Op weg naar...

Ja MT, gozer.
Ik heb niet echt biceps, kzal het eerder met mijn bips moeten doen

Hopelijk is het in de paasvakantie zo ver.
300 kg aan schijve plus powerrack.

Nu, ik heb 2 vragen.

1) Kan ik met mijn powerrack een platform maken voor atlas stones op te leggen ?
2) Heeft iemand ergens een deftige site hoe men atlas stones maakt + eventueel een berekening wat de verhouding moeten zijn voor 60 kg bv .

Heb dat ooit ergens op het forum gepost:

Platform kan je ook maken als je cage hoog genoeg is.
Je kan de hoogte dan instellen door je spotterbars te versteken.

Iets zoals dit:

Ik zou iets met een pallet en de spotterbars proberen ja
Er bestaan ook speciale mallen voor stones, maar heel goedkoop zijn die ook weer niet

Hmmm problem bij atlas stones is dat ik geen plastieke mallen heb ^^

Voor het platform komt het in orde, paletten heb ik, plus lots of wood

Die moet je dan ook zelf maken of bestellen.

Kleine updates

1) waarschijnlijk doe ik samen met Wauter mee aan sterkste student van leuven mee op 19 april.
2) Net een nieuwe barbell bestelt. Volgende week komt ie hopelijk aan.
3) Volgende week hopelijk bij strongman1976 zijn 300 kg schijven halen.
4) volgende week zaterdag bij Laurens (515) zijn logje halen.

Nu, ik ben nog steeds op zoek naar een deftige en niet zo prijzige powerrack, die liefst in de geburen is. Hulp is altijd welkom

Ga je Laurens zijn log overkopen of is het in bruikleen
Voor een 2de hands powerrack kan ik enkel aanraden de nodige sites regelmatig te checken.
Maar ze komen niet zo vaak in de aanbieding.

In bruikleen hij woont niet ver van me vandaan.

Ja die powerracks zijn een kut...

515 die verkoopt (bijna?) niks
Beter zou Glenn die brommer kopen en ook al zijn materiaal hier stockeren

Jij stiekemerd!

Neen, ik ben serieus hoor
En dan kan hij het aanwezige materiaal ook gebruiken

En heeft die 515 een trainingspartner waar hij al zo lang naar zoekt

Neen hoor, ik ben met de week weg.

Morgen geen training wegens technische problemen met het vervoer. Platte band. laatste training is van woensdag geleden
Dus ik ben goed uitgerust en dat betekent :

er gaan pr's verbroken worden, misschien op de deadlift.

Ja, Glenn moet elke zondagavond terug binnen gebracht worden, hij mag enkel in de weekends naar huis.

Dit is toch niet serieus?
Je gaat toch weer niet maxen op deadlift? Fix gewoon je techniek op de deadlift en draai wat volume, laat dat maxen tot 26 Mei.

Deadlift
5x60
5x80
5x110
5x110
5x110
5x110

Press
5x60
5x70
5x80
5x70

Preacher curl
5x20
5x30
5x40
5x40
5x40

Wide grip cable row
6x30 kg
6x 50
6x 70
6x70
6x 70

Losse squat(5 sec rust tussen set)
8x60
8x60
8x60
8x60

Shrugs
5x60
5x100
5x100
5x100

Conclusie : niks speciaals, training ging goed. Geen zware gewichten. Wat ik wel goed ondervonden heb, dat losse squats zoveel meer effect hebben dan die klote smithrack. Na die 4 sets waren men bene gesloopt. Op dat vlak heb ik nog een grote weg te gaan... Klote smithrack.

Ben trouwens nog op zoek naar een cage, als iemand een deftige 2e hands weet staan of een redelijke goeikope nieuw, laat maar wete

Wel zeer weinig pauze he, 5 seconden

Zo voel ik het tenminste. Gewoon blijven staan met de bar in je nek, beentjes losschudden en terug beginne.

Maat van me wou dak ff eens forever alone deed, dus ik deed het.

Zit al goed wat massa onder dat laagje
Lats zijn ook al erg goed

Deadlift
5x60
5x80
5x120
5x120
5x120
5x120 VPR

Dumbell lateral raise
5x10
5x12
5x14
5x16

Front raise
5x10
5x12
5x14

Dumbell fly
8 X 14 kg
8 X 16 kg
8X 18 kg
8 X 20 kg VPR

Push press dumbell
5x20
5x24
5x28

Seated press
5x25 kg
5x45 kg
5x85 kg
5x100 kg VPR

Losse Squat(5sec rust tussen set)
8x70
8x70
8x70
8x70

Conclusie: matige training, geen bijzonderheden. De fly's lieten men tetjes goed branden. En de squat brande ook lekker.

Wat bedoel je met losse squat? met barbell?

Ja, wij hebbe alleen een smithrack. Dus ik leg gewichten op men barbell die op de bencht ligt, dan een press bove men hoofd voor zo achter men schouders te komen press en bene ineens getraind

Aha, vandaar dat gewicht van 70kg.

Flink zo met die deadlift.

En coole striemen!

Dank je MT

Deadlift
5x60
5x80
5x125
5x125
5x130
5x135, VPR, ohjaa, ging lekker jonguh

Bench
6x60
6x80
6x100
6x120

Cable pushdown
10X 22.5 kg
10X 27.5 kg
10X 32.5 kg
10X 37.5 kg

Wide grip cable row
6x30 kg
6x 50
8x 95
8x95
8x 95 VPR

Shrugs
5x60
5x110
5x130 VPR9 PR

conclusie : matige workout. Deadlift gaat vlot, of ik had vandaag een goede dag. Op bench liep het wat minder. Nu is het paas"vakantie". Hopelijk kan ik het opkrikken naar 4x5x160 tegen het einde van de vakantie.

ik zie hier 3 keer deadlift op een week.als dat maar goe komt...
heb je al eens events getraind?als je wil mag je morgen eens mn yoke proberen

is eenmalig kwou gewoon eens uit mijn "deadlift dipje" geraken. Komende weken ga ik hem ook zwaar trainen want moet echt omhoog.
Momenteel heb ik nerges echt last van

is idd beter 1x/week,wat zware dubbels/triples + mss wat lichtere speed dl erbij.