Blog Verb

1) Military press:

3x7x75kg

2) Upright row:

3x10x65kg

3) Side raise:

3x10x20kg

4) Reverse fly:

3x10x15kg

5) SLDL:

3x10x110kg

6) CGBP:

3x6x115kg

7) Dips:

3x12xBW+20kg

8 ) Tricep extension:

3x12x30kg

9) Calve raise:

3x25x140kg

Speciale rep range bij military press.
Zeker dat je genoeg oefeningen doet?

Hehe, het is gewoon omdat er bij elk setje geen achtste rep meer inzat (laatste setje was 6+1)
Op mp en cgbp zijn het allemaal maar prutsoefeningskes waar niet zoveel tijd in kruipt é

75 min cardio op nuchtere maag. Dat bcaapoeder smaakt nog lekker Ik ga nu proberen elke vrijdagochtend cardio op nuchtere maag te doen (hopelijk lukt het want dat betekent dan om 5u opstaan ), want de zondag zal dat alleen maar lukken als ik niet uitgegaan ben de zaterdagavond... De dinsdagavond ga ik normaal gezien altijd met mijn voetbalmaat gaan lopen, maar dat zal dan aan behoorlijk tempo zijn ipv chill op de hometrainer

Uitgaan is ook cardio éh, of staat ge daar gans te tijd stil
Trouwens als je later opstaat kan je nog steeds cardio op nuchtere maag doen, maar dan is de goesting mss helemaal zoek.

Nope, want als ik uitga sta ik om 12u op en dan hebben men ouders hier gekookt... Gekookte maaltijd is zowat de enige maaltijd dat ik samen met hen eet dus ik denk niet dat ze het zouden appreciëren moest ik dan op men fiets zitten en pas beginnen eten als zij al gedaan hebben

Welk bcaa poeder heb je nu dat het goed smaakt? Want de meeste neutrale amino-poeders zijn blijkbaar niet te zuipen

Punch noemt het

Doe daar die Dextro dinges van XXL bij met lemon smaak en het is nog beter

Pff ik ga niet al men geld opdoen aan supplementen ze

1) Pull up:

3x12xBW+10kg

2) BOR:

3x12x110kg

3) Deadlift:

1x3x175kg

4) DB row:

3x10x85kg

Mijn maat heeft een nieuw bankje gemaakt, en het is een stuk hoger dan mijn ander. De rom was dus een pak groter dan normaal, en dat was te voelen. Zalig bankje wel, enkel jammer dat hij het roos geverfd heeft

5) SLDL:

3x10x110kg

6) Chin up:

3x10xBW

7) Shrugs:

3x10x180kg

haha "the gay bench"
Kon je met dat vorige bankje je arm dan niet volledig strekken in de negatieve fase?
Omdat je zegt dat de rom nu groter is...
De goesting in deadlift weer over

Stevige training, maar zou je de deadlift niet beter meer naar het einde toe plaatsen i.p.v. 3 reps te maken?

Ziet hij dat graag?

Kon men arm wel strekken ongeveer, maar nu is het nog wat dieper Ben hier net begonnen aan men ochtendcardio, 'k heb geen zin om vnvnd te gaan lopen.

Vroeg wakker man
Ik moet mijn bed nog zien
Veel plezier met de cardio.

Ja 't is ne fag

Hehe, benieuwd wat het gaat geven op men vakantiejob in Bxl straks Ben naar Ronnie Coleman on the road aan't kijken. Nog plezant om wakker te worden

hehe chill.
Veel succes straks in bxl.
Ik heb er hier bijna mee gedaan, kan ik naar huis en naar men bedje

1) Incline benchpress:

3x8x100kg

EINDELIJK nog eens incline!

2) Benchpress:

3x8x100kg

3) Incline db press:

3x10x35kg

4) Calve raise:

3x15x160kg

5) Barbell curl:

3x10x50kg

6) Reverse bb curl:

3x12x40kg

7) DB curl:

3x15x15kg

Dzju, incline flies vergeten

Bye bye pecs... kijk morgen maar eens in de spiegel, als je durft!

En hoe bevalt je vakantiejob je?

Pff 't is saai 'k Zou liever écht werk doen nu ik een diploma heb ipv kutopruimjobkes Gelukkig krijg ik ook een paar kleine taakskes gerelateerd aan mijn diploma, maar toch, veel stelt dat nog niet voor

Gisterenavond een uur cardio op laag tempo, en nu zijn we weer voor een uur bezig!

Vanmorgen 88kg op nuchtere maag. Ik zag in de spiegel dwarsstrepen op men quads (bij goeie belichting, gewoon in het daglicht zie ik het niet )

Supergoeie training! Heb wat meer gegeten vandaag (o.a. 50gr brinta aan men pre workout meal toegevoegd).

1) Military press:

3x5x80kg

Laatste setje was 4+1. In het tweede setje zat er nog een zesde rep in, maar dat zou niet te gezond geweest zijn voor men rug dus heb ik het niet gedaan. 'k Ga nog verstandig worden

2) Upright row:

3x10x70kg

3) Side raise:

3x20x15kg

Branden, damn.

4) Reverse fly:

3x15x15kg

5) CGBP:

5x3x120kg

6) Dips:

3x10xBW+30kg

7) Tricep extension:

3x12x35kg

8 ) Frontsquat:

3x5x120kg

Wow 170kcal extra
Als ik nog paar kilo gain wegen we evenveel, alleen ben ik niet knetter droog en iets groter
Sterke front squats trouwens.

Heb vandaag men 50gr brinta door men soep gedraaid, dan was het nog lekker

Deze week neem ik eens een 'rustweek', dwz alles met lichte gewichtjes, maar wel overdreven strikt en langzaam uitvoeren.

1) Pull up:

3x10xBW

2) Chin up:

3x10xBW

3) BOR:

3x10x80kg

4) Shrugs:

3x10x130kg

5) Deadlift:

3x10x125kg

6) DB row:

3x10x50kg

7) SLDL:

3x10x70kg

45 min cardio op nuchtere maag, redelijk tempo.

1) Benchpress:

3x3x125kg

Zwaar!

2) Incline benchpress:

3x10x90kg

3) Incline DB press:

3x12x30kg

Traag en strikt.

4) Incline fly:

3x15x15kg

Traag en strikt.

5) Squat:

3x10x130kg

6) Cheat curl:

3x5x70kg

7) Reverse bb curl:

3x10x40kg

8 ) DB curl:

3x15x15kg

Ik ga vanaf nu denk ik 100gr brinta als pre workout nemen, die trainingen moeten zwaarder! In combinatie met cardio op nuchtere maag een aantal x per week zal ik wel niet teveel bijkomen.

Hell yeah, de ouwe verb is stilletjes aan het terug keren
Dikke curl man

Hehe neenee, 600gr havermout, massa's patatten, 4 sneden brood, 8 lepels olijfolie... op een dag, das allemaal verleden tijd

Was cheat curl é dus omhoogzwieren, maar de negatieve fase wel gecontroleerd

Morgen moet je zo niet eten, maar naar de toekomst
Ik zit wel niet aan die hoeveelheden, al kom ik momenteel aan 300gr havermout/brinta, 4-6sneden brood, 100-150gr rijst/pasta, 3-4 stukken fruit en ipv olijfolie zijn bij mij noten

Valt de brinta wat mee? In soep lijkt me dat echt goor lol
Enkel met water vind ik brinta ook maar zus a zo, maar met een schepje whey erbij is dat wel te pruimen.