start » blogs » verb's blog » blog verb

Blog Verb

Ingediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 17:24.

Ik ga ier ook eens een online blog bijhouden, want het lijkt me wel leuk om binnen een aantal jaren eens te kunnen terugkijken op mijn vroegere trainingen.

Mijn doel:

Ik wil een goddelijk lichaam, niet meer of niet minder Laughing out loud
Hieronder versta ik: een sterk en lenig lichaam, met een laag vetpercentage en een behoorlijk uithoudingsvermogen.

Ik ben van nature behoorlijk lenig en dat is gelukkig nog niet veranderd door het krachttrainen. Mijn doel op vlak van lenigheid is mijn split kunnen (of spagaat, of hoe het ook mag noemen).
Waarom wil ik een spagaat kunnen?
Geen idee. Het lijkt me wel stoer Sticking out tongue

Vroeger was ik een mager voetballerke, met veel uithoudingsvermogen. Hier is wel wat verandering ingekomen sinds ik krachttraining doe Laughing out loud Heel veel uithoudingsvermogen heb ik niet meer, ben echt lui geworden op dat vlak.

Ik ben beginnen trainen in juli 2007. Toen trainde ik echt als een jannet. Geen squat, geen deadlift, drie oefeningen voor de bicepssssss, ... Ondanks het kuttrainingsschema en de kutvoeding maakte ik toch veel vooruitgang.
Gelukkig ben ik nu wat meer geïnformeerd op vlak van training en voeding en heb dan ook mijn eigen voedingsschema en trainingsschema samengesteld.

Mijn trainingsschema:

3x per week een fullbodyschema, met als basis alle belangrijkste compounds. Deze worden dan aangevuld met nog wat isolatieoefeningen om mijn zwakke punten wat extra aan te pakken (bovenkant borst, wijdte van mn rug).
Momenteel moet ik op maandag en woensdag ook met de fiets naar de fitness rijden aangezien mijn trainingspartner de laatste tijd niet echt meer meegaat. Dit houdt dus in: 25 minuten cardio voor mijn kt-training en 25 minuten cardio na mijn kt-training. Best wel rot als je wil bulken... Maar het positieve aan de zaak: mijn uithoudingsvermogen gaat er op vooruit!

Maandag:

1) Squat heavy
2) Bench press heavy
3) Chin ups heavy
4) Dips
5) Arnold press
6) Calve raise
7) Shrugs

Woensdag:

1) Deadlift
2) Squat medium
3) BOR
4) Military press
5) Incline flys (of soms incline DB press)
6) Calve raise
7) Side raise

Zaterdag:

1) Squat light
2) Incline bench press medium
3) Chin ups light
4) DB row
5) Upright row
6) Gay barbell curl
7) Shrugs

Set-repcyclus:

4 weken 3x10
1 week 3x20
4 weken 4x8
1 week 3x20
4 weken 3x5 (voor de compounds, de isolatieoef: 2x12)
1 week 3x20

Op zaterdag train ik in een janettenfitness, waar ik meestal met een paar goede maten train, dus soms doe ik met hen nog wel wat extra oefeningen mee voor de lol: cgbp, calve raise, pull down, ...

Voedingsschema:

Ik volg mijn voedingsschema heeeel strict!

Maaltijd 1:

200 à 300 gram havermout
2 appels
1 banaan (op rustdag: 2 bananen)

25gr whey
1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet

6 pilletjes biergist, 1 pil selenium-zink

Maaltijd 2:

4 sneden multigranenbrood + 150 gr hesp

Maaltijd 3:

1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet
2 caps visolie

Maaltijd 4:

1 snede multigranenbrood + 100gr makreelfilets
6 pillen biergist

Maaltijd 5:

Thuis: gekookt = aardappelen, groenten en vlees
Op kot: opnieuw multigranenbrood, met biefstuk of kip

Maaltijd 6:

1 snede multigranenbrood + 150gr tonijn in eigen nat
6 pillen biergist
1 pil zink

Pre workout:

25gr whey
beetje havermout met 1 appel

Post workout:

2 bananen
1l halfvolle chocomelk

Drank:

water
groene thee

Momenteel ben ik ook eens creatine aan het proberen: 6gr op nuchtere maag op rustdagen, en op trainingsdagen 3gr voor de training en 3gr na de training. (Veel effect heb ik echter nogniet gemerkt, ga er mijn geld in de toekomst niet meer aan hangen denk). Op die groene thee na drink ik geen andere cafeinerijke dranken meer. Hoewel ik al gelezen heb dat het een fabeltje is dat cafeine de werking van creatine vermindert, neem ik toch het zekere voor het onzekere. Als mijn creatine op is zal ik terug meer cafeine drinken (= redbull zonder suiker)

Zuivelproducten (op 3 liter chocomelk na) ontbreken in mijn voedingsschema omdat ik anders onder de puisten kom te zitten, en dat hoort mijns inziens niet bij het schoonheidsideaal dat ik voor ogen heb.
Ik eet NIETS meer van snoep, chocolade, chips, alcohol, ...

