Start of a new journey

Ingediend door psycomantje op Ma, 14/07/2014 - 18:34.

Nieuwe start in mijn leven en daarom een nieuwe log.
Sinds 2 weken woon ik nu samen met mijn vriendin en binnen 4weken heb ik een nieuw werk (buiten de bouwsector). Dat is voor mij dus een nieuwe start Smiling

Oude Pr's (voor wendler) bij een BW van +-78-79: 2013
Squat: 1*140 / 3*3*125
Deadlift: 1*175 / 5*165
Bench: 1*110 / 3*5*95
Press: 1*70 / 3*5*65

update Pr's:
Squat:
- 1*142.5 (15/12/15)
- 1*160 (15/12/16) bw 84
- 1*170 (06/01/17)

deadlift:
- 1*205 (4/06/16)
- 1*207.5 (06/01/17)

Bench:
- 1*127.5 (04/06/16)
- 1*130 (16/12/16)

press:
- 1*82.5 (20/12/15)
- 3*77.5 (29/10/15)

28/11/14 Cycle 2: week

Ingediend door psycomantje op Vrij, 28/11/2014 - 17:05.

28/11/14

Cycle 2: week 1:
Bench day

Bench:
5*55
5*65.5
10*72.5
1*82.5
1*92.5 (film)
1*100 (film)

Voelde me niet echt voldaan na de normale werkset. Bench verloopt vrij easy, maar krijg wel een zalige pump telkens na de training en toch vermoeidheid ook. 10Kg verwijderd van mijn PR. Had denk ik wel nog een beetje overschot maar wil nieks forceren. Zeer tevreden!!

Bench (volume):
10*42.5
10*50
10*60
10*50
10*42.5

Bb curls: Superset Hang knee raise:
10*30 / 8x
8*40 / 8x
10*35 / 8x

Knee raises waren tussen knee/leg raise (i.v.m de plooi van mijn benen) leg raises lukken me niet maar kom wel dichter bij

Time +- 40-45min, iets meer tijd genomen voor de 1reppers

filmpje bench 1*100

Nice!! Je kromt je rug wel

Ingediend door rho op Vrij, 28/11/2014 - 17:31.

Nice!! Laughing out loud
Je kromt je rug wel heel erg. Echt een powerlifting bench.
Persoonlijk hou ik me nog steeds aan de regel die Rip ook vooropstelt bij benchen, niet voor competitie maar puur voor kracht: kont op de bank houden en benen ongeveer 90 graden.
Ik heb de laatste tijd wel wat moeite om de schouders compact te houden bij het uitstoten. Trek jij je schouderbladen ook goed naar elkaar toe voor je ze lekker in de bank drukt?
De baar raakt ook niet echt de borst maar eerder richting middenrif. Puur om de rom te beperken en zo zwaar mogelijk te benchen?

Thx, mijn kont blijft ook

Ingediend door psycomantje op Vrij, 28/11/2014 - 17:56.

Thx! terug bij de 2plates Smiling Mijn kont blijft ook wel op de bench hoor Smiling Ik trek mijn schouderbladen inderdaad naar elkaar toe maar heb soms ook problemen om ze tight te houden. Ik heb eigenlijk gewoon zo leren benchen met de tijd. Bij gewone sets is mijn arch wel niet zo groot als nu hoor, dan is het wel een stuk minder! Maar voor 1Rm's maak ik mijn arch liefst zo groot mogelijk (zonder krampen te krijgen uiteraard xD). Ik volg eerder de 'so you think you can bench' benchpress Smiling

Ah toch een beetje (veel)

Ingediend door rho op Vrij, 28/11/2014 - 19:42.

Ah toch een beetje (veel) zoals mezelf dus.

Blijft toch wel een prestatie zo 100kg benchen. Helemaal raw en natty. Smiling

Nice die 100kg ging erg

Ingediend door Pro Curler op Vrij, 28/11/2014 - 22:10.

Nice die 100kg ging erg vlot. Nice arch ook, best jelly.

Nog een vraagje ivm met je

Ingediend door rho op Vrij, 28/11/2014 - 23:20.

Nog een vraagje ivm met je uitvoering: De hoek van je bovenarm met je romp is wel erg klein. Bij mij zou die ongeveer 65° zijn denk ik maar bij jou nauwelijks 45°. (waardoor de baar eerder je middenrif raakt dan je borst)
Waar heb je dat vandaan? Heeft dat voordelen?

