Building muscles, getting shredded ...

Cool man! proficiat, en veel succes he Leuke naam die ikzelf nog nooit gehoord heb ook. Laat die maar groot en sterk worden

Gratz Rybeara!

Congratz Marco, ik wens jou, je vriendin en Nyo het allerbeste toe voor de toekomst

Ook nog eens proficiat!

Eerste training weer, was gene vette

Shoulder mobility

Inc bench:
15x lege bar
05x 50kg
05x 60kg
05x 70kg
03x 80kg (4de vervroegd in de haken geramd)
05x 70kg
05x 60kg
15x 50kg

Damn veel kracht en techniek verloren hierop.
Op weg naar de 80kg 3x tegen mijn haken geknald

Cable rows:

10x10 40kg

Ik train al 4jaar, nooit echt last gehad van mijn rug,
ik heb een week een kleine en ik vermoed met een ontsteking te zitten op mijn rechter onder erector.
Daarom wat cable rows in pompstijl, voor wat doorbloeding.

Laterals:
20x 05kg
20x 05kg
20x 05kg
20x 05kg
20x 05kg

Pull up complex, WG pull ups - hammergrip - CG chins
05x 05x 05x BW
05x 05x 05x BW
05x 05x 05x BW
05x 05x 05x BW
05x 05x 05x BW

Dippen:
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW

Bend over laterals:
20x 05kg
20x 05kg
20x 05kg

Lichte training.

Maar toch weer getraind.

Hoe zit het met de nachtrust?

Ik kan slapen in blokken van 3u
Dat is voor mij wel wat aanpassen, maar ik ben voorlopig nog thuis.
Dus dat lukt wel.

LB:

Ankle mobility
10x bw squat

Squat:
10x lege bar
05x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
08x 120kg

Niet all out op de laatste, maar de reps werden wat minder mooi op het eind.

Kuiten:
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg

Single leg extentions:
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg + 20x 60kg (2 benen)

Standing leg curl:
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

Crunches:
15x
15x
15x
15x

Man ik zou lijden als ik zo in blokken moet slapen xD netjes gesquat

Ik slaap normaal ook steeds in 1 lang stuk, tenzij ik met de vroege sta.
Dan word ik ook ziek veel wakker, ben dan ook steeds stik kapot.
Vandaar gaat mijn voorkeur uit naar late en nachtdiensten.

Kheb er eindelijk werk van gemaakt en me zonet 2sets bands besteld.
Hopelijk deze keer wat meer succes met de levering van fitness seller

UB:

Bench press:
15x lege bar
05x 60kg
05x 80kg
05x 90kg
02x 100kg (3F)
01x 100kg
01x 105kg
01x 110kg
00x 115kg
08x 80kg

Chins:
10x BW
05x BW+20kg
05x BW+30kg
05x BW+40kg
05x BW+40kg
05x BW+40kg
10x BW+20kg

Seated db shoulder press (no back support):
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Seated face pulls:
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

En Lars maar jammeren over mindere trainingen, ik zet al geruime periode
kuttrainingen neer Bench ging nergens over.

Mja, maar daar is wel een verklaring voor he .

LB:

Farmer DL: (gewicht per hand)
10x 30kg
05x 50kg
05x 70kg
05x 90kg

Voelde goed, maar niet zwaarder gegaan voor mijn rug (5reps met 180kg is niet zo slecht).

Farmer shrugs:
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Plate RDL: om en om
10x10 20kg

Lekker volume maken

Seated calve raises:
20x
20x
20x
20x
20x

Decent train

Nice ik wist niet dat je farmers had

Indd. Jij hebt een baby die verzorgd moet worden, je werkt verschillende diensten enz. en ''wij'' ''luie'' studenten hebben buiten het volgen van colleges een betere dag indeling.

Yup yup, officiële maten en al
Ooit eens laten lassen door een maat van mij.
Heb ook een log gehad, die heb ik echter aan MT doorverkocht (hij heeft er meer aan dan mezelf).

Mijn voeding vandaag:

Meal1:
5eieren
1schel kaas en ham
5sneden volkoren brood

Meal2:
witloof en veldsla
220gr biefstuk
600gr bataat (1 aardappel Die gusten die ik in huis heb wegen tss 550-650gr )
Beetje andalouse

Post workout:
1banaan- pruim
125gr ontbijtgranen
500gr kwark
2scoops whey

Ik werk wel in shiften (al ben ik nu al 14dagen thuis, vaderschapsverlof),
maar ik doe bureauwerk. Mijn securityjob is grotendeels ook administratief.
Enkel de dagdiensten op zaterdag zijn wat fysiekere arbeid, dan voeren we vooral
testen uit, inbraakdedectie, branddeuren, sprinklersystemen, nooddeuren, spoelen van douches (tegen salmonella).

