start » blogs » verb's blog » blog verb

Blog Verb

Ingediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 18:24.

Ik ga ier ook eens een online blog bijhouden, want het lijkt me wel leuk om binnen een aantal jaren eens te kunnen terugkijken op mijn vroegere trainingen.

Mijn doel:

Ik wil een goddelijk lichaam, niet meer of niet minder Laughing out loud
Hieronder versta ik: een sterk en lenig lichaam, met een laag vetpercentage en een behoorlijk uithoudingsvermogen.

Ik ben van nature behoorlijk lenig en dat is gelukkig nog niet veranderd door het krachttrainen. Mijn doel op vlak van lenigheid is mijn split kunnen (of spagaat, of hoe het ook mag noemen).
Waarom wil ik een spagaat kunnen?
Geen idee. Het lijkt me wel stoer Sticking out tongue

Vroeger was ik een mager voetballerke, met veel uithoudingsvermogen. Hier is wel wat verandering ingekomen sinds ik krachttraining doe Laughing out loud Heel veel uithoudingsvermogen heb ik niet meer, ben echt lui geworden op dat vlak.

Ik ben beginnen trainen in juli 2007. Toen trainde ik echt als een jannet. Geen squat, geen deadlift, drie oefeningen voor de bicepssssss, ... Ondanks het kuttrainingsschema en de kutvoeding maakte ik toch veel vooruitgang.
Gelukkig ben ik nu wat meer geïnformeerd op vlak van training en voeding en heb dan ook mijn eigen voedingsschema en trainingsschema samengesteld.

Mijn trainingsschema:

3x per week een fullbodyschema, met als basis alle belangrijkste compounds. Deze worden dan aangevuld met nog wat isolatieoefeningen om mijn zwakke punten wat extra aan te pakken (bovenkant borst, wijdte van mn rug).
Momenteel moet ik op maandag en woensdag ook met de fiets naar de fitness rijden aangezien mijn trainingspartner de laatste tijd niet echt meer meegaat. Dit houdt dus in: 25 minuten cardio voor mijn kt-training en 25 minuten cardio na mijn kt-training. Best wel rot als je wil bulken... Maar het positieve aan de zaak: mijn uithoudingsvermogen gaat er op vooruit!

Maandag:

1) Squat heavy
2) Bench press heavy
3) Chin ups heavy
4) Dips
5) Arnold press
6) Calve raise
7) Shrugs

Woensdag:

1) Deadlift
2) Squat medium
3) BOR
4) Military press
5) Incline flys (of soms incline DB press)
6) Calve raise
7) Side raise

Zaterdag:

1) Squat light
2) Incline bench press medium
3) Chin ups light
4) DB row
5) Upright row
6) Gay barbell curl
7) Shrugs

Set-repcyclus:

4 weken 3x10
1 week 3x20
4 weken 4x8
1 week 3x20
4 weken 3x5 (voor de compounds, de isolatieoef: 2x12)
1 week 3x20

Op zaterdag train ik in een janettenfitness, waar ik meestal met een paar goede maten train, dus soms doe ik met hen nog wel wat extra oefeningen mee voor de lol: cgbp, calve raise, pull down, ...

Voedingsschema:

Ik volg mijn voedingsschema heeeel strict!

Maaltijd 1:

200 à 300 gram havermout
2 appels
1 banaan (op rustdag: 2 bananen)

25gr whey
1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet

6 pilletjes biergist, 1 pil selenium-zink

Maaltijd 2:

4 sneden multigranenbrood + 150 gr hesp

Maaltijd 3:

1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet
2 caps visolie

Maaltijd 4:

1 snede multigranenbrood + 100gr makreelfilets
6 pillen biergist

Maaltijd 5:

Thuis: gekookt = aardappelen, groenten en vlees
Op kot: opnieuw multigranenbrood, met biefstuk of kip

Maaltijd 6:

1 snede multigranenbrood + 150gr tonijn in eigen nat
6 pillen biergist
1 pil zink

Pre workout:

25gr whey
beetje havermout met 1 appel

Post workout:

2 bananen
1l halfvolle chocomelk

Drank:

water
groene thee

Momenteel ben ik ook eens creatine aan het proberen: 6gr op nuchtere maag op rustdagen, en op trainingsdagen 3gr voor de training en 3gr na de training. (Veel effect heb ik echter nogniet gemerkt, ga er mijn geld in de toekomst niet meer aan hangen denk). Op die groene thee na drink ik geen andere cafeinerijke dranken meer. Hoewel ik al gelezen heb dat het een fabeltje is dat cafeine de werking van creatine vermindert, neem ik toch het zekere voor het onzekere. Als mijn creatine op is zal ik terug meer cafeine drinken (= redbull zonder suiker)

Zuivelproducten (op 3 liter chocomelk na) ontbreken in mijn voedingsschema omdat ik anders onder de puisten kom te zitten, en dat hoort mijns inziens niet bij het schoonheidsideaal dat ik voor ogen heb.
Ik eet NIETS meer van snoep, chocolade, chips, alcohol, ...

