Trainingsblog van Kikie

Ingediend door Kikie op Ma, 05/01/2015 - 12:56.

Bij deze start ik ook met een blog.

Ik ben een vrouw van 38 jaar, ben gestart met starting strength ergens eind oktober 2014.
Voorheen deed ik enkel groepslessen: indoor cycling, bodycombat, bodyattack,... Maar vooral indoor cycling, tot 5 u/ week.
Sinds ik met starting strength begonnen ben, ga ik maar twee uur per week spinnen. Door drukte op het werk, slecht slapen,... is het ook al eens gebeurd dat ik maar één uur per week ging spinnen.

Doel van trainen: sterker worden, vet verliezen.
Huidig lichaamsgewicht: 62,8 kg
Lengte: 1m68

Huidige trainingsschema:
Maandag, woensdag en zaterdag: SS
Dindsdag en donderdag: 1 u indoor cycling

Laatste training was als volgt:
squat: 3x5x63,5kg
dumbbell press: 3x5x9kg (was de tweede keer, voorheen deed ik press, maar dit lukt me echt niet goed)
row: 3x5x37,5kg
RDL: 3x7x40kg

Keer ervoor:
Squat: 3x5x63,5kg
bench press: 3x5x33,5 kg: dat was de allereerste keer dat ik het juiste gevoel te pakken had tijdens bench press, en toen leek die 33,5 kg héél licht te zijn. ik hoop dat me dit straks weer lukt.
deadlift: 1x5x63,5 kg... was zwaar, ik voel dat ik nog niet sterk genoeg ben en dat zie je heel goed aan de techniek.
Chin ups: met rode powerband (geeft assistentie van 10 - 35 kg): 7,4,4
Laatste keer dip: Gele powerband (assistentie van 2-15 kg)8, zonder powerband: 4, met gele powerband: 9

Mijn vriend overweegt nu om over te gaan op ss novice program. Ik weet alleen niet goed of ik dit ook al moet doen. Mijn squat-techniek is nog niet goed. Ik ga niet diep genoeg volgens mijn vriend. Ik vind het wel belangrijk dat dit uiteindelijk goed komt, misschien is het daarom beter nog bij SS voor beginners te blijven tot mijn techniek goed is?
Plus ik wel dip blijven doen, ik ben zo trots dat ik er al vier kan zonder powerband. Ik wil nu ook blijven doorgaan totdat ik 3 keer zonder powerband kan. Ook wil ik goodmornings er nog aan toevoegen, omdat ik dat wel een fijne oefening vind.
Ik overweeg nu om die oefening te doen op de dag dat ik ga spinnen.

Wat het trainigsschema betreft, vertrouw ik helemaal op mijn vriend Red face

Wat voeding betreft: ik ben eind november voor het eerst bij energylab geweest voor een dexascan en een voedingsschema. Ik moet nu nog een nieuw afspraak maken voor een eerste opvolgbezoek.

Telkens je de power clean

Ingediend door Buell op Don, 08/01/2015 - 14:13.

Telkens je de power clean doet moet je 2 autowielen met velg en aangelaste kleine 50mm plaatjes meedoen, zo kan je telkens de bar laten vallen! Cool Wel een beetje onhandig.

We laten de baar gewoon

Ingediend door rho op Don, 08/01/2015 - 14:21.

We laten de baar gewoon vallen. Genoeg lunks in de gym die dat doodnormaal vinden. Waarom wij dan niet? Mr. Green

Quote: Quote: De schijven hebber een

Ingediend door Hardrocker op Don, 08/01/2015 - 14:24.
Erik schreef:
rho schreef:
De schijven hebber een rubberen jasje. Eye-wink

Zo ga je nooit aan een nestje kleine schijfpuppies komen!

en zonder te kijken naar wie dit gepost had kon ik al raden wie het was Mr. Green

Quote: Quote: Quote: De schijven hebber een

Ingediend door 515 op Don, 08/01/2015 - 22:39.

Welkom op het forum Eye-wink

hardrocker schreef:
Erik schreef:
rho schreef:
De schijven hebber een rubberen jasje. Eye-wink

Zo ga je nooit aan een nestje kleine schijfpuppies komen!

en zonder te kijken naar wie dit gepost had kon ik al raden wie het was Mr. Green

Erik?

Quote: Quote: Quote: De schijven hebber een

Ingediend door rho op Vrij, 09/01/2015 - 07:45.
hardrocker schreef:
Erik schreef:
rho schreef:
De schijven hebber een rubberen jasje. Eye-wink

Zo ga je nooit aan een nestje kleine schijfpuppies komen!

en zonder te kijken naar wie dit gepost had kon ik al raden wie het was Mr. Green

Bij mij staat toch gewoon "Woopy" hoor.

