start » blogs » verb's blog » blog verb

Blog Verb

Ingediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 17:24.

Ik ga ier ook eens een online blog bijhouden, want het lijkt me wel leuk om binnen een aantal jaren eens te kunnen terugkijken op mijn vroegere trainingen.

Mijn doel:

Ik wil een goddelijk lichaam, niet meer of niet minder Laughing out loud
Hieronder versta ik: een sterk en lenig lichaam, met een laag vetpercentage en een behoorlijk uithoudingsvermogen.

Ik ben van nature behoorlijk lenig en dat is gelukkig nog niet veranderd door het krachttrainen. Mijn doel op vlak van lenigheid is mijn split kunnen (of spagaat, of hoe het ook mag noemen).
Waarom wil ik een spagaat kunnen?
Geen idee. Het lijkt me wel stoer Sticking out tongue

Vroeger was ik een mager voetballerke, met veel uithoudingsvermogen. Hier is wel wat verandering ingekomen sinds ik krachttraining doe Laughing out loud Heel veel uithoudingsvermogen heb ik niet meer, ben echt lui geworden op dat vlak.

Ik ben beginnen trainen in juli 2007. Toen trainde ik echt als een jannet. Geen squat, geen deadlift, drie oefeningen voor de bicepssssss, ... Ondanks het kuttrainingsschema en de kutvoeding maakte ik toch veel vooruitgang.
Gelukkig ben ik nu wat meer geïnformeerd op vlak van training en voeding en heb dan ook mijn eigen voedingsschema en trainingsschema samengesteld.

Mijn trainingsschema:

3x per week een fullbodyschema, met als basis alle belangrijkste compounds. Deze worden dan aangevuld met nog wat isolatieoefeningen om mijn zwakke punten wat extra aan te pakken (bovenkant borst, wijdte van mn rug).
Momenteel moet ik op maandag en woensdag ook met de fiets naar de fitness rijden aangezien mijn trainingspartner de laatste tijd niet echt meer meegaat. Dit houdt dus in: 25 minuten cardio voor mijn kt-training en 25 minuten cardio na mijn kt-training. Best wel rot als je wil bulken... Maar het positieve aan de zaak: mijn uithoudingsvermogen gaat er op vooruit!

Maandag:

1) Squat heavy
2) Bench press heavy
3) Chin ups heavy
4) Dips
5) Arnold press
6) Calve raise
7) Shrugs

Woensdag:

1) Deadlift
2) Squat medium
3) BOR
4) Military press
5) Incline flys (of soms incline DB press)
6) Calve raise
7) Side raise

Zaterdag:

1) Squat light
2) Incline bench press medium
3) Chin ups light
4) DB row
5) Upright row
6) Gay barbell curl
7) Shrugs

Set-repcyclus:

4 weken 3x10
1 week 3x20
4 weken 4x8
1 week 3x20
4 weken 3x5 (voor de compounds, de isolatieoef: 2x12)
1 week 3x20

Op zaterdag train ik in een janettenfitness, waar ik meestal met een paar goede maten train, dus soms doe ik met hen nog wel wat extra oefeningen mee voor de lol: cgbp, calve raise, pull down, ...

Voedingsschema:

Ik volg mijn voedingsschema heeeel strict!

Maaltijd 1:

200 à 300 gram havermout
2 appels
1 banaan (op rustdag: 2 bananen)

25gr whey
1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet

6 pilletjes biergist, 1 pil selenium-zink

Maaltijd 2:

4 sneden multigranenbrood + 150 gr hesp

Maaltijd 3:

1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet
2 caps visolie

Maaltijd 4:

1 snede multigranenbrood + 100gr makreelfilets
6 pillen biergist

Maaltijd 5:

Thuis: gekookt = aardappelen, groenten en vlees
Op kot: opnieuw multigranenbrood, met biefstuk of kip

Maaltijd 6:

1 snede multigranenbrood + 150gr tonijn in eigen nat
6 pillen biergist
1 pil zink

Pre workout:

25gr whey
beetje havermout met 1 appel

Post workout:

2 bananen
1l halfvolle chocomelk

Drank:

water
groene thee

Momenteel ben ik ook eens creatine aan het proberen: 6gr op nuchtere maag op rustdagen, en op trainingsdagen 3gr voor de training en 3gr na de training. (Veel effect heb ik echter nogniet gemerkt, ga er mijn geld in de toekomst niet meer aan hangen denk). Op die groene thee na drink ik geen andere cafeinerijke dranken meer. Hoewel ik al gelezen heb dat het een fabeltje is dat cafeine de werking van creatine vermindert, neem ik toch het zekere voor het onzekere. Als mijn creatine op is zal ik terug meer cafeine drinken (= redbull zonder suiker)

Zuivelproducten (op 3 liter chocomelk na) ontbreken in mijn voedingsschema omdat ik anders onder de puisten kom te zitten, en dat hoort mijns inziens niet bij het schoonheidsideaal dat ik voor ogen heb.
Ik eet NIETS meer van snoep, chocolade, chips, alcohol, ...