De enige 'uitspattingen' die ik mezelf af en toe eens gun zijn een goeie franse hamburger tijdens het uitgaan, of een bickyburger, en de redbull ofcourse. Tijdens het uitgaan dronk ik tot voor kort altijd cola en redbull, maar dit is nu vervangen door spa en redbull.

Ik denk dat ik binnenkort wellicht opnieuw wat minder koolhydraten ga eten, want ik merk dat ik opnieuw wat meer last van een vette huid begin te krijgen sinds ik verhoogd ben in koolhydraten.

Mijn voedingsschema is niet opgesteld volgens bepaalde k/e/v- verhoudingen. Het enige waar ik altijd op let is dat ik aan voldoende eiwitten kom, de rest is gewoon op het gevoel bepaald.

'k Heb gisteren mijn laatste 3x20training gehad, vanaf morgen begint dus weer het echte werk: 3x5!
Het is al een tijdje geleden dat ik nog eens op kracht getraind heb, dus we zien morgen wel wat het geeft!

« eerste‹ vorige…525354555657585960…volgende ›laatste »

Quote: Hebben jullie mss dezelfde

Ingediend door nick_B op Din, 14/06/2011 - 15:03.
Rybeara schreef:
Hebben jullie mss dezelfde bench?

Seated mp voor mij is op een 80°, net niet recht omdat dat niet goed zit.
Inc doe ik zowel op 35° als 45°, van tijd tot tijd afwisselen,
eigenlijk doe ik het liefst flies op 45° en presses op 35°.

Ik heb dezelfde bench als die van jou en dezelfde bench als die van verb Eye-wink
Maar op beide benchen staan geen graden dus ik wil jou wel eens zien het verschil weten tussen 45 en 35° Laughing out loud Zoiets inschatten is echtniet mijn sterkste kant.

45° is toch vrij

Ingediend door Woopy op Din, 14/06/2011 - 15:40.

45° is toch vrij gemakkelijk te herkennen dacht ik Sticking out tongue

Quote: 45° is toch vrij

Ingediend door 515 op Din, 14/06/2011 - 15:58.
Woopy schreef:
45° is toch vrij gemakkelijk te herkennen dacht ik :p

Dat is de helft van 90°!

of in radialen: pi/4

Ingediend door Pro Curler op Din, 14/06/2011 - 16:11.

of in radialen: pi/4 Eye-wink

Quote: of in radialen: pi/4

Ingediend door nick_B op Din, 14/06/2011 - 16:16.
Pro Bokser schreef:
of in radialen: pi/4 ;)

Smartass.

Ja maar of ik met 45° of 35° bezig ben zou ik echt niet weten Laughing out loud

Quote: Quote: of in radialen: pi/4

Ingediend door 515 op Din, 14/06/2011 - 16:30.
nick_B schreef:
Pro Bokser schreef:
of in radialen: pi/4 ;)

Smartass.

Ja maar of ik met 45° of 35° bezig ben zou ik echt niet weten :d

Dan laat je Pro Bokser nog maar eens afkomen Eye-wink

45° = helft van 90° 35° =

Ingediend door Buell op Din, 14/06/2011 - 16:48.

45° = helft van 90°
35° = 1 stand eronder ? Is toch zo logisch als iets Sticking out tongue

sorry dat ik je blog vervuil

Ingediend door spierbal x op Din, 14/06/2011 - 17:38.

sorry dat ik je blog vervuil verb Sticking out tongue

maar @ rybeara, op welk sleufje zet jij de standaard van je barbarian line bench voor incline?

ik deed incline altijd op de laatste stand, maar ik zag dat jullie het hier over 45 graden hadden, dus heb ik het even na gemeten,
en dan kom ik uit op standaard 3 vanaf de laagste kant Smiling (dat is 45graden)

Quote: sorry dat ik je blog vervuil

Ingediend door verb op Din, 14/06/2011 - 19:00.
spierbal x schreef:
sorry dat ik je blog vervuil verb Sticking out tongue

maar @ rybeara, op welk sleufje zet jij de standaard van je barbarian line bench voor incline?

ik deed incline altijd op de laatste stand, maar ik zag dat jullie het hier over 45 graden hadden, dus heb ik het even na gemeten,
en dan kom ik uit op standaard 3 vanaf de laagste kant Smiling (dat is 45graden)

Je bent zowat de enige die men log niet vervuilt Sticking out tongue

Kuiten kunnen precies wat

Ingediend door Buell op Din, 14/06/2011 - 19:02.

