Trainingsblog van Kikie

De fiscus rekent op 3000 euro bruto/20 werkdagen, denk ik. blijkbaar is dat het gemiddelde inkomen in België. (er is een kleine groep die dat gemiddelde buitenproportioneel omhoog trekt )

Ik had het door ja
Op mijn sokken tot daaraan toe, op mijn blote voeten... nee. Maar straks ga ik op mijn sokken proberen.

Inderdaad (straks een klets op de blote billen )

On topic: ik ben gisteren een uurtje gaan spinnen, daarna nog gaan dippen.
Eerst met gele powerband (weerstand 2-15kg): 10x
Daarna zonder powerband: 2x5.
Was goed te doen in combinatie met het spinnen. Vandaag voel ik me ook goed. Dus als het geen invloed heeft op het trainen vanavond, blijf ik dit zo doen denk ik. Want Rho wilt dips laten vallen, ik niet. Ik blijf doorgaan totdat ik het kan zonder assistentie.

Goodmornings zal ik maar laten vallen... jammer, want ik vind dat een fijne oefening. Maar blijkbaar raadt Rippetoe af om er nog oefeningen bij te doen...

Jongens, Get a Room

indeed, rippetoe raad ten stelligste af om nog oefeningen toe te voegen, zeker in het begin.
Naarmate je vordert plaatst rip zelf wel dips en pull ups in als assist voor zij die iets meer vollume wensen.

Ikzelf voeg ook bicepswerk toe (om terug deftich chin ups te kunnen doen en met het oog op strongman) en wat core werk van tijd tot tijd alsek nog energie over had.

maar de eerste maanden zou ik zeggen: stick tot the plan!!!! (is al vermoeiend genoeg zonder extra's

Hij raadt bijkbaar ook aan om tussen twee trainingen voldoende te rusten... maar dan kan ik niet gaan spinnen. En dat wil ik echt blijven doen. Ik ga nu wel maar één uur meer, twee uur na elkaar tussen twee trainingsdagen in lijkt me niet zo een goed idee. Het is wel al eens voorgevallen, dat ik het tweede uur spinnen liet vallen, gewoon omdat ik moe was door slecht slapen, stress op het werk.

Als assistentieoefening raadt Rippetoe toch chin ups en dips aan, dacht ik? Rho wilt alleen de dips laten vallen en vervangen door RDL.
Maar omdat ik wel wat extra kracht in mijn armen kan gebruiken, wou ik die dips er nog blijven bij doen. En ik ben een beetje bang dat als ik er nu mee stop, dat ik zo weer opnieuw moet beginnen met powerbands. Moest ik nu echt merken dat het te vermoeiend is, dan kan ik ze alsnog laten

Rip is ook niet echt te vinden voor rows. Ik kan 'm daar wel gelijk in geven.
Ik zou de rows dus ook willen vervangen door chin-ups, zoals Rip zelf ook zou doen.

Wat zou dat dan geven?
Dag A:
Squat
press
chin-up

Dag B:
squat
BP
DL
(+RDL)

En dan zou Kikie op dinsdag/donderdag nog 1 uur spinning + dips bij doen.
Of zouden we beter de RDL op Dag A zetten? Dag B is al betrekkelijk zwaar met zowel squat als DL.

Ik zou het eerder zo zien:
Dag A:
Squat
Press
RDL
Chin-up

Dag B
Squat
BP
DL

Omdat DL zwaar is. Zeker als we met één barbell moeten trainen en constant van gewichten moeten wisselen.

En ik zal voorlopig nog maar dumbbel press doen, omdat de gewone press te zwaar is voor mij.
Lege bar, ok dat gaat. Maar van zodra er wat gewichten op komen te hangen, lukt het me niet meer om die barbell boven mijn hoofd te krijgen. En ik ben ook wel een beetje bang om problemen met mijn nek te krijgen, aangezien mijn voorgeschiedenis van whiplash en hernia.

ik zou geen RDL toevoegen, SS is standaart al zwaar genoeg voor de benen en de onderrug.

in zou die dips blijven houden: eigenlijk niet teveel aan sleutelen, SS is uitgekookt tot in de puntjes, gewoon volgen. hoe minder je afwijkt, hoe beter je resultaat zal zijn

Die RDL is inderdaad echt een toevoeging.
Rip zegt zelf de power clean liever te vervangen door chin-up dan door rows. Niet dat chin-up hetzelfde werk doet dan de power-clean.

