hardrocker meets the texas methode

LB volume day+ UP PR

squat
135 kg
5-5-5-4-3
mijn rugje kon het niet meer aan. die begon lagzaam te krommen en was niet meer 100% stabiel, dus bij set 4 en 5 niet tot de 5 reps gegaan. verder ging die squat best aardig, enkel mijn borstbeen kraakte eens na set 1, toen ik van onder de barbel kwam.

Press
62,5 kg
3RM
ik heb besloten om met mijn press enkel te verhogen als ik een 3 RM record kan neerzetten, wat bij deze gelukt is. volgende keer 65 kg.

PC
60 kg
5-5-5-5-5
en op het einde van set 4 en 5 begon de power een beetje uit die clean te gaan!!!!. best uitputtend, zo een 5*5 clean. volgende keer verhogen we niet meer met 10 kg maar eerder met 5kg

front squat
50 kg
8
als je op de kozakkenmanier front squat doet is dat dus best vermoeiend voor de schouders. mijn deltoids hadden op het iende moeite om nog mooi horizontaal te blijven. ook ademen is een problematische kwestie. eens wat lezen over de techniek van deze lift, want ik vermoed dat die van mij beter kan.

ik denk dat ik over een week of 2 die pot mass gainer die ik in liedekerke heb gewonnen eens ga aanspreken. zou die shakes gebruiken direkt na de training voor de snelle eiwitten en het aanvuleen van de suiker en mineraalbestanden in mijn lichaam.

wat ik van die shake verwacht?? snellere recuperatie.

Als het je bevalt,heb je eventueel nog een alternatief voor je ontbijt, aangezien je daar toch last mee hebt.

Yes. Mass gainer met volle melk als ontbijt, the Woopy way

gisteren getrained

press
52.5 kg
5-5-5-5-4
nice!!!!!!!!!!!!!!!! ben wel 2 keer bijna flauw gevallen tijdens het pressen. dat was minder. een keer nog net die barbel in de steunen kunnen mikken vooraleer alles zwart werd en ik op mijn bed ben terecht gekomen.

squat
90 kg
5-5
een beetje speed squats gedaan; zeer snellle uitvoerning( minder dan 30 seconden tussen het uit en in het rak mikken van die barbel

bench press
60 kg
8-8-8-8
en dit wordt zwaar na die press. ga mijn techniek nog eens onder de lope nemen, maar ik ben tot nu toe zeer tevreden.

pull ups
4-4-3
eerst eens pull ups en dan pas die chins

chins
3
en ik ben met mijn handen losgegleden van de barbel, waarna de zwaartekracht het van mij over nam. gevolg: hardrocker in de grond. ben dan maar gestopt.

Enig idee waarom je zo gemakkelijk het bewustzijn verliest? Komt de bar tijdens het pressen tegen je keel of heb je last van een lage bloeddruk?

Mss dat suikerwater, waardoor je een dip krijgt na de piek.

ik weet echt niet hoe het kwam. was wel de dagen daarvoor niet echt in mijn energie, ik denk dat ik wat vocht tegen een verkoudheid.

had die dag zelfs geen suikerwater gedronken, dus kan enkel liggen aan de afwezigheid ervan.

ik denk dat ik gewoon te hard mijn best doe, en daarbij mijn ademhaling wat verlies( of ik begin te kort te ademen) en ik heb wat aanleg voor een naar omlaag stuikende bloeddruk bij zeer hevige inspanningen. (net daarom probeer ik net voor de training nog wat suikers tot mij te nemen om zo die bloeddruk te onderhouden.)

raar is wel dat ik nog nooit (of zeer zelden) problemen heb gehad bij het squatten. de deadlift zorgt het meest voor miserie, maar dat lees ik in andere blogs ook wel eens. die press, nuja, zal wel een aleenstaand geval zijn, ik steek het op wat ziekjen en moe.

