hardrocker meets the texas methode

indeed.

Iets met je ademhaling? Iemand van de sterkstemangedoe had ook last van flauwvallen bij overhead, omdat hij zijn adem altijd te lang inhield.

In één van de laatste topics over ademhaling werd afgeraden om bij de press het Valsalva manoeuvre te gebruiken, omdat het risico op het verliezen van het bewustzijn dan groter was (wat natuurlijk gevaarlijk is met een barbell boven je hoofd). Ik kan het niet meteen vinden, maar als ik me niet vergis had MT dat geschreven.

zal eens proberen om langzaam uit te ademen tijdens de press. moet in ieder geval beteren want anders ga ik binnen aanzienbare tijd eens een ongeluk hebben

gisteren terug een geslaagde trainig

press
60 kg!!!!
4-5-4-4-3
nu dit vond ik nice. zeker omdat ik nog geen 2 maanden geleden haast soortelijke sets neerpootte met 50 kg. een vooruitgang van 10 kg op 2 maanden is volgens mij niet slecht!! als ik dit tempo tot in april vast kan houden gaat dat in orde komen op de NCC

squat
100 kg
5-5

bench press
70 kg
8-8-8-7
volgende keer laden we 75 kg. ik moet zeggen dat mijn bench nu al bijna het niveau haalt van tijdens mijn SS periode, met hezt enige verschil dat ik nu 4*8 bench en toen slechts 3*5 en dat die bench nu na een press komt. dit schema doet echt wonderen voor mijn upper body( en mijn lower body begind ook beweging in te kopen)

pull ups
5-5-5-4-3
en ja, de 3*5 is binnen, dus werd het tijd voor de 5 de set toe te voegen. nu voelen mijn lats wel mooi stijfjes aan!!

deadlift
180 kg
2 RM
laten we zeggen dat er mischien nog een rep inzat, maar ik had twijfels over mijn rug. ik wist niet zeker of ik hem nog een keer recht zou kunnen houden. die rug was trouwens voor 90% recht. volgende keer 3 reps met perfekte vorm.

push press
75 kg
5-5
en hier blijft het een tijdje bij. ik voel dat dit tegen het maximum aangaat voor de recovery day.

squat
170 kg
2 RM
en ik verbreek mijn oude record met 1 rep!!!!!! the hardrocker is back

Mooi, ik was van plan om te bij te benen en misschien voorbij te steken maar dat zal ik nog ff moeten uitstellen. 175 a 180 moet er bij mij wel al inzitten denk ik

ni gaan dromen he wouter, 180 haha

why not?

175/180 bij wauter of bij mij???

ik haal de 180 kg sqaut ovezr een maand zeker en vast, en woopy zijn 190 kg moet ik tegen midden maart ook wel kunnen bijbenen.

maar dan moet ik eerst mijn nieuwe materiaal bestellen, want ik krijg niet genoeg schijven op mijn barbel voor 190 kg denk ik, en mijn barbel gaat ook eens bezwijken, want recht is hij al een tijdje niet meer.

bij mij en ik bedoel de deadlift, ik vermoed dat gerre de squat dacht

verklaart veel.

nope ik wist wel dat het over u, en deadlift ging

ma vorige keer faalde ge kankerhard op 170, dus daarmee

na een tijdje van afwezigheid en wisselvallige frequantie van trainen ga ik vanaf nu mijn blog terug onderhouden( mijn pc is terug gemaakt).

hoe is de situatie momenteel

op de squat zijn we ondertussen toe aan de 5*5 150 kg,

de deadlift zal ongeveer op hetzelde niveau als voorheen zitten, mischien iets hoger,maar met die event trainingen ga ik ook deze week niet aan deadliften toe komen( een event training de dag na een pr deadlift lijkt mij om problemen vragen),

mijn press is denk ik toe aan de 5*5 met 62.5 kg,

mijn power clean haalt vrij vlot de 5-5 75 kg,

dit was het zo een beetje

mischien nog een verslagje van de event training bij jimmy:
die tire flips vormden niet echt een probleem, buiten dan de zuigende grip omdat die dingen nat waren,
de band van 300 kg 4 keer geflipt dacht ik,
de 380 kg band een 3 tal keren.

de car push was een ware hel!!! verzuring alom, al vond ik dat ik ten opzichte van de andere aanwezigen toch nog relatief 'friss' zat na die carr oush? ik had nog adem over.

