Start of a new journey

Zo wisselende posten is niet ideaal voor een goeie (nacht)rust. Je hebt geen vast ritme.

23/12/14 Bodyweight 80.6 (+0.2)
Press day

Press:
3*45
3*50
8*57.5

Press (volume):
10*32.5
10*37.5
10*45
10*37.5
10*32.5

press ging heel vlot vandaag, nergens problemen.

Goodmorning: Superset Pull ups:
10*35 / 8x
10*35 / 8x
10*35 / 6x

Goodmorning voelt nog wat onwennig, pull ups was al 3 weken geleden dus toch wel zwaar xD

press gaat goed man

Thx

24/12/14
Cycle 3: week 2:
Deadlift day

Deadlift:
3*100
4*112.5
6*127.5

Deadlift (volume):
10*70
10*85
10*100
10*85
10*70

Met al die mensen die Wendler volgen en hun trainingen posten, moet ik toch elke keer effe slikken van het volume bij DL. 5*10 met eender welk gewicht lijkt me zwaar bij een deadlift.
Het lijkt me wel een interessant programma. Maar ik denk dat het voor mij nog te vroeg is om er aan te beginnen.
Hoe lang doe je het al? Hoe gaat het met de progressie qua kracht?

Progressie gaat goed vind ik. Zit nu in cycle 3, en de cycles duren 3weken (4weken als je recovery week mee doet maar dat doe ik nog niet). Heb in deze termijn al 2van mijn oude pr's verbroken en benchpress zou ik wel bijna lukken denk ik. Alleen squat verloopt wat moeilijker. Het volume valt soms wel zwaar ja, maar eens je erdoor bent ben je echt wel voldaan en leuke pump ook

Ja, dat kan ik me wel voorstellen, dat als je dat volume afgewerkt hebt, dat je een gevoel van voldoening hebt. Dat lijkt me een aantrekkelijk aspect van het Wendler programma.
Pump vind ik persoonlijk eigenlijk geen leuk gevoel.

Ik hou van de flexibiliteit van het schema en ook dat je per dag maar aan één lift moet denken, makkelijk concentreren zo En meer ruimte voor gerichte assistance.

Jep buell dat is zeker waar Als het echt niet lukt hoef je geen assistance te doen en als je wil kies je zelf wat je doet. Ik vind het een goed/leuk schema. En zeker uitdagend met die 5*10. En ik zit dan nog met light weights

Het steekt wel goed in elkaar om de motivatie er in te houden en niet verveeld te geraken.
Persoonlijk raak ik niet zo snel verveeld met een schema, maar als je al een hele tijd aan het trainen bent zal die vrijheid en afwisseling best wel een verademing zijn.

Gisterennacht ziek geworden Overgeven, immense krampen (de druppels zweet kwamen overal uit mijn lichaam omdat het zoveel zeer deed). Vandaag beter maar kan niet veel eten, ook geen honger. Als ik iets eet moet ik direct naar het toilet. Dat zullen weer kilo's kwijt zijn

Als het zo acuut is lijkt het me dat je iets verkeerd gegeten hebt.
Met dees dagen kan dat wel eens voorvallen.

Veel beterschap!!!

Die kilo's die je kwijt raakt nu zullen vooral vocht zijn. Veel drinken dus. Dan zal het wel meevallen.

thx. Ja dacht ook iets verkeerd gegeten te hebben, bij mijn vriendin haar oma was het kaastafel met allemaal speciale kazen. Ik heb de oorzaak dus ook niet ver gezocht. Vanavond proberen trainen. We zien wel hoe het verloopt

27/12/14
Cycle 3: week 2:
Bench day

Bench:
3*60
3*70
10*77.5

Bench (volume):
10*45
10*52.5
10*60
10*52.5
10*45

Rdl: Superset Hang knee raise:
10*60 / 10*
10*60 / 10*
10*60 / 10*

Vlotte training, Bij de volume bench max 1min rust gehouden. Alles ging makkelijk eigenlijk. RDL mooi traag uitgevoerd, voelde ik ook op mijn grip (had geen kalk gebruikt). Knee raises beginnen meer en meer naar leg raises te gaan (zal wel nog een tijd duren, maar er komt verbetering in )

Heb je bepaalde reps die je wilt halen in elke Wendler-week? Vind ik handig om toch een concreet doel te hebben. 10 voor 1e week, 7-8 voor 2e week en 4-5 voor 3e week zijn mijn maatstaven.

ja mijn goals liggen zoals de jouwe ongeveer 10 voor 1ste week - 8 voor 2de week - 5 voor 3de week. Als ik er meer haal ben ik ook tevreden natuurlijk Ook kijk ik voor ik start altijd eens terug naar mijn vorige trainingen om te weten hoeveel reps met welk weight ik gehaald heb

Waar dient dat grote volume (5*10) eigenlijk voor bij Wendler? Puur uithouding of om massa te kweken of ...

5x10 heet "Boring but Big". Is optioneel: je kan ook enkel de rep-out doen, maar je haalt betere resultaten en progressie als je er een assistance-schema bijneemt. "Boring but Big" is het meest gekozen schema voor assistance. Dient voor kracht en massa.

