Op weg naar...

Logje van 80 kg. Techniek is nog zeer stroef... Oude bompa dat ik ben.

Ik had ijzeren schijven te koop (dezelfde als van helisports)
Als je de set van Jeroen / Fields koopt heb je er wel al een degelijk baar bij, wat ik niet te koop heb

Easy press met die log; zit nog een pak meer in. Maar je zal moeten oefenen, zodat de log steviger ligt en je veel meer leg drive kan gebruiken + een betere beginpositie kan vinden.

Ik heb volgend schema gevonden en wou er graag tips/ervaringen over horen.

1e dag (veel volume, redelijke inspanning)
Squat 5X5
Standing Press 5X5
Bench Press Assistance
Power Clean 5X3 (or Bentover BB Row 3x8

2e dag ( weinig volume, lage inspanning)
Front Squat 3X3
Back Extensions or GHR 5x10
Chin ups 3x12

3e dag (weinig volume, hoge inspanning)
Squat 1X5
Bench Press 1x5
Press Assistance
Deadlift 1X5

die bench press assistance, wat bedoelen ze daar net mee?
op de 2e dag, die chin ups, kan ik dat door een ander oefening vervangen want dit lukt me nooit...

Wat is het zakke punt van je bench press? (Als je faalt, krijg je de bar dan amper van je borst, blijf je halverwege ergens steken of is de lock-out het zwaarst?) Afhankelijk daarvan kan je dan respectievelijk paused bench press/wide grip bench press/... of close grip bench press/iets op snelheid/... of board press doen.

Nu, persoonlijk denk ik dat je al wel voldoende tijd in de overige oefeningen zal stoppen

In plaats van chin-up: lat pulldown, alle soorten rows.

ik krijg hem niet van men borst meer dan. Dus wat ik moet nu doen bij die assistance...

ik heb tzelfde

kan geen chinups, dus heavy BOR is the answer

diepste punt bij bench is bij mij ook het zwakst, lange armen...

die rubberen schijven,kun je dat ergens nog online kopen?
2,5u rit enkel;pfff.

tijdelijke samenstelling van schema
1e dag (hoog volume,gemiddeld intens)

squat
5x5x120 kg
Press
5x5x50 kg
Deadlift
5x5x100 kg

2e dag(laag volume,laag intens)

Front Squat
3x3x70 kg
Back extensions
5x10x20 kg
Bend over row
5x5x30 kg

3e dag (laag volume,hoog intens)
Squat
1x5x200 kg
Deadlift
1x5x150 kg

Stiffed deadlift
1x5x120 kg

Men bedoeling is dat men hamstring/onderrug nog veel sterker moete worden op korte tijd dus hopelijk is dit schema daarop gebaseerd.

Ik veronderstel dat je de gewichten er gewoon als voorbeeld bijgezet hebt? Want die veranderen natuurlijk van week tot week.

Enkele opmerkingen bij het schema:
- als je op de eerste dag al 5*5 squat doet, zal 5*5 DL er wat veel aan zijn. Typisch doet men op maandag na de squat en de press-beweging (bench press of overhead press) nog wat assistance (rows, curls, pull-ups, calve raises, ...) maar geen grote beweging meer;
- de deadlift wordt dan eerder op de lichtere dag (tweede dag) gezet, zodat je nog alle energie van de wereld hebt om goed te deadliften. Typisch doet men ook maar 1*5, omdat DL zo zwaar is. Je kan 2*5 of 3*5 doen, maar 5*5 lijkt me van het goeie teveel (zeker in het begin; beetje opbouwen, he );
- op vrijdag zou ik die 'zware deadlift' dan ook weglaten en eerder reppen met de stiffed legged DL (of een romanian deadlift, of block pulls, of ...) zoals je zelf al voorstelde;
- het kan zeker nuttig zijn op dagen dat je nog veel energie hebt wat extra assistance te doen (minder zware oefeningen met meer reps)
- Op vrijdag zou ik zeker bench press of press erin zetten. Meestal doet men op alle drie de dagen een press-beweging, maar roteert men tussen bench press (BP) en press (P) als volgt: week 1: BP-P-BP; week 2: P-BP-P; week 3: BP-P-BP, etc. Op dag 1 doe je dan 5*5 met BP of P, op dag twee doe je 5*5 met de press-beweging die je op maandag níet gedaan hebt, en op vrijdag max je met de press-beweging die je op maandag gedaan hebt (dus zware set van 1 of 2 of ... of 5).
- Je voorbeeld van bent over row met 30kg is een beetje raar. 30kg is extreem licht voor barbell rows. 200kg is dan weer erg zwaar voor squats.