Quote: Quote: Quote: Quote: De schijven hebber een

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 09/01/2015 - 08:35.
rho schreef:
hardrocker schreef:
Erik schreef:
rho schreef:
De schijven hebber een rubberen jasje. Eye-wink

Zo ga je nooit aan een nestje kleine schijfpuppies komen!

en zonder te kijken naar wie dit gepost had kon ik al raden wie het was Mr. Green

Bij mij staat toch gewoon "Woopy" hoor.

indeed

Ik ben stiekem Erik.

Ingediend door Woopy op Vrij, 09/01/2015 - 09:44.

Ik ben stiekem Erik.

Quote: Ik ben stiekem Erik.

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 09/01/2015 - 10:52.
Woopy schreef:
Ik ben stiekem Erik.

Medicatie deze morgen vergeten nemen?

of pas onlangs gespleten persoonlijkheid ontwikkeld? (naar aanleiding van de Woopy highjacking van Bstrong tijdje terug)

515 is een moderator, en die

Ingediend door Woopy op Vrij, 09/01/2015 - 11:35.

515 is een moderator, en die spreek ik niet tegen u_u

Quote: 515 is een moderator, en die

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 09/01/2015 - 12:10.
Woopy schreef:
515 is een moderator, en die spreek ik niet tegen u_u

op vorige pagina moet je ook de naam van degene die gepost heeft, zijnde Woopy nog aanpassen naar erik Mr. Green

Ik wist niet dat mannen zo

Ingediend door Kikie op Vrij, 09/01/2015 - 12:13.

Ik wist niet dat mannen zo off topic konden gaan Mr. Green

Quote: Ik wist niet dat mannen zo

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 09/01/2015 - 13:11.
Kikie schreef:
Ik wist niet dat mannen zo off topic konden gaan Mr. Green

Dan ken je Woopy nog niet lang Exclamation Exclamation Exclamation Mr. Green Exclamation Exclamation Exclamation

You haven't seen anything yet Cool

Oei... dat beloofd Mijn

Ingediend door Kikie op Vrij, 09/01/2015 - 13:58.

Oei... dat beloofd Eye-wink

Mijn schoenen zijn gearriveerd Laughing out loud Kan ik ze morgen uitproberen.

Dat wil dan zeggen dat die

Ingediend door rho op Vrij, 09/01/2015 - 13:59.

Dat wil dan zeggen dat die van mij er ook zijn. Mr. Green
Squat schoenen, DL sokken een een lifting belt ... ge hebt meer gear dan mij! Laughing out loud

Nu nog wat meer gewichten,

Ingediend door Kikie op Vrij, 09/01/2015 - 14:11.

Nu nog wat meer gewichten, anders kan ik langs die strandjanetten gaan staan Mr. Green

Zolang ge niet gaat curlen

Ingediend door rho op Vrij, 09/01/2015 - 14:16.

Zolang ge niet gaat curlen voor een spiegel is er geen probleem. Eye-wink

Quote: Dat wil dan zeggen dat die

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 09/01/2015 - 15:19.
rho schreef:
Dat wil dan zeggen dat die van mij er ook zijn. Mr. Green
Squat schoenen, DL sokken een een lifting belt ... ge hebt meer gear dan mij! Laughing out loud

Deadlift sokken?

Geen idee wat ik mij daarbij moet voorstellen. (maar dat lost google straks wel op)

Maar nu maar al vragen: en werkt da ook?

Ja, ik vind dat het helpt.

Ingediend door Kikie op Vrij, 09/01/2015 - 15:26.

Ja, ik vind dat het helpt. Ik heb nog blauwe plekken, maar tijdens het deadliften stoort het me minder.
http://https://www.strengthshop.de/bumblebee-deadlift-weightlifting-socks-2090.html

Hier is een link van degene die ik heb, de foto was véél te groot om hier te posten.

Uwe link werkt niet.

Ingediend door rho op Vrij, 09/01/2015 - 15:35.

Uwe link werkt niet.

Zijn gewoon stevige lange

Ingediend door Woopy op Vrij, 09/01/2015 - 15:56.

Zijn gewoon stevige lange kousen. Dienen vooral om je schenen te beschermen inderdaad. Ik heb er zelf skikousen voor (omdat het op wedstrijden verplicht is, kwestie van geen bloed aan de wedstrijdbar te smeren). Smiling

Ja, in feite wel. Eerst

Ingediend door Kikie op Vrij, 09/01/2015 - 16:03.

Ja, in feite wel.
Eerst droeg ik beenwarmers, maar deze zijn mooier Smiling

Ze zijn wel lekker dik

Ingediend door rho op Vrij, 09/01/2015 - 16:16.

Ze zijn wel lekker dik ook.
Misschien ook ideaal om op blote voeten de DLen? Is de voet even dik als het stuk aan de schenen? (tegen de koude voeten op de betonnen vloer Eye-wink )

Quote: Zijn gewoon stevige lange

Ingediend door Hardrocker op Ma, 12/01/2015 - 08:18.
Woopy schreef:
Zijn gewoon stevige lange kousen. Dienen vooral om je schenen te beschermen inderdaad. Ik heb er zelf skikousen voor (omdat het op wedstrijden verplicht is, kwestie van geen bloed aan de wedstrijdbar te smeren). :)

ik moet zeggen dat ik nooit mijn schenen openhaal met deadliften. bij mij raakt de barbel bij de lift of mijn schenen en nadien gaat hij er min of meer net langsheen.

