Start of a new journey

Aight thx, zoals buell aangeeft kan ik tijdens de 5*10 wel eens proberen, en boxsquats zal ik inderdaad achterwege laten. Maar ik zal inderdaad een manier moeten vinden waardoor ik zoals aangegeven gewoon op automatische piloot kan squatten en zoveel moet nadenken. Komt wel goed Thx voor het filmpje

Dat zijn de 3 assistance die ik ook in gedachten had buell lijkt me wel in orde dus:)

Wat je kan veranderen is high/low bar, standwijdte van de voeten en naar welk punt je kijkt. http://squatform.com/jim-wendler-squat-tips-from-5-3-1/

In die link quote iemand een passage over de squat uit het boek van Jim Wendler. Zeker handig. Het belangrijkste is ook het continu staren naar 1 punt vind ik.

10/12/14
Cycle 2: week 3:
Deadlift day

Deadlift:
5*100
3*115
6*130

Deadlift (volume):
10*67.5
10*80
10*95
10*80
10*67.5

Alles overhands en conventional, ik lifte eigenlijk tussen sumo/conventional maar meer naar de conventional breedte toe. Maar ergens tussen in is ook maar tussen in xD dan doe ik liever 1 van de 2. Ging goed, alles voelde goed aan.

Dips:
10*10
10*10
10*10
10*10
10*10

Triceps fucked up nu, geïnspireerd door buell zijn dips xD. 4de set laatste rep was een grinder, 5de set laatste 2 reps ook grinders

Time: 50min

Mooie DL! Gaat lekker geloof ik.
Wat een volume aan dips zeg! Daar hou je wel een serieuze pump aan over.

Yep: ik ken iemand die vandaag zijn armen niet meer kan bewegen en bij wie een vlieg die op zijn borst land al voor hevige pijnen gaat zorgen.

Als je weet waar dat gevoel vandaan komt kan het best aangenaam zijn.
Een beetje masochisten zijn we toch wel allemaal hier, niet?

das wel ergens waar ja, maar de pijn na dergelijk volume, neen dank u. heb dat 1 keer gehad de eerste keer ik ne SS 3*5 160 squat naar een 5-5 150 kg squat gegaan ben, en man ik kon letterlijk met moeite mij op het wc zetten om mijn behoefte te doen, dus na dat volume.....

Nuja, dit bewijst dan weer de theorie dat door al dat zuurstoftekort in onze hersenen van al dat slepen met zware gewichten er na enige tijd ernstige hersenschade optreed

das wel ergens waar ja, maar de pijn na dergelijk volume, neen dank u. heb dat 1 keer gehad de eerste keer ik ne SS 3*5 160 squat naar een 5-5 150 kg squat gegaan ben, en man ik kon letterlijk met moeite mij op het wc zetten om mijn behoefte te doen, dus na dat volume.....

Nuja, dit bewijst dan weer de theorie dat door al dat zuurstoftekort in onze hersenen van al dat slepen met zware gewichten er na enige tijd ernstige hersenschade optreed

Ik zie het. Was je alweer vergeten dat je 't al gepost had?

de computer bleef even hangen, en als je dan nogmaals op reactie inzenden klikt stuurt dat ding blijkbaar alles meerdere malen door

Ik dacht ook dat ik stijf ging zijn maar heb eigenlijk geen last Ikke blij dus xD morgen bench time.

Ik heb ook mail terug gehad van mijn bankje. Het is een contructie fout in de hele serie die ze gemaakt hebben. Ze zullen een nieuwe opsturen/oude mee doen maar kan enkele weken duren

ik heb dit probleem en je foto’s doorgestuurd naar de leverancier.

Zij hebben dit nagekeken en de hele batch heeft dit probleem.

De fabrikant zal dit naar tevredenheid oplossen en nieuwe bankjes / onderdelen opsturen.

Dit kan wel enkele weken duren.

Wij zullen het bankje dat je hebt ontvangen, natuurlijk vervangen zodat je het bankje tot het uiterste kan gaan testen.

Vraag voor een kortingscode of gratis cadeaus aan de klantendienst, want je kan nu het bankje enkele weken niet gebruiken Is het proberen waard en zou gratis geld zijn.

13/12/14
Cycle 2: week 3:
Bench day

Bench:
5*62.5
3*72.5
8*80

Bench (volume): close grip
10*42.5
10*50
10*60
10*50
10*42.5

Nice tricep pump

Moet wat wennen aan het nieuw bankje. Korter/smaller/lager. Ik gebruik het (het lukt eigenlijk wel) tot ze de nieuwe brengen. Heb vandaag alleen het nodige gedaan heb 2 hele zware werkdagen achter de rug, vanaf ik in de zetel zat na mijn werk vielen mijn ogen bijna instant toe... Ben heel vermoeid van die 2 dagen heb tussen die 2 dagen ook maar 4uur geslapen. Dus ik doe niet teveel nu

Ja, vermoeid zijn en trainen is niet ideaal. Beetje bijslapen en er de volgende training weer tegenaan.

jep morgen en overmorgen moet ik niet werken, eindelijk nog eens 2 dagen na elkaar thuis Zal er van profiteren en eens 'uitslapen' en morgen squat training en dan een nieuwe cycle

Ik ben de hele week thuis geweest. (had nog een weekje verlof staan) Dan merk jepas hoe goed dat dat uitslapen kan doen.
Geniet maar van je nachtrust. Ideaal voor een squat training!

Mooie bench training, zeker met maar 4 uur slaap op 2 nachten!!!

strak.

