Wauters blog

light benchpress day:

benchpress: (+20kg spanning aan top)
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

Alternerende grip normal-medium-pinken op de ringen. Ze hebben de BB van 95 euro en 315kg belastbaarheid bij helisports gekocht in de gym, diegene die ook gekocht heb en binnenkort geleverd krijg. De sleeves draaien wel niet zo goed rond maar dat is het minste van mijn zorgen, we kunnen weer trainen met een rechte BB

small benchpress:
8x60
8x70
8x75
6x75

Front raise:
12x7
12x9
12x10
12x12

skull crushers:
10x18
10x27
10x27
10x27
10x27
8x27

front pull down:
3x10

Eerste training van mijn nieuwe schema en het is aanpassen aan het volume. Triceps waren kapot op het einde Vandaag tevens 11u les gehad en mijn voeding trok echt op niks. Om 7u hebk twee dubbel belegde boterhammen met hesp gegeten en onderweg naar school een appel, om twaalf u weer twee dubbelbelegde boterhammen met heps en idem op 3u, Op 3u was het rap rap want ik heb van 12u tot 19u aan één stuk labo Om 19u30 dan een stuk biefstuk, wat rijst gegeten en een liter ice tea green gezopen. Voor het slapengaan eet ik nog een pot kwark van 500 gr.

Mijn voeding kan dus heel wat beter: tips voor eitwitrijke maaltijden zijn altijd welkom maar hou er wel rekening mee dat ik geen uur elke dag heb om te kokkerellen voor de volgende dag.

Ik heb btw gemerkt dat iemand het zadel van mijn fiets gestolen heeft en er een nieuw opgezet wat me eigenlijk wel goed uitkomt. In mijn oude zaten er twee gaten dus elke keer als het geregend had was mijn zadel vanbinnen nat en als ik ging fietsen mijn broek ook. Ik kan het wel niet in de hoogte meer verstellen maar bon

Tonijn met wat mayo en kappertjes/ei onder gaat er goed in bij mij als tussendoortje
Makreelfilet op tomatensaus...Stinkt wel redelijk hard haha

Die zadelvervanger mag bij mij ook eens langskomen. Hang volgende keer een papiertje met mijn adres aan je stuur ofzo.

tonijn eet ik normaal gezien al elke dag maar daaar had ik gstrn geen tijd voor.

Gekookte eieren, snel klaar en altijd makkelijk.
Kheb nu een shift van 4u, vervanging aan de receptie van ons hoofdgebouw, ontvangst mensen, buitenlijnen opvangen.
Typisch receptie werk dus, kheb 4 eieren mee om seves tussen door binnen te werken.

heavy squat:

Boxsquat hoog (circa 4 cm boven parallel):
5x60
3x80
3x100
1x120
1x130
1x140
1x150
1x160
1x170
0x180
0x180

De 180 zat er jammer genoeg niet in maar gerre failde hem ook eerst dus zo erg is het nu ook niet. Ik verloor wat de spanning en mijn onderrug is niet sterk genoeg denk ik.

Pin good morning:
5x40
8x60
8x80
8x80
6x100

reverse hypers:
3x10

Abs:
10xdecline sit-up
10xdecline sit-up +10 kg
10xdecline sit-up +20kg

en 3 setjes BB curls voor de biceps

Vanwaar komen die good mornings met 100kg ineens, nice Mooie boxsquat ook

Btw, als je je materiaal van helisports ontvangt, lees dan even mijn blog. Best je schijven even wegen en zo ordenen dat je geen te grote verschillen krijgt... Toch als het die schijven met die handvaten zijn.

Is een quartersquat volgens gerre maar bon, vanaf volgende training doe ik weer gewone goodmornings Ik heb je blog gelezen

heavy benchpress:

floorpress:
5x60
3x80
1x90
1x100
1x110
0x115
0x115

Zware oefening, je start volledig stil voor de beweging met je bovenarmen op de grond dus er is een pak snelheid/explosiviteit en kracht voor nodig

dumbell press:
12x20
12x24
12x26

press:
8x40
8x40
8x40
6x40

barbell row:
12x50
12x50
12x50

dips:
10xBW
10xBW
10xBW

wat setjes facepulls

doubled mini's geven +- 40kg spanning @ lockout, geen 20kg

goed bezig deze week, we zijn weer hard aan het knallen

my mistake, sorry

dynamic effort squat:

band box squat:
5x60
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60
2x60

Staan twee setjes op film. Achteraf gezien mag ik nog iets meer achteroverleunen zodat de knieen nog iets voorbij de voeten zijn. De eerste set met 60 was zonder banden. 40 kg spanning @top.

platform deadlift max:
5x60
3x80
1x100
1x120
1x140
0x150
1x150
1x155 PR
1x160 PR
1x165 PR

Bij de eerste poging op de 150 zat de riem iets te strak en ik had de indruk dat de spaghetti er wat vroeger en lang de verkeerde kant wou uitkomen. Wat oppeppen en aanmoedigen van gerre hielpen en een iets lossere riem ook Vanaf 140 staat het op film denk ik, gerre post het wel eens. Ik twijfel op de 165 powerliftingagreed is

Highbar olympic squat:
8x60
8x80
8x100
3x120

Ik was eerst van plan om voor de laatste set 110 te nemen maar iedereen kent hoe dat gaat, je traint met je partner en je fokt elkaar een beetje op om hogere gewichten te verzetten

Reverse hypers:
8x
8x2blue bands
8x2blue bands + 2 mini bands

pulley down abs:
10x50
10x60
10x70

Nice training weer. Jullie gaan snel de laatste tijd heb ik de indruk! Dat belooft voor de volgende powerlifting wedstrijd Wanneer is je volgende wedstrijd? Was die meet zeker in maart ofzo?

