met mijn 1rm van 220 heb ik ook net 2 singles op 190 gehaald.
Wat minder rust / gezondheid niet helemaal top en je presteert al snel onder je kunnen. Ik heb ook al geleerd om het mij minder aan te trekken (anders werd ik zot )
Ingediend door Rybeara op Din, 30/07/2013 - 13:40.
lars-v schreef:
met mijn 1rm van 220 heb ik ook net 2 singles op 190 gehaald.
Wat minder rust / gezondheid niet helemaal top en je presteert al snel onder je kunnen. Ik heb ook al geleerd om het mij minder aan te trekken (anders werd ik zot )
Ik trek het mij ook niet echt aan, mss ligt het inderdaad deels aan recuperatie en nachtrust.
De kleine slaap nog niet door 's nachts, rond 3-4u is er telkens nog een nachtpapje, wat je nachtrust wel
onderbreekt. Enkel met nachtshiften slaap ik meestal in 1 stuk door, maar ik heb er meestal maar 4-5 per maand.
Eerste poging trek ik de bar scheef en een liftoff van 1cm langs rechts, tweede poging kreeg ik hem niet meer van de grond. Heb al een hele tijd niet echt zwaar meer gedeadlift, ga MT zijn raad wat opvolgen.
Ingediend door Rybeara op Woe, 31/07/2013 - 00:14.
Na men werk toen ik thuis kwam, waren mijn ouders nog op bezoek, nadien kleine nog gewassen en
de wasmachine gevuld. Toch nog even in de garage gekropen, was al 23u30.
Pre workout meal was al 4-5u binnen, was wel een grote meal.
Push:
Warm up:
shoulder dislocations 3*10
band face pulls 3*10
inner rotator cuff pulls 3*10
outer rotator cuff pulls 3*10
Speed bench vs bands:
15x lege bar
3x3 50kg
3x3 60kg
3x3 70kg
02x 80kg
02x 90kg
01x 100kg 2F
Die fail totaal niet zien aankomen, was zeker ook niet de bedoeling.
Was ook niet zo leuk zonder spotter, afrollen ging tot aan mijn bekken, daar deed
dat wat te veel zeer om verder te rollen. Dan de bar maar laten kantelen zodat
de schijven er langs 1 kant afvielen.
Lateral raises:
20x 05kg
20x 05kg
20x 05kg
Paused dips:
10x BW
10x BW
10x BW
Korte training op 25min geklaard, maar het beetje zin dat ik had was snel weg na die onverwachte fail.
Damn mijn bench trekt ook al op niks meer
Ingediend door Rybeara op Woe, 31/07/2013 - 11:43.
Enkel, die roze/rode (geven 3 tot 12kg weerstand), 80kg was speed nog erg snel, 90 ok.
100kg eerste rep ging redelijk, daarom ook die tweede gestart, maar ineens wou het niet meer
Enkel, die roze/rode (geven 3 tot 12kg weerstand), 80kg was speed nog erg snel, 90 ok.
100kg eerste rep ging redelijk, daarom ook die tweede gestart, maar ineens wou het niet meer
Maar als je bands dubbel doet, geven ze VIER keer zoveel spanning. Als ik dubbele mini's gebruik(te) bij bench press, kwam dit toch op een 50kg of zo (geschat). Ik gok dat mijn max vs. mini bands momenteel niet boven de 130kg zou liggen. Om maar aan te geven dat 100kg vs. double bands lang niet slecht is.
Maar het is inderdaad wel indicatief voor een zwak punt dat 90 nog goed ging en 100 daarna problemen geeft. Waarschijnlijk uit je groove geduwd en niet kunnen compenseren vanwege de bands. Maar zonder je bench press te zien, blijft dit natuurlijk speculatie.
Ingediend door Rybeara op Woe, 31/07/2013 - 14:21.
Zoals ik al antwoorde was het enkel heb ze er niet dubbel rond gedraaid.
Bands onderaan mijn cage bevestigd en dan zo naar de sleeves van men bar.
Zou best kunnen dat ik wat uit de groove was, vs bands heb ik ook nog weinig feeling en ervaring mee.
Hams zijn al twee dagen vrij stijf, bovenrug is al beter sinds vandaag.
DL en isolatie op de hams hebben goed ingeslagen.
Ingediend door Rybeara op Don, 01/08/2013 - 14:04.
Die weegschaal is volgens mij niet zo'n accurate meeting
Gisteren woog ik 87kg, na mijn werk, had dan wel al 2 meals binnen en liter water.