Quote: Bio havermout kost nog niet

Ingediend door Buell op Zat, 29/11/2014 - 09:00.
rho schreef:
Bio havermout kost nog niet de helft en die van Quacker misschien nog iets minder. Ik eet het elke morgen als ontbijt.
Waarom €3 voor een kilo betalen?

Wist ik niet dat het nog goedkoper kon, heb het zelf niet vandaar Eye-wink Snelle rep die 1*100, zit meer in

Quote: Nog een vraagje ivm met je

Ingediend door psycomantje op Zat, 29/11/2014 - 15:56.
rho schreef:
Nog een vraagje ivm met je uitvoering: De hoek van je bovenarm met je romp is wel erg klein. Bij mij zou die ongeveer 65° zijn denk ik maar bij jou nauwelijks 45°. (waardoor de baar eerder je middenrif raakt dan je borst)
Waar heb je dat vandaan? Heeft dat voordelen?

Ik voelde tijdens de rep zelf dat de hoek iets kleiner was dan normaal, dat kan je ook zien onderaan (vanaf ik begin te duwen) dat mijn ellebogen een iets grotere hoek krijgen (wel niet zoveel). Zo blijven mijn ellebogen 'altijd' onder de bar, daarom dus Smiling

Ik volg altijd volgende

Ingediend door rho op Zat, 29/11/2014 - 18:38.

Ik volg altijd volgende instructies: http://youtu.be/Kauc-9Dl4fc?t=1m50s
(embedden lukt niet Puzzled )

Het is gewoon voornaam dat

Ingediend door psycomantje op Zat, 29/11/2014 - 19:25.

Het is gewoon voornaam dat je doet wat het best aanvoelt voor jou en waar je progressie mee maakt en niet gewoon iemand volgt omdat die dat zo zegt denk ik. Ik heb een aantal jaar vast gezeten op 3*5*80 bench +- ik heb toen wat verschillende posities geprobeerd en dit werkte goed voor mij en ben zo naar 3*5*95 gegaan in relatief korte tijd en toen ben ik ff gestopt met trainen en nu plan ik daar verder over te gaan natuurlijk Smiling

Quote: Ik volg altijd volgende

Ingediend door 515 op Zat, 29/11/2014 - 20:02.
rho schreef:
Ik volg altijd volgende instructies: http://youtu.be/Kauc-9Dl4fc?t=1m50s
(embedden lukt niet Puzzled )

Dit is Psyco volgt:
https://www.youtube.com/watch?v=EHx1gYTA-Rw&list=PL38D8B0C3BFDB82F2 (afspeellijst van 7 filmpjes ofwel hier alle 7 op één pagina).

Ik had het vooral over de

Ingediend door rho op Zat, 29/11/2014 - 22:26.

Ik had het vooral over de positie van de armen en de reden waarom ik ze zo houdt.
Je gebruikt meer pecs en het zijn net de pecs die je wil trainen.
Ik doe met opzet geen competie bench techniek, omdat mijn doel is om sterker te worden. Niet om zoveel mogelijk te benchen in een competitie.

Maar als die competitie bench je ding is, niks op tegen.
En het is altijd leuk om 100kg te benchen. Welke techniek je ook gebruikt. Laughing out loud

30/11/14Cycle 2: week

Ingediend door psycomantje op Zon, 30/11/2014 - 10:43.

30/11/14

Cycle 2: week 1:
Squat day

Squat:
5*75
5*85
5*95

Dan gestopt, het gaat me totaal niet deze ochtend, benen trillen. Focus = 0 en last van mijn maag. Daarom ook niet gemotiveerd. Ik had er wel zin in maar dat ging snel over zo... Het is hier vanamiddag verjaardagsfeestje voor mijn vriendin (met de familie). Dus als ik vanavond tijd heb probeer ik de training opnieuw.

heel jammer, blijkbaar een erg slechte ochtend. Kan natuurlijk wel eens gebeuren. Ik hoop alleen dat ik vanavond wat tijd heb

Oei, da's minder. Maar als

Ingediend door rho op Zon, 30/11/2014 - 12:16.

