start » blogs » verb's blog » blog verb

Blog Verb

Ingediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 18:24.

Ik ga ier ook eens een online blog bijhouden, want het lijkt me wel leuk om binnen een aantal jaren eens te kunnen terugkijken op mijn vroegere trainingen.

Mijn doel:

Ik wil een goddelijk lichaam, niet meer of niet minder Laughing out loud
Hieronder versta ik: een sterk en lenig lichaam, met een laag vetpercentage en een behoorlijk uithoudingsvermogen.

Ik ben van nature behoorlijk lenig en dat is gelukkig nog niet veranderd door het krachttrainen. Mijn doel op vlak van lenigheid is mijn split kunnen (of spagaat, of hoe het ook mag noemen).
Waarom wil ik een spagaat kunnen?
Geen idee. Het lijkt me wel stoer Sticking out tongue

Vroeger was ik een mager voetballerke, met veel uithoudingsvermogen. Hier is wel wat verandering ingekomen sinds ik krachttraining doe Laughing out loud Heel veel uithoudingsvermogen heb ik niet meer, ben echt lui geworden op dat vlak.

Ik ben beginnen trainen in juli 2007. Toen trainde ik echt als een jannet. Geen squat, geen deadlift, drie oefeningen voor de bicepssssss, ... Ondanks het kuttrainingsschema en de kutvoeding maakte ik toch veel vooruitgang.
Gelukkig ben ik nu wat meer geïnformeerd op vlak van training en voeding en heb dan ook mijn eigen voedingsschema en trainingsschema samengesteld.

Mijn trainingsschema:

3x per week een fullbodyschema, met als basis alle belangrijkste compounds. Deze worden dan aangevuld met nog wat isolatieoefeningen om mijn zwakke punten wat extra aan te pakken (bovenkant borst, wijdte van mn rug).
Momenteel moet ik op maandag en woensdag ook met de fiets naar de fitness rijden aangezien mijn trainingspartner de laatste tijd niet echt meer meegaat. Dit houdt dus in: 25 minuten cardio voor mijn kt-training en 25 minuten cardio na mijn kt-training. Best wel rot als je wil bulken... Maar het positieve aan de zaak: mijn uithoudingsvermogen gaat er op vooruit!

Maandag:

1) Squat heavy
2) Bench press heavy
3) Chin ups heavy
4) Dips
5) Arnold press
6) Calve raise
7) Shrugs

Woensdag:

1) Deadlift
2) Squat medium
3) BOR
4) Military press
5) Incline flys (of soms incline DB press)
6) Calve raise
7) Side raise

Zaterdag:

1) Squat light
2) Incline bench press medium
3) Chin ups light
4) DB row
5) Upright row
6) Gay barbell curl
7) Shrugs

Set-repcyclus:

4 weken 3x10
1 week 3x20
4 weken 4x8
1 week 3x20
4 weken 3x5 (voor de compounds, de isolatieoef: 2x12)
1 week 3x20

Op zaterdag train ik in een janettenfitness, waar ik meestal met een paar goede maten train, dus soms doe ik met hen nog wel wat extra oefeningen mee voor de lol: cgbp, calve raise, pull down, ...

Voedingsschema:

Ik volg mijn voedingsschema heeeel strict!

Maaltijd 1:

200 à 300 gram havermout
2 appels
1 banaan (op rustdag: 2 bananen)

25gr whey
1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet

6 pilletjes biergist, 1 pil selenium-zink

Maaltijd 2:

4 sneden multigranenbrood + 150 gr hesp

Maaltijd 3:

1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet
2 caps visolie

Maaltijd 4:

1 snede multigranenbrood + 100gr makreelfilets
6 pillen biergist

Maaltijd 5:

Thuis: gekookt = aardappelen, groenten en vlees
Op kot: opnieuw multigranenbrood, met biefstuk of kip

Maaltijd 6:

1 snede multigranenbrood + 150gr tonijn in eigen nat
6 pillen biergist
1 pil zink

Pre workout:

25gr whey
beetje havermout met 1 appel

Post workout:

2 bananen
1l halfvolle chocomelk

Drank:

water
groene thee

Momenteel ben ik ook eens creatine aan het proberen: 6gr op nuchtere maag op rustdagen, en op trainingsdagen 3gr voor de training en 3gr na de training. (Veel effect heb ik echter nogniet gemerkt, ga er mijn geld in de toekomst niet meer aan hangen denk). Op die groene thee na drink ik geen andere cafeinerijke dranken meer. Hoewel ik al gelezen heb dat het een fabeltje is dat cafeine de werking van creatine vermindert, neem ik toch het zekere voor het onzekere. Als mijn creatine op is zal ik terug meer cafeine drinken (= redbull zonder suiker)

Zuivelproducten (op 3 liter chocomelk na) ontbreken in mijn voedingsschema omdat ik anders onder de puisten kom te zitten, en dat hoort mijns inziens niet bij het schoonheidsideaal dat ik voor ogen heb.
Ik eet NIETS meer van snoep, chocolade, chips, alcohol, ...