Maar dat weegt geen 5kg.
Vanavond pull training placeren
Vooral de rug wat afbeulen. Hams zijn nog altijd zo gaar als wat
Ingediend door Rybeara op Zat, 03/08/2013 - 18:26.
Ik ga zo blij zijn als we half augustus zijn, het werk begint me wat tegen te steken.
Ben sinds mijn verlof (eerste 2 weken van juli) weken van 6op7 - 7op7 aan het werk en steeds rond de 60-70u/week.
Vandaag nog eens low kcal en carbs:
Meal1:
banaan
glas fruitsap
50gr chocolade (74% cacao) ze hadden geen hoger percentage deze keer).
5 eieren
tomaat
50gr volkoren crackers
Meal2:
ijsbergsla, pijpajuin, tomaat, komkommer, zilveruitjes, vleugje mayo
400gr lamsvlees
Meal3:
bak kwark
50gr amandalen
Morgen als ik wakker ben nog een training doen (4de van de week).
Ingediend door Rybeara op Zon, 04/08/2013 - 16:27.
Zonet LB gedaan na mijn ontbijt:
shoulder en ancle mobility
Reversed band Squat:
10x lege bar
05x 60kg
05x 60kg (vanf hier met bands)
05x 80kg
05x 100kg
03x 120kg
03x 140kg
03x 160kg
03x 160kg
Bij 160kg gehouden (met de tips van MT in het achterhoofd), die ging niet geheel soepel.
Wat last om de knieën naar buiten te houden. Al bij a blij toch wat reps te kunnen maken
met het mindfuck weight
Ingediend door Rybeara op Zon, 11/08/2013 - 12:43.
Ik zou gisteren na het werk trainen, eens thuis gekomen helemaal niet de fut om te gaan trainen.
Staat mijn trainingspartner na 4-5weken aan de deur
Ok vlug omgekleed en toch gaan trainen.
Ingediend door Rybeara op Din, 13/08/2013 - 11:07.
Die voelde wel lekker aan.
Heb men bench voor min cage gezet en band achteraan bevestigd aan de cage.
Beetje nabootsen wat je zou hebben in een cable cross over.
Ingediend door Rybeara op Don, 15/08/2013 - 21:28.
Training samen met mijn maat.
Na mijn ontbijt, was nog niet lang wakker na mijn nachtshift.
Inc bench vs bands (mijn maat wou het ook eens testen)
15x lege bar
10x lege bar + bands
05x 40kg
05x 50kg
05x 60kg
04x 70kg liep niet lekker
05x 70kg veel beter
01x 80kg moeizame rep, maar op 1 gehouden.
Enkele reps waren paused, zo hier en daar tussendoor.
Superset inc band flies vs lateral raises:
15x SS 10x 10kg
15x SS 10x 10kg
15x SS 10x 10kg
Dips:
10x BW
10x BW+20kg
10x BW+40kg
30x BW
Seated EZ bar tricep extentions:
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
Decent train.
Ga komende tijd wat meer inc db press doen.
Zoek rustig op te bouwen in setjes van 10, elke sessie setje meer tot 5sets, nadien verhogen.
Dus volgende sessie 5*10 30kg, sessie erop 3*10 32.5kg.
Vanavond pull training.
Ik ga proberen af en toe een aparte abs sessie te doen.
Die vallen er te vaak af bij trainingen, een sessie van 5-10min abs moet wel lukken denk ik.
Daar is echt wel werk aan.
Ingediend door Rybeara op Woe, 21/08/2013 - 14:04.
lars-v schreef:
ik denk enkel dat laatste deel, zoals Ryb het beschijft
+1 idd het laatste deel, maar niet zoals op de foto, mijn armen liggen naast mij voor evenwichtscontrole.
Dus niet onder mijn kont. Leg raises ken ik wel bij naam
Dat filmpje van Laurens even opengeklikt, en via dat linkje kwam ik hier terecht.
Het is die uitvoering (rond de 40sec in het filmpje).
met mijn 1rm van 220 heb ik
met mijn 1rm van 220 heb ik ook net 2 singles op 190 gehaald.
)
Wat minder rust / gezondheid niet helemaal top en je presteert al snel onder je kunnen. Ik heb ook al geleerd om het mij minder aan te trekken (anders werd ik zot
Quote: met mijn 1rm van 220 heb ik
Ik trek het mij ook niet echt aan, mss ligt het inderdaad deels aan recuperatie en nachtrust.
