Op weg naar...

Gaan de db's niet zwaar genoeg? Anders BOR éh, met de bar van de bench

Das een goed gedacht, daar zit ik rond 100 mee, daar kan ik idd met verder uitbouwen, dank je voor het advies

Press
10X 40 kg
10X 60 kg
8X 70 kg
3X 85 kg, 1e rep met kleine duw uit bene voor uit startpositie te kome.

Abdominal crunch
12X 25 kg
12X 40 kg
10X 60 kg
12X 60 kg (max machine)

Total abdominal
8X 30 kg
8X 50 kg
8X 70 kg
9X 97,5 kg (max machine)

Rotary calf
10X 30 kg
12X 50 kg
14X 50 kg
8X 67,5 kg (max machine)

Bend over row
10X 60 kg
10X 60 kg
8X 70 kg
12X 80 kg

Low row, single handed
8X 45 kg
8X 90 kg
8X 90 kg
17X 90 kg (max machine)

Training ging vrij goed, zeker de laatste oefening op de abs was moordend.
Morgen benen en biceps.

Doe jij af en toe wat statische buikspieroefeningen?

Bedoel je buik oefeninge zonder machine ?

Nee, statische oefeningen zijn dat je niet beweegt. Je kan bv sit-ups doen waarbij je in de onderste positie 10 seconden stil blijft hangen. Bij squat bv gebruik je je buikspieren niet zo echt dynamisch dus kan het ook goed zijn van ze eens statisch te trainen.

Zal het eens proberen, dankje voor de tip

Leg press
10X 80 kg
10X 120 kg
10X 160 kg
10X 200 kg
30X 200 kg

Leg extension
10X 30 kg
9X 50 kg
6X 70 kg
7X 80 kg ( max machine)

Stiff legged deadlift
10 X 60 kg
10X 80 kg
8X 100 kg
8X 110 kg

Squat (ass to the ground, no belt)
10X 40 kg
10X 60 kg
10X 80 kg
10X 100 kg
1 x 140 kg
0 x 180 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg

Leg curl
10X 30 kg
10X 50 kg
10X 70 kg
8 X 80 kg

Besluit : langste en moeilijkste rit naar huis met de fiets, was 45 minute onderweg. Het was een hele goede training. Ik moet zo snel mogelijk straps gaan halen en een rugbelt, want ik verlies teveel kracht/grip en concentratie

Ik zou squat eerst doen in een training als ik jou was, daar zou toch de hoofdzaak moeten liggen. Overigens is het beter om magnesiumpoeder te kopen dan straps (als dat toegelaten is in je gym want soms doen ze daar lastig over)

De oefeningen zoals ze hier staan doe ik niet bepaald in die volgorde. Maar bedankt voor de tip.
Magnesiumpoeder is er niet toegelaten dus

Je bor is redelijk laag in vergelijking met je bench press, of zijn dat nog wat gewichten om het allemaal wat af te tasten ?
Sommige mensen zijn nu ook wel sterker in press bewegingen ipv pull en visa versa (ik behoor tot de tweede groep).

Van 140kg naar 180kg is ook een grote stap genomen, beter kleiner toewerken

Ik ben momenteel wat aan het aftasten, ik heb paar weken stilgelegen. En momenteel sukkel ik wat met mijn knie terug.
Ik heb vroeger door vele voetbal ernstige groeipijnen gehad en deze komen wat terug, squats lopen ver achter, deadlift ook.
Ik heb dan ook veel getraind op de bench, maar dit ga veel anders zijn nu, aangezien ik mijn schema altijd aanpas.

Squat en deadlift zullen zeker goedkomen, je progressie is heel goed. Enkel van 140kg naar 180kg is een grote stap in een training, beter 160kg eens doen en dan 180kg

Ik weet het, was eigenlijk vrij dom van me. Ik moet ook meer gaan trainen op de onderrug want bij de squats voelde ik daar een lichte druk.
Of een belt? dat helpt ook wel denk ik ? Ik moet zeker straps halen voor de deadlift, ik kan perfect de 180 terug heffen, benen zijn er goed voor maar ik verlies zoveel kracht in mijn grip. Iemand een goede site hiervoor ?

