Building muscles, getting shredded ...

Heb 5dagen op rij niets gedaan
Mede dankzij extra werk en zaken die langer duurder dan verwacht.
Kinderkamer is inmiddels volledig in orde (op het plaatsen van verlichten na), meubeltjes geplaatst.
Dinsdag nog eens geblowed (was al jaren geleden) en gisteren mijn nog eens gelaten in de Triple hop en Duvel.
Drinken met gelegenheden kan geen kwaad, het was leuk. Vanavond nemen we de training weer op.

dag 16 gaat hier al in

Net dus nog getraind:
Maat deed niet mee, hij was te moe

Dips:
10x BW
10x BW+20kg
10x BW+40kg
10x BW+40kg
10x BW+40kg
10x BW+20kg
10x BW

Chins:
10x BW
05x BW+20kg
05x BW+20kg
05x BW+20kg
03x BW+40kg
03x BW+40kg
03x BW+40kg
10x BW+20kg

Laterals:
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Face pulls, rest paused
20kg x 10+5+5+5+5+5+5+5+5

BW+40kg dips

Youri: 8 reps
Marco: 3*10 reps

Marco is a fucking badass!

thx lol

Chest redelijk stijf van die dips.
Blijft voor mezelf echt nr1 chest oefening.
Vandaag ook moeten cancelen, te drukke dag gehad en zit nu weer op men werk (nachtshiften dit weekend)
Morgen wel trainen en zondag ook nog proberen te trainen, dan hebben we er toch weer 3dagen opzitten.

+40 kg, hmmm dat moet nog lukken denk ik

Niet denken, maar doen.

@Rybeara: mijn pecs zijn ook wat stijf van dips te doen.

Daarnet nog getraind, LB:

15x BW squats
Ankle mobility + streching van de adductoren

Squat:
10x lege bar
05x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
05x 120kg
01x 140kg
01x 150kg
00x 160kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Echt een zure weer, diep in de hole blijven hangen voor enkele seconde, mijn maat helpt met 2 vingers en ik knal hem eruit.
Moet paused squats gaan inlassen om die 160kg te smoken, eens ik hem heb, knal ik weer verder hoogst waarschijnlijk.
Bar positie ook weer wat opgeschoven, dit waren oly squats, bar op de traps gripbreedte breder.
Voorheen lag de bar niet low bar maar ook niet op de traps.

Kuiten:
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg

Plate RDL:
20x
20x
20x

Food:

Meal1:
multivit
banaan
150gr havermout
2scoops whey
magere melk (+-300ml)
Dik hand amandelen

Meal2:
100gr volkoren pasta
stevige portie Chilli

Meal3: PW
banaan
150gr havermout
2scoops whey
500gr kwark
enkele beten chinees (overschot van gisteren, gebakken rijst met babi pangang)

Paused squats gewoon doen. Is een toffe oefening + je bakt je glutes er zo mee gaar. All da boys will be mirrin dat squat ass!

Will do

UB:
Shoulder mobility

WG bench:
15x lege bar
05x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
02x 110kg
02x 110kg
02x 110kg
80kg x10+5+5+3+3

Ging redelijk, had weinig legdrive, glutes maar vooral quads zijn vrij dood.

Seated laterals:
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Inc flies, onderaan even aanhouden:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Seated paused db press:
08x 15kg
08x 15kg
08x 15kg

Tricep rope pulldown:
10x 20kg
10x 20kg
10x 15kg

Good train, heb er plezier in gehad.
Morgen pull training.

Benen totaal nog niet hersteld, doen we dl later wel deze week.

Pull:
BOR:
10x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
05x 120kg
05x 130kg
05x 140kg
100kg x10+5+5+5+5+5+5

Pull up + chin up:
5+5x BW
5+5x BW
5+5x BW
5+5x BW

Face pulls, contractie aanhouden:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Alternating db curl:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Inspiratie

Leuk filmpje

Bwa soms zit ik toch liever op de bank, maar ik heb dan ook niets te winnen op trainingsvlak (buiten plezier en ontspanning).

Vandaag nog een rustdag, morgen trainen.
Food:

Meal1:
Multivit en vit D
banaan
100gr ontbijtgranen
2scoops whey
250ml magere melk

Meal2:
Sla, tomaten, komkommer, paprika's, augurken, zilveruitjes
groenen en zwarte olijven.
250gr steak
2 hard gekookte eieren
70gr feta kaas
Hete olijfolie

Meal3:
500gr kwark

Beetje een defecit creëren in mijn kcal

Ik bedoelde alleen het eerste deel, he. Het was geen call-out.

Sterke BOR, proberen om die vandaag te evenaren.

Probeer die rest paused ook, maar eens, dat is echt afzien +- 20sec tussen de volgende set reps.