die log lift is een ramp op alle gebieden. eerst de 80 kg 1 maal gepressed gevolgd door een epic failure, bij een 2de poging 2 reps gehaald. hier moet nog op gewerkt worden.

de yoke was een kompleet nieuwe ervaring voor mij, loopt echt wel raar zo een ding. de 15 meter met 250 kg ging verassend vlot, maar met 280 kg ben ik maar 7 meter ver geraakt. mijn core werd ineens zo slap als een overgare spagetti.

gistern getrained, maar ik vermoed dat de event training van zondag nog niet 100% verteerd was, wat gezien de intensiteit best wel eens mogelijk is.

squat
150 kg
4-4-4-4-4
telkens voelde een 5de rep niet echt goed aan, dus niet geprobeerd. mijn core was nog niet 100% na die yoke van zondag, dus vanaf set 2 met belt om die rug wat te sparen, die overgins ook nog wat vermoeid bleek te zijn van zondag. best tevreden over die 150 kg, terug 5 kg verzwaard en al bij al maar 3 reps minder dan vorige keer denk ik.in ieder geval is de symbolische grens van de 150 kg doorbroken, op naar de 200 kg grens!!!!!!!!!!

Press PR
70 kg
0
die log lift was nog niet verteerd, en ik heb het hiebij gelaten. die 70 kg voelde zo zwaar aan dat ik twijfelde of 65 kg wel zou lukken.

power clean
75 kg
5-5-5-3-4
mijn arme rugje en buikspieren deden efenaf pijn na die eerste set. nog nooit mijn core kunnen doen verstijven met pc. ook de explosiviteit was er na de 4 de reps uit. ik denk dat de algemene vermoeidheid en het niet 100% fris zitten hier voor veel tussen zaten, en 5*5 begind zwaar te worden met deze gewichten. ook denk ik eraan mijn starthoogte met blokken iets te verhogen, want ik denk dat die net iets te laag is om met een goede rugpositie de lift aan te vangen. hetzelfde zou ook wel eens voor de deadlift kunnen gelden( vandaar dat mijn rug vaak nogal tegenstribbelt bij deadlift, maar niet bij squat)

verder nog eens geken om eventueel back extenions te kunnen doen( of hoe noemt een sit up voor de rug nu ook al weer). ik denk dat ik een manier heb gevonden, zal volgende training eens kijken of mijn idee werkt.( en dan post ik foto's van mijn opstelling)

aangezien ik wat achter sta met trainingen posten volgen er nu een paar

04/02/10
press
62.5kg
3-3-3-3-2
WTF???? ok, 2.5 kg verzwaard, maar waar is die 5-5-5-4-4 gebleven??? echt veel reps minder ineens. ik steek het voorlopig op mijn rug die ik mischien een beetje overdaan heb met een iet wat slordigere techiek bij het pressen de laatste tijd.

bench press
75 kg
6-6-4-6
hier ook verzwaard, waardoor dat 8 reps per set er niet inzat. bij set 3 mijn techniek wat verkeerd waardoor ik er na 4 reps al mee mogt ophouden. mijn bench loopt goed, zeker omdat hij na die press komt die toch al met redelijk wat triceps power gaat lopen.

pull ups
7-5-4-4
nu die beginnen pas op iets te gaan lijken. zeker als je denkt dat ik op 10-11-09 nog met veel moeite aan 3-3-2 geraakte!!!!! het doel is om tegen de ncc 8-8-8 te halen.

leg raises
10-10-10-10
afwisselend gadaan met de pull ups. was best heftig op die manier. mijn lichaam kreeg geen enkel moment de tijd om even tot rust te komen.

08/02.10

squat
150 kg
5-5-4-5-4 (set 4+5 met belt)
loopt mijn deadlift niet even goed, mijn squat is sterker dan ooit tevoren!!!!!!!!!!!!!!!! ik heb al zin in die pr dag die voor zaterdag gepland staat. techniek is ook sterker dan ooit. de barbel ligt nu echt volledig op mijn schouderbladen, die borst staat mooi recht, en ik heb nadien encht geen last meer in mijn rug!!!!. ik denk dat tegen de ncc ik een squat van 160 tot 165 kg in 5*5 kan neerpoten. dat ze daar maar gaan uitkijken, de hardrocker is terug in fotm!!!!

press PR
70 kg
FAILURE!!
is nu al de 2de keer op rij, wat is hier aan de hand?? midden januarie ging die 70 kg wel de lucht in!!!

power claen
75 kg
5-5-5-5-5
nice!!!. heb wel mijn barbel op 2 blokken gelegd van 10 cm. nu kan ik met een goede rugpositie aan de lift beginnen. ik denk dat dat met mijn deadlift ook een probleem is, mijn schijven zijn net iets te laag om met een 100% gestrekte rug van start te gaan vermoed ik.

en mijn abs zijn weer wreked!!!. is de laatste tijd altijd na de leg training. voor mij het bewijs dat mijn techniek nu beter is, waardoor ik meer power op die abs moet zetten.

