Ingediend door Glenn VdB op Don, 08/03/2012 - 22:40.
Voor dat je verder leest, waarschuwing, rotslechte stats.
Bench press
10X80 kg
10X100 kg
4*120
Press
10x45
10x65
5x75
Shoulder press
8x 18
8x 22
8x 26
Seated Press
10X 50 kg
10X 65 kg
Toen kreeg ik het, niks lukte... ik dacht, we pakke de benen aan...
Squat
5x100
5x140
5x200
2x220
ik stopte hier gewoon, twas niet om aan te zien. Slechtse training ooit. Ik wijt het aan de borst training van gistere. Godverdomme, zulke nutteloze training.
Zaterdag events training bij Woopy, als men spieren denke dat ze dan day off hebbe, wrong, ik ga ze neuken.
Ingediend door Glenn VdB op Don, 08/03/2012 - 22:52.
Haha, misschien wel, maar dat het lukt is iets anders
Mijn voornaamste motivatie is, en kan misschien belachelijk/onhaalbaar zijn is jimmy laureys concurente worden.
Op zijn profiel op dbb sta dat hij OOIT hoopt op echte concurentie dat hij zijn niveau ook kan verhogen.
Kan wat hoog gemikt zijn maar neemt niet weg dat ik minder hard ga traine of niet.
Zaterdag ga ik in beast mode zijn, en da heeft enorm verschil bij mij, dan begin ik te denke en te denke.
dus zaterdag, fuck my body, ik ga het n**ke
Tja als je 2 dagen na elkaar oefeningen doet die je triceps zwaar belasten, kan de 2de dag wel eens tegenvallen he Je zou eigenlijk eens een iets gestructureerdere werkwijze moeten bedenken
Voor dat je verder leest, waarschuwing, rotslechte stats.
Bench press
10X80 kg
10X100 kg
4*120
Press
10x45
10x65
5x75
Shoulder press
8x 18
8x 22
8x 26
Seated Press
10X 50 kg
10X 65 kg
Toen kreeg ik het, niks lukte... ik dacht, we pakke de benen aan...
Squat
5x100
5x140
5x200
2x220
ik stopte hier gewoon, twas niet om aan te zien. Slechtse training ooit. Ik wijt het aan de borst training van gistere. Godverdomme, zulke nutteloze training.
Zaterdag events training bij Woopy, als men spieren denke dat ze dan day off hebbe, wrong, ik ga ze neuken.
Een press training na een "borst"-training is niet bepaald slim é
Ingediend door Glenn VdB op Don, 08/03/2012 - 23:04.
Ik weet het,ik weet het...
Tot nu toe gingen al mijn trainingen goed.
Ik heb de kennis nog niet om een schema te samenstellen.
Maar wil een schema dak iets heb van op men kot kome en destroyed zijn.
En zoals nu, elke training de weights omhoog te doen.
Als iemand dat wilt doen, mag hij gerust doen... Tis voor 3, soms 4 dagen de week. Mag zo zwaar zijn als het wilt.
Een zuur moment momenteel... zucht.
Een press training na een "borst"-training is niet bepaald slim é
Bwa, ik train elke dag ofwel overhead, ofwel bench ofwel barbell row. En ik ga altijd zwaar.
Maar zelfs als je het gewoon bent en je recupereert, is het normaal dat je daardoor af en toe wat minder presteert.
Ingediend door Glenn VdB op Zat, 10/03/2012 - 21:39.
Vandaag bij Woopy event training gedaan... Viel dat tegen jongen... Ik verwachte niet veel maar zo erg... Loop nog erger achter als ik dacht.
Ik moet mijn schema volledig omgooien. Deadlifts moeten een routine worden waar daar wringt het schoentje. Mijn benen lopen ook achter...
Ik ga proberen eentje zelf samen te stellen maar als iemand een prima schema heeft,dan mag die zeker hier gepost worden.
Atlas stones vielen wel goed mee ... Kreeg de 90 kg steen 4x erover.
4*90kg stone. Da's een pak beter dan ik deed op mijn eerste strongman training.
Deadlift is inderdaad heel belangrijk. Op de voorronde staat er ook een max deadlift op het programma. Ligt het probleem vooral bij de grip, of ook bij techniek/algemene uitvoering?