Ik heb deze, leren straps zijn cool en voor de rest kan je er niet veel mee misdoen hé

http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p998_Lifting-Straps---Leder.html&XTCsid=ec26a67b0f57aa072b0a26826a59e07c

Straps/belt helpen voor meer gewicht aan te kunnen, maar is je progressie daardoor ook beter of blijft dat hetzelfde?
Als het daarmee beter gaat (en voor mijn zwakke rug) kan ik misschien ook een belt aanschaffen

Ik weet zeker bij deadlift dat ik met straps meer kan pakken, daar ben ik van overtuigd.
Maar dat het mijn progressie verbetert of hetzelfde blijft dat weet ik eigenlijk niet, misschien dat de meer ervaren leden hier mij daar een antwoord kunnen op geven?

Ik heb een andere kijk dan de meeste hier op B strong.
Aangezien mijn hoofddoel massa is en niet kracht, hanteer ik straps omwille mijn rug meer aan kan dan mijn grip (onderarmen).
Op die manier kan ik me ook beter focussen op de rug.

Als kracht meer je doel is en dan voornamelijk interesse in powerlifting, zou ik straps zo veel mogelijk mijden.
Mss enkel in de aller zwaarste sets gebruiken (en dan nog). Magnesium is dan wel een goed middel, maar dat zien
ze niet overal even graag binnen komen. Een belt is altijd wel een goede investering.

En zijn alle belts evengoed?
Bijvoorbeeld eentje van FS (http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p467_Powerliftriem.html&XTCsid=ec26a67b0f57aa072b0a26826a59e07c)
Is dat een degelijke?

Als je mixed grip nog niet gebruikt, altijd mixed grip gebruiken. Zelfs zonder magnesium moet dat goed te doen zijn.

Voor een belt: sommigen gebruiken er geen en behalen daar goede resultaten mee, met een belt hebben zij amper verschil.
Moet je zelf weten of je kiest voor een belt of niet, maar als het is toegelaten en iedereen het gebruikt: waarom niet

Denk dat ik er dan eentje ga bestellen, extra steun voor een zwakke onderrug kan nooit kwaad

@ Rybeara ;
Ik ga beetje voor beide, massa en kracht.
Ik wil mezelf ook wat aflijnen.
En de belt ga ik alleen gebruik voor squat (als ik zwaar doorga) en de straps bij deadlift, ook alleen als ik zwaar doorga.
Ik ga ze natuurlijk niet constant gebruiken.

Heb daarnet een ander word document aangemaakt en een duidelijk training schema gemaakt.
Voorbeeldje

stel, op 15 februari
Bench
10x60 kg
10x80 kg
10x100 kg
10x120 kg

17 februari (gepland die dag dan)
Bench Te verbreken (15 februari)
10x62.5 kg 10x60 kg
10x82.5 kg 10x80 kg
10x102.5 kg 10x100 kg
10x122.5 kg 10x122.5 kg

Zo kan ik heel duidelijk volgen wat ik een bepaalde dag getraind heb, wel of niet gehaald en het vorige record plus datum
bedoeling is, als ik aan 10-14 reps zit, het gewicht te verhogen met 2.5 tot 5 kg, gezien welke oefening.
als de reps onder 8 zit, eerst naar 8 brengen voor ik hoger gewicht ga
bv 1x140 kg moet eerst 8-10x140 kg zijn eer ik naar 10x142,5 of 145 kg ga

Squat
10X 45 kg
10X 65 kg
10X 85 kg
10X 105 kg
3 x 140 kg

Press
10X 42.5 kg
10X 62.5 kg
8X 72.5 kg
5X 85 kg

Stiff legged deadlift
10 X 65 kg
10X 85 kg
8X 105 kg
8X 115 kg

Rotary calf
10X 35 kg
12X 55 kg
14X 55 kg
10X 67,5 kg

Cable pushdown
10X 20 kg
10X 25 kg
10X 30 kg
10X 35 kg

Besluit : twas een heel goei training, zeker bij squats. Ik heb wel last van mijn linkse knie, soms in begin van een setje zak of knik ik door men knie. Heb vrpeger er ook veel last van gehad. Kan dit verholpen met kneewraps ?

Wtf zeg, wat een press al

Kweet niet ? Duw het gewoon omhoog, al is het wel een oefening voor als eerste te doen
Khad deze oefening als laatste gedaan en dat voelde ik nogal

8*72,5kg en 5*85kg strikt press zonder legdrive is zeker sterk

Zal te maken hebben met mijn voetbal verleden ?
In de goal gestaan dus veel opstaan en stuff ? zou het anders niet kunnen verklaren

Dat is inderdaad een uitzonderlijk sterke press voor iemand die pas bezig is. Als je relatief evenveel progressie maakt op deze oefening als andere mensen, zal je bij zeer hoge gewichten uitkomen.