Start of a new journey

200 deadlift in the house binnen een paar maanden

Ja, dat lijkt me ook. Mooi PR!

Zou heel fijn zijn als ik zover ben zal ik eens moeten kijken voor extra schijven ook xD

De feestdagen komen er aan.

Hmmm mijn bankje is toegekomen maar de boring van de voet komt niet overeen.... Ik dacht eerst dat het aan mezelf lag maar er zijn maar 3 stukken, de rug/ 2 voeten en dan nog het kussen natuurlijk. en er zijn 7 bouten dusja het is niet zo moeilijk xD Heb ik maar een mail gestuurd, jammer want morgen moet ik benchen -.-

Staat ie nu 90graden gedraaid of heb jij 'm zo gezet?
De hoogte klopt ook helemaal niet. Da's wel erg jammer.

ik heb hem zo gezet om aan te tonen dat de hoogte niet overeen komt... das inderdaad erg jammer!

Hopelijk kan ie nog geruild worden of je moet 'm zelf gaan aanpassen. Maar dan zal de garantie wel vervallen.

hopelijk ruilen ze hem inderdaad, heb alleen het karton/plastiek niet meer waar ie inzat. Ik was de garage aan het opruimen om naar container park te gaan dus snel uitgepakt en alles weggegooid van plastiek/karton lol. Eerste mail(gisteren) niet op gereageerd, heb net een 2de gestuurd. Hopelijk meer succes

hun reply op mijn mail (ff afwachten dus)

Beste Louagie Dennis,

Bedankt voor je e-mail.

Wat vervelend dat je dit probleem ervaart.

Ik heb de foto’s en de omschrijving van je klacht doorgestuurd naar de constructeur van het bankje.

Zodra ik bericht hierover ontvang van hem, zal ik je laten weten hoe we dit naar tevredenheid zullen oplossen.

Onze excuses voor het ongemak.

Met sportieve groet,

Afdeling Klantenservice

Bianca

5/12/14
Cycle 2: week 2:
Bench day

Bench:
3*60
3*67.5
8*75

Bench (volume):
10*42.5
10*50 (wide grip)
10*60 (close grip)
10*50 (wide grip)
10*42.5

Had eigenlijk totaal geen zin. Heb de nacht gehad en weinig geslapen, 2de nacht ooit dat ik moet werken en doet wat raar de dag erna vind ik als je het nooit doet. Vanavond weer de nacht.

Hehe nu weet ik eindelijk hoe je heet.

Btw wat betreft dat geen zin in training hebben, dat snap ik perfect. Als ik je een tip mag geven, ga toch trainen, al is het maar een halfuurtje ofzo, en doe de compounds enkel. Motivatie zal nooit altijd hoog zijn, maar de sleutel tot succes is discipline.

Haha jep had eigenlijk niet op mijn naam gelet xD maakt niet uit anyway dacht dat je men naam wel kende:p Yep heb je zeker gelijk in daarom heb ik toch mijn werkset + de boring but big gedaan, wat eigenlijk het doel is van het programma de rest doe je bij wat je zelf wilt

7/12/14
Cycle 2: week 2:
Squat day

Squat:
3*80
3*90
7*100
1*110
1*120

Squat (volume):
10*55
10*67.5
10*80
10*67.5
10*55

Gedaan nu met opwerken naar de singles, heb het eens gehad en deed goed. Terug focus op andere oefeningen om de main lifts sterker te maken. Squat blijft een bitch voor mij vind ik 5*10 zo vermoeiend zelfs met die weight xD

Je bent me wel weer voorbij gestoken met die 1*120kg.
Daar moet ik nog even opwachten. Je zal me stilletjes aan wel weer achter laten op deze manier.
Heb ik ook weer wat om me op te focussen.
Dat volume zou ik toch ook nooit halen vrees ik. 5*10 squat is toch echt wel een killer! Compleet dood na de training?

Mooi, die rep-out van 7x 100, maar waarom die singles van 1x 110, 1x 120?

Ik wou gewoon bij alle oefeningen nog eens opwerken naar een max rep (zonder dat mijn basis programma eronder lijdt). Omdat ik dan terug eens een zwaarder gewicht gevoeld heb, uitgerackt gesquat.... Iets zwaarder dan normaal. Vooral op mentaal vlak doet dat goed vind ik omdat ik van daaruit makkelijker een nieuw (korte termijn) doel kan zetten. Het is niet de bedoeling dat ik dit veel doe ofzo hoor eerder eenmalig nu. En zo merk ik terwijl ook op dat alles goed verloopt en dat squat minder goed loopt dan de rest, wat altijd al zo is geweest bij mij. Maar nu weet ik ook wel en besef ik het ook echt dat ik mijn assistance oefeningen meer daarop moet richten

OK
Het betreft dus geen tussentijdse aanpassing van je Wendler 90% 1RM max, maar een evaluatie t.b.v. de assistance.

En af en toekan dat mentaal wel eens een opkikkertje zijn om eens lekker naar je max te gaan.
Welk stuk van je squat loopt dat het minst goed? Meestal van het laagste punt weer naar boven komen. Daar zou je wat hamstring-werk voor kunnen inlassen.