Qua schema wil ik wel iets suggereren. Moet je even zeggen hoeveel dagen per week je traint.
Ingediend door Glenn VdB op Zat, 10/03/2012 - 21:54.
@ MT
grip kan een probleem zijn, mag in gym geen poeder gebruike, maar binnekort heb ik degelijke straps dus
en techniek zal ook wat aan geschroeft mogen worden.
ik train 3 dagen in de week, max 4, valt te zien hoeveel werk ik heb + hoe vermoeid ik ben.
@ naughty dread
de log ging goed, dacht men max 70 of 80 kg was, maar daar ist echt bijna puur techniek dat het schort.
Woopy moet er maar commentaar geven aan jullie hoe dat ik presteerde/klootte vandaag.
3 à 4 dagen, dan kijk je wellicht best naar een Texas method-achtige template. (Kijk bv. hier voor info.)
Lees eens door en post hier je conclusie/idee voor een schema.
Techniek is natuurlijk belangrijk. Het is ook jammer dat je voorlopig nog niet echt kan squatten. Maar het moet wel te doen zijn om hiermee sterk te worden (voor mij heeft de Texas Method ook goed gewerkt).
Zoals Dread zegt: alle pulls from the floor zijn belangrijk. Doe veel deadlifts (goede techniek), rows, power cleans, ... dingen waar je rug (boven en onder), glutes en hamstrings, en grip sterk van worden. Zeker je hamstrings zullen veel sterker moeten worden (o.a. superbelangrijk voor je deadlift). Mogelijk kan je toch good mornings doen met een losse bar (meer reps dan en grote ROM). 't Is maar een ideetje.
En af en toe met 515, Woopy, ... meetrainen. Als je op vrijdag- of zondagavonden in Leuven geraakt, kan je daar met eventueel eens met mij meetrainen (op zondagavond kan ik je wel van het station ophalen en er weer afzetten; ik geraak er wel niet elke vrij- of zondagavond). Je kan normaal ook bij Jimmy gaan trainen in 'Ironville II' (is in Sint-Pauwels te doen).
Aja, en probeer je niet te hard en teveel te blesseren. Dat werkt contraproductief.
Ingediend door Glenn VdB op Zat, 10/03/2012 - 22:33.
Dreadnought schreef:
De volume days zijn volgens mij wel pittig genoeg hoor Glenn
En wat is dat toch met mijn naam? Zeg dan gewoon Pieter, of DN, of bedenk voor mijn part iets echt origineel :)
My apologize dear friend.
Ik denk dat ik voor template 1 ga. Maar zulke vele squats begrijp het schema niet zo goed. maar tijd zal het leren. En de dagen zullen misschien ook aangepast moeten worden. Maar ik wil meer op deadlifts werken...
Ingediend door Glenn VdB op Zat, 10/03/2012 - 23:46.
Mijn toekomstige sponsor (neef) wil me helpen in aankoop van materiaal.
Natuurlijk is er een limiet en ik weet niet waar die is maar wil niet te duur gaan natuurlijk...
En het opzoeken vlot niet, ik vindt amper iets. Momenteel heb ik dit :
Als er mensen zijn die nog dingen wete ? ik dacht nog aan log, atlas stones en schijven (wat ik niet vindt )
En natuurlijk sites ervoor waar deze te koop staan.
Als dat 22 euro per tegel is (lijkt me nogal straf dat dat voor de volledige 70m² zou zijn) is dat wel een rip-off vind ik. Die die ik heb zijn 8 euro, uit de doe-het-zelf. Iets kleiner misschien, maar dan nog.
Tja, ik vond het voor een eerste training zeker niet slecht, maar voor de voorronde is er inderdaad nog wat werk Het krachttekort lijkt me vooral in de heupen, onderrug, hamstrings te zitten. Perfect wat je traint met deadlifts dus. Techniek op deadlift, liften van de farmers,.. enzo viel wel goed mee. Misschien wat lager starten met de heupen om meer uit je benen te halen.
De log ging al redelijk goed. Je deed vlot 80kg trouwens. Heb het op film mocht je het willen terugzien. Aan de techniek op de press kan nog wat gesleuteld worden, maar aangezien de grootste moeilijkheid nog bij de clean zat, heb ik daar nog niet teveel over gezegd. Alles op zijn tijd
De stones waren ook al mooi. 4x90kg en dan nog een paar keer de 80kg geschouderd, zonder hars. Een volgende keer met hars, en het zal nog zo goed gaan.