De enige 'uitspattingen' die ik mezelf af en toe eens gun zijn een goeie franse hamburger tijdens het uitgaan, of een bickyburger, en de redbull ofcourse. Tijdens het uitgaan dronk ik tot voor kort altijd cola en redbull, maar dit is nu vervangen door spa en redbull.

Ik denk dat ik binnenkort wellicht opnieuw wat minder koolhydraten ga eten, want ik merk dat ik opnieuw wat meer last van een vette huid begin te krijgen sinds ik verhoogd ben in koolhydraten.

Mijn voedingsschema is niet opgesteld volgens bepaalde k/e/v- verhoudingen. Het enige waar ik altijd op let is dat ik aan voldoende eiwitten kom, de rest is gewoon op het gevoel bepaald.

'k Heb gisteren mijn laatste 3x20training gehad, vanaf morgen begint dus weer het echte werk: 3x5!
Het is al een tijdje geleden dat ik nog eens op kracht getraind heb, dus we zien morgen wel wat het geeft!

« eerste‹ vorige…555657585960616263volgende ›laatste »

have fun ik zou het niet

Ingediend door psycomantje op Vrij, 22/07/2011 - 05:14.

have fun Laughing out loud ik zou het niet kunnen Sticking out tongue

Is echt chill ze, ondertss

Ingediend door verb op Vrij, 22/07/2011 - 06:04.

Is echt chill ze, ondertss wat Spartacus aan't zien: aanrader voor liefhebbers van het gladiatorgenre (komen veel chicks in voor ook!)

Mijn trainingspartner heeft

Ingediend door Rybeara op Vrij, 22/07/2011 - 10:13.

Mijn trainingspartner heeft het ook al uit gezien, staat bij mij ook nog op het programma.
Eerst True blood uitkijken (komt ook wel vaak wat blote vrouwen in voor, bijna elke aflevering lol).

Quote: Is echt chill ze, ondertss

Ingediend door 515 op Vrij, 22/07/2011 - 15:09.
verb schreef:
Is echt chill ze, ondertss wat Spartacus aan't zien: aanrader voor liefhebbers van het gladiatorgenre (komen veel chicks in voor ook!)

Daar heb ik gisteren op mijn vakantiewerk nog over gehoord. Naar het schijnt is het een reeks rond bloed & seks Sticking out tongue (2e seizoen zou nog beter zijn dan het 1e).

Quote: Jij bent de liefhebber van

Ingediend door MT op Vrij, 22/07/2011 - 17:41.
Rybeara schreef:
Jij bent de liefhebber van cheat curls éh, nog een goeie variant Eye-wink

Weer typisch iets voor Martin Rooney. Ik vind die kerel nogal een idioot. Sticking out tongue Er zijn een paar auteurs op T-Nation die door volgens mij echt niet thuishoren, en hij is er één van. Lee Boyce is nog tien keer erger.
Gelukkig staan daar tegenover een aantal heel goede auteurs (en gastauteurs, zoals Andy Bolton, Matt Kroc, Dave Tate, Jim Wendler, ...), die van T-Nation nog altijd een topsite maken. Smiling

Voedingsschema wordt nog een

Ingediend door verb op Vrij, 22/07/2011 - 18:38.

Voedingsschema wordt nog een beetje gefinetuned: heb me net een paar pakken rijstkoeken zonder zout gekocht. Met pindakaas erop lijkt me dat een lekker en interessant tussendoortje Laughing out loud

1) Military press:

Ingediend door verb op Zat, 23/07/2011 - 18:32.

1) Military press:

3x3x85kg

2) Upright row:

3x10x70kg

3) Side raise:

3x12x20

4) Reverse fly:

3x15x15kg

5) CGBP:

3x5x120kg

6) Dips:

3x8xBW+40kg

7) Tricep extension:

3x10x40kg

8 ) Calve raise:

3x15x180kg

Nu een half uur cardio.

180kg op calve raise;

Ingediend door MT op Zat, 23/07/2011 - 19:00.

180kg op calve raise; stevig. Eye-wink Moet je compenseren voor verloren lichaamsmassa? Sticking out tongue
Ook wel sterke CGBP met 120kg. Ik denk dat je bench momenteel sterker is dan de mijne.

1) Pull up: 3x10xBW Handen

Ingediend door verb op Ma, 25/07/2011 - 22:08.

1) Pull up:

3x10xBW

Handen zo wijd mogelijk, traag en strikt.