Yep dat heb je goed oldtimer
Hamstring werk zal ik inderdaad inlassen. Ik heb ook het gevoel dat mijn techniek niet echt zo goed zit, ik sta ook nooit echt perfect naar mijn mening, verzet mijn voeten tussen de sets om beter te staan etc. Moet me er teveel op focusen en sta daardoor ook niet echt stabiel tijdens squat. Mss dat dit door mindere core strength ofzo komt ik weet het niet. Ik denk ook teveel na bij squat wat eigenlijk niet zo goed is. Misschien is het ook allemaal wel wat mentaal bie die hate/love squat xD. Ik denk dus dat het een beetje een samenhangsel van allemaal kleine dingetjes is die ik zou moeten oplossen

Dat heb ik de laatste tijd ook. Bij mij is de oorzaak wel anders. Maar ikkan me inbeelden dat dit welhet gevoel geeft dat het niet zo lekker loopt en je ergens iets moet aanpassen.
Ik vind squat mentaal een hele zware oefening momenteel. Vroeger was dat net niet het geval. Hup onder die baar en gaan.
't Is niet zo gemakkelijk als je twijfels hebt bij het begin van zo'n lift en dat kan inderdaad progressie tegenhouden.
Misschien dat assistentie op zich niet nodig is, maar dat het iig al mentaal gaat helpen om sterker te worden op de squat. Hoe zelfverzekerder je aan een lift begint, hoe meer kans op slagen.

Ook gaan mijn knieen nog veel te ver vooruit, verder dan mijn tenen. Dat wil zeggen dat ik ook niet genoeg ga 'zitten' denk ik. Ik ben voolopig wat filmpjes aan het kijken so you think you can squat, en daar zie ik al veel op... Mss dat ik ff boxsquats invoer als assistance, of de 5*10 op squat day box squats doe ik weet het nog niet.

En bij de fail op 130 bleef ik onderaan steken, dus zal ik ook wat hamstring work bijsteken

Mijn squat moet gewoon veel beter!

Dus focus op:
-Techniek fixen
-Lower back assist
-Hamstring assist
-Abs assist

Die 3 assist zullen ziezo ook helpen bij de rest van de trainingen.

Ik snap niet waarom die fabel van dat de knieen niet voorbij de tenen mogen komen nog steeds stand houdt. Het slaat echt nergens op. Rip heeft daarover een heel mooie tekening in zijn boek staan.

Hoe verder je gaat zitten, hoe verder te knieën vooruit gaat. Dus voorbij de tenen. Dat is geen enkel probleem. Het is gewoon heel natuurlijk.

De fabel dat het niet goed zou zijn is er mede verantwoordelijk voor dat je regelmatig mensen in een smith machien de meest belachelijke toeren ziet uithalen in een poging een beweging te doen die op een squat zou moeten gelijken.

Idd +1 Rho. Knieën voorbij de tenen is heel normaal, anders val je gwn naar achter. Is zelfde bij de deadlift, sommigen zeggen schouders achter de bar. Gl om dan een deadlift uit te voeren.

Hmmm ja dat kan Maar toch zie ik bij velen dat de onderbenen relatief recht blijven vergeleken met mij xD Bv al als je kijkt naar buell zijn blog zijn inleidings foto. Nuja hoe dan ook het moet toch beter! Ik moet leren stabiel blijven tijdens mijn squats enzo de weakpoints aanpakken

De stand van de onderbenen is sterk afhankelijk van de verhouding tussen de lengte van de onderbenen en bovenbenen. Dat is bij iedere persoon wel anders.
Dat je niet stabiel staat is natuurlijk wel een punt waar je aan kan werken.
Maar er niet op letten of je knieën nu voorbij je tenen gaan zal zeker al helpen.

Dat laatste is zeker ook waar xD

9/12/14
Press day

Press:
5*45
3*52.5
6*57.5

Press (volume):
10*30
10*37.5
10*42.5
10*37.5
10*30

Rdl: Superset Standing cable crunch:
10*50 / 10*20
10*50 / 10*25
10*50 / 10*25

Goeie training, standing cable crunch voelt heel goed aan! Voel ook echt dat mijn buik goed gewerkt heeft Press begint stillaan zwaarder te worden, ben ik blij om het gaat nog goed

Time: 40min

Gewoon squatten en voelen hoe je het meest kan squatten. Voel je zelf aan en van de rest moet je je niks aan trekken

Ik zou box squats niet doen: ik las dat het geen carry-over heeft voor RAW lifters en het is naar het schijnt ook een andere oefening dan backsquats. Iemand op het T-nation forum kon zo goed boxsquatten maar zijn backsquat ging achteruit. Gebruik de 5x10 om elke set een andere setup te testen en als je die gevonden hebt ram je de techniek via de 5x10 er wel in. Bij mij gaan ze op automatische piloot.

Assistance kunnen zijn: goodmorning, RDL, GHR. De rest is wss te fancy om te doen

First off: er is niets mis met squatten met de knieën voorbij de tenen (althans voorzover mij bekend is). Je zal op deze manier meer werk verrichten vanuit je quadriceps, terwijl "goed achteruit zitten" meer hamstring/gluteus-dominant is. Zoek gewoon wat voor jezelf goed voelt. Powerlifters (bv. de clan van Louie Simmons) claimen weleens dat je op basis van deze laatste methode meer kan liften, maar er zijn voldoende uitzonderingen - zie onderstaand filmpje. Note: indien je knieproblemen mocht hebben, lijkt de tweede techniek me wel gezonder (minder spanning op het gewricht).

Breedte van je stand, high/low bar,... zijn ook parameters.

Efferding gaat goed achteruit zitten (onderbenen bewegen nauwelijks), Green duwt de knieën naar voren.