De kleine slaap nog niet door 's nachts, rond 3-4u is er telkens nog een nachtpapje, wat je nachtrust wel
onderbreekt. Enkel met nachtshiften slaap ik meestal in 1 stuk door, maar ik heb er meestal maar 4-5 per maand.
Eerste poging trek ik de bar scheef en een liftoff van 1cm langs rechts, tweede poging kreeg ik hem niet meer van de grond. Heb al een hele tijd niet echt zwaar meer gedeadlift, ga MT zijn raad wat opvolgen.
Na men werk toen ik thuis
Na men werk toen ik thuis kwam, waren mijn ouders nog op bezoek, nadien kleine nog gewassen en
de wasmachine gevuld. Toch nog even in de garage gekropen, was al 23u30.
Pre workout meal was al 4-5u binnen, was wel een grote meal.
Push:
Warm up:
shoulder dislocations 3*10
band face pulls 3*10
inner rotator cuff pulls 3*10
outer rotator cuff pulls 3*10
Speed bench vs bands:
15x lege bar
3x3 50kg
3x3 60kg
3x3 70kg
02x 80kg
02x 90kg
01x 100kg 2F
Die fail totaal niet zien aankomen, was zeker ook niet de bedoeling.
Was ook niet zo leuk zonder spotter, afrollen ging tot aan mijn bekken, daar deed
dat wat te veel zeer om verder te rollen. Dan de bar maar laten kantelen zodat
de schijven er langs 1 kant afvielen.
Lateral raises:
20x 05kg
20x 05kg
20x 05kg
Paused dips:
10x BW
10x BW
10x BW
Korte training op 25min geklaard, maar het beetje zin dat ik had was snel weg na die onverwachte fail.
Damn mijn bench trekt ook al op niks meer
Dubbele bands? Je moet
Dubbele bands? Je moet rekenen dat die wel zeer veel spanning geven.
Stel dat je 1RM bench 120kg
Stel dat je 1RM bench 120kg is, dan vind ik 100kg vs bands veel te hoog, en dan nog speed
Ik zou niet hoger dan 80kg gaan dan bij 120kg 1RM.
Enkel, die roze/rode (geven
Enkel, die roze/rode (geven 3 tot 12kg weerstand), 80kg was speed nog erg snel, 90 ok.
100kg eerste rep ging redelijk, daarom ook die tweede gestart, maar ineens wou het niet meer
Quote: Enkel, die roze/rode (geven
Maar als je bands dubbel doet, geven ze VIER keer zoveel spanning. Als ik dubbele mini's gebruik(te) bij bench press, kwam dit toch op een 50kg of zo (geschat). Ik gok dat mijn max vs. mini bands momenteel niet boven de 130kg zou liggen. Om maar aan te geven dat 100kg vs. double bands lang niet slecht is.
Maar het is inderdaad wel indicatief voor een zwak punt dat 90 nog goed ging en 100 daarna problemen geeft. Waarschijnlijk uit je groove geduwd en niet kunnen compenseren vanwege de bands. Maar zonder je bench press te zien, blijft dit natuurlijk speculatie.
Zoals ik al antwoorde was
Zoals ik al antwoorde was het enkel
heb ze er niet dubbel rond gedraaid.
Bands onderaan mijn cage bevestigd en dan zo naar de sleeves van men bar.
Zou best kunnen dat ik wat uit de groove was, vs bands heb ik ook nog weinig feeling en ervaring mee.
Hams zijn al twee dagen vrij stijf, bovenrug is al beter sinds vandaag.
DL en isolatie op de hams hebben goed ingeslagen.
Die weegschaal is volgens
Die weegschaal is volgens mij niet zo'n accurate meeting
Gisteren woog ik 87kg, na mijn werk, had dan wel al 2 meals binnen en liter water.
Maar dat weegt geen 5kg.
Vanavond pull training placeren
Vooral de rug wat afbeulen. Hams zijn nog altijd zo gaar als wat
Pull in een bakoven
Pull in een bakoven
Shoulder dislocations 3x10
band face pulls 3x10
Chins:
10x BW
05x BW+10kg
10x5 BW+20kg (wss wel VPR)
Seated Face pulls:
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
Bor vs double mini bands (probeersel
)
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Voelde goed aan voor bodybuilding perspectief, lekkere contractie.
