Wauters blog

Bij mij komen ze ook altijd na bench press.
Vaak de 2de borstoefening.

Kben al blij dat ik daar terug progressie op boek.

nu je cut min of meer voorbij is zal dat wel lukken zeker?

light benchday:

benchpress:
10x20
5x30
5x50
3x55
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

Voortaan 60 kilo want met 50 of 55 ga ik veel te snel, bijna evensnel als met 20kg

dips
8xBW
8xBW+5
8xBW+5
8xBW+5

easy

press:
5x20
5x40
5x50
4x55
5x50

slecht maar na dips is dat niet te verwonderen denk ik

dumbell benchpress:
5x20
5x28
5x32

Lang leven bulken
zoveel leuker.

straks eens even een rep PR zetten op squat en ik zal hem hebben!

Voor hoeveel ga je? Met wraps?

Succes ermee

wat een training zeg, nog nooit zoveel energie gehad

heavy squat en deadlift:

squat:
5x60
3x80
2x100
3x120 (rep PR)
3x120
3x125 (rep PR!)
11x100 (zat wellicht nog iets meer in )

Nog nooit zo goeie squat dag gehad, twee rep PR's en er zit meer in!

band deadlift:
5x60 (+40kg spanning aan de top)
3x100(+40kg spanning aan de top)
3x120(+40kg spanning aan de top)
1x135(+40kg spanning aan de top)
1x135(+40kg spanning aan de top)
1x135(+40kg spanning aan de top)
8x100(+40kg spanning aan de top)

en mijn deadlift PR staat momenteel van nog op de wedstrijds in Herentals op 165

Good mornings:
5x50
5x50
5x50

Romanian deadlift:
10x60
10x70
10x80

Moge het duidelijk zijn, binnenkort zet ik een paar dikke PR's!

Nice job

heavy benchpress:

band benchpress:
10x20 (+40 kg spanning aan top)
5x40 (+40 kg spanning aan top)
3x50 (+40 kg spanning aan top)
3x55 (+40 kg spanning aan top)
3x60 PR (+40 kg spanning aan top)
1x70 PR (+40 kg spanning aan top)
1x75 PR (+40 kg spanning aan top)

Press:
10x20
5x40
3x50
3x60
3x60
2x60
1x65 PR

CGBP:
8x20
8x40
8x60
6x70
2x80
1x85 PR

facepulls:
11x20
11x30
11x35
11x35 (+ wat tegenwerking van mijn trainingspartner )

Trainingen gaan vlot de laatste tijd, houden zo zou ik zeggen

tjah als gij op mijn facepulls gaat duwen moet ik iets terug doen natuurlijk

Trouwens, ik dacht da ge gefailt had op die 75kg bench ?

goeie training vandaag, dat er nog maar e pak van ide mogen volgen

die 115 was geslaagd, de traagste benchpress ooit op de wereld maar geslaagd

Ik ben content met u als trainingspartner, je bent iemand die me weet te motiveren en op te peppen waarvoor dank

Hehe, g3rr3 ook op bstrong

light squat and deadlift day:

band box squat:
5x20 (+40 kg spanning aan top)
3x40 (+40 kg spanning aan top)
3x60 (+40 kg spanning aan top)
2x60 (+40 kg spanning aan top)
2x60 (+40 kg spanning aan top)
2x60 (+40 kg spanning aan top)
2x60 (+40 kg spanning aan top)
2x60 (+40 kg spanning aan top)
2x60 (+40 kg spanning aan top)

band deadlift:
5x60 (+45 kg spanning aan top)
3x80 (+45 kg spanning aan top)
2x80 (+45 kg spanning aan top)
2x80 (+45 kg spanning aan top)
2x80 (+45 kg spanning aan top)
2x80 (+45 kg spanning aan top)
2x80 (+45 kg spanning aan top)
2x80 (+45 kg spanning aan top)
2x80 (+45 kg spanning aan top)

Allemaal pronated grip

Front squat:
5x20 (clean grip)
5x40 (clean grip)
5x60 (clean grip)
5x80 (clean grip)
4x100 Ik wilde 5 reps clean grip doen met 90kg maar gerre hing 20 kilo extra op de bar, met 3 reps was ik blij geweest maar het werden er vier , vanaf hier kozakstyle grip en met belt.
1x110 PR
1x115 PR!