De enige 'uitspattingen' die ik mezelf af en toe eens gun zijn een goeie franse hamburger tijdens het uitgaan, of een bickyburger, en de redbull ofcourse. Tijdens het uitgaan dronk ik tot voor kort altijd cola en redbull, maar dit is nu vervangen door spa en redbull.

Ik denk dat ik binnenkort wellicht opnieuw wat minder koolhydraten ga eten, want ik merk dat ik opnieuw wat meer last van een vette huid begin te krijgen sinds ik verhoogd ben in koolhydraten.

Mijn voedingsschema is niet opgesteld volgens bepaalde k/e/v- verhoudingen. Het enige waar ik altijd op let is dat ik aan voldoende eiwitten kom, de rest is gewoon op het gevoel bepaald.

'k Heb gisteren mijn laatste 3x20training gehad, vanaf morgen begint dus weer het echte werk: 3x5!
Het is al een tijdje geleden dat ik nog eens op kracht getraind heb, dus we zien morgen wel wat het geeft!

« eerste‹ vorige…171819202122232425…volgende ›laatste »

Heel sterk!

Ingediend door MT op Zat, 11/09/2010 - 10:49.

Heel sterk!

Quote: heerlijk sterk die squat, en

Ingediend door verb op Zat, 11/09/2010 - 11:09.
spierbal x schreef:
heerlijk sterk die squat, en dan zo diep ! Shocked

wat voor schoenen draag jij als ik vragen mag?

gewone vrijetijdsschoenen van lacoste

Toptraining! 1) Bench press

Ingediend door verb op Zat, 11/09/2010 - 18:00.

Toptraining!

1) Bench press heavy: 1x5 en 2x4x127.5kg! PR!

2) Chin ups light: 3x5xBW+10kg

3) DB row: 3x10x67.5kg

4) Upright row: 3x10x57.5kg

5) Gay barbell curl: 3x10x55kg

6) Barbell shrugs: 3x10x110kg

7) Bent over reverse flys: 3x10x11.25kg

Klotetraining! 1) Squat

Ingediend door verb op Ma, 13/09/2010 - 20:51.

Klotetraining!

1) Squat light: 3x5x120kg gecombineerd met 3x5xBW optrekken: benen deden ferm zeer.. klote. Die 120kg voelde even zwaar aan als die 170kg vrijdag...

2) Calve raise: 3x25x140kg

3) BOR: 3x5x122.5kg

4) Military press: 1x4x87.5kg en 3x5x80kg: manmanman zo frustrerend gvd. Arrogant als ik ben dacht ik dat 3x5x87.5kg vlot ging gaan, niet dus. Fucking zwaar...

5) Incline DB press: 3x10x42.5kg

6) Side raise: 3x10x17.5kg

7) Dips: 3x10xBW+10kg

Ik zie tegenwoordig op DBB

Ingediend door Woopy op Din, 14/09/2010 - 07:12.

Ik zie tegenwoordig op DBB nog wel wat mensen squats combineren met pull ups. Zit daar een of andere gedachtegang achter?
Kan natuurlijk ook dat iedereen het gewoon van elkaar pikt, dat gebeurt wel vaker op DBB. Komt er iemand met een nieuw systeem, ineens is het halve forum daarmee bezg Sticking out tongue

Verb doet dat om tijd te

Ingediend door Buell op Din, 14/09/2010 - 08:44.

Verb doet dat om tijd te besparen Sticking out tongue

Dunno, ik doe het gewoon om

Ingediend door verb op Din, 14/09/2010 - 10:21.

Dunno, ik doe het gewoon om wat tijd te besparen zoals buell zegt Sticking out tongue heb dat niet van iemand anders gezien, dus ik zou niet weten wat bij die andere de gedachtengang erachter is Laughing out loud

Er zijn er wel enkele die

Ingediend door Rybeara op Din, 14/09/2010 - 11:14.

Er zijn er wel enkele die daar ondertss trainen op de mannier van Verb, wss hopen ze op snellere progressie Sticking out tongue

Quote: Er zijn er wel enkele die

Ingediend door verb op Din, 14/09/2010 - 12:07.
Rybeara schreef:
Er zijn er wel enkele die daar ondertss trainen op de mannier van Verb, wss hopen ze op snellere progressie :p

Hehe Sticking out tongue

die pullups zijn voor mij trouwens gewoon ook wat opwarming voor men BOR.

Een van men beste trainingen

Ingediend door verb op Woe, 15/09/2010 - 21:11.