straks nog eens trainen, door mijn hektisch weekend is dat er niet van gekomen. ik denk dat ik de gemiste PR dag LB gewoon ga overslaan en terug begin met de volume day( anders heb ik deze woensdag op mijn bord, en na die 5*5 squat en PC kan ik echt niet meer naar de schaakclub fietsen)

na een lange periode van stilte gisteren nog eens getrained

squat
135 kg
5-5-5-4-/
had de spirit niet meer voor die laatste set, ben wel tevreden, een evenaring van de vorige training(op die ene gemiste set na)

Press PR
65 kg
1 RM
na die 2 weken onderbreking toch nog een nieuw PR kunnen neerzetten. die 2de rep is net niet gelukt, die barbel is halfweg blijven steken, volgende keer lukt die wel!!!

power clean
65 kg
5-5-5-5-4
nog altijd gemakkelijk. laatste set rep gemist omdat ik nogal weining pauze tussen de sets nam( 2 minuten) wegens beperkte beschikbare tijd. volgende keer 70 kg eens proberen

gisteren opnieuw getrained

press
55kg
5-5-5-5-3
nice, 2,5 kg verhhogd en in set 4 een rep meer dan de vorige keer. laatste set was total loss. iedere keer tussen de 4 en de 5 minuten rust genomen tussen de sets.

squat
95 kg
5-5

bench press
65 kg
8-6-7-5
ook die bench verhoogd met 5kg, en dat na die loodzware press. was te verwachten. wou geen failure, want had mijn spotter bars niet gezet, dus vandaar een nogal wisselvallig verloop van het aantal reps. volgende keer blijven we bij deze 65 kg

pull ups
5-4-3-2
ok, set 1 was een verbetring en set 2 was status quo. heb dze keer nog een 3de en 4de set toegevoegd. die pull ups moeten echt beter kunnen!!!!! ik zou graag tegen de newcommers cup toch een 3*8 kunnen neerpoten.

dit texas systeem doet wonderen voor mijn press, over miojn deadlift en squat ben ik nu nog niet echt wilt enthausiast, maar het is nog vroeg. ook daar kunnen de resultaten nog komen.

staks gaan we voor de 3*170 kg deadlift met deftige vorm. ik zal een der dezer ook nog eens foto's nemen en in mijn blogje posten, is al weer een tijdje geleden.

Succes ermee!

PR day lower body

deadlift
170 kg
3RM
OK, de deadlift training stak niet erg goed van wal, want na de opwarmer 5* 110 kg draaide ik al weg. snel nog wat snelle suikers gaan halen om die bloeddruk ietwat stabiel te houden.
ook na die 3RM was het licht even weg. komt doordat ik tijdens de lift mijn adem inhoud om mijn core te stabiliseren, waardoor er nogal wat druk op mijn hoofd komt( en blijkbaar reageert dat met een staking)
wel positief was de veel beter techniek. de rug bleef nu aanvaardbaar recht, enkel tijdens die laatste rep begon hij wat te begeven.
volgende keer 172.5 kg.

push press
70 kg
5-5
op de moment zelf niets echt zwaars aan, maar nu doet mijn linker schouder gemeen pijn, dit ter hoogte van de onderkant van mijn schouderblad. zal morgen wel over zijn.

squat
150 kg
3 RM
ook hier is de 3rm binnen. de rug viel goed mee, was wel niet 100% recht bij de laatste rep, maar niks gevaarlijks. ook is het eerder de bovenrug(schoudergordel) die naar voor komt, mijn onderrug kan ik meestal bij de squat recht houden.
volgende keer is hier de 152.5 kg aan de beurt

ik heb willen merken dat zowel mijn squat als deadlift beperkt worden door mijn rug, niet door mijn benen. als deze trend aanhoud gaan we wat extra aandacht aan die rug geven.

gisteren getrained

squat
140 kg
5-4-4-3-/
verkouden als ik was was ik niet echt energiek. ook speelde op het einde mijn astma mij wat parten( komt door de verkoudheid,dan heb ik er altijd sneller last van). volgende keer gaan we zeker 3*5 halen

press
65 kg
2 RM
een repje meer. als ik niet zo ziek was geweest had ik hier een repo meer kunnen halen denk ik.