Ikzelf kan echt niet squatten als ik doodmoe ben, dan protesteerd mijn lichaam immens tegen de inapanning!!

Slaap ze en we kijken al uit naar je squattraining!!!

Thx Ik heb squat geskipt, ik was eigenlijk niet echt instaat om te squatten, mss dat ik vandaag squat en dan 5x train deze week ofzo. Kweet nog niet, voel me allessins beter vandaag

Bodyweight 80.4
Zelde als bij de start van de cycle. 1ste week netjes aangekomen. 2de week terug bw verloren, Minder gegeten heb een paar nachten gehad en dan eet ik minder ik voel me meestal wat leeg enzo na een nacht en kan moeilijker eten, ben ook veel later op. 3de week terug wat opgehaald al bij al geeen bodyweight verlies, maar kan dus beter. Morgen starten met cycle 3

15/12/14

Cycle 2: week 3:
Squat day

Squat:
5*85
3*95
5*107.5

Squat: (volume)
10*55
10*67.5
10*80
10*67.5
10*55

Squat is en blijft een kleine hel voor mij xD Dat is dan ook de enigste dag waar ik niet naar uitkijk xD

Nochtans is squat puur genot: het gevoel van dat monstergewicht in die nek, de rare gezichten van de wandelaars die voorbij mijn garage liepen als ze even naar binnen keken en die massa geitijzer in mijn nek zagen liggen, het gevoel dat je gaat sterven als je opweg naar omhoog bij die laatszte rep van de set alles aan het geven bent en die barbel gaat slechts centimeter per centimeter omhoog, het gelukzalige gevoel als je die barbel terug racked en dan die opstoot van adrenaline als je beseft dat je het terug gefixed hebt!!!

Squat is een beest, brutaal, een killer maar,...... zo verslavend. YOU GOT TO LOVE IT!!!!!!

Vroeger had ik ook een squat verslaving. Ik vond het heerlijk!
Sinds ik opnieuw ben beginnen trainen kijk ik er niet echt meer naar uit.
Dat je de ene oefening wel geweldig vindt en de andere niet kan veel redenen hebben. Maar als je eenmaal de squat door hebt is ie heerlijk. Hoe zwaar ook. Ik ben dat gevoel helemaal kwijt. Hopelijk vind ik het terug, zoals ik hoop dat jij dat nog mag ontdekken. Want eenmaal je zwaar squatten fijn vindt kan je te beeste zwaar trainen! Het doet iets met je totale motivatie. Je kan op andere oefeningen gewoon meer. Je voelt je gewoon sterker nadat je hebt kunnen genieten van een hele zware squat.

Jup, zal wel terug komen hoor die liefde voor squat, vroeger deed ik die ook wel liever. Maar toen squatte ik ook beter dan nu xD Komt wel goed
Straks gaan eten naar de schoonouders en dan een latere training

16/12/14

Cycle 3: week 1:
Press day

Press:
5*40
5*47.5
7*55

Press (volume):
10*32.5
10*37.5
10*45
10*37.5
10*32.5

de 10*45 was vermoeiend! laatste reps ook wat zwaarder, alles erna voelde heel vermoeiend voor de schouders (zelfs de bar in squat positie houden voor goodmornings) maar alles ging wel goed.

Goodmornings: Superset Standing cable crunch:
10*30 / 10*25
10*30 / 10*25
10*30 / 10*25

Eerste keer ooit dat ik goodmornings doe, voelde wat onwenning. De bar die wat naar voor probeerd rollen, de beweging. Wel goeie stretch in de hams! Standing cable crunch vind ik een leuke abb oefening en voelt ook heel goed aan.

Volume op press lijkt me ook wel moordend.
Je voelt je spieren zo vol lopen. Bij andere oefeningen geeft dat, bij mij toch, altijd een heel ander gevoel van uitputting. Ik denk dat dat komt omdat je hart het bloed ver omhoog moet pompen.

en anders hop naar de psygiatrie !!!!!!!!!!!!!!!!!

19/12/14

Ochtend training, zwaar as fuck smorgens

Cycle 3: week 1:
Deadlift day

Deadlift:
5*90
5*105
7*120

Deadlift (volume):
10*70
10*85
10*100
10*85
10*70

20/12/14
Ochtend training, deze keer beter. Half uurtje na mijn eten getraind en dat verliep vlotter, was niet zo snel leeg

Cycle 3: week 1:
Bench day

Bench:
5*55
5*65
10*75

Vlot, mijn bankje begint wat te wennen.

Bench (volume):
10*45
10*52.5
10*60
10*52.5
10*45

Rdl: Superset Dips:
10*55 / 5*20
10*55 / 5*20
10*55 / 5*20

Op dips ging er geen volume meer inzitten daarom wat zwaarder/minder reps.

Wel een heel goeie training! De laastte tijd ging het iets moeilijkermaar dit ziet er toch wel heel goed uit.
BP 10*75kg is zeker niet slecht. De rest van je training ook niet trouwens.

Thanks :)Ja laatste tijd ben ik ook echt moe van het werk, niet echt vermoeid maar gewoon moe omdat mijn uren heel afwisselend waren... latens/vroegen/dag/nachten alles ging door elkaar en dat speelt wel wat op je in! Heb zelfs ff gehad dat ik niet meer wist welke dag we waren xD Mja toch telkens mijn trainingen kunnen volbrengen al dan niet met assist oefeningen of het gewoon zwaar was, das het belangrijkst