Een van men beste trainingen ooit denk ik:

1) Incline bench press medium: 2x10x95kg en 1x11x95kg

2) Deadlift: 3x10x150kg:

Eerste setje: ik wist niet dat ik nooit echt helemaal recht kwam te staan, heb daar in de andere setjes proberen op letten

Tweede setje: blijkbaar maar 9 reps gvd

3) Pull ups heavy: 3x5xBW+15kg

4) CGBP: 3x10x100kg

5) Arnold press: 3x10x35kg

6) Shrugs: 3x10x110kg

7) BOR light: 3x10x70kg

Deadlift was trouwens op het einde vd training nu.

Die deadlifts zien er goed

Ingediend door MT op Don, 16/09/2010 - 08:22.

Die deadlifts zien er goed uit, hoor. Smiling Dat helemaal rechtstaan, ik denk niet dat dat erg belangrijk is voor jou. Ik denk dat je best doet wat je het meeste aanstaat. Eye-wink

Idd mooie deadlift, ikzelf

Ingediend door Rybeara op Don, 16/09/2010 - 11:02.

Idd mooie deadlift, ikzelf doe hem ook liever op het einde Eye-wink

hehehe das wel lekker om te

Ingediend door verb op Don, 16/09/2010 - 11:26.

hehehe das wel lekker om te horen dat zelf men deadlift behoorlijk goed is kwa techniek!

Quote: hehehe das wel lekker om te

Ingediend door wauter op Don, 16/09/2010 - 12:06.
verb schreef:
hehehe das wel lekker om te horen dat zelf men deadlift behoorlijk goed is kwa techniek!

Je techniek is inderdaad mooi, zelfs tot de laatste rep waar het bij de meeste mensen er dan wat "slordiger" begint uit te zien Eye-wink

Quote: Quote: hehehe das wel lekker om te

Ingediend door 515 op Don, 16/09/2010 - 15:03.
wauter schreef:
verb schreef:
hehehe das wel lekker om te horen dat zelf men deadlift behoorlijk goed is kwa techniek!

Je techniek is inderdaad mooi, zelfs tot de laatste rep waar het bij de meeste mensen er dan wat "slordiger" begint uit te zien ;)

Dus je kan zwaarder gaan Sticking out tongue

Kan het zijn dat ik je

Ingediend door wauter op Vrij, 17/09/2010 - 19:42.

Kan het zijn dat ik je vandaag gezien heb op de trein van 13u11 van gent naar Geraardsbergen? Je bent afgestapt in Balegem zuid en las een P-magazine dan?

Quote: Kan het zijn dat ik je

Ingediend door verb op Vrij, 17/09/2010 - 20:56.
wauter schreef:
Kan het zijn dat ik je vandaag gezien heb op de trein van 13u11 van gent naar Geraardsbergen? Je bent afgestapt in Balegem zuid en las een P-magazine dan?

Ey ja dat was ik. Was jij dan degene die daar schuinover mij zat, een paar banken verder? Want ik had het gevoel dat ik die van ergens kende, maar kon je totaal niet thuisbrengen. Damn, volgende keer zal ik goeiendag zeggen dan Smiling

Klotetraining:

1) Squat heavy: 1x172.5kg: mentaal zat het totaal niet goed, ook helemaal geen focus dus dan al maar meteen opgegeven en met men maat meegesquat: 5x5x115kg.

Ik weet niet wat er scheelt, maar sinds ik redelijk "zware" gewichten hanteer, heb ik steeds schrik om te beginnen squatten. Vorige keer had ik bij die 170kg evenveel stress als voor een examen dat ik onvoldoende geleerd heb Laughing out loud echt heel bizar, bij andere oefeningen heb ik dat totaaal niet Roll Eyes Vandaag was het opnieuw zo, en nu had ik totaal geen zin om op men tanden te bijten en door te zetten. Mentaal zit het echt niet goed en dat terwijl ik bij benchen bv elke keer uitkijk naar een nieuw PR.

Vandaag was het denk ik ook wat te wijten aan de stress voor men rapport. Had vandaag men uitslag van men herex en heb de hele nacht niet kunnen slapen door de stress. Ben ook al de hele dag misselijk hierdoor...

2) Calve raise: 3x30x135kg

3) Dragonflags: 3x10

Lol grappig en geen van

Ingediend door Rybeara op Vrij, 17/09/2010 - 21:32.

Lol grappig en geen van beide dat eens iets gaat vragen Sticking out tongue
Bij low weigths spelen de gedachten geen spelletje, dat is unracken en gaan.
Ik heb dat ook wel hoor als ik een zwaarder gewicht wil hanteren, concentratie ligt veel hoger en je denk aan van alles waar je anders niet aan denkt.