En de carry & drag, die ging bij mij ook rotslecht, zal wel aan de ondergrond gelegen hebben
Als je een homegym wil opzetten, zijn de belangrijkste zaken:
Barbell en schijven (50mm)
Power rack of free rack
plaats om te deadliften, rowen, ... (dus bescherming van de vloer)
Die aanbieding op DBB lijkt me dik ok, maar wel een beetje ver om al die spullen te gaan halen. Maar als je het nieuw koopt, ben je wel een pak meer geld kwijt.
Wat een schema betreft:
- enerzijds zijn er de oefeningen. Het is belangrijk dat je die correct kan uitvoeren;
- anderzijds zijn er sets*reps. Als je een bestaand schema gebruikt, moet je die gewoon volgen;
- dan is er nog de gebruikte load. Het is belangrijk dat je elke microcyclus (in geval van de Texas Method: elke week) progressie maakt t.o.v. de vorige microcyclus. Als je bv. ik weer 8 5*5*150kg squat, zal je in week 9 proberen 5*5*152,5kg (of zelfs 155kg) te squatten. Lukt dat, dan verhoog je de week erna opnieuw; lukt dat niet, dan kijk je hoeveel reps je gemist hebt en beslis je op basis daarvan of je de volgende week hetzij toch verhoogt, hetzij niet verhoogt, hetzij een deload doet. Er zijn enkele logische 'regels' die je hierbij volgt. Maar als je je trainingen hier post, kan je ons ook telkens om raad vragen i.v.m. het plannen van je volgende training.
Nu ik erover nadenk, is het natuurlijk ook interessant om je eens te introduceren aan Starting Strength, hét basisschema voor beginners. Je bent natuurlijk al erg sterk, maar je traint nog niet zo lang. Bij Starting Strength doe je drie keer per week telkens ongeveer dezelfde training. Dat wil zeggen dat je microcyclus twee à drie dagen lang is i.p.v. een week en dat je anderhalf (bench press, press, DL, ...) tot drie (squat) keer per week het gewicht kan verhogen i.p.v. één keer per week. Als je lichaam nog veel progressie tegoed heeft, is dit het schema waarmee je de snelste gains maakt. Het is bovendien een erg eenvoudig schema. Bekijk het eens. Het zal je in ieder geval meer inzicht geven.
Maar mijn originele argument blijft: je moet vooral veel dingen van de grond trekken (DL, row, power clean,...) en je hamstrings sterk maken. En daarvoor is zowel de Texas Method als Starting Strength, als ... goed voor. Een 3*5 tot 5*5 set*rep-structuur met de juiste bewegingen is i.m.o. erg geschikt op die rauwe kracht uit de heupen/rug te ontwikkelen.
Die stones set heeft wel een mooie prijs. 1 euro/kg is niets voor atlas stones. Wel een eindje rijden natuurlijk. En vrij zwaar om als beginner mee te beginnen, maar ik denk dat dat wel goed komt.
Quote: Quote: Quote: Stelletje gozers Dankje
Nice.
Ach, sommige mensen zijn gewoon een beetje 'speciaal'.
Quote: Quote: Quote: Quote: Stelletje gozers Dankje
Inderdaad, die kiezen er dan voor om hun lichaam stuk te maken in de gym i.p.v. gewoon in de zetel
Voor dat je verder leest,
Voor dat je verder leest, waarschuwing, rotslechte stats.
Bench press
10X80 kg
10X100 kg
4*120
Press
10x45
10x65
5x75
Shoulder press
8x 18
8x 22
8x 26
Seated Press
10X 50 kg
10X 65 kg
Toen kreeg ik het, niks lukte... ik dacht, we pakke de benen aan...
Squat
5x100
5x140
5x200
2x220
ik stopte hier gewoon, twas niet om aan te zien. Slechtse training ooit. Ik wijt het aan de borst training van gistere. Godverdomme, zulke nutteloze training.
Zaterdag events training bij Woopy, als men spieren denke dat ze dan day off hebbe, wrong, ik ga ze neuken.
Nou nou, mindere dagen
Nou nou, mindere dagen zullen er altijd zijn. Zeker als je nog onervaren bent.
