Op weg naar...

Geen idee, het beste zal al weg zijn, gok ik.

Whut? Op enkele maanden van 8x40kg naar 8x140kg, en je vindt dat het niet snel genoeg vooruit gaat? Wat had je dan gewild?
Ik ga er van uit dat je geen reden hebt om te liegen over je stats, en dan heb je zeker aanleg

Het jammere nu is, in mijn huidige gym zijn ze niet voorzien op "doorgaan" het is meer zo cardio workout gym weet je.
Had ik van inbegin een deftige gym en mensen waarmee ik samen kon trainen altijd en iet of wat begeleiding of tips, had ik misschien hogere stats

Deze avond eens langsgaan in bodyfithealthcenter in duffel.
Als het hier goed meevalt, dan pak ik volgend jaar hier een abbo bij.
Update volgt nog!

Daarmee dat ik geen uitnodigingen meer krijg voor de strongmantrainingen
Spijtig genoeg kwam dat nooit goed uit, maar ik was wel overtuigd eens mee te doen in de toekomst

Ik ben net terug van de bodyfithealthcenter fitness in Duffel.

Positieve opmerkingen :
- Veel toestellen
- Veel gewichten
- Alleen volk die op doorgaan traint
- hangt train sfeer
- Lage prijs (230 euro voor een jaar)

Negatieve opmerkingen :
- Oogt oud
- Sommige machines gaan echt stroef
- Sommige echt aan vervanging toe

Nu, ik heb mijn schema eens toegepast en dit was het resultaat

Chest press : 8*30 kg, 8* 60kg, 10*80 kg (max machine)
Bench press : 8*50 kg, 8x 70 kg, 8x 120kg
lower chest press : 8x25 kg, 8x60 kg, 8x80 kg
up chest press : 12 x 30 kg, 6x 45, 12x 70 kg

Leg press : 8x 70kg, 6x120kg, 12x 140kg, 8 x 190kg, 6x240kg
squats : 6x 50kg, 6x 80kg, 8x120kg, 6x160kg

Sommige zullen zeggen, rare schema.
Zo heb ik het graag, ik wil niet dat de ene schema trekt op de andere.
Elke dag veranderingen.

Jaloers op je bench/squat, kon ik dat maar na een paar maanden

netjes getraind, wat tips, als je echt met bench wil groeien dan is je opbouw verkeerd
8*50 warming up kan, maar daarna een 20kg raise om daarna een 50kg raise naar een workset te doen is vreemd.
beter 8*50 8*100 8*120 8*130 ofzo, ik bedoel dus meer reps in je workset doen.
destroy muscles to make them grow
nu heb je een warming up , dan 8*120 dan niets...

tenzij dit een hersteltraining was , dan heb ik niets gezegd natuurlijk

Bedankt voor de tips.
Ik zal het in mijn voorhoofd houden.
Ik probeer gewoon elke trainingsdag, anders te doen, soms meer reps soms minder.
Misschien is dit een slechte methode? Ik heb vooraf opgezocht en tis te bedoeling (denk ik toch) je spieren te laten "schrikken" en niet
aan je trainingen te laten gewoon worden.
Vandaag staat er biceps en rug op het programma.
Heb je tips voor de rug, er is een toestel, pull row, max 90 kg, maar daar doe ik al 20 reps mee... per hand, waar je normaal met 2 handen moet doen.

laten schrikken is goed, maar dan wel in de zin van varieeren van herhalingen en oefeningen. NIET in de opbouw naar je werkgewichten daar krijg je alleen maar blessures van, ook niet te veel warming up dat is onnodig voorvermoeien.

Je moet je spieren ook genoeg aanspreken bv 90% 3*3, 80% 5*5 er zijn een heleboel powerlift schema,s om een lineaire groei te krijgen. gewoon allemaal eens proberen en kijk wat voor jouw het beste werkt. iedereen traint anders. ikzelf combineer ook vanalles door elkaar omdat ik zeer onregelmatig leven heb.

mijn favoriete oefeningen zijn deadlift, zware dumbbel rows en bend over rowing , daarna widegrip lat pulldowns.
hoe zwaarder je rowt hoe beter je zal kunnen benchen

machientjes zijn leuk als warming up of herstel, niet voor krachtwinst als ze te licht zijn

Inderdaad, om je rug lekker aan te pakken: DB row, BB row, pull up, chin up,...

