Bij deze start ik ook met een blog.
Ik ben een vrouw van 38 jaar, ben gestart met starting strength ergens eind oktober 2014.
Voorheen deed ik enkel groepslessen: indoor cycling, bodycombat, bodyattack,... Maar vooral indoor cycling, tot 5 u/ week.
Sinds ik met starting strength begonnen ben, ga ik maar twee uur per week spinnen. Door drukte op het werk, slecht slapen,... is het ook al eens gebeurd dat ik maar één uur per week ging spinnen.
Doel van trainen: sterker worden, vet verliezen.
Huidig lichaamsgewicht: 62,8 kg
Lengte: 1m68
Huidige trainingsschema:
Maandag, woensdag en zaterdag: SS
Dindsdag en donderdag: 1 u indoor cycling
Laatste training was als volgt:
squat: 3x5x63,5kg
dumbbell press: 3x5x9kg (was de tweede keer, voorheen deed ik press, maar dit lukt me echt niet goed)
row: 3x5x37,5kg
RDL: 3x7x40kg
Keer ervoor:
Squat: 3x5x63,5kg
bench press: 3x5x33,5 kg: dat was de allereerste keer dat ik het juiste gevoel te pakken had tijdens bench press, en toen leek die 33,5 kg héél licht te zijn. ik hoop dat me dit straks weer lukt.
deadlift: 1x5x63,5 kg... was zwaar, ik voel dat ik nog niet sterk genoeg ben en dat zie je heel goed aan de techniek.
Chin ups: met rode powerband (geeft assistentie van 10 - 35 kg): 7,4,4
Laatste keer dip: Gele powerband (assistentie van 2-15 kg)8, zonder powerband: 4, met gele powerband: 9
Mijn vriend overweegt nu om over te gaan op ss novice program. Ik weet alleen niet goed of ik dit ook al moet doen. Mijn squat-techniek is nog niet goed. Ik ga niet diep genoeg volgens mijn vriend. Ik vind het wel belangrijk dat dit uiteindelijk goed komt, misschien is het daarom beter nog bij SS voor beginners te blijven tot mijn techniek goed is?
Plus ik wel dip blijven doen, ik ben zo trots dat ik er al vier kan zonder powerband. Ik wil nu ook blijven doorgaan totdat ik 3 keer zonder powerband kan. Ook wil ik goodmornings er nog aan toevoegen, omdat ik dat wel een fijne oefening vind.
Ik overweeg nu om die oefening te doen op de dag dat ik ga spinnen.
Wat het trainigsschema betreft, vertrouw ik helemaal op mijn vriend 
Wat voeding betreft: ik ben eind november voor het eerst bij energylab geweest voor een dexascan en een voedingsschema. Ik moet nu nog een nieuw afspraak maken voor een eerste opvolgbezoek.
Quote: Weegschaal met vet%-meter is
Oh, daar ben ik me bewust van... ik kijk ook niet naar die vet%meter op de weegschaal, daar word ik niet echt door gemotiveerd.
250g kwark (ik vind kwark
250g kwark (ik vind kwark behoorlijk zwaar aankomen) 10 minuten voor een training eten, dan zou ik nooit goed kunnen squatten of deadliften
Non-krachttrainers moet je gewoon niet geloven.
Nee, dat is toch gewoon niet
Nee, dat is toch gewoon niet te doen. 250g kwark voor het squatten is om maagproblemen vragen.
Vandaag een uur indoor
Vandaag een uur indoor cycling en daarna nog dips: zonder ironforce band: 7/6/6
Sterk! Dat gaat de press en
Sterk!
Dat gaat de press en benchpress zeker ten goede komen.
Dips gaan inderdaad goed!
Dips gaan inderdaad goed!
Training 21/1/2015:Squat:
Training 21/1/2015:
Squat: 3x5x65kg
Press: 3x5x21 kg: ging goed naar mijn gevoel. Als opwarming doe ik nog steeds DBpress. En ik heb het gevoel dat die DBpress me goed heeft geholpen.
PC: met lege barbell oefenen. Ik weet nog steeds niet goed of ik het wel helemaal goed doe. Rho was ondertussen met speed DL bezig, aan iemand anders kan ik het daar niet echt vragen...
Chin up: Met rode ironforce band: 7, met oranje ironforce band: 4, met oranje ironforce band: 3
Goeie, gestage progressie.
Goeie, gestage progressie. Op den duur kom je zo wel aan 3x5x100 squats
Ik denk dat ze daar wel van
Ik denk dat ze daar wel van droomt.
Haar squat ging wel goed vandaag.
1 ding kan ik er wel over opmerken. Ze heeft een zijdelingse buttwink als ze uit het gat naat boven komt. Ze beweegt haar heupen dus een stuk naar links en dan komt alles weer recht.
Hoe kan je dat oplossen?
Erop letten tijdens de
Erop letten tijdens de opwarming, normaal gezien. Goed naar achter zitten -> bovenrug gaat automatisch ietsje schuin voorover -> duw vanuit de hielen (toes up doen en je voelt het hoe je moet duwen) en vanuit beide benen duwen.