Je press is zelfs op een slechte dag nog sterker dan de mijne.
Maar goed dat je hieruit motivatie put om harder te trainen.
Nu ik erover nadenk, put jij uit zowat alles motivatie om harder te trainen. Niet slecht.
Haha, misschien wel, maar
Haha, misschien wel, maar dat het lukt is iets anders
Mijn voornaamste motivatie is, en kan misschien belachelijk/onhaalbaar zijn is jimmy laureys concurente worden.
Op zijn profiel op dbb sta dat hij OOIT hoopt op echte concurentie dat hij zijn niveau ook kan verhogen.
Kan wat hoog gemikt zijn maar neemt niet weg dat ik minder hard ga traine of niet.
Zaterdag ga ik in beast mode zijn, en da heeft enorm verschil bij mij, dan begin ik te denke en te denke.
dus zaterdag, fuck my body, ik ga het n**ke
Tja als je 2 dagen na elkaar
Tja als je 2 dagen na elkaar oefeningen doet die je triceps zwaar belasten, kan de 2de dag wel eens tegenvallen he
Je zou eigenlijk eens een iets gestructureerdere werkwijze moeten bedenken 
Quote: Voor dat je verder leest,
Een press training na een "borst"-training is niet bepaald slim é
Ik weet het,ik weet
Ik weet het,ik weet het...
Tot nu toe gingen al mijn trainingen goed.
Ik heb de kennis nog niet om een schema te samenstellen.
Maar wil een schema dak iets heb van op men kot kome en destroyed zijn.
En zoals nu, elke training de weights omhoog te doen.
Als iemand dat wilt doen, mag hij gerust doen... Tis voor 3, soms 4 dagen de week. Mag zo zwaar zijn als het wilt.
Een zuur moment momenteel... zucht.
We kunnen er zaterdag altijd
We kunnen er zaterdag altijd eens over praten
Quote: We kunnen er zaterdag altijd
Perfect, ik pak pen en papier zowiezo mee, ga tekene omdak toch lang op de trein zit
Quote: Quote: Voor dat je verder leest,
Bwa, ik train elke dag ofwel overhead, ofwel bench ofwel barbell row. En ik ga altijd zwaar.
Maar zelfs als je het gewoon bent en je recupereert, is het normaal dat je daardoor af en toe wat minder presteert.
Ja, wat een zwakke press en
Ja, wat een zwakke press en die squat dan.
Ga je schamen!! 
Vandaag bij Woopy event
Vandaag bij Woopy event training gedaan... Viel dat tegen jongen... Ik verwachte niet veel maar zo erg... Loop nog erger achter als ik dacht.
Ik moet mijn schema volledig omgooien. Deadlifts moeten een routine worden waar daar wringt het schoentje. Mijn benen lopen ook achter...
Ik ga proberen eentje zelf samen te stellen maar als iemand een prima schema heeft,dan mag die zeker hier gepost worden.
Atlas stones vielen wel goed mee ... Kreeg de 90 kg steen 4x erover.
4*90kg stone. Da's een pak
4*90kg stone. Da's een pak beter dan ik deed op mijn eerste strongman training.
Deadlift is inderdaad heel belangrijk. Op de voorronde staat er ook een max deadlift op het programma. Ligt het probleem vooral bij de grip, of ook bij techniek/algemene uitvoering?
Qua schema wil ik wel iets suggereren. Moet je even zeggen hoeveel dagen per week je traint.
Geloof me Glenn, je hebt
Geloof me Glenn, je hebt voldoende potentieel, strongman vergt ook veel techniek die je eerst onder de knie moet krijgen
Veel push presses, rows, power cleans en deadlifts. Iets à la Texas Method misschien? Waarom heeft Woopy geen idee voor je?
@ MT grip kan een probleem
@ MT
grip kan een probleem zijn, mag in gym geen poeder gebruike, maar binnekort heb ik degelijke straps dus
en techniek zal ook wat aan geschroeft mogen worden.
ik train 3 dagen in de week, max 4, valt te zien hoeveel werk ik heb + hoe vermoeid ik ben.
@ naughty dread
de log ging goed, dacht men max 70 of 80 kg was, maar daar ist echt bijna puur techniek dat het schort.
Woopy moet er maar commentaar geven aan jullie hoe dat ik presteerde/klootte vandaag.
