NavigatieGebruikersloginZoeken |
Blog VerbIngediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 18:24.
Ik ga ier ook eens een online blog bijhouden, want het lijkt me wel leuk om binnen een aantal jaren eens te kunnen terugkijken op mijn vroegere trainingen. Mijn doel: Ik wil een goddelijk lichaam, niet meer of niet minder Ik ben van nature behoorlijk lenig en dat is gelukkig nog niet veranderd door het krachttrainen. Mijn doel op vlak van lenigheid is mijn split kunnen (of spagaat, of hoe het ook mag noemen). Vroeger was ik een mager voetballerke, met veel uithoudingsvermogen. Hier is wel wat verandering ingekomen sinds ik krachttraining doe Ik ben beginnen trainen in juli 2007. Toen trainde ik echt als een jannet. Geen squat, geen deadlift, drie oefeningen voor de bicepssssss, ... Ondanks het kuttrainingsschema en de kutvoeding maakte ik toch veel vooruitgang. Mijn trainingsschema: 3x per week een fullbodyschema, met als basis alle belangrijkste compounds. Deze worden dan aangevuld met nog wat isolatieoefeningen om mijn zwakke punten wat extra aan te pakken (bovenkant borst, wijdte van mn rug). Maandag: 1) Squat heavy Woensdag: 1) Deadlift Zaterdag: 1) Squat light Set-repcyclus: 4 weken 3x10 Op zaterdag train ik in een janettenfitness, waar ik meestal met een paar goede maten train, dus soms doe ik met hen nog wel wat extra oefeningen mee voor de lol: cgbp, calve raise, pull down, ... Voedingsschema: Ik volg mijn voedingsschema heeeel strict! Maaltijd 1: 200 à 300 gram havermout 25gr whey 6 pilletjes biergist, 1 pil selenium-zink Maaltijd 2: 4 sneden multigranenbrood + 150 gr hesp Maaltijd 3: 1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet Maaltijd 4: 1 snede multigranenbrood + 100gr makreelfilets Maaltijd 5: Thuis: gekookt = aardappelen, groenten en vlees Maaltijd 6: 1 snede multigranenbrood + 150gr tonijn in eigen nat Pre workout: 25gr whey Post workout: 2 bananen Drank: water Momenteel ben ik ook eens creatine aan het proberen: 6gr op nuchtere maag op rustdagen, en op trainingsdagen 3gr voor de training en 3gr na de training. (Veel effect heb ik echter nogniet gemerkt, ga er mijn geld in de toekomst niet meer aan hangen denk). Op die groene thee na drink ik geen andere cafeinerijke dranken meer. Hoewel ik al gelezen heb dat het een fabeltje is dat cafeine de werking van creatine vermindert, neem ik toch het zekere voor het onzekere. Als mijn creatine op is zal ik terug meer cafeine drinken (= redbull zonder suiker) Zuivelproducten (op 3 liter chocomelk na) ontbreken in mijn voedingsschema omdat ik anders onder de puisten kom te zitten, en dat hoort mijns inziens niet bij het schoonheidsideaal dat ik voor ogen heb. De enige 'uitspattingen' die ik mezelf af en toe eens gun zijn een goeie franse hamburger tijdens het uitgaan, of een bickyburger, en de redbull ofcourse. Tijdens het uitgaan dronk ik tot voor kort altijd cola en redbull, maar dit is nu vervangen door spa en redbull. Ik denk dat ik binnenkort wellicht opnieuw wat minder koolhydraten ga eten, want ik merk dat ik opnieuw wat meer last van een vette huid begin te krijgen sinds ik verhoogd ben in koolhydraten. Mijn voedingsschema is niet opgesteld volgens bepaalde k/e/v- verhoudingen. Het enige waar ik altijd op let is dat ik aan voldoende eiwitten kom, de rest is gewoon op het gevoel bepaald. 'k Heb gisteren mijn laatste 3x20training gehad, vanaf morgen begint dus weer het echte werk: 3x5! |
Met soep was het wel lekker
Met soep was het wel lekker (je smaakt de brinta amper), met water zal ik gewoon moeten wennen aan de smaak
We zijn hier weer vertrokken voor een uurtje cardio op laag tempo.
Weer op de hometrainer voor
Weer op de hometrainer voor een uur! I love cardio op nuchtere maag
Ben men voedingsschema weer
Ben men voedingsschema weer aan het aanpassen. Zojuist een serieuze voorraad Brinta en Weetabixkoeken ingeslagen
Geen ochtendcardio vandaag?