De enige 'uitspattingen' die ik mezelf af en toe eens gun zijn een goeie franse hamburger tijdens het uitgaan, of een bickyburger, en de redbull ofcourse. Tijdens het uitgaan dronk ik tot voor kort altijd cola en redbull, maar dit is nu vervangen door spa en redbull.

Ik denk dat ik binnenkort wellicht opnieuw wat minder koolhydraten ga eten, want ik merk dat ik opnieuw wat meer last van een vette huid begin te krijgen sinds ik verhoogd ben in koolhydraten.

Mijn voedingsschema is niet opgesteld volgens bepaalde k/e/v- verhoudingen. Het enige waar ik altijd op let is dat ik aan voldoende eiwitten kom, de rest is gewoon op het gevoel bepaald.

'k Heb gisteren mijn laatste 3x20training gehad, vanaf morgen begint dus weer het echte werk: 3x5!
Het is al een tijdje geleden dat ik nog eens op kracht getraind heb, dus we zien morgen wel wat het geeft!

« eerste‹ vorige…545556575859606162volgende ›laatste »

Quote: Quote: Brood met vlees, groenten...

Ingediend door verb op Vrij, 24/06/2011 - 14:38.
Rybeara schreef:
verb schreef:
Brood met vlees, groenten... en frieten ertussen. Moet niet onderdoen voor een bicky royal! :D

bicky shit

Puzzled??Puzzled? ga iemand anders zijn log vervuilen met uw zever!!!! Angry Sticking out tongue

Net weer wat cardio gedaan:

Ingediend door verb op Vrij, 24/06/2011 - 15:43.

Net weer wat cardio gedaan: een uur en een kwartier op men hometrainer, lage intensiteit.

Ganse dag moeten graven +

Ingediend door verb op Zat, 25/06/2011 - 17:44.

Ganse dag moeten graven + met betonpalen en -platen moeten sleuren dus was maar slap Laughing out loud

1) Military press:

1x5x75kg
1x7x75kg
1x6x75kg

2) Upright row:

3x10x65kg

3) Shoulder bombs:

3x10x12.5kg

Wat een kutoefening Sticking out tongue Deed zeer aan men schouder maar voelde niets in de spier zelf. Niet voor herhaling vatbaar dus.

4) Reverse fly:

3x10x15kg

6) CGBP:

3x6x115kg

7) Dips:

3x15xBW+15kg

8 ) Triceps extension:

3x10x30kg

9) Calve raise:

3x20x150kg

Quote: Ganse dag moeten graven +

Ingediend door Rybeara op Zat, 25/06/2011 - 19:17.
verb schreef:
3) Shoulder bombs:

3x10x12.5kg

Wat een kutoefening Sticking out tongue Deed zeer aan men schouder maar voelde niets in de spier zelf. Niet voor herhaling vatbaar dus.

Haha superdude Sticking out tongue Niet teveel oefeningen bij keun gaan zoeken éh Eye-wink

Goeie cardio weer voor je training Smiling

Is dat een superdudeoefening

Ingediend door verb op Zat, 25/06/2011 - 19:19.

Is dat een superdudeoefening ja? Laughing out loud

Geen idee, leek maar iets

Ingediend door Rybeara op Zat, 25/06/2011 - 19:27.

Geen idee, leek maar iets voos Sticking out tongue
Combinatie van een lateral raise en press precies.
Ik was toevallig ook nog eens in zijn blog gaan loeren en kwam die post van jou tegen Laughing out loud

1)

Ingediend door verb op Ma, 27/06/2011 - 20:40.

1) Benchpress:

3x8x110kg

Zalig, had niet verwacht dit nog te kunnen!!

2) DB press:

3x10x35kg

3) Incline fly:

3x15x15kg

Geen pijn, dus tevreden.

4) Squat:

3x15x120kg

5) Barbell curl:

3x10x50kg

6) Reverse bb curl:

3x12x40kg

Goeie training!

goeie training nog man! op

Ingediend door spierbal x op Ma, 27/06/2011 - 20:53.

goeie training nog man!

op hoeveel %vet sta je nu ongeveer?

Geen idee. Heb nog nooit zo

Ingediend door verb op Ma, 27/06/2011 - 21:03.

Geen idee. Heb nog nooit zo een laag vetpercentage gehad alleszins Smiling Veel lager moet het niet worden want dan gaat het niet meer gezond zijn denk ik hehe.

