Zowat de ziekste progressie die ik ooit in een log heb gevolgd
Doe zo verder, en verdiep je goed in voeding/trainingsmethoden, zodat je weet wat je moet doen als je vastloopt (als dat ooit gaat gebeuren )
Ik heb ook paar jaar zonder echt schema getrained.
Alleen heb ik wel altijd de basisprincipes van het trainen gerespecteerd, dus dat gaf geen probleem.
Gewoon zo nu en dan wat inlezen (goed onderscheid maken tussen nuttige info en bullshit)
Je kan misschien wat minder reps doen tijdens de opwarming, zodat je zeker niet vermoeid bent voor de grote gewichten (je merkt dat niet altijd hoor). Rippetoe schrijft zoiets voor:
2x5 lege bar
5x 50%
5x 75%
3x 85%
En indien nodig kan je het nodige volume dan na de werkset(s) toevoegen. Ik heb de indruk dat volume inderdaad goed werkt voor jou, maar je kan het dus misschien wat beter plaatsen. Of je kan proberen 1 dag in de week veel volume te maken op bench, en een andere dag maar 1 zware set.
Ingediend door Glenn VdB op Zat, 25/02/2012 - 22:28.
ik ben inmiddels 6 maand bezig (sinds gisteren), en momenteel werk ik alleen voor het schrik effect.
Mijn spieren aan niets laten wennen, elke dag ander spiergroep en belasting.
Hoewel dat laatste niet compleet juist is. Ik verhoog telkens mijn belasting. En tot nu toe haal ik elke doelstelling.
Maar dat gaat ongetwijfelt binnekort niet meer zo zijn. Vrijdag had ik de 210 squat geprobeerd en hij was mislukt.
Dan begin ik te twijfele aan mijn mogelijkheden en te jammeren zodat de dag ik terug squat doe die 210 kg opgevreten moet worden.
En voor een echt schema, goh. Ik weet niet. Ze zullen natuurlijk effectief zijn, maar ik weet gewoon niet wat voor me past.
Als je op bench vastloopt, ligt dat negen keren van de tien aan een te slechte techniek. Zoek op Youtube eens naar 'So you think you can bench' e.d. video's. En dan consequent aan die techniek werken. Dat heeft mijn bench indertijd goed geholpen (beste: 3*150kg) (en ze gaat nu - na een groot verlies in kracht - weer vlot omhoog dankzij de goede techniek die er nog altijd inzit).
Ik heb ook paar jaar zonder echt schema getrained.
Alleen heb ik wel altijd de basisprincipes van het trainen gerespecteerd, dus dat gaf geen probleem.
Gewoon zo nu en dan wat inlezen (goed onderscheid maken tussen nuttige info en bullshit)
Ik dacht dat jij nog altijd zonder echt schema traint?
Ingediend door Glenn VdB op Ma, 27/02/2012 - 19:15.
Best zielig wel op mijn kot.
Ze lache me uit omdak zoveel eet, zo "hard" train, vanalles opzoek.
Kzeg dak binne paar jaar wil meedoen voor sterkste man van belgie.
Antwoord een erop: voor dikste man zeker.
Dit motiveerd me nog harder om te traine...
Tegen de zomer, 300 squat, 280 deadlift en 160 bench, mark my words.
Ze hebben geen besef wat er allemaal nodig is om wat deftig te kunne trainen.
Al zeg ik niet dat ik goed bezig ben, maar toch beter als niets te doen.
Bij mij van 't zelfde vroeger. Keihard doorgaan en na een tijdje komt dat wel in orde. Ondertussen zijn mijn vrienden het gewend dat ik de ganse dag eet, ze eten zelfs dikwijls mee van mijn eten! En degenen die mij iets minder kennen, respecteren mij ook 100%. We hebben rugby, judo,... gedaan op school en de resultaten zijn gezien. De meesten durven het niet meer tegen mij op te nemen of ik ben juist een heel geduchte concurrent. Ik ben nog altijd maar een mager mannetje van 1m60.
Normaal zou ik denken dat 300 squat binnen het jaar onmogelijk is, maar door jou moet ik 'onmogelijk' toch even opnieuw definieren precies
De nieuwe Kirk Karwoski?
Ingediend door Glenn VdB op Din, 28/02/2012 - 10:27.
lars-v schreef:
Normaal zou ik denken dat 300 squat binnen het jaar onmogelijk is, maar door jou moet ik 'onmogelijk' toch even opnieuw definieren precies
De nieuwe Kirk Karwoski?
Nee hehe, het was uit frustratie gezegd neem ik aan. Is inderdaad wat te hoog. Dit week zal het al geen vette worde want ik ben wat ziek.
Normaal ga ik morgen wel gaan. Deadlift sta op het programma die staat super ver achter. Rond de 1*180 ergens....