Geen ochtendcardio vandaag?
Fuck man, wie staat er nu op
Fuck man, wie staat er nu op om 5u om cardio te doen
Just weer maar enen die dat doet 
Das zalig ze!! 'k Doe het
Das zalig ze!! 'k Doe het echt graag, op het gemakske wat naar spartacus, the simpsons, the big bang theory, bodybuildingfilms... kijken. Daarna douchke en 'k ben helemaal klaar om te gaan werken
'k Ga nu terug men koolhydraten verhogen (maar niet meer zoveel als een tijdje terug, ik dacht aan 150gr havermout na men training, 150gr brinta voor men training, en twee weetabixkoeken bij men ontbijt), want de bovenkant van men borst moet echt dringend verbeteren. Nu ik zo droog sta valt het echt ongelofelijk op dat ik daar amper massa heb, en 'k vind het geen gezicht
Stop even met benchen en
Stop even met benchen en richt u op incline oefeningen.
Inc presses en flies enzo.
Anders blijft het uit verband lopen éh.
Ik deed ook het liefst ochtend cardio, maar niet om 5u 's morgens
Ben echt geen ochtend mens, zo vroeg opstaan is echt hel voor mij.
Gelukkig werk ik niet met een 9to5 job en heb ik weinig dag en vroege diensten.
Quote: Stop even met benchen en
Ja, laat hem maar wat incline doen. Wordt zijn overhead nog sterker.
Goeie training weeral! 1)
Goeie training weeral!
1) Military press:
3x4x82.5kg
2) Upright row:
3x10x70kg
3) Side raise (eens zittend gedaan):
3x20x15kg
4) Reverse fly:
3x15x15kg
5) CGBP:
3x4x120kg
6) Dips:
3x12xBW+35kg
7) Tricep extension:
3x15x35kg
8 ) Kickback:
3x20x15kg
9) Calve raise:
3x12x170kg
Voor borst ga ik nu idd eens volledig op incline focussen. BP op het einde van de training mss met een licht gewichtje voor wat te pompen...
Sterke armen heb je toch,
Sterke armen heb je toch, niet alleen ferm gespierd.
Aan al de rest kan ik niet tippen.
Alleen de dips zit ik wat op jou niveau
Je kan ook eens proberen eerst wat incline flies te doen voor upperpecs en nadien de presses (al ga je dat wel voelen en minder kunnen drukken), maar variatie is altijd wel goed.
Net een uur en een kwartier
Net een uur en een kwartier cardio op laag tempo.
Ik moest 's avonds naar een familiefeest van mijn vriendin en heb daar de ganse avond met ongelofelijke buikpijn gezeten 
Manman, als ik dan achteraf in mijn auto zat mij eens goed laten gaan en de buikpijn was meteen over 
Gvd, gisteren dus 150gr brinta en 150gr havermout. Mijn lichaam moet er duidelijk nog aan wennen
Quote: Net een uur en een kwartier
Met je vriendin naast je? Dat zal ze fijn hebben gevonden.
Dus het is nog altijd aan? Dus ze heeft zich aangepast?
Nee man haha Daarvoor is
Nee man haha
Daarvoor is het nog iets te vroeg in de relatie 
Goh aangepast is veel gezegd, maar laat ons zeggen dat ze al heel wat water bij de wijn gedaan heeft. Zij is iemand die zich 200% in een relatie gooit, die zou alles en iedereen laten vallen om constant bij mij te kunnen zijn. En ik ben het tegenovergestelde, ik vind dat een relatie moet groeien. Dus ik laat nog niet alles en iedereen vallen voor haar, en ik denk dat ze daar stilaan vrede mee begint te nemen 
Heb haar ook al letterlijk gezegd dat ze een sloefke zonder sociaal leven en zonder hobby moet zoeken als ze niet content is met mij (want dat is wel het type gast dat ze zoekt denk ik 
) ... En dan zegt ze altijd dat ik niet moet veranderen 
Ik heb me vandaag op men
Ik heb me vandaag op men werk eens met een nieuw dieet beziggehouden
Vanaf nu ga ik wat carbcyclen:
Maandag en zaterdag: medium carb
Dus dan zal ik al eens een stukske taart, cake, ijs... eten.