Dat is het rare ook, een chin of pull up lukt me gewoon maar 1 of 2 keer.
Dan krijg ik pijn in men borst streek en net ernaast.
Ik zou eens schema's moeten proberen ja, maar ik boek momenteel goede vooruitgang.
Vandaag proberen voor 175 deadlift. Ik wil tegen de zomer rond de 210 daarmee te zitten.
En zo hard zweten tzal wel gezond zijn zekers

Positieve opmerkingen :
- Veel toestellen Niet belangrijk, hoofdzaak van je schema moet uit barbell en dumbell oefeningen bestaan. Machines dienen louter om eventueel wat af te pompen en zelfs dat kan je goed met free weights
- Veel gewichten
- Alleen volk die op doorgaan traint
- hangt train sfeer
- Lage prijs (230 euro voor een jaar)

Negatieve opmerkingen :
- Oogt oud waarom is dit een negatief punt? Moet alles fancy en modern ogen met een roze muur met paarse vierkantjes erop? Gaat je beter doen trainen?
- Sommige machines gaan echt stroef Niet van toepassing
- Sommige echt aan vervanging toe niet van toepassing

Wat in mijn ogen belangrijk is in een gym is dat ze een deftig squatrack hebben (liefst zelf nog een cage), een deftige bench, voldoende schijven (hatelijk als je in een fitness moet gaan rondvragen achter schijven) en dat er zware dumbells zijn (en zoniet verstelbare dumbells die nog praktisch te pressen zijn).

Tot zover mijn mening

In alles gelijk, maar van het uitzicht, ik hoef niet alles fancy en shit, het viel me op.
Het is een goede lijkt me, en als je eens volk leert kennen, dan ga je er zeker voor, nu train ik steeds alleen ...

Vandaag Training
Biceps
- Staande barbell curl : 10x10 kg, 10x15kg, 8x20 kg, 8x25kg
- One arm cable curl : 12x5 kg, 10x10kg, 8x15 kg
- Preacher curl : 12x15kg, 10x25 kg, 8x35kg
- one handed preacher curl: 10x16 kg, 10x20kg, 8x26 kg
- Seated concentration curls : 12x16 kg, 10x20kg, 8x26kg

Borst :
- Bench : 10x60kg , 10x70kg, 10x80kg, 10x90 kg, 10x110 kg
En dan....
Toen gebeurde het, ik stak gewichten op voor 120,
en ik ging zeer traag naar beneden, tot een of ander snul mijn bar gewoon naar beneden duwde
Het gevolg is dat ik ineens ontzettende zware kracht kreeg op men borst en armen en de bar op men borst vloog.
En nu heb ik het gevoel dat ik iets gescheurd heb, ik heb de kerel juist niet vast gehad.
Ik ben er in ieder geval niet gerust op.

Nog een vraagje terzijde, heeft iemand ook last van de pezen in zijn onderarmen ?
Steeds als ik een bar of dumbell net wil loslaten, net voor ik men vingers open, is het precies dat ze mijn pezen oversnijden in mijn linkse onderarm.
Precies dat deze pees te kort is of de belasting niet aan kan, en dat laatste betwijfel ik ten zeerste.

Eerst en vooral, vette stats!

En, dus er duwt zomaar iemand zonder reden je baar tijdens het benchen naar beneden?
Fucking gevaarlijk.
Wou eerst zeggen, sla die kerel dood. Maar een beter idee is, even melden aan de uitbater om deze persoon toegang tot de gym te verbieden?

ik denk dat die kerel mij niet mag ofzo,ik weet geen andere reden.
Erop motten vond ik geen oplossing allesinds.

Maar ik heb enorm geluk gehad, de bar was vollop men borst gevallen, wat nog meevalt

Da die gozer doet wat ie wilt, 1 ding weet ik, als ik geneze ben of ik voel het nemeer, dan ga ik er nog harder voor.
Wat zijn reden ook was, jaloezie, stoer doen, wacht maar.
Tegen zomer ben ik er, 200 deadlift, 200 squat en als het mogelijk is 160 bench.

Mits goede begeleiding zou ik nog harder kunnen gaan ...

Iemand die met opzet 120kg op een ander doet vallen, is toch gewoon niet goed bij zijn hoofd? Tja, wat moet je met zo iemand aanvangen?

Doe je al power cleans? Die zouden je wel kunnen helpen bij een sterkere deadlift en squat Coole oefening ook.

Wow, dat is grof. Ik zou dit in ieder geval wel melden aan de uitbater. Op deze manier kan je iemand doden.

Je zegt dat je het gevoel hebt iets gescheurd te hebben. Je bedoelt dan één van je borstspieren?
Als je er niet teveel last van hebt, volgende keer voorzichtig en met veel sets en reps opwarmen, zodat je bij elk werkgewicht weet of je je opnieuw gaat blesseren of niet (ook voldoende kleine stappen nemen naar je werksets toe).

Als je er nog veel last van hebt, zal je nog voorzichtiger te werk moeten gaan. Laat in dat geval hier maar iets weten, dan kunnen we je wellicht wat raad geven.

Wat de pezen in je onderarmen betreft: ik heb wel al gehoord van mensen die hier last van hebben, maar zelf heb ik er geen ervaring mee. Misschien iets meer opwarmen?