2) Chin up:

3x4xBW+35kg

Iets sneller Laughing out loud

3) BOR:

3x12x120kg

4) DB row:

3x10x85kg

5) Shrugs:

3x10x200kg

6) SLDL:

3x10x70kg

Ik heb men voedingsschema weeral volledig veranderd Laughing out loud Er is niets meer te doen op men vakantiejob, dus hou ik me wat bezig met een dieet op te stellen Laughing out loud Zal het morgen eens posten. Opnieuw hoog in kh op trainingsdagen: vandaag bv 400gr havermout, 300gr brinta, 2 weetabixen, 4 sneden multigranenbrood, 4 bananen, 2 appels... 'k Ga wel meer cardio doen nu om niet te veel bij te komen, minstens 3x op nuchtere maag een uur + elke keer een half uur na men kt (behalve vandaag Sticking out tongue vannacht maar drie uur geslapen dus ga zo snel mogelijk in men bed kruipen als ik er morgen om vijf uur uit wil geraken om te cardioën).

Cardio en spartacustetten!

Ingediend door verb op Din, 26/07/2011 - 05:22.

Cardio en spartacustetten!

Niets beter dan een koppel

Ingediend door Rybeara op Din, 26/07/2011 - 06:21.

Niets beter dan een koppel tetten in de morgend.
Wel liever in mijn bed dan op tv Sticking out tongue

Haha, ik wist het dat die voeding terug omhoog ging gaan Mr. Green
Telkens om 5u opstaan voor cardio, ik zou het echt niet kunnen.
Vandaag ben ik er ook uit van 5u, gelukkig valt dat niet te dikwijls voor.

Ik ben eruit van 12u15. Man,

Ingediend door MT op Din, 26/07/2011 - 12:48.

Ik ben eruit van 12u15. Man, ik ben een jeanet. Sticking out tongue

Goed dat ge het zelf weet he

Ingediend door Buell op Din, 26/07/2011 - 12:55.

Goed dat ge het zelf weet he MT Mr. Green
Sticking out tongue

Echte mannen staan op om

Ingediend door verb op Woe, 27/07/2011 - 05:15.

Echte mannen staan op om naar tetten te zien en deadliften niet! Al de rest zijn idd jeanetten! Sticking out tongue We zijn weer vertrokken voor een uur. Kt wordt verplaatst naar morgen omdat men lief persé bij mij wil zijn vnvnd voor men verjaardag pff Laughing out loud

Geen verjaardags-PR dus?

Ingediend door Woopy op Woe, 27/07/2011 - 10:58.

Geen verjaardags-PR dus? Sad

Bij deze ook een gelukkige proficiat gewenst overigens.

Quote: 1) Pull up:3x10xBW Handen

Ingediend door Buell op Woe, 27/07/2011 - 11:09.
verb schreef:
Opnieuw hoog in kh op trainingsdagen: vandaag bv 400gr havermout, 300gr brinta, 2 weetabixen, 4 sneden multigranenbrood, 4 bananen, 2 appels... 'k Ga wel meer cardio doen nu om niet te veel bij te komen, minstens 3x op nuchtere maag een uur + elke keer een half uur na men kt

Ge begint zeker weer zo te eten om uw press veilig te stellen Sticking out tongue

Alvast ne gelukkige en

Ingediend door Rybeara op Woe, 27/07/2011 - 12:06.

Alvast ne gelukkige en amuseer je vanavond Eye-wink

Gelukkige verjaardag

Ingediend door Joris op Woe, 27/07/2011 - 12:10.

Gelukkige verjaardag Smiling

Ha, zelfs verb is menselijk,

Ingediend door MT op Woe, 27/07/2011 - 16:09.

Ha, zelfs verb is menselijk, want hij wordt ouder! Evil

Hehe, thx Nieuwe

Ingediend door verb op Woe, 27/07/2011 - 18:51.

Hehe, thx Laughing out loud

Nieuwe voedingsschema:

Mijn drie trainingsdagen heb ik onderverdeeld in een high, medium en lowcarbdag. De rustdagen zijn dan twee noglowerecarbdagen en twee zerocarbdagen (op een paar patatten bij het gekookt na, daar kan ik niet onderuit...)

Maandag heb ik zo een highcarbdag gehad, niet normaal hoeveel overdreven stinkende scheten ik gelaten heb Sticking out tongue Echt niet gezond...

Highcarb

Maaltijd 1

25 gram whey
2 appels
2 bananen
150 gram havermout
1 cap visolie

Maaltijd 2

125 gram kalkoenfilet
150 gram havermout

Maaltijd 3

150 gram hesp
4 sneden multigranenbrood
pindakaas

Maaltijd 4

125 gram kalkoenfilet
150 gram brinta

Maaltijd 5

gekookt
150 gram brinta
2 Weetabix

Pre powertraining

5 gram bcaa

Pre cardio

5 gram bcaa

Post workout

50 gram whey
2 bananen

Maaltijd 6

200 gram havermout
100 gram makreelfilet
150 gram tonijn
1 pot snijbonen
2 caps visolie

Mediumcarb: 25 gram whey 2

Ingediend door verb op Woe, 27/07/2011 - 18:54.