Woensdag: high carb
Dinsdag en donderdag: low carb
Vrijdag: bijna zerocarb
Zondag: geen dieet omdat ik dan meestal bij men vriendin moet gaan eten enal
'k Heb er een nice excelbestandje van gemaakt, maar hoe post ik dat hier? 'k Zal er anders na men training vnvnd ff printscreen van nemen op men andere pc.
Dat kan je niet posten,
Dat kan je niet posten, tenzij je het ergens upload.
High carbs op rugdag?
1 dag wat minder op je voeding letten kan echt geen kwaad, je zal haar daar ook mee plezieren
Bij mij is dat over het algemeen ook op zondag, al heb ik dan nog wel 3-4 meals die ik zelf voorzie
Btw welkom op page 4
Minder eenzaam, dread en wim zijn/waren hier niet echt actief.
Highcarb is voor
Highcarb is voor borst-bicep-squat-dag. Zodat mijn biceps nog groter worden!!!
Page 4??
Training van vandaag:
1) Pull up:
3x10x BW
Wijdst mogelijke stand en heel traag en strikt, afwisselend met
2) Chin up:
3x5xBW+30kg
Smallere stand en niet zo traag
Maar toch niet gezwierd eigenlijk, dat gaat echt veel vlotter met die riem dan met mijn boekentas...
3) BOR:
3x10x120kg
4) Deadlift:
1x5x175kg
Wtf, ging totaal niet goed
Kutoefening!
5) Shrugs:
3x10x190kg
6) DB row:
3x10x85kg
7) SLDL:
3x10x110kg
Ok ok, bicep is de spier
Ok ok, bicep is de spier natuurlijk, hoe kan ik dat niet inzien
Je zit inmiddels op pagina 4 van de blogs
Die shrugs gaan ook steeds zwaarder en zwaarder, ik kan me nog herinnerend dat je dat zelf niet goed vond gaan.
Ah zo bedoeltge Ja shrugs
Ah zo bedoeltge
Dan cheat ik amper met mijn benen, terwijl ik vroeger wel eens halve calve raises dierf doen...
Ja shrugs gaan goed, sinds ik straps heb en ik ontdekt heb dat het beter gaat als ik mijn voeten dicht bij elkaar zet
Cardio!
Cardio!
Maandag6.15u 25 gram
Maandag
6.15u
25 gram whey
1 appel
1 banaan
1 soeplepel olijfolie
1 cap visolie
8.30u
125 gram kalkoenfilet
1 Weetabix
10.30u
1 snede multigranenbrood
pindakaas
75 gram hesp
12.30u
125 gram kalkoenfilet
1 Weetabix
15.00u
1 snede multigranenbrood
pindakaas
75 gram hesp
18.00u
gekookt
150 gram brinta
1 multivit
19.30u
5 gram bcaa
21.30u
50 gram whey
2 bananen
22.15u
150 gram havermout
100 gram makreelfilet
150 gram tonijn
1 pot snijbonen
2 caps visolie
Dinsdag
5.05u
15 gram bcaa
3 caps cafeïne
6.15u
50 gram whey
1 appel
1 cap visolie
8.30u
125 gram kalkoenfilet
1 Weetabix
10.30u
1 snede multigranenbrood
pindakaas
75 gram hesp
12.30u
125 gram kalkoenfilet
1 Weetabix
15.00u
1 snede multigranenbrood
pindakaas
75 gram hesp
18.00u
gekookt
20.00u
100 gram makreelfilet
22.00u
150 gram tonijn
2 caps visolie
Woensdag
6.15u
25 gram whey
2 appels
2 bananen
1 soeplepel olijfolie
1 cap visolie
8.30u
125 gram kalkoenfilet
200 gram havermout
1 Weetabix
10.30u
2 sneden multigranenbrood
pindakaas
75 gram hesp
12.30u
125 gram kalkoenfilet
75 gram brinta
1 Weetabix
15.00u
2 sneden multigranenbrood
pindakaas
75 gram hesp
18.00u
gekookt
75 gram brinta
1 multivit
19.30u
5 gram bcaa
21.30u
50 gram whey
2 bananen
22.15u
200 gram havermout
100 gram makreelfilet
150 gram tonijn
1 pot snijbonen
2 caps visolie
Donderdag
5.05u
15 gram bcaa
3 caps cafeïne
6.15u
50 gram whey
1 appel
