Wauters blog

bedankt

Gisteren getraind:

squat:
10x20
5x60
3x80
3x100
3x100
3x100

vrij simpel, doel is om elke heavy squattraining met 5 kilo te verhogen.

deadlift:
5x60
3x100
3x120
3x120
3x120

Ging nog makkelijk, hier is weer het doel om elke heavy training te verhogen met 5 kilo

Deadlift against bands:
3x60
3x100
2x120
1x120
2x120
1x130 (zware hitch maar bon)
3x100

De bands voegen 40a45 kilo toe, zware oefening want de barbell word echt naar beneden getrokken maar het is juist wat ik nodig om mijn lock-out te verbeteren. Er is een lap eelt van mijn linkerhand gescheurd dus voor grip is het ook een goeie oefening.

Goodmornings:
5x5x50

Hoe heb je het nu gedaan met de bands? Ik had begrepen dat het de vorige keer nogal een gepruts was om een goeie manier te vinden

eigenlijk juist dezelfde manier alleen hebben we nu op de twee barbells die de bands vasthouden een dumbell gelegd die de grond aanraakt en dat was genoeg

Ik denk dat ik na de examens eens ga maxen om te zien waar ik momenteel sta. Zo kan ik zien of ik ergens met een probleem zit en kijken of ik progressie heb geboekt.

Nog maar eens loggen:

Benchpress:
5x50
5x70
3x90
3x90
3x95

ik vond dat 2x3x90 vlot ging en besloot dus maar om de laatste set 95 te nemen, de laatste rep was een trage.

CGBP:
5x70
5x70
5x70

Press:
3x30
3x40
3x50
3x60
4x60

extra rep bij de laatste set omdat mijn broer zei dat ik er geen meer kon doen

BB curl:
10x30
10x40
10x30

Goeie training, volgende gewone zware BP training 3x3x95, er zit nog een zware band benchpress tussen
Ik zit wel met een vrij raar probleem. Ik ben opgestaan met een vrij hevige pijn aan mijn borstbeen, ik heb er de afgelopen weken al eens wat last van gehad maar nu was het toch niet normaal. Gedurende de dag verbeterde het maar tijdens de training kreeg ik weer pijn. Het voel alsof mijn borstbeen verbrijzeld word. Iemand een idee?

Werd tijd dat je nog eens logde Mooie training. Je bench begint precies weer sterker te worden!
Die pijn klinkt wel raar

Zo voelt het ook

misschien perongeluk geraakt met benchen of powerclean ofzo?

Ik ben ermee opgestaan, tenzij dat ik 's nachts slaapwandel en stiekem wat bench ofzo

training dinsdag 22 december:

5 minuten wachten voor het rack en een barbell die vrij was. Vorige week vrijdag kwam gerre bij BS in de problemen en hij liet de barbell achter hem vallen. Recht op de hoek van twee boxen en de barbbel was ferm doorgebogen. Nu zijn er voorlopig nog maar twee dus het word spannen.

squat:
5x60
3x70
2x100
3x115
3x115
3x115

De knieen maken een licht knikje bij de opwaartse beweging. In het vervolg meer op letten. Het bovenste gedeelte van mijn sq is wel explosief, de barbell maakt altijd een klein sprongetje De volgende zware SQ en Dl is binnen twee weken, eerste zware boxsquat, en daar hoop ik toch 3x3x120 te doen. Dat word mezelf opfokken

deadlift:
5x60
5x80
3x100
3x120
3x120
3x120
5x100

Dl train ik bewust met lagere gewichten omdat elke week zwaar DL niet zo goed is voor de recuperatie. De reps waren overigens allemaal pronated, alleen bij de allerlaatste rap ff problemen gehad met de grip.

FS:
5x70
5x80
5x80
5x60

Dumbell side bend:
10x22
10x28
10x32 ofzo denk ik

light squat en deadlift.