Power clean
70 kg
3-3-4-5-5
rotverkoudheid. de PC liep van geen meter. ook geen zak energie. volgende keer terug de 70 kg

press
67.5 kg
4-4-3-3-3
OK, geen mega prestatie, maar dan ook 2 keer na elkaar verhoogd in gewicht. was echt loodzwaar. volgende keer hoop ik op 5-5-5-3-3, moet lukken denk ik.

squat
95 kg
5-5

bench press
65 kg
8-8-8-8
terug mooi alle 4 de sets uitgedaan. volgende keer gooien we daar terug 5 kg bij!!!

pull ups
5-5-3-3
nice, in set 2 en 4 een rep gewonnen. begind hier de goede kant uit te gaan. volgende keer in set 3 ook 5 reps, dat is het doel.

mijn upper body begind aardig sterker te worden. I LIKE

wanneer er een rugriem onder de kerstboom lag wil een mens zo snel mogelijk die eens uitproberen, dus ikke ondanks de training van gisteren aan het trainen geslegen.

PR day LB

deadlift
110 kg- 3
130 kg- 1
150 kg- 1
1750 kg- 0
170kg- 0
wat the fuck!!!!! vorige keer 3 rm 170 kg geplaseert en nu niks. ik steek het op het feesten van gisteren( laat op gebleven, een flesje cava en veel te veel voedsel). ik ga morgen dus nog eens proberen, en hopen dat het dan wel lukt, of ik ga eens aan mijn schema moeten sleutelen denk ik.

na deze had ik geen zin meer in een pr squat, ik verwachte niet echt deftige resultaten.

Komt wel goed, maar ik zou er nog een rustdag tussen laten, anders train je 3dagen achter elkaar met 2dagen achter elkaar een max. deadlift.

En ik kan geloven dat het zwaar is 1750kg

j/k

mischien een tikfoutje. zou wel leuk zijn,1750 kg kunnen liften. op slag olympisch kampioen!!!

had vandaag even aan die barbel getrokken, en voelde al dat het niks ging worden, dus de training was zowiezo al verlegd tot morgen. dan vlieg ik er weer in, tesnoods met een lichter gewicht.

het trainen vlot de laatste tijd niet echt goed. vandaag men training zo gelaten, mijn onderrug doet pijn. iets zeurend. heb geen zin om die rug nu te gaan overbelasten.

ga mortgen van start met de Volume day LB, en die PR day die de vorige keer mislukt is slaan we over.

na nieuwjaar gaan we terug lekker streng gaan trainen, geen extra dagen tussen de trainingen meer!!!!

vandaag een zalige brutale training achter de rug

squat
140 kg
5-5-5-5-5
hell yaaah!!!!! voelde machtig goed. bij set 4 en 5 wel mijn nieuwe belt eens gebruikt, en wat een wereld van verschil. ik hoefde mijn focus dan niet meer zo zeer bij het recht houden van mijn rug houden en kon voluit gaan met die benen. set 5 voelde zelfs licht aan, raar maar zalig gevoel.
het enige dat ik kanb opmerken is dat mijn schouders wat pijnlijk zijn door het opleggen van de barbel. ik leg die nu wat verder op mijn rug.

