Wauters blog

Dat zijn ze vaak ook

ME squat

boxsquat: onder parrallel (vanaf 130 met wraps)
5x60
3x80
2x100
1x120
1x130
1x140
1x150
0x160
0x160

bad

good mornings:
5x20
5x40
5x60
5x70
5x80

reverse hypers against blue band:
4x8

pulley abs:
4x12

Flauwe training, twee dikke fails op 160 boxsquat met wraps. Motivatie en zin is de laatste dagen ook om één of andere reden benenden alle peil. Als ik op deze manier naar de wedstrijd moet gaan... En om de vreugde compleet te maken is sinds gisterenavond de verwarming kapot op mijn kot en is de elektriciteit uitgevallen. Frigo staat af en snel al mijn eten ergens anders moeten proppen bij iemand. De kotbaas trekt er hem zoals gewoonlijk weer niks vanaan

heavy benchpress:

band benchpress:
5x20
3x40
3x60
3x70
2x80
1x85 PR+ 10kg
0x90
0x90
0x85
1x85

incline benchpress:

10x20
10x40
8x60
6x60

dumbell press stability ball:
12x16
12x18
12x22
12x24

moeilijk te omschrijven maar het voelt aan als benchen me ketllebelts aan de barbell denk ik.

barbell row:
12x30
10x60 gerre keek me weer aan in de spiegel met één of andere smoel en weg was de concentratie
12x70
12x70

wat facepulls

mja echt PR zou ik het niet noemen...

vorige keer deden we het met Doubled mini bands en nu met choked light bands, @ lockout zal het niet veel verschillen maar ik denk tijdens de lift wel iets meer

DE squat:

choked blue band squat:
3x40
3x60
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70

olympic squat: highbar, small stance
10x60
10x80
10x90 zwaar
13x100 PR +2reps

Na 7 a 8 reps mezelf beginnen opfocken en er nog 5 gedaan, 15 reps was mogelijk maar dan was het wel echt all-out geweest, ik lag nu al na die 13 plat op de grond Noot aanmezelf, de conditie zuigt

abs:
10xdecline sit-up
10xdecline sit-up +10kg
10xdecline sit-up +20kg

reverse hypers:
10x
10x choked blue band ==> op film voor johan
10x double choked blue band

ff een update voor mijn fans.

Zaterdag is mijn nieuw materiaal toegekomen. +200kg aan 50 mm schijven en een nieuw rack + barbell + dumbells + een bankje. Binnenkort heb ik ook banden om thuis eventueel speedtrainingen te doen. Mijn pa vond dat mijn kamer vrij vol begon te staan dus hij heeft vrijwillig een stuk van een zolder aan mij geschonken om er een trainingsruimte te maken. Dit weekend ben ik niet huis omwille van een training bij iemand op zaterdag en eentje op zondag bij steve dus de homegym installeren word iets voor binnen twee weekends

Ziet er mooi uit, nieuw materiaal en extra ruimte

Alles van de eerste keer ontvangen? Nice
Leuk van je pa ook

aja. Ik heb de 20 kg schijven gewogen en het gewicht schommelt tussen de 19,1 en 20,1 kg. Valt dus vrij goed mee. De 5jes wegen wel allemaal exact 4,6kg om één of andere reden. Voor de 10kg schijven heb ik nog geen tijd gehad

Bijna 1kg te weinig is natuurlijk ook teveel, maar valt idd nog wel mee. Ik zou meteen ruilen
Veel plezier ermee.
Ga je nu in het weekend thuis trainen?

met 19,1kg kan ik nog leven, maar als ik een schijf van 17,5kg zou krijgen zoals jij pfft

Ik zou graag in het vervolg één speedtraining thuis willen doen zodat ik wat meer tijd heb tijdens de week, die hoop ik dan nuttig te gebruike door te studeren

ME bench:

2board press:
3x20
3x60
3x80
3x100
3x110
0x120
1x120
0x125
1x115
0x115
0x115

Ik heb nog een beetje schrik voor de zware gewichten en dan steekt het soms in mijn kop dat de lift niet gaat lukken.

dumbell press:
3x10x20

triceps push down:
5x10

lat pull down:
4x10

facepulls:
3x10

we gaan dat eens uit uw koppeke moete krijgen e, zoals gij bij mij hebt gedaan bij squats!

en sjans dak ant opletten was die laatste set, of ge lag nu wrsl ergens op intensieve

wat meppen tegen mijne kop will do the job!

DE squat:

band box squat: blue band
5x20
5x40
3x60
3x70
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80

olympic squat: (highbar, small stance)
8x60
8x80
8x90
8x100
11x110 REP PR

reverse hypers
10x
10x blue band
10x double blue band
10x double blue band

+abs

BB trainingkje

pull ups:
3x7

chin-ups:
2x7
1x6

v-handle row:
10x30
10x40
10x50
10x60

barbell row:
10x20
10x50
10x60
8x70

hammer curl:
10x12
10x14
10x16

bank curl:
10x10
10x20
10x30

+8 minuutjes lopen op een loopband. Ga ik wat waker doen in het vervolg, mijn conditie en vetpercentage zal er wel wat deugd van hebben.