1 cap visolie
8.30u
125 gram kalkoenfilet
1 Weetabix
10.30u
1 snede multigranenbrood
pindakaas
75 gram hesp
12.30u
125 gram kalkoenfilet
1 Weetabix
15.00u
1 snede multigranenbrood
pindakaas
75 gram hesp
18.00u
gekookt
20.00u
100 gram makreelfilet
22.00u
150 gram tonijn
2 caps visolie
Vrijdag
5.05u
15 gram bcaa
3 caps cafeïne
6.15u
50 gram whey
1 cap visolie
8.30u
125 gram kalkoenfilet
10.30u
1 snede multigranenbrood
pindakaas
75 gram hesp
12.30u
125 gram kalkoenfilet
15.00u
1 snede multigranenbrood
pindakaas
75 gram hesp
18.00u
gekookt
20.00u
100 gram makreelfilet
22.00u
150 gram tonijn
2 caps visolie
Zaterdag
M1
25 gram whey
1 appel
1 banaan
1 soeplepel olijfolie
1 cap visolie
1 Weetabix
M2
gekookt
50 gram brinta
M3
2 sneden multigranenbrood
pindakaas
150 gram hesp
100 gram brinta
1 Multivit
1 Weetabix
PreWO
5 gram bcaa
PostWO
50 gram whey
2 bananen
M4
150 gram havermout
250 gram kalkoenfilet
1 pot snijbonen
M5
100 gram makreelfilet
150 gram tonijn
2 caps visolie
Ziet er goed uit éh, paar
Ziet er goed uit éh, paar nieuwe producten zie ik.
- Pindakaas
- Weetabix, eet je die droog? Ik heb er ook nog liggen, maar dat kost me wel wat moeite om droog weg te werken
- Pot snijbonen, zo'n glazen bokaaltje?
Ook een aanrader, diepvries zak, prinsesseboontjes (persoonlijk smaak natuurlijk, maar vind ik wel lekker).
Kan je gewoon 1 zak van 750gr koken en in potjes doen voor x aantal dagen.
Deed ik vaak in de cut, dan gaan mijn porties groenten echt de hoogte in.
Een lepel olijfolie blijf ik echt goor vinden haha.
Die weetabixkoeken eet ik
Die weetabixkoeken eet ik idd droog op, ik vind ze echt lekker
Die bonen zijn idd zo een glazen bokaal uit den aldi denk ik.
Ik ben wel benieuwd wat dat carbcyclen gaat opleveren! Hopelijk zwaardere trainingen en toch niet teveel massa(vocht) erbij.
1) Incline
1) Incline benchpress:
3x5x110kg
2) Incline db press:
3x10x35kg
Heel gecontroleerd uitgevoerd.
3) Incline fly;
3x12x20kg
Heel gecontroleerd uitgevoerd.
4) Benchpress dropset:
5x90kg
4x80kg
4x70kg
5x60kg en gefaald op de zesde rep
De pauze tussen de setjes was de tijd die nodig was om elke keer snel tien kg eraf te halen. Duidelijk niets voor mij, zo een dropset
5) Frontsquat:
3x5x130kg
Easy. Hier had ik nog heel wat overschot.
6) Cheat curl:
3x5x75kg
7) Reverse bb curl:
3x12x40kg
8 ) Bb curl:
Gezien in een film van Ronnie Coleman: eerst 7 reps de onderste helft vd beweging, dan 7 reps de bovenste helft en dan 7 reps de volledige beweging. Deze cyclus 3x gedaan met 40kg.
Die laatste curls heten 21's
Die laatste curls heten 21's
Ik dacht al zoiets Had daar
Ik dacht al zoiets
Had daar ooit eens iets over gelezen (in uw log dacht ik? 
)
Net weer een uurtje cardio gedaan.
Ik heb zo ook wel eens
Ik heb zo ook wel eens gedaan, dus dat zou best wel kunnen ja
Jij bent de liefhebber van
Jij bent de liefhebber van cheat curls éh, nog een goeie variant
Haha wtf Dat zie ik mezelf
Haha wtf
Dat zie ik mezelf nog niet zo snel doen 
Quote: Haha wtf Dat zie ik mezelf
Inderdaad! Dat eerste stuk lijkt wel op een sumo DEADLIFT!!
Opnieuw vertrokken voor een
Opnieuw vertrokken voor een uur cardio.