3x15 squat op 120kg met dit

Ingediend door Rybeara op Ma, 27/06/2011 - 21:16.

3x15 squat op 120kg met dit weer, nice Sticking out tongue

Was nog chill, ik was meer

Ingediend door verb op Ma, 27/06/2011 - 21:20.

Was nog chill, ik was meer buiten adem van dat curlen Sticking out tongue (niet gezeverd Laughing out loud )

Haha Squat flintstone nu

Ingediend door Rybeara op Ma, 27/06/2011 - 21:29.

Haha Mr. Green
Squat flintstone nu ook mee, of neemt hij benen nog op een aparte dag?
En hoe loopt het bij hem, tja ik ben er wel benieuwd naar eigenlijk Sticking out tongue

Ja hij doet altijd alles mee

Ingediend door verb op Ma, 27/06/2011 - 21:35.

Ja hij doet altijd alles mee ze, en de donderdag en vrijdag gaat hij ook nog eens naar een janettenfitness. Hij weegt nu al een hele tijd 104kg, hij hongert zich uit en heeft zich nu een hometrainer gekocht, maar zen zwemband gaat maar niet weg haha Sticking out tongue Hij wil nu eens naar 100kg gaan, en dan na de zomer gaat hij eens echt goed doorbulken, tot minstens 120kg. Pfffff dan ga ik me zwak voelen tijdens de trainingen Sticking out tongue

Weeral gans de voormiddag

Ingediend door verb op Din, 28/06/2011 - 11:39.

Weeral gans de voormiddag aan het graven. Ik begin hier ferm veel respect te krijgen voor mensen die kt combineren met een fysiek zware job!

Gesolliciteerd voor de

Ingediend door Rybeara op Din, 28/06/2011 - 11:47.

Gesolliciteerd voor de groendienst van de gemeente Sticking out tongue
Wat meer eten éh man, als je het lichaam goed voed en voldoende kan slapen, moet dat lukken (al zeg ik natuurlijk niet, dat het niet zwaar is).

Bwah voeding blijft

Ingediend door verb op Din, 28/06/2011 - 11:49.

Bwah voeding blijft hetzelfde Sticking out tongue 'k Beschouw het als een cardioworkout.

Quote: Weeral gans de voormiddag

Ingediend door psycomantje op Woe, 29/06/2011 - 12:52.
verb schreef:
Weeral gans de voormiddag aan het graven. Ik begin hier ferm veel respect te krijgen voor mensen die kt combineren met een fysiek zware job!

Lekker he Laughing out loud in het begin van mijn stage zaten we in de ondergrond en ik heb 4dagen mogen graven, in aarde/klei grond vol met steen brokken en wortels van planten Laughing out loud ik was ook lekker kapot dan Laughing out loud

Jij liever dan ik Ik ben

Ingediend door verb op Woe, 29/06/2011 - 21:09.

Jij liever dan ik Sticking out tongue Ik ben content dat ik een bureaujobke ga mogen doen Laughing out loud

1) Deadlift:

3x5x175kg

Altijd gecontroleerd laten zakken. In het laatste setje lukte het me bij de twee laatste reps niet meer om de rug mooi recht te houden...

2) Pull up:

3x10xBW+15kg

3) BOR:

3x10x110kg

Fucked up na deadlift, kon men rug echt niet meer recht houden Roll Eyes

4) DB row:

3x15x70kg

5) Shrugs:

3x10x180kg

6) Chin up:

3x10xBW

Comment van bij die BOR, dat

Ingediend door Rybeara op Woe, 29/06/2011 - 21:13.

Comment van bij die BOR, dat is de reden waarom ik in split voor de rug, dl altijd op het einde nam.
Dat beïnvloedde de rest van mijn rug workout niet Smiling
In mijn huidige schema heb ik op DL dag niets meer voor rug dus DLen we maar terug in het begin.

175kg is geen slecht gewicht

Ingediend door MT op Woe, 29/06/2011 - 21:44.

175kg is geen slecht gewicht om volume mee te maken op deadlift. Smiling

zoo, sterke deadlift man! je

Ingediend door spierbal x op Don, 30/06/2011 - 10:09.

zoo, sterke deadlift man! je begint eindelijk het licht te zien!

Zo sterk is die deadlift

Ingediend door verb op Don, 30/06/2011 - 15:34.

Zo sterk is die deadlift niet Sticking out tongue Volgende keer niet meer als eerste oefening en terug wat minder gewicht ze... Heb SLDL ook moeten overslaan omdat dat niet meer ging lukken.