Die press moet je echt eens filmen, of (lees mijn blog, laatste post is aan jou gericht) eens laten bekijken door anderen. Mede doordat je regelmatig duizelig wordt, vermoed ik dat er ergens iets moet foutlopen. Verder kan je ook eens kijken waar je failt op die PR poging. Is dat helemaal onderaan, voorhoofd, bij de lockout,...?

Maar die squat is wel fucking nice Je bent me aan het voorbijgaan daarop!

Ik denk dat jij meer hebt aan CGBP dan aan benchpress. Nu een vraagje aan woopy, zijn hij niet beter iets meer aandacht schenken aan de deadlift als deze wt achterloopt? deadlift is toch belangrijker voor strongmen dan squat, nee?

In feite wel. Zijn deadlift is echter laag omdat hij die steeds na squat doet. Ik ben er zeker van dat als hij die eens een tijdje als eerste oefening doet, dat de gewichten zo de hoogte in vliegen. Dat wil zeggen dat hij algemeen toch nog sterker wordt, ook al zie je dat misschien niet rechtstreeks in de deadliftgewichten.
Algemeen sterker worden is imo voor sterksteman veel belangrijker dan sterk zijn in een bepaalde oefening, al hangt dat natuurlijk min of meer samen.
Langs de andere kant zou het ook zeker niet slecht zijn om regelmatiger zwaardere gewichten in je handen te hebben en dus de deadlift als eerste oefening te doen.

Maar zolang hij op alle oefeningen vooruitgang maakt, zie ik niet echt een probleem. Als de vooruitgang in de deadlift zou beginnen stagneren door de squat die er voor komt (los van de verhouding squat-deadlift, 10kg erbij is 10kg erbij), dan zou ik wel serieus overwegen om deadlift als eerste oefening of op een aparte dag te doen.
Maw, deze situatie lijkt mij perfect in orde:
Week 1 - 5x150 sq, 5x160 dl
Week 2 - 5x155 sq, 5x165 dl
Week 3 - 5x160 sq, 5x170 dl (als hij de volgende week de oefeningen zou omdraaien zou hij bv 5x180 dl, 5x155 sq kunnen)
Maar deze situatie is dan weer niet zo geweldig:
Week 1 - 5x150 sq, 5x160 dl
Week 2 - 5x155 sq, 3x165 dl
Week 3 - 5x160 sq, 2x170 dl (squat komt vooruit, maar door elke week zwaarder te gaan en meer van de benen te vragen, blijft er niet genoeg over voor vooruitgang in de deadlift)

Maar dat is mijn mening Ik vind het persoonlijk fijner om squat en deadlift op een aparte dag te doen, omdat ik op beide mijn maximale kracht wil kunnen geven, maar zolang er vooruitgang is, zie ik geen probleem.

edit: Damn, zit ik zo'n mooie uitleg te typen, en nu zie ik dat hij deadlift enkel op PR dagen doet, en dan wel als eerste oefening. Ik ga het even opnieuw bekijken en pas dan mijn post weer aan

edit 2:
Ok, het zit dus zo dat hij enkel op PR dagen deadlift, en op andere dagen squat. Nu zie ik Wauter zijn punt ook.
Ik zou denken dat het niet meteen een probleem geeft. De deadlift gebeurt op regelmatige basis. Er wordt weinig of geen volume op gemaakt, maar dat gebeurt bij WSB ook niet. Daar ga je ook elke keer maxen (of doubles of triples doen). Het zal vooral een kwestie zijn van de techniek er goed in te houden, en de omringende oefeningen goed te kiezen denk ik. Een beetje kijken waar de zwakke kanten zitten en daar op inspelen. Verder vind ik niet dat zijn deadlift niet genoeg aandacht krijg op deze manier. Misschien zie jij dat anders?

Je moet natuurlijk niet elke week gaan zwaar deadliften maar hij zou misschien best een assistance oefening doen op een iets lager volume om zijn eventuele zwakke punt wat te verbeteren. Het viel me gewoon op dat zijn sq enorm sterk is aan het worden en zijn dl een beetje stagneert.