Het mag een pittig schema zijn
3 à 4 dagen, dan kijk je
3 à 4 dagen, dan kijk je wellicht best naar een Texas method-achtige template. (Kijk bv. hier voor info.)
Lees eens door en post hier je conclusie/idee voor een schema.
Techniek is natuurlijk belangrijk. Het is ook jammer dat je voorlopig nog niet echt kan squatten. Maar het moet wel te doen zijn om hiermee sterk te worden (voor mij heeft de Texas Method ook goed gewerkt).
Zoals Dread zegt: alle pulls from the floor zijn belangrijk. Doe veel deadlifts (goede techniek), rows, power cleans, ... dingen waar je rug (boven en onder), glutes en hamstrings, en grip sterk van worden. Zeker je hamstrings zullen veel sterker moeten worden (o.a. superbelangrijk voor je deadlift). Mogelijk kan je toch good mornings doen met een losse bar (meer reps dan en grote ROM). 't Is maar een ideetje.
En af en toe met 515, Woopy, ... meetrainen. Als je op vrijdag- of zondagavonden in Leuven geraakt, kan je daar met eventueel eens met mij meetrainen (op zondagavond kan ik je wel van het station ophalen en er weer afzetten; ik geraak er wel niet elke vrij- of zondagavond). Je kan normaal ook bij Jimmy gaan trainen in 'Ironville II' (is in Sint-Pauwels te doen).
Aja, en probeer je niet te hard en teveel te blesseren.
Dat werkt contraproductief.
De volume days zijn volgens
De volume days zijn volgens mij wel pittig genoeg hoor Glenn
En wat is dat toch met mijn naam? Zeg dan gewoon Pieter, of DN, of bedenk voor mijn part iets echt origineel
Quote: De volume days zijn volgens
My apologize dear friend.
Ik denk dat ik voor template 1 ga. Maar zulke vele squats
begrijp het schema niet zo goed. maar tijd zal het leren. En de dagen zullen misschien ook aangepast moeten worden. Maar ik wil meer op deadlifts werken...
Mijn toekomstige sponsor
Mijn toekomstige sponsor (neef) wil me helpen in aankoop van materiaal.
Natuurlijk is er een limiet en ik weet niet waar die is maar wil niet te duur gaan natuurlijk...
En het opzoeken vlot niet, ik vindt amper iets. Momenteel heb ik dit :
http://www.2dehands.be/paardensport/overige-paardensport/stalaccessoires/rubbertegel-100x100cm-dikte-2-5cm-115877020.html?qq=rubbertegel&pcpl=&pc_id=&afd=
http://forum.dutchbodybuilding.com/f157/220kg-50mm-schijven-50mm-barbell-barbarian-free-rack-drukbankje-297847/
Als er mensen zijn die nog dingen wete ? ik dacht nog aan log, atlas stones en schijven (wat ik niet vindt
)
En natuurlijk sites ervoor waar deze te koop staan.
Als dat 22 euro per tegel is
Als dat 22 euro per tegel is (lijkt me nogal straf dat dat voor de volledige 70m² zou zijn) is dat wel een rip-off vind ik. Die die ik heb zijn 8 euro, uit de doe-het-zelf. Iets kleiner misschien, maar dan nog.
Tja, ik vond het voor een eerste training zeker niet slecht, maar voor de voorronde is er inderdaad nog wat werk
Het krachttekort lijkt me vooral in de heupen, onderrug, hamstrings te zitten. Perfect wat je traint met deadlifts dus. Techniek op deadlift, liften van de farmers,.. enzo viel wel goed mee. Misschien wat lager starten met de heupen om meer uit je benen te halen.
De log ging al redelijk goed. Je deed vlot 80kg trouwens. Heb het op film mocht je het willen terugzien. Aan de techniek op de press kan nog wat gesleuteld worden, maar aangezien de grootste moeilijkheid nog bij de clean zat, heb ik daar nog niet teveel over gezegd. Alles op zijn tijd
De stones waren ook al mooi. 4x90kg en dan nog een paar keer de 80kg geschouderd, zonder hars. Een volgende keer met hars, en het zal nog zo goed gaan.