Vanaf morgen begin ik terug heel strikt te dieten. Vandaag men diploma gekregen, en heb me opnieuw laten verleiden tot 2 loempia's en 5 bitterballen. Hier thuis gans een cake opgegeten (die mijn broer zijn vriendin blijkbaar meegebracht had hehe, was dus totaal niet voor mij bedoeld Laughing out loud ). Dinsdag op de proclamatie van men vriendin ook massa's hapjes gegeten (o.a. miniloempia's en bitterballen). Niet dat het veel uitmaakt voor mijn fysiek, maar mentaal vind ik het wel maar klote dat ik niet wat meer karakter toon! Maar morgen begint mijn vakantiejob dus dan zal het wel lukken om aan alle rommel te weerstaan!

Heb men voedingsschema klein beetje aangepast:

10gr bcaa voor training, 5gr na training. 1 banaan na training ipv 2 bananen en 50gr whey ipv 25gr whey na training.

Heb me nu ook bcaapoeder gekocht ipv die veel te dure kutcapsules Laughing out loud

Quote: Zo sterk is die deadlift

Ingediend door Buell op Don, 30/06/2011 - 16:19.
verb schreef:
Vanaf morgen begin ik terug heel strikt te dieten.

Lol ik lees dat hier al elke dag, azo niet he maat Sticking out tongue

wat maak jij je druk om een

Ingediend door spierbal x op Don, 30/06/2011 - 16:29.

wat maak jij je druk om een paar loempias en bitterballen lol!

daar gaat je fysiek echt niet mee achteruit hoor Sticking out tongue

je moest eens weten hoevaak ik de laatste tijd heb gecheat, milkshakes, snoep, koek, chips. chocolade, ijs, cola, patat, macdonalds, etc etc. Roll Eyes

En Arjen traint niet eens !!

Ingediend door Buell op Don, 30/06/2011 - 16:40.

En Arjen traint niet eens, de fatass !! (grapje he schat <3)

Haha Proficiat met je

Ingediend door Rybeara op Don, 30/06/2011 - 16:49.

Haha Mr. Green

Proficiat met je diploma éh man, vanwaar nog vakantie werk, of ga je nog verder studeren?
Als je nu vakantie werk doet en nadien de rest van het jaar gaan werken, wordt dat vakantiewerk ook gewoon belast (dacht ik).

Heb je nu nog niet genoeg gecut Sticking out tongue of wil je percé die 85kg halen.

Quote: Haha Proficiat met je

Ingediend door verb op Don, 30/06/2011 - 16:55.
Rybeara schreef:
Haha Mr. Green

Proficiat met je diploma éh man, vanwaar nog vakantie werk, of ga je nog verder studeren?
Als je nu vakantie werk doet en nadien de rest van het jaar gaan werken, wordt dat vakantiewerk ook gewoon belast (dacht ik).

Heb je nu nog niet genoeg gecut Sticking out tongue of wil je percé die 85kg halen.

Merci merci! Ik ga nu vakantiejob doen bij bnp, in de communicatiedienst. Ideaal dus, aangezien ik nu mijn diploma communicatiemanagement behaald heb Sticking out tongue Hopelijk kan ik er na dat maandje blijven... En als het mij niet bevalt of ze geen plaats hebben voor mij dan zoek ik daarna gewoon iets anders als job.

Ik denk dat ik gewoon mijn fysiek van nu ga behouden, blijf nu al een tijdje hangen rond 89-90kg op nuchtere maag, en voel me er goed bij.

Ze zoeken echt volk bij

Ingediend door Rybeara op Don, 30/06/2011 - 17:02.

Ze zoeken echt volk bij Fortis, ik hoop voor jou dat het lukt.
Ik ben zelf ook cliënt bij Fortis en ze hebben mij ook al aangesproken Sticking out tongue

Ik werk naar dat gewicht toe, moet wel haalbaar zijn (hoop ik) tegen volgende zomer.
6kg VVM pakken moet wel lukken, al is het niet min, maar men moet wat ambitie hebben natuurlijk.

Volgens een KBC-bankier

Ingediend door MT op Don, 30/06/2011 - 17:57.

Volgens een KBC-bankier waarmee ik gisteren sprak, is de werksfeer bij Fortis vrij stijf en formeel (bij KBC was het natuurlijk plezanter Sticking out tongue). Ach, de bankwereld.

Quote: Volgens een KBC-bankier

Ingediend door nick_B op Don, 30/06/2011 - 18:11.
MT schreef:
Volgens een KBC-bankier waarmee ik gisteren sprak, is de werksfeer bij Fortis vrij stijf en formeel (bij KBC was het natuurlijk plezanter Sticking out tongue). Ach, de bankwereld.

Ik heb eens een leerkracht gehad die bij fortis had gewerkt. Wat een sul Sticking out tongue Zo wil je niet worden, kies maar voor KBC Laughing out loud

« eerste‹ vorige…545556575859606162volgende ›laatste »