Dat zijn mijn suggesties voorlopig.

Ik zou (hang) power clean altijd als opwarming voor squat en deadlift doen, dat zie ik verschillende strongmen doen. De oefening is, hoe dan ook, onmisbaar.

mss Wendler 531?velen maken er progressie mee,en je kunt splitsen dus veel rust--> beter progressie:bvb:
dag 1 squat
dag 2 mp
dag 3 dl
dag 4 bp
+tussendoor cardio en assistance

Deadlift
5x5x100 kg

Goodmorning
3x5x20 kg

Bench
10x60
5x100
3x140
11x100

Bent over row
3x5x60 kg

Conclusie : futloos vandaag, het ging met niet echt af. Bench ging redelijk, maar moet eens langsgaan bij iemand voor techniek. Ik voel dat er veel meer inzit maar aan mijn techniek schort het nog hard.

Plus zijde : op de terugweg een mooi meisje geholpen met haar fiets nummer gekregen en woont in de geburen me like

mss Wendler eens proberen?veel maken er progressie mee,is ook splitschema dus-->>meer rust->meer progressie
bvb
dag 1 sq
dag 2 bp
dag 3 dl
dag 4 mp/oh
+tussendoor assistance en cardio

Nah, gewoon zwaar weekend plus daarstraks iets verkeerds gegete denk ik

Toch goeie bench. En mogelijk gescoord. Niet slecht voor een futloze dag.

Deadlift
5x60
5x100
5x120
5x140
5x160 VPR
1x170 PR
1x175 PR

Squat (ATG)
5x60
5x100
5x140
3x180, pijn in de rug

Leg curl
5x 30
5x 40
5x50
5x60

Seated press
5x20 kg
5x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg VPR
5x100 kg PR

Losse squat
6x60
6x100

Bench press
6x100
36x60

Conclusie : niets speciaals vandaag. Eindelijk de 160 kg barrière van deadlift gehaald. Bench press was niet gepland maar een of andere ongelovige thomas geloofde me niet dat ik 100 kon drukken op de bank, en daar heb ik hem eens getoond hoe je +30 reps bij 60 kg moet, wat hij niet eens kan

Dikke seated press, kom ik vandaag aanzetten met 8x 65kg haha.
Die 36x 60kg op bench haal ik ook niet denk ik, nog maar 1x geprobeerd en dat leverde 25reps op dacht ik, maar ik
had toen al wel wat volume en een repout gedaan voordien.

Goeie atg squat ook, very impressive

Goeie training weer, maar laat je alstublieft nooit opnaaien door iemand anders (vooral nie door haters, ongeloovigen en andere farizeeers) jij traint voor jezelf en hebt niets te bewijzen aan die stakkers

Ik weet het, maar het is tegewoordig meer en meer. Zeker op me kot hier, elke dag krijg ik er gezaag over, terwijl ze er niets van weten.

Buiten de traininglogs mag ook eens iets uit het dagelijks leven.
Vandaag lekker werken in het labo van de hogeschool tot plots een wilde camera opdook. Bulck deed zijn bril naar beneden en trok een sexy blik.

Hier vallen de chicks zeker voor

dendju, kben net een jaar te vroeg getrouwd

hahaha wil je nu zeggen dat ik lijk op een vrouw hahaha ,dank je , denk ik

Topwijf!

En weer een retesterke training!

Of fields is van de verkeerde kant. Haha

Zou straf zijn dat zijn "vriend" net bevallen is

ach ik dacht even te vallen voor die blik,
nu blijkt dus dat die daar in zn laboratoriumpje allerlei lovepotions,spaanse vlieg en ander feromonen aan het brouwen is.
geen wonder dat dn bulck onweerstaanbaar is ( tis net die gast uit de film perfume )

Ik ben plan voor het volgende te kopen : http://www.helisports.nl/squat-en-press-racks/PowerMark-480-Multi-Press-Rack.html

Het ding is, dit gaat waarschijnlijk buiten onder een afdak staan (tenzij het demonteerbaar is) onder een doek.
Moet ik dit rack behandelen met iets? (ja ik volg design maar wil toch tips)
Mijn schijven dit ik ga proberen te kopen hopelijk rond de 300 kg, kan ik wel in een klein hokje leggen.

neemt net zo veel plaats in als een powerrack

Dat vraag ik toch niet fields dat weet ik