Ingediend door Glenn VdB op Din, 28/02/2012 - 14:30.
Woopy schreef:
Tijd voor 7x180 deadlift en daarna 3x200 en 1x220!
Kzou willen dat het zo simpel ging. Ik groei heel slecht in deadlift.
Normaal zijn mijn benen in orde, maar bij deadlift.. kweet niet.
De grip verlies ik ook snel, bij 140 kg begin ik al vermoeid te geraken.
Gebruik je al kalk? Dat maakt namelijk wel veel verschil
Deadlift is ook een heel speciale lift, ik maak daar het meeste progressie op als ik die 1 of 2 keer in 2 maanden doe of zo. En veel power cleanen en snatchen.
Ingediend door Glenn VdB op Din, 28/02/2012 - 19:43.
Dreadnought schreef:
Gebruik je al kalk? Dat maakt namelijk wel veel verschil
Deadlift is ook een heel speciale lift, ik maak daar het meeste progressie op als ik die 1 of 2 keer in 2 maanden doe of zo. En veel power cleanen en snatchen.
Kalk mag ik niet in de gym gebruiken.
Powerclean en snatch heb ik nog niet geprobeerd, morgens eens proberen en max zoeken dan.
Bedankt
Ingediend door Glenn VdB op Woe, 29/02/2012 - 23:11.
Woensdag 29 Februari 2012
Deadlift
10X 60 kg
10X 100 kg
7x140 kg
0x160 kg, geen grip
Squat
10 X 60 kg
10 X 80 kg
10 X 95 kg
10 X 115 kg
8 X 140 kg
8 X 170 kg, tot hier gepland tot ik mijn klik kreeg
5 X 200 kg
1 X 210 kg
1 X 220 kg,Nieuwe PR, PR van vorige week donderdag van 200 kg verpletterd
Front Squat, eerste keer geprobeerd
10 X 40 kg
10 X 60 kg
10 X 70 kg
10 X 80 kg
Besluit: Squats nemen de overhand, training ging goed maar veel te kort wegens omstandigheden. Heel dringend straps halen, ik heb de kracht voor de deadlift
maar gewoon de grip niet... ik denk dat ik direct de 200 haal dan.
Whut? Dit begint toch echt te gek te worden.
Weet je zeker dat je niet elke training wat hoger zit te squatten zonder dat je het zelf goed doorhebt? Van 1x180kg naar 1x220kg op 1 week tijd is toch nogal absurd..
Ingediend door Glenn VdB op Woe, 29/02/2012 - 23:25.
Neen, daar is mijn linkse knie een "waterpas" voor.
Ik kan diep gaan, diep genoeg voor het te voelen, net niet tot ass to the ground, omdat mijn knie niet volledig kan
plooien.
En ik ga steeds tot dit punt, dus ik cheat niet. Het zal wel stilletjes aan mindere, i blame it on a good day today.
mijn eerste half jaar dat ik squatte zat ik gelijk op 250kg, maar dat bleek dus net niet diep genoeg
paar cm dieper zakken en mn max was maar 180kg meer
deadlift komt wel, al mixed grip geprobeerd? dat lukt altijd voor 1 rep, voor herhalingen pas straps gebruiken
Gaat niet hehe, de baar is bijna op, plus er zijn nog maar 40 kg aan schijve over...
Heb nog vraagje in het algemeen hier, ik begin nu met 60 kg.
Kan dit vervolgens zo doen :
5x30 kg (opwarmen)
en direct overschakelen naar 100 kg ?
Want anders ga ik oneindige lange sets hebbe eer ik aan +200 zit ...
ik doe 5*70 3*120 3*170 als warmup, daarna werksets
het heeft inderdaad geen zin jezelf voor te vermoeien, beter 1 extra rep met 220 dan 15warmuprepjes
het was dus geen 250 maar eigenlijk 180.. ik dacht ook dat ik niet lager kon, als ik het probeerde maakte ik er een goodmorning van, die neiging heb ik nog steeds een beetje
het beste is om gelijk de juiste techniek aan te leren, je moet rap maar weer eens trainen met laurens
Zowat de ziekste progressie
Zowat de ziekste progressie die ik ooit in een log heb gevolgd
)
Doe zo verder, en verdiep je goed in voeding/trainingsmethoden, zodat je weet wat je moet doen als je vastloopt (als dat ooit gaat gebeuren
Ohja, ik heb al een plateau,
Ohja, ik heb al een plateau, ik geraak niet boven men 140 kg bench.
En voeding tips heb ik zeker nodig ...
Training methodes bwa, ik hanteer momenteel mijn eige.
Ik heb ook paar jaar zonder
Ik heb ook paar jaar zonder echt schema getrained.