Dan zouden we op volgend zeer eenvoudige schema uitkomen:
Dag A:
Squat
(db)press
Chin-up

Dag B:
Squat
BP
DL

Dat lijkt wel verdacht veel op SS.

Misschien dat je toch gewoon 10% moet deloaden op alle lifts (behalve de db press dan, die gaat wel redelijk makkelijk lijkt me).
Ik heb dat de eerste keer ook moeten doen.
Het is volgens mij een van de grootste moeilijkheden bij ss. Goed inschatten met welk gewicht te beginnen. In het begin lijkt het zooo licht en op dat moment besef je niet goed hoe zwaar het in de toekomst gaat zijn.

waarom geen PC?

deed ik vroeger ook niet, maar sinds ik deze wel doe is mijn deadlift, die vroegen maar niet wilde vlotten wel zeer sterk vooruit gegaan, mijn PR van desijds in 1 RM gebruikte ik nu als werkset 1*5

Lijkt me een goed idee.

Dumbbell press gaat ook wel goed. Alleen is de uitvoering helemaal anders dan een barbell press. Maar het gaat niet anders nu.
En dan straks 10 % deloaden. Heb ik niet echt een goed gevoel bij, maar als dat betekent dat het daarna beter zal gaan dan heb ik het ervoor over.
En voor de squat: totdat de schoenen arriveren, op de sokken en lager gaan.

Ik wou die powerclean (is toch pc, niet?) wel leren, maar voor rho zijn knieën is dat niet goed.

Voor Kikie zou die misschien wel gaan. Maar het aanleren is moeilijk omdat ik ze zelf nooit echt vlot heb kunnen doen.

Ik kan geen PC doen omdat mijn knieën geen schokken verdragen. Het vangen van de baar is teveel voor mij.
Ik heb ze vroeger geprobeerd, omdat ik het een geweldige oefening vind. Maar ik ben daar na enkel trainingen toch mee moeten stoppen omdat de pijn in de knieën het squatten zwaar hypothekeerde.

als de knieen het niet verdragen zeker niet doen, anders: GEEN EXCUUS, LEREN DIE HANDEL.

Maak gewoon regelmatig filmpjes van zelf en analyseer en bij twijfel, posten die handel.
Woopy is technisch vrij sterk op de gewichthefachtige zaken, die kan wel het een en ander uitleggen, en als MT hier nog eens opduikt, die weet er masaal veel van.

Dreadnought had (of heeft) ook ambities in gewichtheffen, hij is regelmatiger online en kent er ook wat van dacht ik.

Dag A:
Squat
Press (start = db press, opwerken naar lege barbell)
Power clean of chin-ups
(dips) -> hier zou ik dips bij toevoegen als je die graag wilt doen

Dag B:
Squat
BP
DL
(goodmornings) -> omdat je die graag doet: hou ze wel erg erg licht, er is geen nood om zwaar te gaan bij goodmornings. Jim Wendler squat 1000 lbs en hij doet of deed goodmornings tussen 70 en 85kg. Je kan dit misschien zien als cooldown van DL?)

Indien je power clean wilt doen: chin-up eruit en power clean erin. Goodmornings kan je zo laten vallen als je wilt. Zo heb je min of meer alles. In het begin is het de zaak om licht te starten, vlot de reps te halen, op te bouwen en de techniek te leren. Nog geen nood aan het versterken van zwakke punten, maar het leren van de basis en vooruitgaan.