Vandaag een aangename stijfte in de bovenrug en traps

Nog eens een low carb-kcal day, is ook weer even geleden.

Meal1:
Slaatje van;
krulsla, veldsla, tomaat, zongedroogde tomaatjes, rode paprika, zwarte olijven
blikje makreel en 100gr feta kaas.

Meal2:
Handje para noten
500gr kwark + 1scoop whey

Meal3:
Braadkip + groenten (zie ik straks wel wat ik er allemaal bij eet, wat vezelrijks + olijven vermoedelijk)

Edit:

Zie net in mijn mail, dat mijn bands al verstuurd zijn, sweet zal ik ze maandag wel ontvangen.

Proficiat met je zoon ! Leuke naam

Nyo's Blog mogen we dus in de toekomst verwachten

Thx
Dat zal nog wel even op zich laten wachten
Moet zeggen dat ik wel versteld sta van welke kracht hij al heeft, hopelijk blijft dat zo verder lopen

Vandaag hele dag op stap geweest en zonet nog bezoek dat de deur uit is.
Nog een rustdagje ingelast.
Heb mijn bands wel binnen en heb juist wel wat shoulder mobility gedaan met bands.
Dat voelt echt een stuk beter. Ga ik op regelmatige basis uitvoeren.
Is er iets kwestie onderhoud dat ik moet weten aangaande bands?

Mooi dat je je bands hebt.

Niets speciaals, denk ik. Best droog, schoon en ontspannen bewaren. En geen schijven op laten vallen.

Oeps, bij deadlifts tegen bands doe ik dat wel eens.

Er hebben al 2-3 mensen gevraagd of ik niet vermagerd ben
Voel me nog meer ecto worden
Heb een vrij lang gezicht en als ik wat daal in vetpercentage, krijg ik altijd
een veel scherper gezicht. Mijn madam vind dat ook niet mooi.

UB:

Uitgebreid shoulder mobility

Inc DB bench:
15x 15kg
10x 25kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg VPR (laatste 5reps paused, wat zorgde voor een laatste zware rep lol)

Pull ups:
10x BW
05x BW+10kg
05x BW+15kg
05x BW+20kg
05x BW+25kg
10x BW (a round the world style, 5links-5rechts)

Dryvers complex
10x 10kg + 10x 10kg + 10x 10kg
10x 10kg + 10x 10kg + 10x 10kg
10x 10kg + 10x 10kg + 10x 10kg

Elke hand schijf van 10kg, Damn MT jij doet dat met 20-30kg
Die front presses waren al zo'n gekloot lol.

Band inc flies:
10x
10x
10x +10kg db
Voelde niet super

Dips:
10x BW
10x BW
10x BW

Scarcrows met bands:
10x
10x
10x

Voelt super in rear delt.

Was vooral wat zoeken en spelen met bands vandaag, chille training.

De madam heeft liever schattige bolle wangetjes?

btw, MT doet dat met 1 25kg schijf voor de 2 armen he (denk ik toch)

En inc bench = met DB's?

Oeps idd met dbs, zal het even aanpassen.

Haha, inderdaad 1 schijf met beide handen vastpakken.
Binnenkort willen we ze eens met een schijf van 40kg doen. Maar voorlopig is 25kg genoeg om te pumpen.

Dat verklaard veel, al vind ik wel fijn met in elke hand een gewicht.
Die presses zijn wel fucked up zo, heb ik in 2 en 3de set met 1 schijf van 10kg, maar daar zal ik een zwaardere voor gebruiken. Pumped was het zeker en vast

Veel te veel gegeten pre workout.
150-175gr volkoren pasta met saus en kaas, lag op mijn maag
Heel de training mijn eten geproefd + mijn rug is verbrand van in de tuin te werken deze middag.

FB:

Ankle mobility
10x bw squats

Reversed band squat:
10x lege bar
05x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
03x 120kg
03x 140kg
00x 160kg
01x 150kg

Ik denk dat ik die bands dubbel moet gebruiken, had er maar weinig tot geen spanning op onderaan
160kg blijft een mind fucker.

Cable rows:
15x 30kg
10x 55kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

Kuiten:
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg

Crossed band pull rear delt:
15x
15x
15x
15x

Dips:
10x BW
10x BW+20kg
10x BW+40kg
15x BW
15x BW

Dan had je eigenlijk evengoed zonder kunnen squatten want als je onderaan al geen deload hebt bij reversed