Boxsquat:
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80 (hier had ik opeens door dat ik eigenlijk vandaag light bench moest doen maar toch verder gedaan, ik zat nu juist in de groove )
2x80
1x100 (eens ff zien waar ik sta bij deze oefening)
1x120 (ging nog vrij vlot, maar ik had geen betrouwbare spotter dus hoger ga ik me niet riskeren
2x80
2x80
2x80

speeddeadlift:
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80

het kunnen er ook meer geweest zijn, precies weet ik het niet meer.

goodmornings:
5x50
5x50
5x50
5x50

Mijn goodmornings gaan beter en beter, mijn benen strekken niet zoveel meer en ik ga al wat dieper

Barbell curl:
10xbarbell
10x 4schijven
10x 6schijven
8x 8 schijven

dumbell curl in superset met leg raises
10x12---------10xbenen
10x14---------10xbenen + 5 kilo
10x16---------10xbenen + 7 kilo

Daarna quick en voor ruim 2000 calorieën binnengespeelt

light benchday

benchpress:

3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50
3x50

Een beetje gevarieerd met de wijdte tussen met handen, ik benchpress nog te smal. Ik voel het wel in mijn polsen maar dat is gewoon gewenning

CGBP:
5x60
5x80
5x80
5x80
5x60

press:
3x40
3x50
0x60
3x50
3x50

De 60 zat er jammer genoeg niet meer in na de CGBP.

dips:
10xBW
10xBW
10xBW

Ging nog vrij simpel. Is de eerste keer dat ik deze oefening doe Ik verwacht snel reps te maken met 20 a 30 kilo. Ik dacht dat er hier iemand was met 34 dips ofzo in één set, dat record verbreek ik ook wel eens als ik zin heb

Barbell curl
10x9
10x18
10x27
10x36
8x40
De schijfjes wegen 4,5 kilo (daarom zijn het zo rare gewichten) en de barbell is niet meegerekend

dumbell curl
10x12
10x12
10x12

En toen was het tijd om naar mijn kot te gaan. De verwarming is uitgevallen in het kotgebouw dus de training is mijn enigste warme moment tijdens de dag

Is er een reden waarom die bench zo licht is in vergelijking met de rest en waarom het zo'n kleine setjes zijn?

In welke gym train jij eigenlijk in Leuven? Of homegym?

Sterke dips, 20kg gaat me nog een tijd duren

licht om drie redenen: ten eerste om explosiviteit te kweken, om techniek bij te schaven en om het lichaam rust te gunnen. Wat ik nu zeg gaat in tegen het principe van SS maar twee keer een spiergroep zwaar trainen hou je niet vol. Je zenuwstelsel kan dat niet aan. Daarom roteer ik en doe ik de main lift één keer per week licht.

Ik train in de life style fitness in leuven. De naam klinkt gay en zo is het deels wel. Het powergedeelte is wel redelijk maar geen fatsoenlijk squatfaciliteiten. Prijs is tevens vrij hoog maar dit was de minst slechte optie

Ik dacht al zoiets. Ik begin ook te merken dat 3x per week met mn zwaarste gewicht squatten niet meer lukt. Ik zal vanaf nu eens proberen om 2x per week licht te squatten en 1 dag zwaar.

Mijn probleem is dat ik wel wat materiaal heb, maar geen goede ruimte. Ik train nu in een kelder die 1m86 hoog is, terwijl ik 1m85 ben.. Squat, deadlift en bankdrukken zijn geen probleem. Voor power clean en press draag ik wat gewichten naar boven. Als je zin hebt om na de examens eens te komen trainen ben je welkom (en je kleiner bent dan 1m86)
Sfeerimpressie

lekker hardcore, dat bevalt me wel Ik kom na de examens wel eens langs. Ik ben van plan om volgend jaar met wat vrienden een garagebox te huren, wat materiaal te kopen en het daarin te zetten. Zo hebben we onze privegym en het zou een stuk goedkoper zijn dan wat ik nu betaal. Enige interesse?

Klinkt wel interessant Enig idee wat dat gaat kosten per maand per persoon?