Oei, da's minder.
Maar als je hoofd er niet bij zit en het vertrouwen is er niet dan lukt het ook niet.
Flink boefen tijdens het feestje en er vanavond van profiteren dat je vol energie zit. Smiling

Quote: Nog een vraagje ivm met je

Ingediend door Pro Curler op Zon, 30/11/2014 - 13:11.
rho schreef:
Nog een vraagje ivm met je uitvoering: De hoek van je bovenarm met je romp is wel erg klein. Bij mij zou die ongeveer 65° zijn denk ik maar bij jou nauwelijks 45°. (waardoor de baar eerder je middenrif raakt dan je borst)
Waar heb je dat vandaan? Heeft dat voordelen?

Wat jij bedoelt is dat psycomantje zijn ellebogen erg goed tuckt. Dus de hoek van de bovenarm en romp klein houden. Dit is aan te raden omdat je dan minder met je schouders gaat benchpressen en is minder blessuregevoelig.
Ik vind dat hij een erg mooie benchtechniek heeft, die psycomantje: hij tuckt zijn elbows, goede arch, staat stabiel en overal erg vlot gepresst.

Tja, volgens Rip is dat

Ingediend door rho op Zon, 30/11/2014 - 15:22.

Tja, volgens Rip is dat tucken van de ellebogen niet ze bevorderlijk van de ontwikkeling van de pecs. Natuurlijk is een hoek van 90° slecht voor de schouders en redelijk onaangenaam om een bench zo uit te voeren.
Als competitie bench is dat in tucken van de ellebogen waarschijnlijk een zeer goede techniek en het ziet er ook heel mooi uit als psyco 'm uitvoert. Ik wil dit ook niet als kritiek bedoelen. Eerder als een vaststelling dat puur voor zoveel mogelijk gewicht te benchen of benchen om de de borstspieren (en alle spieren die in de compound van pas komen) te trainen een hele andere techniek vraagt.
Het is maar een beetje het doel dat je beoogt. 't Is niet dat de ene methode goed is en de andere slecht. Ze zijn verschillend en daar is een reden voor.

Ik vind de uitvoering van psycomantje eigenlijk wel een reden om het ook eens op die manier te proberen. Niet dat ik onmiddellijk die techniek in mijn training zou invoeren, maar ik ga 'm zeker wel eens proberen om het verschil te voelen. Cool

Leuk te horen dat men bench

Ingediend door psycomantje op Zon, 30/11/2014 - 18:25.

Leuk te horen dat men bench er goed uit ziet Smiling xD Ik weet dat je het niet als kritiek bedoeld hoor, en zelfs al zou het zo zijn zou ik dat niet erg vinden. Ik zal vooral blij zijn als mijn nieuwe bench aankomt. Eindelijk eens kunnen benchen op een stabiel bankje xD

Ah ja, je hebt dat bankje

Ingediend door rho op Zon, 30/11/2014 - 20:36.

Ah ja, je hebt dat bankje dan toch besteld of ben je nog voor een ander gegaan?

Heb dat bankje besteld ja,

Ingediend door psycomantje op Ma, 01/12/2014 - 10:15.

Heb dat bankje besteld ja, ik heb nieks beter gevonden. En het lijkt me toch een goed bankje dus Smiling

Bodyweight vandaag 80.2 (-0.2). Das jammer, maar ik had wel een vermoeden heb heel de week niet zo goed kunnen eten, rare uren en veel minder pauzes op het werk. Komt deze week wel goed normaal gezien!

Gisteren niet meer kunnen trainen.

't Is ook een goed bankje

Ingediend door rho op Ma, 01/12/2014 - 11:41.

't Is ook een goed bankje volgens mij. Zwaar belastbaar een een mooie hoogte. Misschien een beetje smal maar dat went zeker en vast. Misschien is dat zelfs aangenamer.

-0.2kg ... beetje minder gedronken kan ook. Is zeker geen ramp.

2/12/14Cycle 2:

Ingediend door psycomantje op Din, 02/12/2014 - 18:35.

2/12/14

Cycle 2: week2:
Press day

Press:
3*42.5
3*50
1*55
1*60
1*65
1*70 OUD PR! film
1*75 NIEUW PR!!! film
7*55

Press (volume):
10*30
10*37.5
10*42.5
10*37.5
10*30

schouders volledig gesloopt. Zelfs de laatste 10*30 voelde zo zwaar!