Mediumcarb:

25 gram whey
2 appels
1 banaan
100 gram havermout
1 cap visolie

125 gram kalkoenfilet
100 gram havermout

150 gram hesp
3 sneden multigranenbrood
pindakaas

125 gram kalkoenfilet
100 gram brinta

gekookt
100 gram brinta
1 Weetabix

5 gram bcaa

5 gram bcaa

50 gram whey
2 bananen

200 gram havermout
100 gram makreelfilet
150 gram tonijn
1 pot snijbonen
2 caps visolie

Low carb 25 gram whey 1

Ingediend door verb op Woe, 27/07/2011 - 18:55.

Low carb

25 gram whey
1 appel
1 banaan
1 cap visolie

125 gram kalkoenfilet
100 gram havermout

150 gram hesp
2 sneden multigranenbrood
pindakaas

125 gram kalkoenfilet
50 gram brinta

gekookt
50 gram brinta

5 gram bcaa

5 gram bcaa

50 gram whey
2 bananen

200 gram havermout
100 gram makreelfilet
150 gram tonijn
1 pot snijbonen
2 caps visolie

Nog lower carb: Pre

Ingediend door verb op Woe, 27/07/2011 - 18:57.

Nog lower carb:

Pre cardio

10 gram bcaa
x caps cafeïne

Maaltijd 1

50 gram whey
1 appel
1 cap visolie

Maaltijd 2

125 gram kalkoenfilet
1 Weetabix

Maaltijd 3

150 gram hesp
2 sneden multigranenbrood
pindakaas
1 Multivit

Maaltijd 4

125 gram kalkoenfilet
1 Weetabix

Maaltijd 5

gekookt

Maaltijd 6

100 gram makreelfilet

Maaltijd 7

150 gram tonijn
2 caps visolie

"Zero" carb: 10 gram bcaa x

Ingediend door verb op Woe, 27/07/2011 - 18:59.

"Zero" carb:

10 gram bcaa
x caps cafeïne

50 gram whey
2 caps visolie

125 gram kalkoenfilet

150 gram tonijn
1 Multivit

125 gram kalkoenfilet

gekookt

100 gram makreelfilet

150 gram tonijn
2 caps visolie

Deze dag heb ik vandaag. Man man man ik zie al de hele dag scheel van de honger Sticking out tongue

Dit lijkt me echt iets voor

Ingediend door nick_B op Woe, 27/07/2011 - 19:19.

Dit lijkt me echt iets voor jou: chaincurls! Eens ziets anders (moet je wel chains hebben)
http://plyo.tumblr.com/post/8003853900

'k Heb geen chains IK BEN

Ingediend door verb op Woe, 27/07/2011 - 19:35.

'k Heb geen chains Sticking out tongue IK BEN TROUWENS GEEN BEACHCURLBOY!!! Laughing out loud

Lol, die no carbs is echt

Ingediend door Rybeara op Woe, 27/07/2011 - 20:35.

Lol, die no carbs is echt wel héél laag éh man, zonder die gekookte maaltijd kom ik
+- op 1100Kcal uit Sticking out tongue
Boost uw vetten daar wat omhoog (tenzij je echt een dikke gekookte maaltijd eet).

Chain curls, goed idee. Zero

Ingediend door MT op Woe, 27/07/2011 - 23:08.

Chain curls, goed idee.
Zero carb, goed idee.
Vet boosten, goed idee.

Quote: Lol, die no carbs is echt

Ingediend door verb op Woe, 27/07/2011 - 23:37.
Rybeara schreef:
Lol, die no carbs is echt wel héél laag éh man, zonder die gekookte maaltijd kom ik
+- op 1100Kcal uit Sticking out tongue
Boost uw vetten daar wat omhoog (tenzij je echt een dikke gekookte maaltijd eet).

'k Heb daarnet twee rijstkoeken (zonder zout) gegeten met een ferm dikke laag pindakaas op Laughing out loud Te lekker!

1) Incline

Ingediend door verb op Don, 28/07/2011 - 22:25.

1) Incline benchpress:

3x10x100kg

2) Incline db press:

3x8x40kg

3) Incline fly:

3x12x20kg

4) Benchpress:

3x8x90kg
1x25x70kg (wijd genomen, met men handen buiten de ringen)

5) Frontsquat:

3x3x140kg

6) Barbell curl:

3x15x50kg

7) Barbell curl 21:

3x40kg

« eerste‹ vorige…555657585960616263volgende ›laatste »