Zou je nog eens willen antwoorden op mijn vraag van CGBP tov BP ?

Bench press wel of niet voor strongman vind ik moeilijk.
Er zijn er velen die hem weglaten of als assistance doen omdat in strongman geen beweging zit die op een bench press lijkt. Ik deed dat vorig jaar ook.
Echter is de bench press DE oefening waarmee je je triceps met de zwaarste gewichten kunt belasten, en dat lijkt mij toch ook nuttig.
Ik ben nu dus weer met bench press bezig (tijdelijk tegen bands) en ik zal wel zien wat het effect is.

ik heb als assistent de power clean in mijn schema ondergebracht, net omdat het eerste deel van deze lift eigenlmijk een deadlift is.

is ook al een tijdje geleden dat ik gedeadlift heb, net omdat miojn pr dag lb wel eens durft wegvallen wegens iets dat er tussen komt( zoals een event training bij jimmy)

ook heb ik gekozen om die deadlift niet met hege reps te doen omdat ik er dan niet voldoende van recupereren kan, die lift vraagt veel van mij, veel meer dan een squat( die mij op het lijf geschreven is).
nu moet ik zeggen dat er voordat mijn schema wat in de war is gestuurd mijn deadlift goede progressie begon te maken.
zal de volgende keer dat ik press( is vandaag by the way) het eens filmen.

anlavast bedankt voor de tips en commentaar

(oja, ik hoe de bench press in mijn schema kwestie van1) mijn triceps wat extra aan te pakken en 2) ook nog een beetje borst werk te behouden)

OK, ik ga binnenkort door het dak van frustratie. ik begin te pressen met 62.5 kg
en haal 2 reps!!!!. ok, in set 2 met belt nog eens proberen denk ik, en wat haal ik???1 rep!!!!!!!!!!!!!!!

ga morgen nog eens proberen, en tegen dan film ik( vandaag vond ik geen baterijen nog fototoestel).

dit is echt frusterend, en altijd die press die zuigt. ik denk dat het ligt aan mijn rug, ik heb die eens goed overdaan en soms doet ie pijn bij het pressen, vandaar dat mijn lichaam denk ik niet voluit wil gaan.

in ieder geval is dit klote, nu dat ik in de laatste rechte lijn van voorberijding zit voor het nakende strongman "sijzoen".( ik kan dat woord nu eens nooit deftig neerschrijven)

seizoen.

Laat het eens filmen, waarschijnlijk kunnen ze je aan de hand hiervan je wel weer op het rechte pad zetten.

hmm, zowel MP als BP sucken (en dat is nog redelijk zacht uitgedrukt).
ofwel zijn je schouders niet sterk genoeg, in dat geval gewoon blijven trainen en dan komt het ooit wel goed
ofwel is je techniek niet fantastisch

either way, wat filmpjes zouden ons al een oordeel kunnen doen vellen

Hey slet, wordt er hier nog getrained?

niet echt neen hoer!!!!

neen, even serieus: ik heb met die rug toch wat gesukkeld; iedere keer als ik hem belaste deed dat ding pijn, en het werd langzaam erger, dus heb ik mijn rug even rust gegund. ondertussen is die terug ok denk ik, maar ik heb werk gevonden met als resultaat dat ik de laatst 3 weken echt gewoonweg in slaap viel als ik thuiskwam. deftig trainen zat er dus niet in. ga nu herstarten volgende week( bouwverlof+ ik begin mijn werk wat gewoon te worden-> ik ben niet meer op sterven na dood als ik thuiskom)

dus ik zal geen deftige concurent zijn dit strongman season vrees ik

indeed, they suck big time. en het erge is dat ik er mij nog een blesure mee heb getrained ook.
de wereld is niet eerlijk nietwaar?

Ik heb gistere nog naar je gevraagd in woopy zijn blog, leuk nog iets te horen van Hardrocker
Gelukkig bestaat er zoiets als spiergeheugen, mits je terug kan beginnen zal je binnen dit en
een korte periode weer op oude niveau staan.

Mijn schouders zijn ook the weak link, al begin ik op de bench toch aardig wat vooruitgang te boeken.
Pressen, daar schort nog steeds veel aan de techniek vermoed ik.

Welk werk doe je nu ?
De eerste dagen, weken op een nieuwe job (zeker eerste job) zijn altijd best vermoeiend,
je krijgt zoveel nieuwe materie dat je moet verwerken, maar dat loopt wel los