Kuiten kunnen precies wat voller he ecto, of zie ik het niet zo goed op de foto ? Sticking out tongue

Quote: Kuiten kunnen precies wat

Ingediend door verb op Din, 14/06/2011 - 19:17.
Buell Be schreef:
Kuiten kunnen precies wat voller he ecto, of zie ik het niet zo goed op de foto ? :p

Zal wel foto zijn, ik vind men kuiten perfect in verhouding met men bovenbenen Sticking out tongue Enkel bovenkant borst blijft naar mijn mening een enorm minpunt. Angry

@spierball: Ik gebruik voor

Ingediend door Rybeara op Din, 14/06/2011 - 20:39.

@spierball: Ik gebruik voor incline de 2 onderste standen.
Als krachtsporter maakt dat weinig uit natuurlijk, daar neem je gewoon wat het best aanvoelt.

Lol verb, ik had vroeger die foto eens aan mijn vriendin laten zien van periode in de examens.
Dat vond ze echt maar niets Sticking out tongue Nu liet ik die relaxte foto zien en ze vond je fysiek wel mooi Smiling

Mij vind ze nu te mager Sticking out tongue Mijn gezicht is wel veel scherper geworden en mijn kledij rond mijn middel zit
allemaal veel losser. Mijn werkkledij valt ook wel kut, aan de schouders zit het goed en rond mijn middel vééls te groot.
Broeken van hetzelfde, maar ja dat hebben we allemaal wel. Terug de bulk in, i need more mass Sticking out tongue

Quote: @spierball: Ik gebruik voor

Ingediend door verb op Din, 14/06/2011 - 21:26.
Rybeara schreef:
@spierball: Ik gebruik voor incline de 2 onderste standen.
Als krachtsporter maakt dat weinig uit natuurlijk, daar neem je gewoon wat het best aanvoelt.

Lol verb, ik had vroeger die foto eens aan mijn vriendin laten zien van periode in de examens.
Dat vond ze echt maar niets Sticking out tongue Nu liet ik die relaxte foto zien en ze vond je fysiek wel mooi Smiling

Mij vind ze nu te mager Sticking out tongue Mijn gezicht is wel veel scherper geworden en mijn kledij rond mijn middel zit
allemaal veel losser. Mijn werkkledij valt ook wel kut, aan de schouders zit het goed en rond mijn middel vééls te groot.
Broeken van hetzelfde, maar ja dat hebben we allemaal wel. Terug de bulk in, i need more mass :p

Ik krijg alleen maar complimenten ze over men scherper gezicht Laughing out loud Vind dat zelf ook veel sjieker dan een wat voller gezicht door vocht Sticking out tongue

Net 11km gelopen in een uur en drie minuten met de voetballer. Manmanman, afzien!

Juist, hoe is je hoofd

Ingediend door DN op Din, 14/06/2011 - 21:32.

Juist, hoe is je hoofd tegenwoordig in verhouding met de rest? Sticking out tongue

Begint in verhouding te

Ingediend door verb op Din, 14/06/2011 - 21:37.

Begint in verhouding te komen Sticking out tongue En het vet boven men gat is ook al ferm verminderd! Laughing out loud Awesome

Quote: @spierball: Ik gebruik voor

Ingediend door spierbal x op Din, 14/06/2011 - 22:49.
Rybeara schreef:
@spierball: Ik gebruik voor incline de 2 onderste standen.
Als krachtsporter maakt dat weinig uit natuurlijk, daar neem je gewoon wat het best aanvoelt.

dan gebruik je hem niet op 45graden, maar dat maakt verder niet uit denk ik Smiling

ik ga incline doen op het aantal graden dat ik ook kogelstoot, denk dat dat het beste voor mij is.

sowiezo is het voor mij om de trainingen af te stemmen op de beweging van de onderdelen.

Zeker weten dat het 45° is,

Ingediend door Rybeara op Woe, 15/06/2011 - 03:17.

Zeker weten dat het 45° is, is de helft van mijn bench recht zetten Smiling

bij mij is het 3e sleufje 45

Ingediend door spierbal x op Woe, 15/06/2011 - 09:57.

bij mij is het 3e sleufje 45 graden, heb het opgemeten met een geodriehoek Sticking out tongue

Of de gaatjes tellen en het

Ingediend door nick_B op Woe, 15/06/2011 - 11:02.

Of de gaatjes tellen en het aantal graden dat je weet dat je bench kan delen door dit aantal. Dan weet je hoeveel verschil in graden er per gaatje is. En dan hoef je maar te rekenen, buell zij me dit. Zover had ik nog niet gedacht. Red face

1) Benchpress: 3x5x120kg 2)

Ingediend door verb op Woe, 15/06/2011 - 22:06.