Spinnen op rustdagen is geen probleem. Als je herstelproblemen hebt kan je erna gewoon wat meer eten. Zo heb je de conditievoordelen en heb je er weinig last van. Rippetoe wil gewoon niet dat je de workouts na elkaar afwerkt, bvb maandag en dinsdag na elkaar.

wist niet dat Dreadnought zich daar ook mee bezig hield

Da's wel een goed idee, Buell.
Als gij pc's doet kan ik chin-ups doen. Dus tijdens jouw rust doe ik een setje en tijdens jouw set neem ik rust en coach de pc, voor zover ik kan. (geen tijd verloren )

Persoonlijk vind ik chin-up belangrijker dan dips, maar voor Kikie haar BP en press assistentie zijn de dips misschien wel belangrijker.

Chin-ups kunnen belangrijk zijn, maar focus je er niet op. Het allerbelangrijkste is de progressie op de main lifts. Zoals Wendler zegt: "But don't go apeshit with these supplemental exercises. They should complement the training, not detract from it." en "Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success.".

Jim Wendler zegt ook dat achteruitgang op assistance hem niks uit maakt, als de mainlifts vooruitgaan en dat is de essentie. Zo denk ik er ook over Daarom heb ik dips en goodmornings tussen haken gezet. Wil je ze niet doen, dan moet je ze niet doen. Als je niet kan recuperen, schrap ze. Belangrijkste is squat, deadlift, bench press, strict press en power cleans.

Ik ben het daar zeker mee eens hoor.
Maar als je een oefening erg graag doet en er wel naar uitkijkt om ze weer te kunnen doen en plezier beleeft aan de progressie kan de "onbelangrijke" assistentie een belangrijke factor worden in de motivatie om naar de gym te trekken of als je er bent er vol voor te gaan.

Juist, en dan kan je ze doen, maar ik dacht dat je een beetje de focus op de mainlifts verloor

Regelmatiger online dan ik? Onmogelijk! Er valt de laatste tijd gewoon niet zoveel te posten

Maar olympic lifts uitleggen met wat tekst op een forum, vind ik moeilijk en weinig zinvol. De beste manier is iemand die het in real life kan uitleggen en bijsturen. Filmpjes kijken (van de lifts dan wel uiteraard, disney films missen hun effect op dit vlak) kunnen ook nuttig zijn, gecombineerd met filmpjes maken en laten beoordelen door anderen.

Ok, vanavond als volgt getraind:
Squat: 3x55kg: op sokken, ging goed. Ik had volgen Rho ook de juiste diepte nu.
Barbell press: 3x10 kg.Ging ook goed, techniek was ook goed volgens Rho.
En dan geoefend op de hang power clean... niet makkelijk. Er was niemand die ons echt kon begeleiden: de instructeur van de fitness en de stageair kenden de oefening onvoldoende om hierbij te helpen. Eerste poging was al direct recht tegen mijn kin. Dat wordt een serieuze bult.
Op het laatst ging het wel beter denk ik.
Ik zal eens in het boek van Rho, Starting strength moeten lezen wat Rippetoe zegt.

Is dit een goed filmpje om mee te beginnen?

Squat diepte was heel goed. ATG baby!
Barbell press moet dumbbell press zijn.

Deze is misschien zel goed:

Ja, inderdaad dumbbell press
Filmpje lijkt me wel goed ja. Ik heb ondertussen nog naar enkelen gekeken: de grip die ik had, was toch zo slecht nog niet. Alleen raden ze een hookgrip aan en springen doen ze vanuit de tenen met de hielen omhoog. Is ook even oefenen denk ik.

Vandaag een dagje rust inlassen. Ik ga niet spinnen: al twee dagen te weinig geslapen en vandaag een zware werkdag. Kan ik vanavond nog wat opzoekwerk doen, ga ik waarschijnlijk meer aan hebben dan aan die instructeur.

We gaan nog plezier beleven aan die PC.

yep, en de eerst keer dat je net als de barbel op zijn hoogste punt is bemerkt: SHIT, DEZE HAAL IK NET NIET, wat nu??? is echt een memorabel moment.

Want tezij je rubbeden schijven hebt is de barbel gewoon droppen geen optie

De schijven hebber een rubberen jasje.

Zo ga je nooit aan een nestje kleine schijfpuppies komen!

Daar moet de gym-uitbater voor zorgen.
En hij koopt beter wat meer volwassen exemplaren aan.
...of oefenschijven van 2,5kg met een diameter van 45cm.