Alleen heb ik wel altijd de basisprincipes van het trainen gerespecteerd, dus dat gaf geen probleem.
Gewoon zo nu en dan wat inlezen (goed onderscheid maken tussen nuttige info en bullshit)
Je kan misschien wat minder
Je kan misschien wat minder reps doen tijdens de opwarming, zodat je zeker niet vermoeid bent voor de grote gewichten (je merkt dat niet altijd hoor). Rippetoe schrijft zoiets voor:
2x5 lege bar
5x 50%
5x 75%
3x 85%
En indien nodig kan je het nodige volume dan na de werkset(s) toevoegen. Ik heb de indruk dat volume inderdaad goed werkt voor jou, maar je kan het dus misschien wat beter plaatsen. Of je kan proberen 1 dag in de week veel volume te maken op bench, en een andere dag maar 1 zware set.
ik ben inmiddels 6 maand
ik ben inmiddels 6 maand bezig (sinds gisteren), en momenteel werk ik alleen voor het schrik effect.
Mijn spieren aan niets laten wennen, elke dag ander spiergroep en belasting.
Hoewel dat laatste niet compleet juist is. Ik verhoog telkens mijn belasting. En tot nu toe haal ik elke doelstelling.
Maar dat gaat ongetwijfelt binnekort niet meer zo zijn. Vrijdag had ik de 210 squat geprobeerd en hij was mislukt.
Dan begin ik te twijfele aan mijn mogelijkheden en te jammeren zodat de dag ik terug squat doe die 210 kg opgevreten moet worden.
En voor een echt schema, goh. Ik weet niet. Ze zullen natuurlijk effectief zijn, maar ik weet gewoon niet wat voor me past.
Als je op bench vastloopt,
Als je op bench vastloopt, ligt dat negen keren van de tien aan een te slechte techniek. Zoek op Youtube eens naar 'So you think you can bench' e.d. video's. En dan consequent aan die techniek werken. Dat heeft mijn bench indertijd goed geholpen (beste: 3*150kg) (en ze gaat nu - na een groot verlies in kracht - weer vlot omhoog dankzij de goede techniek die er nog altijd inzit).
Quote: Ik heb ook paar jaar zonder
Ik dacht dat jij nog altijd zonder echt schema traint?
probeer meer richting
probeer meer richting westside principe te gaan
ME en DE ub/lb. Is toch net ietsje minder los als wat ik eerst deed
Best zielig wel op mijn
Best zielig wel op mijn kot.
Ze lache me uit omdak zoveel eet, zo "hard" train, vanalles opzoek.
Kzeg dak binne paar jaar wil meedoen voor sterkste man van belgie.
Antwoord een erop: voor dikste man zeker.
Dit motiveerd me nog harder om te traine...
Tegen de zomer, 300 squat, 280 deadlift en 160 bench, mark my words.
Ze hebben geen besef wat er allemaal nodig is om wat deftig te kunne trainen.
Al zeg ik niet dat ik goed bezig ben, maar toch beter als niets te doen.
Bij mij van 't zelfde
Bij mij van 't zelfde vroeger. Keihard doorgaan en na een tijdje komt dat wel in orde. Ondertussen zijn mijn vrienden het gewend dat ik de ganse dag eet, ze eten zelfs dikwijls mee van mijn eten!
En degenen die mij iets minder kennen, respecteren mij ook 100%. We hebben rugby, judo,... gedaan op school en de resultaten zijn gezien. De meesten durven het niet meer tegen mij op te nemen of ik ben juist een heel geduchte concurrent. Ik ben nog altijd maar een mager mannetje van 1m60.
Quote: Best zielig wel op mijn
Amen!
Normaal zou ik denken dat
Normaal zou ik denken dat 300 squat binnen het jaar onmogelijk is, maar door jou moet ik 'onmogelijk' toch even opnieuw definieren precies
De nieuwe Kirk Karwoski?
Quote: Normaal zou ik denken dat
Nee hehe, het was uit frustratie gezegd neem ik aan. Is inderdaad wat te hoog. Dit week zal het al geen vette worde want ik ben wat ziek.
Normaal ga ik morgen wel gaan. Deadlift sta op het programma die staat super ver achter. Rond de 1*180 ergens....
Tijd voor 7x180 deadlift en
Tijd voor 7x180 deadlift en daarna 3x200 en 1x220!
Quote: Tijd voor 7x180 deadlift en
Kzou willen dat het zo simpel ging. Ik groei heel slecht in deadlift.
Normaal zijn mijn benen in orde, maar bij deadlift.. kweet niet.
De grip verlies ik ook snel, bij 140 kg begin ik al vermoeid te geraken.