Band upright rows:
10x
10x
10x
WG Inverted row:
10x
10x
Concentration curl:
10x 15kg
10x 15kg
Reverced bb curl:
15x 20kg
15x 20kg
Nice. Flink volume. Row vs.
Nice. Flink volume.
Row vs. bands heb ik nooit gedaan; vs. chains wel, en dat voelde goed (inderdaad harde contractie @ top).
Quote: Nice. Flink volume.Row vs.
Voor speed of kracht is het vrij nutteloos, om die reden heb je er weinig aan.
Maar zoals gezegd, de contractie was wel lekker.
Ik ga zo blij zijn als we
Ik ga zo blij zijn als we half augustus zijn, het werk begint me wat tegen te steken.
Ben sinds mijn verlof (eerste 2 weken van juli) weken van 6op7 - 7op7 aan het werk en steeds rond de 60-70u/week.
Vandaag nog eens low kcal en carbs:
Meal1:
banaan
glas fruitsap
50gr chocolade (74% cacao) ze hadden geen hoger percentage deze keer).
5 eieren
tomaat
50gr volkoren crackers
Meal2:
ijsbergsla, pijpajuin, tomaat, komkommer, zilveruitjes, vleugje mayo
400gr lamsvlees
Meal3:
bak kwark
50gr amandalen
Morgen als ik wakker ben nog een training doen (4de van de week).
Zonet LB gedaan na mijn
Zonet LB gedaan na mijn ontbijt:
shoulder en ancle mobility
Reversed band Squat:
10x lege bar
05x 60kg
05x 60kg (vanf hier met bands)
05x 80kg
05x 100kg
03x 120kg
03x 140kg
03x 160kg
03x 160kg
Bij 160kg gehouden (met de tips van MT in het achterhoofd), die ging niet geheel soepel.
Wat last om de knieën naar buiten te houden. Al bij a blij toch wat reps te kunnen maken
met het mindfuck weight
Leg extentions: korte rustpauze
15x 40kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Seated calves:
10x
10x
10x
10x
10x
Lunges:
60stappen BW
Machine row:
10x 20kg
10x 25kg
10x 30kg
Even uittesten hoe dat zou bevallen, wat latwerk
Seated band ham curl:
10x
10x
10x
Contractie even aanhouden -> burn
stikkapot en nat in het zweet, training van 45min
Nu nog iets eten, douche, klaarmaken en weer naar het werk voor 12u nachtshift
Gisteren na men werk nog
Gisteren na men werk nog getraind, maar TOTAAL geen zin en energie.
Maar getraind om toch iets gedaan te hebben.
Push:
Shoulder mobility 3*10
Abs 3*15 (band crunches)
Superset incline db bench met standing high band flies (zoals in cable crossover):
10x15kg SS 10x
10x25kg SS 10x
10x25kg SS 10x
10x25kg SS 10x
elk setje inc wat verhoogd
Dips:
10x BW
10x BW+15kg
10x BW+30kg
10x BW
low band chest press:
10x
10x
10x
10x
Seated DB shoulder press:
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
Band laterals:
10x
10x
10x
Lichte pomptraining
Ik zou gisteren na het werk
Ik zou gisteren na het werk trainen, eens thuis gekomen helemaal niet de fut om te gaan trainen.
Staat mijn trainingspartner na 4-5weken aan de deur
Ok vlug omgekleed en toch gaan trainen.
Pull:
Shoulder dislocations: 3x10
Pull ups:
10x BW
10x BW+10kg
10x BW+15kg
08x BW+20kg
10x BW
10x BW
Chins:
10x BW
05x BW+10kg
05x BW+20kg
05x BW+30kg
05x BW+35kg
Superset band face pulls met band upright rows:
15x SS 15x
15x SS 15x
15x SS 15x
Alles na elkaar, dikke pump.
Cable rows:
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
BB curl:
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Reversed grip bb curl:
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Decent train
En leuk nog eens met twee te kunnen trainen.
Ha, goed dat je maat the
Ha, goed dat je maat the path of righteousness weer lijkt te vinden, en dat jij er ook eens wat aan hebt.
Decent train indeed; proper volume.