UB:

Dips:
10x BW
10x BW+20kg
10x BW+40kg
08x BW+60kg
06x BW+60kg
10x BW+40kg (laatste reps paused)
10x BW+20kg paused

Pull ups:
10x BW
05x BW+25kg
05x BW+25kg
05x BW+25kg
05x BW+25kg
05x BW+25kg

Face pulls: contractie even aanhouden
20x 15kg
20x 15kg
15x 20kg
10x 25kg

Laterals raised + press:
20x 05kg + 15x 05kg
20x 05kg + 15x 05kg
20x 05kg + 15x 05kg
20x 05kg + 15x 05kg

Damn ik heb mijn schouder nog nooit zo weten moeite doen
En dat met fucking 5kg LOL

Van morgen kwamen bovenste abs en adonisbelt al weer te voorschijn
Leuk ik doe echt amper moeite met dat vasten, dit is easymode cutten

pics or didnet eppent

Mijn ab komt er ook altijd door, ook al span ik hem niet op

Mooie training en mooie dips

Goede training, en fijn te lezen dat IF ook voor jou werkt.

Onlangs zag ik op youtube een interview met Chris Duffin (~110kg top powerlifter), en die doet blijkbaar ook IF.
Zelf heb ik ook nog vaak vrij lange periodes zonder eten, hoewel ik geen vast stramien volg. Kan er toch ook niet over klagen.

Ben momenteel aan het ontbijten met;
banaan
5spiegeleieren
bloemkool, paprika
fetakaas
en gebakken patatjes.

Vanavond voor ik ga werken nog proberen
paused squats en DL te doen

Net LB gedaan:

Mobility shizzle

DL:
05x 60kg
05x 100kg
03x 120kg
03x 140kg
03x 160kg
03x 180kg

Beetje slordig op 160 en 180kg

10x BW squat

Paused squats:
10x lege bar
05x 60kg
05x 80kg
03x 100kg
03x 120kg
03x 120kg
03x 120kg

Tweede set was niet echt goed, 2moeizame reps daar.

Donkey raises (met dipbelt):
10x BW+50kg
10x BW+50kg
10x BW+50kg

Plate RDL:
15x
15x
15x

Decent train.
Nu nog goed eten, wassen en naar men werk (nachtshift)

Dafuq, dips met 60kg Ik heb moeite met 30kg

Ik zag van de week een foto van iemand die dips deed met 5plates.
Nog een lange weg te gaan

Nou, als je 8 reps doet met 60kg, dan is 100kg toch niet zó ver af. Je moet dat sowieso bij je BW tellen, dus het relatieve verschil is vrij klein.

Geen geweldige training vandaag:

UB:

Inc bench:
15x lege bar (voelde al zwaarder dan het zou mogen niet geweldig om te beginnen)
10x 50kg
05x 70kg
05x 80kg
03x 90kg (ooit nog 7reps gehaald)
05x 80kg
05x 80kg + 05x 70kg + 08x 50kg

Cable rows:
10x 50kg
10x 70kg
10x 90kg
10x 90kg + 10x 70kg + 10x 50kg

Seated press, no back support
10x lege bar
05x 40kg
05x 50kg
03x 60kg
12x 40kg

Reverced flies:
10x 05kg
10x 05kg
10x 05kg

Paused dips:
10x BW
10x BW
10x BW

Voel me vrij belabberd, heb dat vaak als ik de vroege heb.
Ben alles behalve een ochtendmens.
Mijn vast ook iets vroeger gestopt, zodat ik nog iets kon eten voor mijn training (vlak na het werk).

LB:

Pumpstyle leg extentions:
50x 20kg
40x 30kg
30x 40kg
20x 50kg
10x 60kg
10x 60kg
20x 50kg
30x 40kg
40x 30kg
100x 20kg

Ik was mijn maat wat aan het plagen, hij was enorm aan het afzien.
Bij het laatste setje deed ik teken van "met de vingers in de neus"
en deed bewust wat meer reps nog, zegt hij ineens 100reps.
Door pijn en verzuring heen mijn reps wel gehaald.

Squat:
10x lege bar
10x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
05x 120kg

Pittig die laatste.

Calves raises:
15x 120kg
15x 120kg
15x 120kg
15x 120kg

Volgende LB sessie vooral hamwerk verrichten.

100 reps
Well done.

Man, wat voel ik me belabberd en dat is nog maar mijn 2de vroege (heb er nog 3 te gaan na vandaag).
En het is niet dat ik laat ga slapen, lag er al in om 21u45.

Daarstraks UB gedaan:

Bench:
15x lege bar
05x 60kg
05x 80kg
05x 100kg
03+1+Fx 100kg
10x 80kg

Voelde al bij lege bar dat rechts de aanhechting tussen schouder en borst wat lastig deed.
Voelde niet echt snor, duidelijk te merken ook aan mijn tweede set.
(+ dat die vroege er ook wel in hakt)

Chins:
10x BW (tricep verzuurd LOL)
05x BW+20kg
05x BW+30kg
05x BW+40kg
18x BW+20kg VPR vermoedelijk

Laterals:
15x 05kg
15x 05kg
15x 05kg
15x 05kg

Special row (geen idee hoe het heet)
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg

Lekkere negatieve, voelde heerlijk, stond nat in het zweet van deze "lichte" oefening.

Dippen light:
10x BW
10x BW+20kg
10x BW+20kg
10x BW+20kg

Flies zoude niet gaan met die borst-schouder aanhechting, met dips niet zo'n probleem.