We zijn nog alles aan het berekenen, we moeten eerst en vooral een garagebox vinden die voldoet aan de eisen Ik denk rond de 300 euro of goedkoper (jaarbasis)

Die schijven op de foto, zijn dezelfde dan deze die ik gebruik in mijn gym
Deels allesinds we hebben verschillende schijven.

Heavy squat en deadlift:

boxsquat:
5x60
3x80
3x100
3x100
3x110
3x100
5x60

heavy deadlift:
5x60
3x80
3x100
2x110
3x130
3x130
3x130 (de vlotste set van allemaal, ik neem iets te veel pauze tussen mijn reps denk ik. Ik ben een vrij slechte repper op deadlift: ik denk dat ik nu rond de 170 wel moet aankunnen en ik vermoed dat mijn top bij 3x3 op 135 a 140 ligt. Misschien heb ik gewoon een efficient stel spieren zoals MT me ooit zei bij mijn bench naar aanleiding van het grote verschil tussen mijn 5RM en mijn 1RM

frontsquat:
5x60
5x70
5x80
5x90
5x70

Good mornings:
5x50
4x60 (te zwaar)
5x55

dumbell side bend:
10x20
10x28
10x36

Hoe ervaar je die box squat? Helpt die veel om hip drive te verbeteren? Explosiviteit?

vrij makkelijk eigenlijk, ik hoop op een goeie carry-over naar mijn regular squat. Ik ben wel nog niet voluit gegaan wegens geen spotters ter beschikking (squatfaciliteit kan het wel opvangen maar dat vind ik niet zo veilig)

heavy benchpress day:

benchpress:
10x20
5x60
3x80
3x90
3x90
3x90
3x80
5x60
In één woord samengevat: slecht. Thuis kan ik normaal gezien 3x3x95 en dit komt door meerdere redenen maar vooral omdat het bankje in leuven niet zo fantastisch is. Het is redelijk glad en qua breedte niet zo ideaal, door de gladheid verlies ik deels mijn arch en omdat het niet verstelbaar is verlies ik ook spanning bij het uitnemen.

dips:
10xBW
10xBW
10xBW

redelijk vlot. Morgen keer ik terug naar huis en breng ik een oud rugzakje mee om ze verzwaard te doen.

Dumbell bench press: (powerliftig way)
5x20
5x28
5x34

pull up wide grip:
5xBW
5xBW
5xBW

barbell curl:
3x10 weight not important

leg raise:
10x
10x7
10x7

Een dumbell tussen de benen klemmen wil ook nog wel eens werken, alleen zal dat misschien moeilijker zijn als je meteen voor 30 kg wilt gaan

Ik moet wegens geen andere mogelijkheid dippen in een soort van machine/station waar je pull-ups kan doen met tegengewicht en een dumbell lijkt me niet zo handig dan. Het rugzakje werkt wel

Ik doe het niet met een dumbells maar met schijven, lukt aardig.
Seg vraagje, ik weet dat je ze niet vaak uitvoerd, maar die DB bench press dat gewicht deed jij toch al zeer lang?
Ik kan me herrineren als ik nog aan het sukkelen was met 15-16kg dat jij al over de 30kg zat

Ik doe ze nu wel incline, maar 10 x 30kg zit er kortelings toch aan te komen, sinds ik gestopt ben met de cut
boek ik hier aardige progressie op

tijdje niet meer gedaan, dumbell gaan ook maar tot 45 in de gym dus dat word nog leuk. Na benchpress en dips lijkt het me een beetje normaal dat ze wat minder zijn

tijdje niet meer gedaan, dumbell gaan ook maar tot 45 in de gym dus dat word nog leuk. Na benchpress en dips lijkt het me een beetje normaal dat ze wat minder zijn

light squat en deadlift nieuwjaarstraining:

squat:
5x30
5x50
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70
2x70

deadlift:
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80

frontsquat:
5x50
5x70
5x80
5x90

binnenkort reps met 100 kilo

goodmornings:
5x50
5x50
5x50