Press PR
65 kg
3 RM
ook met de belt gedaan. vanaf nu doe ik alle pr's denk ik met mijn belt.
volgende keer de 67.5 kg en hoop dar op 2 reps.

power clean
67.5 kg
5-5-5-5-5
daar waar ik de vorige keer geen enkele set deftig tot 5 reps kreeg gingen ze nu allemaal vlotjes.nice!!!!!!!!!!!!!!!
wel een keer bij het terug laten zakken van de barbel mijn schaambeen meegehad met dat ding. vrij pijnnlijk al zeg ik het zelf.

front squat( kozak style)
70 kg
5-5
ademen is moeilijk zo. ga die techniek echt eens moeten uitdiepen, want ik vermoed dat ik iets verkeerd doe.

en ik had nog energie over voor nog een

leg raise
10-10

want diet was lang geleden dat mijn abs nog eens wat extra aandacht genoten.

een zalige training. geeft mij ineens meer vertrouwen dat ik er zal staan op de voorrondes en de newcommers cup. die deadlift van vorige week( de epic fail) hoop ik zaterdeag achter mij te kunnen laten met een mooie 1 RM 175 kg

Mooi die squat! Je 3RM zal nu ook wel heel wat hoger liggen dan 150?

die PR's squat worden altijd gedaan na een PR deadlift waardoor dat die automatisch enkele kilograms lager ligt.
ik gok dat zonder die voorafgaande deadlift ik een 1RM van om en bij de 170 kg wel zou kunnen neerpoten.

Waarom dan niet de ene PR dag eerst deadlift en de volgende eens starten met squaten?
Het is toch de bedoeling op PR's te breken, of zie ik het hier verkeerd...

momenteel hecht ik meer belang aan mijn deadlift dan aan de squat.
en ik breek mijn record squat iedere keer, het ligt gewoon een beetje lager dan mijn werkelijke pr.

training van gisteren

press
57.5 kg
5-5-4-4-5
was zwaar.

squat
95 kg
5-5
met hoge snelheid uitgevoerd

bench press
70 kg
8-8-8-5
met 5 kg verzwaard en maar 3 reps moeten laten schieten. vind ik persoonlijk niet slecht

pull ups
5-5-4-4
iedere set terug een rep gewonnen. volgende keer de 4*5 op het programma als streefdoel

over deze training kan ik maar 1 ding zeggen: DAMN I AM GOOD!!!!!!!!!!

deadlift
175 kg
3 RM
en makkelijk. er zat zeker nog een 4de en wie weet een 5de rep in.

push press
70 kg
5-5
volgende keer 75 kg van maken. die 70 kg gaat echt makkelijk.

squat
160 kg
3 RM
10 kg verhogen en geen enkele rep moeten inboeten!!!!!!!! nice, i like!. ik denk niet dat er hier 5 reps inzaten, maar een 4de was mischien wel mogelijk. niet geprobeert echter, ik had geen zin in een failure

zeer sterk man !!!

Je squat komt in sneltempo goed! Je hebt me nu al weer ongeveer ingehaald.

gisteren getrained

squat
145 kg
5-4-5-4-3
was zwaar. op set 2 stonden mijn benen niet ideaal waardoor mijn knie wat vreemd voelde. heb die 5de rep daarom maar zo gelaten. volgende keer een 5*5!!!!

press
70 kg
1RM
en ik lag de vloer in. ben letterlijk met de barbel in de hand flauwgevallen. ik stak die barbel omhoog, en toen ik aan de lock out zat werd alles zwart. als bij wonder is die barbel in de steunen terecht gekomen!!!! ik ben terug op aarde gekomen leunend/ hangend op die barbel.
heavy shit. ik ga echt eens opzoeken waardoor dat komt.
OK, ik had een uurtje ervoor 2 pizza's gegeten, maar op een uur moet dat toch kunnen.

power clean
70 kg
5-5-5-5-5
ik wou mij niet laten kisten door dat voorval met de press, dus ikke aan het cleanen geslaan. ok, niet zo energiek als gewoonlijk, maar de reps zijn toch gelukt.wel getrained met de ruit open voor frisse(-3 °C) lucht. na iedere set ook licht in het hoofd, maar ik ben niet meer tegen de vlakte gegaan

Dat flauwvallen begint gevaarlijk te worden.