120 had er misschien ook ingezetten maar dat is voor later. Ik wil wat beginnen oefenen met de cleangrip om hem later te gebruiken bij mijn press.

Nog een assistance oef voor de hamstrings en onderrug maar de naam ontschiet me ff, is niet zo heel belangrijk

pullthroughs

ohh ik ben ontroerd door het compliment! ik laat spontaan een traantje

@woopy: al 3 maanden, maar nu pas mijn eerste comment gemaakt

Tis een beetje een verlegen jongen

ben jij niet een van de deelnemers van de sterkste man van liedekerke?

jip, de gast van 17 jaar die je bijna had verslagen

bijna zou ik niet zeggen , maar hij was sterk.

Hij word een spannende strijd tussen jullie op de NCC en de voorrondes. Ik zie hem ferm vooruitgaan momenteel

light bench day:

benchpress:
10x20
5x40
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

dips:
8xBW
8xBW+10
8xBW+10
8xBW+10 (pr)

dumbell tricpes extension:
10x10
10x10
10x10
6x10
5x10

dumbell row:
8x12
8x26
8x32
8x36

buik:
incline situps:
10xBW
8xBW+10
8xBW+ miniband

i'll kick your ass mofo!

nuja, zelf boek ik ook vooruitgang, maar het zal indeed spannend worden, want ik had niet echt zoveel overschot in liedekerke.
wie er dan ook de sterkste mogen zijn, ik kijk al uit naar een opnieuw spannende en mooie strijd!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

wacht maar, ik kom sterker, sneller, en geconditioneerder aan op NCC!

heavy squat en deadlift:

boxsquat:
5x20
5x60
3x80
2x100
3x115 (rep PR)
3x120 (rep PR)
1x130 PR
0x140
1x135 PR

Doel was 3x3x115 maar dat is wel min of meer gehaald denk ik. Na de 115 bleef gerre maar gewicht bij steken en ik wilde me niet echt laten doen Jammer van de 140 maar die lukt wel binnen een aantal weken. Box is stukje onder parallel

Deadlift:
5x60
3x100
3x120
3x120
3x120

Ging niet vlot vandaag, grip was ook niet echt geweldig. Ik denk dat het minder slapen en de slechtere voeding eindelijk begint door te wegen. Dat de examens maar rap gedaan zijn...

Goodmornings:
5x50
5x50
5x50

leg raise:
10x benen
10x7
10x7

pulley machine voor buikspieren wat setjes

herkenbaar..

Wat is eigenlijk het grote voordeel van die boxsquat? Meer explosiviteit doordat het het gewicht vanuit stilstaand naar boven moet duwen? Merk je dat je gewone squat daar ook op vooruit gaat?

ruik ik hierreeds rivaliteit?

ben je van plan om tijdens het voorjaar ook een keer bij woopy langs te komen op een event training?? zou best wel eens tof zijn.

en sorrie wauter voor het spammen van je blog!!!

Toch wel en als je een heel aantal reps op boxsquat hebt gedaan ben je ook getraind om op wedstrijd tot parallel te gaan en ietsje daaronder. Ik volgende week hoop ik van 3x3x130 te doen en 130 is mijn 1RM

@ hardrocker: Is niets, er word toch amper gereageerd op mijn blog

als woopy mij uitnodigd, wil ik wel eens afkomen ja

is 130 uw 1RM op squats?? ga u eens diep schamen jong

technisch gezien niet meer na mijn 135 BS