Weer een solo
Weer een solo training:
Shoulder dislocations 3x10
Inc db press vs bands:
10x 15kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 25kg
Dips:
10x BW
10x BW+20kg
10x BW+40kg
10x BW+40kg
10x BW+40kg
Inc band flies:
10x
10x
10x
17x tot failure
Laterals:
15x 05kg
15x 05kg
15x 05kg
Band laterals:
10x
10x
10x
10x
10x
Superset inc db tricep ext vs band tricep pulldown
10x15kg SS 10x
10x15kg SS 10x
10x15kg SS 10x
Quote: Weer een solo
eens onthouden
Die voelde wel lekker
Die voelde wel lekker aan.
Heb men bench voor min cage gezet en band achteraan bevestigd aan de cage.
Beetje nabootsen wat je zou hebben in een cable cross over.
Training samen met mijn
Training samen met mijn maat.
Na mijn ontbijt, was nog niet lang wakker na mijn nachtshift.
Inc bench vs bands (mijn maat wou het ook eens testen)
15x lege bar
10x lege bar + bands
05x 40kg
05x 50kg
05x 60kg
04x 70kg liep niet lekker
05x 70kg veel beter
01x 80kg moeizame rep, maar op 1 gehouden.
BOR:
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
Squat:
10x lege bar
05x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
05x 120kg
Lateral raises:
15x 05kg
15x 05kg
15x 05kg
Calves raises, contractie even aanhouden:
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
Seated ham band curls:
10x
10x
10x
Training van gisteren
Training van gisteren avond:
Shoulder disloactions 3x10
Band presses 1 setje high reps (wat pomp en doorbloeding).
Inc db press:
10x 15kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
Enkele reps waren paused, zo hier en daar tussendoor.
Superset inc band flies vs lateral raises:
15x SS 10x 10kg
15x SS 10x 10kg
15x SS 10x 10kg
Dips:
10x BW
10x BW+20kg
10x BW+40kg
30x BW
Seated EZ bar tricep extentions:
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
Decent train.
Ga komende tijd wat meer inc db press doen.
Zoek rustig op te bouwen in setjes van 10, elke sessie setje meer tot 5sets, nadien verhogen.
Dus volgende sessie 5*10 30kg, sessie erop 3*10 32.5kg.
Vanavond pull training.
Ik ga proberen af en toe een aparte abs sessie te doen.
Die vallen er te vaak af bij trainingen, een sessie van 5-10min abs moet wel lukken denk ik.
Daar is echt wel werk aan.
Weer goed bezig geweest.
Weer goed bezig geweest.
Aan welke oefeningen had je gedacht voor je abs?
good train, ik moet ook wat
good train, ik moet ook wat incline proberen inlassen, mijn upper pecs zijn gewoon plat (0massa)
Quote: Weer goed bezig geweest.
Wat roteren in oefeningen.
Vandaag nog een oefening gedaan, maar ken de naam niet. Op de rug en tenen telkens zo hoog mogelijk brengen.
Daarstraks nog pull gedaan, maat was bekaf en ik had niet zoveel zin.
Maar toch getraind.
Shoulder dislocations 3x10
abs 3x10
Band face pulls:
10x10
Chins:
10x BW
05x BW+10kg
05x BW+20kg
05x BW+30kg
05x BW+40kg
Extra wijd pull ups:
10x BW
10x BW
10x BW
Scarecrows (bands)
10x
10x
10x
10x
BB curl:
10x 42.5kg
10x 42.5kg
10x 42.5kg
Quote: Quote: Weer goed bezig geweest.
Leg raises?
Die kan je nog fijner maken ook door als je in de hoogste positie bent je benen nog wat hoger te duwen. Precies zodat je in "kaarshouding" gaat.
Zoiets ongeveer: http://yogastudiowoerden.nl/wp-content/uploads/2012/10/Diana-in-kaarshouding-klein-formaat.jpg maar dan zonder je handen als hulp te gebruiken, uiteraard.
ik denk enkel dat laatste
ik denk enkel dat laatste deel, zoals Ryb het beschijft
Quote: ik denk enkel dat laatste
+1 idd het laatste deel, maar niet zoals op de foto, mijn armen liggen naast mij voor evenwichtscontrole.
Dus niet onder mijn kont. Leg raises ken ik wel bij naam
Dat filmpje van Laurens even opengeklikt, en via dat linkje kwam ik hier terecht.
Het is die uitvoering (rond de 40sec in het filmpje).
Heb vandaag wat last van
Heb vandaag wat last van mijn tricep aanhechting, stuk tussen de tricep en je elleboog.
Ik vermoed dat het van die tricep extentions verder komt.
Die oefening heet 'pulse
Die oefening heet 'pulse ups' of 'heels to heaven'