Hoe doe je die reverse hypers? Staat daar een toestel voor in de gym?

Deels te danken aan het schema en de goeie sfeer rond mij 21 maart maart heb ik een wedstrijd bij steve en 1 mei eentje in gent, misschien kan je dan eens langskomen? Zou tof zijn.

Ik doe reverse hypers op iets dat lijkt op dit. http://www.flexcart.com/members/elitefts/Reverse%20Hyper%20Ultra%20400.jpg
Er is wel zo geen beweegbaar element dus we gebruiken bands maar dat is evengoed

edit: ik zal ze de volgende keer filmen voor jou, daar zal je het meeste aanhebben denk ik.

1 mei moet denk ik wel lukken, is een zaterdag zie ik. Dan heb ik toch altijd rustdag Meedoen zal pas voor het eind van het jaar zijn (na augustus). Maar zoals je nu bezig bent zal ik serieus mijn best mogen doen om je voor te blijven

bwa, je hebt nog altijd je gewicht en je lengte mee

wouter zijn DE squat training

we gaan geregeld beginnen filmen en zijn dan op dit kanaal te volgen

mooie prs maar je rug bolt wel zwaar vind ik...
en die kerel die achter je staat (je trainingspartner) is dat g3rr3? want je ziet er wel zwaar uit man

that's me!

en idd zijn rug is te bol voor nog goed te zijn, dat had ik hem toen al duidelijk gemaakt

Sterke deficit DL! Wel enkele bedenkingen:
- je hebt moeite met de lock-out in een deficit DL! Dat is crazy. Misschien proberen meer pin pulls te doen i.p.v. deficit DLs. En doe je ooit halting DLs? Die zijn ook interessant om de start te trainen, maar belasten je systeem bijlange na niet zo zwaar als deficit DLs.
- ja, het is vreemd om van mij te horen, I know. Maar je onderrug is bol. Te bol. Ik zeg niks over blessures, maar ik ben er zeker van dat dit je lock-out bemoeilijkt! Je moet je rug nog helemaal recht trekken bovenaan. Een suggestie: bestudeer Konstantin Konstantinovs. Hij DL met bolle bovenrug en rechte onderrug. Mij heeft dit heel goed geholpen om mijn onderrug recht te houden (en meer kilo's te DLen).
Ik besef ook dat het is een deficit DL extra moeilijk is je rug recht te houden. Maar misschien moet je besluiten voorlopig geen ME te doen op deficit DL (wel op andere DL-varianten, uiteraard ). Ik weet ook wel iets over Westside en het gaat erom wekelijks te kunnen maxen, zonder overtraind te geraken. Er zijn echter meer dan genoeg DL-varianten voorhanden. Ik denk dat je het met deze deficit DL het jezelf alleen maar moeilijk gaat maken.

Maar nogmaals, sterke deficit DL! Een PR van 15kg of zo! En bedenk dat een deficit DL niet powerlifting approved moet zijn; in competitie doe je een gewone DL, die qua uitvoering behoorlijk wat eenvoudiger is.

Tot 150 was mijn rug vrij recht maar dan kwam ik in PR regionen en word de techniek wat minder... IK ga er in het vervolg opletten. Ik verwacht op 21 maart dikke PR's te zetten want ik heb nog wat DBBbitch monden te snoeren!

deficit DL werkt voor zowel voor de liftoff(door de verhoging) als voor lockout(door de grotere ROM en dus langere spanning die je moet houden).

Die redenering kan ik wel volgen, maar mijn punt is dat Wauter's deficit DL qua uitvoering moeilijk is vanwege de moeite met lock-out. Ik zou persoonlijk werken met rack pulls tot het verschil tussen lift-off en lock-out kleiner is. Dit (met deze uitvoering) vind ik geen goede manier om je ME in te vullen. Dit is het jezelf moeilijk maken. Maar dat is eerder een persoonlijke mening.

het was ook geen ME dag

het was een DE dag waarin hij op een DL-variant opwerkte naar een 1RM

volgende week doen we op ME dag rackpulls of deadlifts tegen banden

DE bench:
band benchpress: 40 kg @ top alternerende grip tussen normal, medium en wide grip
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50

small benchpress:
10x60
10x70
6x75

front raise:
12x9
12x10
12x12
12x14

skull crusher:
10x20
10x30
10x35
10x35
10x35
10x30

front pull down:
3x10

Geen goeie training en voelde me ook niet echt super. 11 u les kruipt toch in de kleren. Let's call it a bad day.

11 uur les? Zoveel heb ik per week.

11u is inderdaad wel heel veel

ge had gewoon uw regels vandaag...

morgen wil ik geen jeanettengedrag zien e pie!

prijs je maar gelukkig

Subtiele verwoording
Jullie training moet ook wel lachen zijn soms