Omdat ik al een training op zaterdag bij iemand heb en eentje op zondag bij steve heb ik deze week maar twee trainingen van mijn vier in leuven gedaan. Aangezien mijn trainingsmaatje toch ging trainen vandaag ben ik maar meegeweest. Wat lichtpompwerk kan nooit kwaad

Bij "iemand"

ik weet nog altijd niet bij wie

DE bench:

band benchpress (mini choked)
10x20
10x20
3x40
3x50
3x60
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50

Eerste twee sets waren zonder bands. Ik heb zondag nog wat tips gekregen van steve. Iets minder gewicht gebruiken en echt snel/explosief liften. Ook goed erop gelet dat mijn schouders zoveel mogelijk samengedrukt waren. De set met 60 was iets te traag naar mijn mening dus 5x3x50 gedaan

triceps pushdown:
3x12

side raises:
3x12x9

Ik heb zondag wel wat deftig met steve kunnen babbelen. Ik ga in de toekomst sumodeadliften omdat het beter zou passen bij mijn fysionomie. Hoe ik het precies ga plannen in mijn schema weet ik nog niet maar het zal iets zijn van geleidelijk aan meer en meer sumo te deadliften tov convential tot mijn sumo sterker is.

opener bepalen squat en deadlift training:

squat:
10x20
10x20
3x60
3x80
2x100
1x120
1x140 (kneewraps)
1x140 (kneewraps)
1x140 (kneewraps)
1x140 (kneewraps)

Vier vlotte 140 squats. Mijn oorspronkelijk plan van 140-150-160 squat op de wedstrijd blijft.

Deadlift:
3x60
3x100 (tot hier goeie techniek)
1x140
1x150
1x150
1x140 (sumo)

De laatste tijd veel commentaar gekregen op mijn te bolle rug bij deadlift, daar moet dringend iets aan gedaan worden. Ik denk dat ik wat ga wijzigen aan mijn oorspronkelijke plan van 150-170-180 deadlift. Misschien beter dat ik 150 en 170 doe voor toch een deftig totaal te hebben? Ik zou dan na de wedstrijd direct willen overschakelen op sumo. Een goed idee of heeft iemand een beter plan voor me?

pully machine chrunch:
12x50
12x60
12x70

ME bench (opener)

bench:
10x20
10x20
5x60
3x80 (vanaf hier paused)
1x90
1x90
1x90
1x90

Vier vlotte singels op 90, ik had zo graag wat hoger gelift maar ik houd me wijselijk in Ik bewaar het wel voor op de wedstrijd. Het plan is 90-100-105 te doen, miss 107,5 maar dat zal afhankelijk zijn van de speed van de 100.

skull cruschers against mini band
1 rep, 5sec rust, 2 reps, 5sec,.... tot 10 en dat twee sets.

face pulls:
3x15

Als die rug van je bij de DL echt zo'n probleem vormt (en dat kan ik me goed voorstellen; heb er zelf genoeg last mee gehad ), dan raad ik je aan het werkvolume voorlopig (misschien maar één week) serieus naar beneden te halen en je tot techniek/DE te beperken (en daar extra aandacht aan te besteden). Dan een 'startgewicht' bepalen waarbij je techniek zeker goed is (maar dat ook zwaar genoeg is) en van daaruit heel regelmatig (stappen van 10kg ofzo?) opbouwen. Ik me gedurende die tijd beperken tot je standaard techniek bij de DL (wat wellicht sumo zal zijn).

WS/conjugate method maakt gebruik van véél verschillende lifts om overtraining te voorkomen. Overtraining op een bepaalde lift is inderdaad een groot probleem voor sterk gevorderde lifters die zoveel gewicht gebruiken dat herstellen heel moeilijk wordt. Mensen die zo sterk zijn, hebben ook ene kick-ass basistechniek en moeten zich niet echt zorgen maken op iets elementairs als een bolle rug bij de DL. De techniekproblemen die zulke sterke lifters hebben, zijn veel subtieler.

Wij (voorlopig) minder sterke mensen hebben nog niet zo'n goede basistechniek. Wij moeten daar echt nog veel op oefenen. Wij moeten ons ook nog niet al te veel zorgen maken over overtraining op een bepaalde lift, zeker niet als we een eind onder onze max trainen (wat ik je nu dus eventjes aanraadt voor je DL). Diverse versies van de DL trainen maakt het alleen maar moeilijker om dit specifieke techniekprobleem op te lossen. Ik raad je aan dat uit te stellen tot je rug doet wat ie moet doen.

Ik dacht van gewoon aan 75% wat te liften tot de techniek goed zit en dan stilletjes het gewicht naar omhoog te laten gaan, een beetje jouw plan dus

ik zou ook beginnen op 50-60% dan ben je echt zeker dat je techniek wél juist is

Wauter ik wou je een PM sturen, maar dat gaat blijkbaar niet
Ik kan je niet contacteren, krijg ik als boodschap.

Mijn vraag
Het is aangaande die belt dat je voor MT had meegebracht, wat vraagt men hiervoor?
Mijn belt is namelijk niet echt goed materiaal vandaar + hij is te groot.
Heb dezelfde dan Sir G, wel degene die hij toen mee had (mijn eerste training bij Woopy)
Mijn trainingspartner is eventueel ook geïntereseerd in 1.

Voor eventuele betaling, veronderstel ik dat je niet graag zelf voorschiet,
eventueel via overstoring... Ik stel maar iets voor.

Als je het te lastig vind, geen probleem uiteraard, kijk ik wel verder uit.

Ik kan blijkbaar beter een handeltje in belts beginnen opstarten Ik wil daarvoor zorgen, geef me juist de buikomtrek mee zodat ik weet welke maten ik moet meenemen. Ze zijn 30 euro per stuk. Ik heb op 21 maart een wedstrijd bij steve dus dan heb ik ze dan pas, is dat een probleem? Hoe bezorg ik die je precies, woon je in de buurt van leuven toevallig?

Ik kan eventueel met mijn trainingspartner een dagje leuven doen, is met de wagen niet zolang rijden Zal eens informeren, maandag staat onze volgende training op het programma. Ik laat je dan wel iets weten. Bedankt alvast dat je die moeite zou willen doen.

dan kunnen we er ineens een training aan vastplakken