Bij mij was het vooral omdat

Ingediend door Kikie op Ma, 12/01/2015 - 09:52.

Bij mij was het vooral omdat het zonder onaangenaam was en ik rode-blauwe plekken had op mijn onderbenen. En dat vond ik maar een vreemd zicht als ik ga spinnen. En naar de zomer toe: als ik een rokje of jurk draag, is dat niet erg mooi vind ik Smiling

Training van afgelopen zaterdag (10/1/2015)
Squat: 3x5x57,5kg. Laatste werkset heeft Rho gefilmd, waarbij ik blijkbaar weer minder diep ging. Ik heb dan een herhaling meer gedaan, vooral om op die diepte te werken.
Bench press: 1x35kg--veel te zwaar (vind ik, Rho zegt dat het psychologisch is), 2x31kg. Het lukt me niet om mijn schouders tijdens die 5 herhalingen in de bank gedrukt te houden. Van zodra ik adem, is het om zeep.
Deadlift: 1x5x65kg ik moet met mijn zitvlak wat meer zakken, anders sta ik te parallel met vloer. Ik had straps om gedaan, maar niet echt gebruikt; het stof zat gewoon tussen mijn hand en de barbell en dat was al voldoende om niet meer uit mijn handen te schuiven. Hookgrip geprobeerd: lukt wel beter, maar om dan terug naar beneden te gaan knijp ik mijn duim bijna plat - dat kan ik niet houden.
Goodmornings: Opgewarmd met lege barbell: eerst 10 herhalingen, dan 6 herhalingen. 3x8x22,5 kg Viel wel goed mee. Eerste keer dat ik er gewicht bij heb gedaan, tot nu toe enkel de techniek geoefend. Viel heel goed mee, is tot nu de enige oefening waar ik zo spierpijn van heb aan mijn hamstrings.

Bij mij vielen de squat schoenen wel heel goed mee. Het is alleen een beetje vreemd om mee te lopen.

Filmpje van squat is nog niet geüpload denk ik.

Mijn schenen liggen ook niet

Ingediend door rho op Ma, 12/01/2015 - 09:52.

Mijn schenen liggen ook niet open hoor. Maar blauw zijn ze wel.
Het nadeel in een gym is dat je niet weet wat anderen met die barbell hebben aangevangen. Als iemand anders er wel bloed (of Puzzled) op heeft achtergelaten is het beter dat je wel lange sokken aan hebt.
In een homegym heb je dat probleem niet/veel minder.

Je hebt wel een set met 5 reps gedaan hoor. De laatste set was volgens mij toch 5*31kg. Of vergis ik me.
Bij BP sukkel je toch redelijk met de vorm. De ene keer gaat het goed en de volgende keer lukt het absoluut niet.
Als je de ellebogen tucked in houdt gaat het volgens mij een stuk beter. Die reps zien er een stuk krachtiger uit.
Die schouders in de bench drukken lukt mij ook niet altijd. Ik heb de indruk dat de bench niet ideaal is.
Volgende keer misschien toch eens in het squat rack proberen?

Quote: Mijn schenen liggen ook niet

Ingediend door Hardrocker op Ma, 12/01/2015 - 09:56.
rho schreef:
Mijn schenen liggen ook niet open hoor. Maar blauw zijn ze wel.
Het nadeel in een gym is dat je niet weet wat anderen met die barbell hebben aangevangen. Als iemand anders er wel bloed (of Puzzled) op heeft achtergelaten is het beter dat je wel lange sokken aan hebt.
In een homegym heb je dat probleem niet/veel minder.

Na drugs spuiten is powertrainen ook een mogelijke bron van vuile ziekten Shocked Shocked

in een gym zou ik kousen of dergelijke aandoen indeed (een condoom over die barbel is ook een gedoe Sticking out tongue )

Ik heb er toch al

Ingediend door rho op Ma, 12/01/2015 - 09:58.

Ik heb er toch al onaangename dingen opgeraapt vrees ik.

Quote: Ik heb er toch al

Ingediend door Hardrocker op Ma, 12/01/2015 - 10:02.
rho schreef:
Ik heb er toch al onaangename dingen opgeraapt vrees ik.

euhm,.....

nu heb ik officieel echt angst om ooit nog in een gym te gaan trainen.

Tja, omdat je zelf een

Ingediend door rho op Ma, 12/01/2015 - 10:17.

Tja, omdat je zelf een beetje netjes op jezelf bent en rekening houdt met anderen wil dat nog niet zeggen dat iedereen zo is he.
En die barbells en dumbbells worden nu eenmaal niet zo vaak zuiver gemaakt.