Wendler legt vaak de nadruk op hoe belangrijk de 5x10 is. Link: http://www.jimwendler.com/2013/05/boring-but-big/

Ik heb toch de indruk dat BBB vooral op de massa gericht is.
Maar ik zie ook in dat als je 5 sets van 10 reps met een redelijk gewicht kan afwerken de sets van 5 reps makkelijker kunnen worden omdat je mentaal de indruk hebt snel klaar te zijn met zo'n kort setje en je uithouding ook daadwerkelijk beter zal worden waardoor je kracht minder snel gaat vliegen tijdens een super zware set.
Voor iemand zoals mij, die echt niet veel volume verdraagt, lijkt het mij gewoon gruwelijk zwaar. Ik denk niet dat ik voor 60% hersteld geraak tegen de volgende training als ik 5*10 zou doen voor elke lift.
Bij 1*8 op 50% a 60% sta ik al stevig te hijgen. Ik moet wel zeggen dat ik veel sneller terug op adem ben dan in het hele begin van mijn herstart met krachttraining.
Bij mij korte sets van 5reps op "max" ben ik veel minder buiten adem. Toch voel ik het wel moeilijker worden bij rep 5 op "max" dan bij rep 8 op licht gewicht. Maar mijn ademhaling blijft veel beter onder controle.

Je hebt hier gelijk: in de 3e week valt alles enorm goed mee, want 5 reps is nu gelijk aan "snel eens squatten". Is snel gedaan, wil ik zeggen, niet minder focus. Wendler raadt waarschijnlijk ook de 5x10 aan zodat je uithouding krijgt, zodat je beter de rep-outs aankan. Zal vooral dat zijn

Zo zie je maar weer dat de schema's die echt goed werken niet zomaar wat oefeningen en reps bij elkaar gesmeten zijn. Er is wel degelijk een hoop ervaring en kennis ingestoken.

Denk ook wel dat dat de reden is van de 5*10. En ik voel ook wel echt het verschil! En ook een snellere recovery na je sets vind ik omdat je uithouding verbeterd vermoed ik dan.

Ik ben me een beetje aan het oriënteren naar welk programma ik na SS zou doen. Ik denk eerst naar SS:Advanced Novice (DL varaitie) te gaan en daarna misschien toch Wendler. Vooral omdat ik denk nog iets sneller kracht te winnen met Advanced Novice dan met Wendler. En tegen die tijd hoop ik ook wat meer zelfvertrouwen te hebben om toch aan de 5*10 te beginnen.

5x10 is gebaseerd op percentages: als je net start raadt Wendler aan heel licht te beginnen. Gaat van 30% tot 70% van je ingevoerde trainingsmax. Vuistregel is 50 - 60%, maar je kan ook afwisselen en 50-60-70-60-50% doen of 30-40-50-60-70% doen of net omgekeerd: 70-60-50-40-30%.

Dus je kan zelf kiezen hoe zwaar je de sets maakt

28/12/14
Squat day

Squat:
3*82.5
3*95
8*107.5

Squat (volume):
10*60
10*70
10*82.5
10*70
10*60

5*10 Squat is moordend pffh, zo f*cking vermoeiend! Benen lam nu.

Vandaag een verdiend dagje rust. (hoop ik voor jou)

Veel moeten rondlopen op het werk vandaag dus opzich geen rustdagje maar het deed wel deugt aan mijn benen

29/12/14
Bodyweight 81.4 (+0.8 )

Dit is heel positief en had ik totaal niet verwacht door ziek te zijn Ik had het wel goed gemaakt de dagen erna en dat bleek genoeg geweest te zijn Meteen ook een nieuw 'pr' haha xD nog nooit zoveel gewogen, op naar die 85 en 90. Ik heb jaren lang 76-78Kg blijven wegen, maar nu ik met een hele goeie mindset zit qua trainen/ proberen sterker worden gaat alles veel beter. Trainen/voeding hangt ook echt aan elkaar bij mij.

Leuk dat je tegen je verwachtingen in toch bent bijgekomen.
Ik kom ook bij maar volgens mijn weegschaal is dat vooral vet. En ik heb de indruk dat die een beetje gelijk heeft. Gelukkig gaat het betrekkelijk traag. Maar ik ga me proberen een voedingsschema op te stellen.
Wat bij jouw te moeilijk gaat gaat bij mij te gemakkelijk. Gelukkig kom ik niet enkel vet bij, maar zit er toch ook wat nuttige massa bij.
Hopelijk bij jou ook. Maar gezien je lichaamssamenstelling (foto's in desbetreffend topic) lijkt me dat zeker het geval te zijn.
We zouden eens een maandje moeten kunnen ruilen. Daar werden we alle twee wel gelukkig van denk ik.

En nu ga ik aan mijn tussendoortje beginnen.

Gisteren zeer in de keel/loop neus
Vanmorgen opgestaan met goeie kopvalling Ik word zelden ziek en nu opeens random crap.

Als je nu zwaar aan het cutten was zou ik zeggen: weerstand verzwakt.
Maar in jouw geval ... Erg vervelend!!
Wat ik persoonlijk wel ervaren heb: keelpijn, verkouden -> Gaan trainen doet alles los komen. Voelt best goed aan.