@ Dreadnought :

ik denk niet dat ik power cleans kan doen, niet echt de ruimte ervoor. Maar ik kan het eens proberen.

@ Mt :
Het is echt aan de zijkant van mijn borstspieren, naar men oksels toe.
Deze nacht was het echt erg, ik draaide mij om in mijn slaap en ik werdt gewoon wakker van de pijn.
Nu is het al wat beter

Vandaag staan biceps en Buik op de het programma blad.

En met mijn onderarm, ik warm degelijk op, ik heb al een keer meer opgewarmd maar dezelfde pijn.
Soms is het draaglijk maar soms wil ik het uitroepen. Enja, no pain no gain, maar er zijn grenzen.
Als ik een pees overtrek is het ook gedaan.
Ik luister wel goed naar mijn lichaam,ik weet waar mijn grenzen zijn en tzal geen probleem zijn.

Zolang ik elke keer maar goed zweet en geniet is het goed

Voor squaten et cetera heb je wel ruimte maar niet voor powercleans?

Wat een klote streek is dat

Voor je onderarmen, zou het misschien kunnen helpen als je deze eens een paar keer per week stretcht. Ik heb bij mezelf gevonden dat dat wel kan helpen want als ik vroeger BB curls wou doen had ik al last aan mijn onderarmen en dat is nu al minder.

Een gast die niet beseft wat je er mee aan kan richten. Het is ook niet bepaald grappig ofzo. Als hij zwakker is dan jou zou ik er fysiek wat aan doen en die kerel eens op z'n tellen zetten.

@ wauter : jeah raar, maar tis zo maar ik ga eens proberen.

@ laurens : ik kan het eens proberen, deze avond, soms heb ik echt last soms niet.

@ This is True power : Dat die gozer doet wat hij wilt.
Als hij binnekort komt vragen voor te helpen, dan zal ik helpen...
Sure, tijdens de oefening laat ik hem afzien dan.
Ik weet de reden niet maar ik heb zeer veel geluk gehad.
Kheb in het verleden als keeper, veel tegen de grond gegaan met men borst eerst dus deze
was wel goed getraind nog steeds, had de bar iets meer naar men hoofd gelegen, dan was ik er
misschien niet meer wie weet
who cares, gewoon harder trainen

Iedereen doet wat hij wil, maar van zodra die iemand in gevaar gaat brengen met zijn gedrag, zou ik daar persoonlijk toch iets anders op reageren :-/
Als iemand op jou schiet maar mist, ga je toch ook niet zeggen "ach hij doet maar"?

Vergeet niet, dat die persoon ook een gevaar vormt voor alle lifters, bij welke soort oefening dan ook.
Ik zou me verplicht voelen, om daar werk van te maken, voor hetzelfde geld, doet hij dit soort "grappen" ook bij de andere sporters.
Je moet het i.e.g. melden aan de uitbater,om ongelukken bij jezelf en anderen in de toekomst te voorkomen.
Hier past eigenlijk geen passieve houding!

Ik zal deze avond zien dat hij er is of niet.

Iemand nog tips of oefeningen die je biceps/triceps lekker laten afzien.

Back from gym.

Ik dacht "dit gaat niets worden door men borst etc..."

Maar niets was minder waar

Eerst triceps :

Cable pushdowns : 8x12.5 kg, 8x17.5kg, 8x22.5kg, 8x27.5 kg, 8x32.5 kg
Rope extensions : 8x5 kg, 8x7.5kg, 8x12.5kg 8x20 kg
Dips : setje van 8 dips, setje van 12 dips, setje van 15 dips
Pressdown : 8x15 kg, 8x30 kg, 8x45 kg
Bench : 10x60 kg, 10x70kg, 10x80 kg, 10x85 kg

Biceps :
Preacher curl : 12x15kg, 10x25 kg, 8x35kg
staande dumbell : 8x12 kg, 8x16 kg, 8x20 kg, 8x24 kg
Staande curl bar : 8x15 kg, 8x25 kg, 12x45 kg

En bij deze laatste, 1 schijf van 20 kg langs elke kant, hierbij ging ik diep, 12 reps, laatste 3 met een spotter.

Ik was vandaag echt in beast mode.
Ik kon me t shirt niet meer uittrekken, alles zo spannen, ik ben kapot
Dit was een persoonlijke topdag voor men armen.

Morgen Benen en Buik!

Ben vandaag niet gegaan

Heb redelijk wat last van de onderarm ... Ik denk een pees die niet kan rekken

Morgen beentjes en buik maar dan

Mogelijk een ontsteking aan mijn linkse onderarm.
Of het kan iets anders zijn, mijn arm doet nu ook pijn zonder dat ik oefeningen doet.