Gebruik je al kalk? Dat
Gebruik je al kalk? Dat maakt namelijk wel veel verschil
Deadlift is ook een heel speciale lift, ik maak daar het meeste progressie op als ik die 1 of 2 keer in 2 maanden doe of zo. En veel power cleanen en snatchen.
Quote: Gebruik je al kalk? Dat
Kalk mag ik niet in de gym gebruiken.
Powerclean en snatch heb ik nog niet geprobeerd, morgens eens proberen en max zoeken dan.
Bedankt
Maar je ging straps kopen
Maar je ging straps kopen zeker?
Olympische lifts: eerst goed de techniek leren, ga je niet op één keer kunnen
Woensdag 29 Februari
Woensdag 29 Februari 2012
Deadlift
10X 60 kg
10X 100 kg
7x140 kg
0x160 kg, geen grip
Squat
10 X 60 kg
10 X 80 kg
10 X 95 kg
10 X 115 kg
8 X 140 kg
8 X 170 kg, tot hier gepland tot ik mijn klik kreeg
5 X 200 kg
1 X 210 kg
1 X 220 kg,Nieuwe PR, PR van vorige week donderdag van 200 kg verpletterd
Front Squat, eerste keer geprobeerd
10 X 40 kg
10 X 60 kg
10 X 70 kg
10 X 80 kg
Besluit: Squats nemen de overhand, training ging goed maar veel te kort wegens omstandigheden. Heel dringend straps halen, ik heb de kracht voor de deadlift
maar gewoon de grip niet... ik denk dat ik direct de 200 haal dan.
Als je elke training 20kg op
Als je elke training 20kg op je squat kunt blijven gooien...
Gaat niet hehe, de baar is
Gaat niet hehe, de baar is bijna op, plus er zijn nog maar 40 kg aan schijve over...
Heb nog vraagje in het algemeen hier, ik begin nu met 60 kg.
Kan dit vervolgens zo doen :
5x30 kg (opwarmen)
en direct overschakelen naar 100 kg ?
Want anders ga ik oneindige lange sets hebbe eer ik aan +200 zit ...
Whut? Dit begint toch echt
Whut? Dit begint toch echt te gek te worden.
Weet je zeker dat je niet elke training wat hoger zit te squatten zonder dat je het zelf goed doorhebt? Van 1x180kg naar 1x220kg op 1 week tijd is toch nogal absurd..
Neen, daar is mijn linkse
Neen, daar is mijn linkse knie een "waterpas" voor.
Ik kan diep gaan, diep genoeg voor het te voelen, net niet tot ass to the ground, omdat mijn knie niet volledig kan
plooien.
En ik ga steeds tot dit punt, dus ik cheat niet. Het zal wel stilletjes aan mindere, i blame it on a good day today.
Mooie training is uw squat
Mooie training
is uw squat goed beneden paralel?
mijn eerste half jaar dat ik squatte zat ik gelijk op 250kg, maar dat bleek dus net niet diep genoeg
paar cm dieper zakken en mn max was maar 180kg meer
deadlift komt wel, al mixed grip geprobeerd? dat lukt altijd voor 1 rep, voor herhalingen pas straps gebruiken
Quote: Gaat niet hehe, de
ik doe 5*70 3*120 3*170 als warmup, daarna werksets
het heeft inderdaad geen zin jezelf voor te vermoeien, beter 1 extra rep met 220 dan 15warmuprepjes
Laurens (515) stuurde me net
Laurens (515) stuurde me net een foto door hoe de squat uitgevoerd zou moete worden http://falcon63.files.wordpress.com/2010/01/squat1.gif
Ik zit net iets hoger dan de laatste foto. Maar mijn knie werkt dit wat tegen, maar ik ga erop letten en aan werken.
En waarschijnlijk zal mijn gewicht dalen, wat ik niet erg vindt, maar ik lieg er niet om.
Nu voel ik wel voor het eerst mijn benen.
Wel formidabel van je, 250 squatte in je eerste half jaar, ik zit net over men half jaar en zit aan 220.
Mixed grip haalt bij mij niet veel uit, dus het worden straps
het was dus geen 250 maar
het was dus geen 250 maar eigenlijk 180.. ik dacht ook dat ik niet lager kon, als ik het probeerde maakte ik er een goodmorning van, die neiging heb ik nog steeds een beetje
het beste is om gelijk de juiste techniek aan te leren, je moet rap maar weer eens trainen met laurens
Ga ik zeker doen. En de
Ga ik zeker doen. En de juiste techniek ook, al dat ik er nu aan twijfel, ik zal er niet super ver vanaf zitten maar wil dat het juist is.
Vrijdag ga ik dan met 180 proberen dieper te gaan.
Quote: het was dus geen 250 maar
Ja best, dan traint die ook nog eens, de luiaard!
Quote: Quote: het was dus geen 250 maar