Het gebeurt enkel als ze
Het gebeurt enkel als ze echt zwaar gaat. Tijdens de werkset dus.
De buttwink is dus niet het naar onderen kantelen zoals dat meestal gaat. Daar heeft ze weinig last van.
Het is echt dat links makkelijker naar boven gaat dan rechts.
Waarschijnlijk ligt dat aan een verschil in kracht. Maar hoe werk je dat weg?
Ik moet inderdaad tijdens de
Ik moet inderdaad tijdens de opwarming beter op de techniek letten. Maar dat is zo moeilijk omdat die lege barbell zo licht aanvoelt.
Vandaag weer een uurtje
Vandaag weer een uurtje indoor cycling en daarna dips BW: 7/7/8
Nu chocomelk drinken
Quote: Vandaag weer een uurtje
Als beloning voor je trainingsarbeid.
Die dips gaan er fors op
Die dips gaan er fors op vooruit!
Ja Ik zou willen dat het
Ja
Ik zou willen dat het bij de rest van de oefeningen ook zo ging!
Misschien gaat de progressie
Misschien gaat de progressie niet zo snel, maar ze is er toch.
Wat Rho zegt. Denken op
Wat Rho zegt. Denken op lange termijn en niet op korte termijn
Als 20er is dat iets
Als 20er is dat iets makkelijker gezegd natuurlijk.
Soms wel, soms niet. Als je
Soms wel, soms niet. Als je 16 - 18 jaar bent denk je helemaal niet aan de lange termijn
Zelf ondervonden.
Ik wel, maar toch ook niet
Ik wel, maar toch ook niet overdreven.
Nu eigenlijk ook nog niet teveel. Op een gezonde manier.
Slechte training vandaag.
Slechte training vandaag. Ik had barstende hoofdpijn en die werd tijdens het trainen alleen maar erger
Squat: 65 kg: het is me niet gelukt om 3x5x65kg te squatten... het was 3,4 en de laatste keer 5.
Mijn hoofd stond op ontploffen.
Benchpress: 3x5x33,5 kg: dat ging dan wel weer goed. Ik heb het eindelijk gevonden hoe ik de juist positie op de bench krijg.
Deadlift: 1x4x65 kg: viel ook best mee, niet zo zwaar als de vorige keer. Kon grip beter houden (geen mixed grip)
Geen RDL gedaan: ik had nog avonddienst en daar was de tijd niet meer voor.
Gaan trainen met hoofdpijn, als je nog moet gaan werken is echt geen goed idee. Niet voor herhaling vatbaar.
Die hoofdpijn heeft wel
Die hoofdpijn heeft wel serieus roet in het eten gegooid tijdens het squatten. Dat was wel te merken.
Dat uw techniek tijdens de BP beter en beter wordt is ook te merken. Ondanks dat ge zwaarder gaat lijkt het makkelijker te gaan.
Geen 5 reps DL? Ik dacht van wel.
Quote: Die hoofdpijn heeft wel
Je hebt gelijk, het waren er wel 5... typefoutje
Quote: Vandaag weer een uurtje
wat hebben powertrainer toch met chocomelk!!!
Zie op mijn 1ste strongmanwedstrijd nog de helft van al die zware kerels daar staan met hunnen cecemel!! !!
In mijn geval: ik heb graag
In mijn geval: ik heb graag chocolade, dus als de diëtiste me aanraadt om na indoor cycling chocomelk te drinken, dan zeg ik geen nee
Het is een goede combinatie van koolhydraten en eiwitten en lekker! Wat wil je nog meer
Cecemel vind ik minder goed: zitten meer vetten in en minder eiwitten.
Cecemel met een inhoud van 1
Cecemel met een inhoud van 1 liter
Trainen en ziek zijn is klote: je kan je niet voluit concentreren. Volgende keer een nieuwe poging.
Quote: Cecemel met een inhoud van 1
THE WOOPY WAY!!!!!!!
Training vandaag: Squat:
Training vandaag:
Squat: 3x5x65 kg. Ik heb drie keer vijf herhalingen kunnen doen en daar is dan ook alles mee gezegd. Ik was zo moe, het ging echt niet goed. Squatten voelt zo zwaar aan.
Press: 3x5x22,5 kg. Opwarming nog steeds dumbbell press. Dit ging dan wel weer goed.
Powerclean: 3x5x30 kg. Ging vrij goed denk ik. Fijne oefening om te doen
Chin up: 3x4 BW met oranje powerband (geeft 'n weerstand van 5 - 20 kg)
Het lijkt net alsof mijn bovenlichaam mijn onderlichaam is aan het inhalen. Met squatten maak ik geen vorderingen, terwijl ik dat met de andere oefeningen wel heb. Ik besef wel dat ik heel erg moe ben en veel stress heb gehad de laatste dagen. En dat zal er ook geen goed aan doen.
Quote: Training vandaag:Squat:
Voor mij persoonlijk geld dat toch ja: als ik moe ben dan loop squat en in iets mindere mate mijn deadlift voor geen meter.
als je al naar energie zoekt om gewoon de dag door te komen dan vind je lichaam ineens een veel te zware barbel in de nek echt geen goed idee (altans bij mij toch)