Pull ups:
5*7.5
5*5

Iets pijnlijk versprongen in de plooi van mijn linkerarm dan maar gestopt.

Time: 40min

Super blij met deze training! na 2jaar 'press 70: Zat, 24/03/2012' eindelijk een nieuw PR gezet! Voeding, manier van trainen zitten voorlopig dus goed volgens mij Smiling

Filmpje press 1*70

Filmpje press 1*75

Proficiat met je PR op de

Ingediend door Oldtimer op Din, 02/12/2014 - 19:03.

Proficiat met je PR op de OH. Press, echt een mijlpaal!

Een PR is altijd mooi. Naar

Ingediend door Buell op Din, 02/12/2014 - 20:04.

Een PR is altijd mooi. Naar de 100 nu? Brotip: steek je hoofd nog sneller door de bar Eye-wink

Gratz man.

Ingediend door Pro Curler op Din, 02/12/2014 - 21:10.

Gratz man.

Thx @buell eerst eens naar

Ingediend door psycomantje op Din, 02/12/2014 - 21:54.

Thx Smiling
@buell eerst eens naar de 90xD Jep bij de echte zware reps vind ik het moeilijk om mijn hoofd eronder te krijgen Smiling Moet ik wat extra aandacht op leggen mss

Mooi PR!! Die 70kg leek

Ingediend door rho op Woe, 03/12/2014 - 09:49.

Mooi PR!!
Die 70kg leek vanzelf te gaan Shocked , maar bij de 75kg was toch wel duidelijk te zien dat het zwaar was. Nogal logisch bij een PR. Smiling

Jep die 70 en 75 waren een

Ingediend door psycomantje op Woe, 03/12/2014 - 19:59.

Jep die 70 en 75 waren een immens verschil! Wat ook niet raar is 5Kg op press is niet als 5Kg op deadlift, zeker niet als het over PR attempt gaat. Ook ging de techniek wat de mist in, te ver van mijn lichaam gepresst, te laat onder de bar duiken. Maar het is gelukt en das het voornaamste Smiling xD

Nu starten aan deadlift training. Mijn bankje is geleverd, morgen kan ik hem in elkaar steken en overmorgen op benchen! yeehaa Smiling

Zit denk ik meer in als je

Ingediend door Buell op Woe, 03/12/2014 - 20:05.

Zit denk ik meer in als je nog meer focust, want de 70 ging vlot. 80 is goed mogelijk over een paar maanden, dit is wat motivatie voor je. Misschien echt gericht toewerken naar 80 ipv eerst een sub-max, dan heb je hem zeker Smiling

Ja misschien wel De reden

Ingediend door psycomantje op Woe, 03/12/2014 - 20:28.

Ja misschien wel Smiling De reden waarom ik eigenlijk die (voor mij) hoge 1Reps doe, is omdat ik ff een zwaardere load wil aanvoelen dan ik gewend ben van mee te werken, dat geeft me altijd goeie motivatie (voornamelijk mentaal). En ook omdat je dan zoals je aanhaalt met die 80Kg press terug een doel hebt om naar toe te werken op reps

3/12/14Cycle 2: week

Ingediend door psycomantje op Woe, 03/12/2014 - 21:02.

3/12/14
Cycle 2: week 2:
Deadlift day

Deadlift:
3*95
3*110
8*122.5
1*135
1*145
1*155
1*165
1*177.5 PR!! Vs oud pr 1*175. toch gewoon 2.5 meer gegaan om toch een PR te hebben Smiling

177.5 was erg zwaar, kreeg hem eerst niet van de grond. FF kwaad gemaakt (oerkreet, ogen die bijna uit mijn hoofd popten) en hem toch getrokken, met naar hoe het aanvoelde toch een deftige techniek. Had ik eigenlijk totaal ook niet verwacht

Deadlift (volume):
10*67.5
10*80
10*95
10*80
10*67.5

Dips:
8*7.5
8*7.5
8*7.5

Time: 60min+-

Goeie training dus! Zeer tevreden terug, Dat ik nu al PR's kan zetten na 2maand terug serieuzer trainen waarvan 1grote maand kracht gericht geeft me ook goeie motivatie om hard te werken naar de Bstrong meet toe Smiling