En de carry & drag, die ging bij mij ook rotslecht, zal wel aan de ondergrond gelegen hebben
Als je een homegym wil
Als je een homegym wil opzetten, zijn de belangrijkste zaken:
Barbell en schijven (50mm)
Power rack of free rack
plaats om te deadliften, rowen, ... (dus bescherming van de vloer)
Die aanbieding op DBB lijkt me dik ok, maar wel een beetje ver om al die spullen te gaan halen. Maar als je het nieuw koopt, ben je wel een pak meer geld kwijt.
Wat een schema betreft:
- enerzijds zijn er de oefeningen. Het is belangrijk dat je die correct kan uitvoeren;
- anderzijds zijn er sets*reps. Als je een bestaand schema gebruikt, moet je die gewoon volgen;
- dan is er nog de gebruikte load. Het is belangrijk dat je elke microcyclus (in geval van de Texas Method: elke week) progressie maakt t.o.v. de vorige microcyclus. Als je bv. ik weer 8 5*5*150kg squat, zal je in week 9 proberen 5*5*152,5kg (of zelfs 155kg) te squatten. Lukt dat, dan verhoog je de week erna opnieuw; lukt dat niet, dan kijk je hoeveel reps je gemist hebt en beslis je op basis daarvan of je de volgende week hetzij toch verhoogt, hetzij niet verhoogt, hetzij een deload doet. Er zijn enkele logische 'regels' die je hierbij volgt. Maar als je je trainingen hier post, kan je ons ook telkens om raad vragen i.v.m. het plannen van je volgende training.
Nu ik erover nadenk, is het natuurlijk ook interessant om je eens te introduceren aan Starting Strength, hét basisschema voor beginners. Je bent natuurlijk al erg sterk, maar je traint nog niet zo lang. Bij Starting Strength doe je drie keer per week telkens ongeveer dezelfde training. Dat wil zeggen dat je microcyclus twee à drie dagen lang is i.p.v. een week en dat je anderhalf (bench press, press, DL, ...) tot drie (squat) keer per week het gewicht kan verhogen i.p.v. één keer per week. Als je lichaam nog veel progressie tegoed heeft, is dit het schema waarmee je de snelste gains maakt. Het is bovendien een erg eenvoudig schema.
Bekijk het eens. Het zal je in ieder geval meer inzicht geven.
Maar mijn originele argument blijft: je moet vooral veel dingen van de grond trekken (DL, row, power clean,...) en je hamstrings sterk maken. En daarvoor is zowel de Texas Method als Starting Strength, als ... goed voor. Een 3*5 tot 5*5 set*rep-structuur met de juiste bewegingen is i.m.o. erg geschikt op die rauwe kracht uit de heupen/rug te ontwikkelen.
Dat zijn tegels van een
Dat zijn tegels van een meter bij een meter he woopy. Is hetzelfde als 4 tegels van 50x50, waar ik bijna 10 euro per stuk voor heb betaald.
Ik vind het een mooie prijs
Weet niet van waar je bent,
Weet niet van waar je bent, maar ik heb binnenkort wel redelijk wat ijzeren schijven te koop
Quote: Weet niet van waar je bent,
Ahzo? Komen er bumpers (Rogue?) in de plaats van je ijzeren schijven?
Nee ik heb rubber encoated
Nee ik heb rubber encoated schijven
Nog iets voor Glen
http://www.2dehands.be/sport-fitness/fitness-vechtsporten/bodybuilding/olympische-halter-ijzeren-schijven-115329261.html?p=all&user=3595424
Inclusief hardcore look
stones set 650 euro
stones set 650 euro
http://www.loods2.com/index.html
staat tevens goede traininginfo op die site
ik heb eventueel ook nog een olympic barbell en schijven voor je (+-200kg) voor een 300euro
ook een powerrack maar dat is al geopteerd door larsie
@ MT, danke voor de uitleg,
@ MT, danke voor de uitleg, ik voeg je zo dadelijk toe op msn/smoelboek.
@ lars
zijn die ijzeren schijven te koop of die rubber encoated schijven te koop ?
Die stones set heeft wel een
Die stones set heeft wel een mooie prijs. 1 euro/kg is niets voor atlas stones. Wel een eindje rijden natuurlijk. En vrij zwaar om als beginner mee te beginnen, maar ik denk dat dat wel goed komt.
Een powerrack kan ik niet
Een powerrack kan ik niet plaatsen denk ik... niet genoeg plaats vrees ik