1) Benchpress:

3x5x120kg

2) DB press:

3x10x35kg

3) Frontsquat:

3x10x100kg

4) Barbell curl:

3x10x50kg

5) Reverse bb curl:

3x10x40kg

Daarna een half uurtje cardio op hometrainer, redelijk traag.

Morgenvroeg ga ik denk ik nog eens een uur cardio doen op nuchtere maag (hometrainer), en vanaf dan het cardio wat afbouwen. Kwestie van niet alle spiermassa te verbranden...

Cardio is er niet van

Ingediend door verb op Vrij, 17/06/2011 - 08:31.

Cardio is er niet van gekomen gisteren, dus heb daarnet een uurtje op nuchtere maag op men hometrainer gezeten. Ik denk dat ik vanaf nu elke vrijdag op nuchtere maag ga cardioën, laag tempo op mijn hometrainer, en op dinsdag met die voetbalkerel gaan lopen (die wil toch zijn fysiek onderhouden voor het nieuwe voetbalseizoen dus die zal wel altijd meegaan). Cardio na de krachttrainingen ga ik denk ik laten vallen (ik zeg denk ik, want ik begin het gewoon te worden om het te doen dus het zal wat aanpassen worden Laughing out loud )

Slechte belichting, maar

Ingediend door verb op Vrij, 17/06/2011 - 15:05.

Slechte belichting, maar benen beginnen in orde te komen naar mijn mening Laughing out loud

http://s93.photobucket.com/albums/l48/verb_01/?action=view&current=legssssssssssss.jpg

Quote: Slechte belichting,

Ingediend door spierbal x op Vrij, 17/06/2011 - 15:51.
Quote:
Slechte belichting, maar benen beginnen in orde te komen naar mijn mening

er is altijd wel wat te zeuren he Sticking out tongue

mooie definitie man! ben jaloers op die quads!

Ik moet niet veel onderdoen

Ingediend door Rybeara op Vrij, 17/06/2011 - 17:22.

Ik moet niet veel onderdoen kwestie lijnen op mijn quads, bij jou zijn ze wel net ietsje beter.
Maar ik ben jaloers op die teardrop Sticking out tongue

Vet man, nice legs.
Tijd om terug normaal te gaan eten en niet zoals een klein meisje Eye-wink

Im impressed, nice, egt

Ingediend door Pro Curler op Zat, 18/06/2011 - 00:57.

Im impressed, nice, egt mooie defenitie
Maar bijlange na niet zo mooi als de mijne, als ik mijn beenhaar afscheer Sticking out tongue joke Mr. Green

1) Military

Ingediend door verb op Zat, 18/06/2011 - 17:59.

1) Military press:

3x2x85kg

Damn Laughing out loud Twee reps per setje was geen vooraf vastgelegd aantal Sticking out tongue Nu weten we dus ook weer dat ik hier wat kracht verloren ben hehe. Volgende week 80kg.

2) Upright row:

3x10x65kg

3) Side raise:

3x10x20kg

4) Reverse fly:

3x10x15kg

5) CGBP:

3x6x110kg

6) Dips:

3x10xBW+25kg

7) Tricep extension:

3x10x30kg

8 ) SLDL:

3x10x110kg

9) Calve raise:

3x20x150kg

Quote: 1) Military

Ingediend door Buell op Zat, 18/06/2011 - 19:11.
verb schreef:
1) Military press:

3x2x85kg

Damn Laughing out loud Twee reps per setje was geen vooraf vastgelegd aantal Sticking out tongue Nu weten we dus ook weer dat ik hier wat kracht verloren ben hehe. Volgende week 80kg.

Eigenlijk verwacht je: "volgende keer 90kg" maar gij deload met -5kg, is ergens wel grappig Sticking out tongue

Dus als een gewicht te zwaar

Ingediend door verb op Zat, 18/06/2011 - 19:38.

Dus als een gewicht te zwaar is dan ga je er nog wat kg's bijlappen de volgende week? Klinkt logisch Sticking out tongue

Dat zeg ik niet he Ik snap

Ingediend door Buell op Zat, 18/06/2011 - 19:51.

Dat zeg ik niet he Sticking out tongue Ik snap dat het is omdat het te zwaar is, maar eigenlijk lees je nooit ergens: "volgende keer op naar de 80kg!" Laughing out loud

Hehe, 't is van moeten! Hoop

Ingediend door verb op Zat, 18/06/2011 - 20:11.

Hehe, 't is van moeten! Hoop daar nog 3x5 mee te kunnen. We zien wel Sticking out tongue Ik had toch gehoopt vandaag nog 3x3 te kunnen met 85kg Sad

« eerste‹ vorige…525354555657585960…volgende ›laatste »