Quote: Quote: Kan het zijn dat ik je

Ingediend door wauter op Vrij, 17/09/2010 - 22:06.
verb schreef:
wauter schreef:
Kan het zijn dat ik je vandaag gezien heb op de trein van 13u11 van gent naar Geraardsbergen? Je bent afgestapt in Balegem zuid en las een P-magazine dan?

Ey ja dat was ik. Was jij dan degene die daar schuinover mij zat, een paar banken verder? Want ik had het gevoel dat ik die van ergens kende, maar kon je totaal niet thuisbrengen. Damn, volgende keer zal ik goeiendag zeggen dan Smiling

Jip dat was ik Sticking out tongue Ik had ook zo'n een vaag vermoeden dat ik je kende en dat je verb was maar ik wilde mezelf de afgang besparen vandat ik misschien totaal fout was Laughing out loud Ik kwam van Leuven voor mijn studietraject te bepalen, hoe waren jouw examens uiteindelijk?

Die waren

Ingediend door verb op Vrij, 17/09/2010 - 22:09.

Die waren suuuuuuuuuuuuuuuper Laughing out loud Had drie herexamens waarvan ik voor eentje (van het tweede jaar) absoluut moest geslaagd zijn, en daar heb'k 13/20 op. De andere twee waren niet echt belangrijk (dat waren er twee van het derde jaar, en ik moet nu toch mijn derde jaar doen), en had er ook niet echt veel voor gedaan (omdat ik niet meer op kot ga, en ik wou niet teveel springuren hebben komend schooljaar) en op die twee heb'k 10/20 Laughing out loud ik versta nog altijd niet hoe dat mogelijk is...

Quote: Die waren

Ingediend door wauter op Vrij, 17/09/2010 - 22:11.
verb schreef:
Die waren suuuuuuuuuuuuuuuper Laughing out loud Had drie herexamens waarvan ik voor eentje (van het tweede jaar) absoluut moest geslaagd zijn, en daar heb'k 13/20 op. De andere twee waren niet echt belangrijk (dat waren er twee van het derde jaar, en ik moet nu toch mijn derde jaar doen), en had er ook niet echt veel voor gedaan (omdat ik niet meer op kot ga, en ik wou niet teveel springuren hebben komend schooljaar) en op die twee heb'k 10/20 Laughing out loud ik versta nog altijd niet hoe dat mogelijk is...

Misschien ben je slimmer dan je zelf denkt Laughing out loud

Hehe, dat is het voordeel

Ingediend door verb op Vrij, 17/09/2010 - 22:18.

Hehe, dat is het voordeel van een richting te kiezen die (zonder dikkenekkerig te willen overkomen) beneden je niveau ligt. Heb in het middelbaar probleemloos men diploma wetenschappen-moderne talen behaald, en zit nu in een klas vol met mensen die handel, secretariaat en dergelijke gedaan hebben (niet dat ik neerkijk op handel, maar het is toch een niveau lager) terwijl al men klasgenoten uit het middelbaar handelingenieur, industrieel ingenieur, rechten, ... studeren . Al moet ik wel toegeven dat ik nu wel heel veel geluk heb gehad, 'k heb in het totaal 7 tienen... In het eerste jaar had ik ook geen zak gedaan, en toen was ik op de helft gebuisd hehe. Nu voor men laatste jaar ga ik me wel eens deftig inzetten!

Ik kom uit exact dezelfde

Ingediend door wauter op Vrij, 17/09/2010 - 22:39.

Ik kom uit exact dezelfde richting, chemie kiezen was dan geen makkelijke optie Neutral

Prijs je gelukkig dan, toen

Ingediend door Rybeara op Vrij, 17/09/2010 - 23:00.

Prijs je gelukkig dan, toen ik nog op de hoge school zat was een 10 niet geslaagd Sticking out tongue
Je moest minstens 12 op 20 hebben Smiling

1) Bench press heavy:

Ingediend door verb op Zat, 18/09/2010 - 17:42.

1) Bench press heavy: 2x5x127.5kg, 1x4x127.5kg en 1x130kg

2) Chin ups light: 3x5xBW+10kg

3) DB row: 3x10x70kg

4) Upright row: 3x10x60kg

5) Gay barbell curl: 3x10x57.5kg

6) Shrugs: 3x10x115kg

7) Bent over reverse flys: 3x10x11.25kg

Weer lekker gay wezen zijn

Ingediend door Rybeara op Zat, 18/09/2010 - 18:04.

Weer lekker gay wezen zijn Sticking out tongue
Sterke DB row en upright row man Eye-wink

Chinups light en met +10kg

Ingediend door Buell op Zat, 18/09/2010 - 21:10.

Chinups light en met +10kg op een BW van 100kg Shocked
Sterk! Hoe is het met het vet op de kont, al verminderd (of erbij gekomen)?

Quote: Chinups light en met +10kg

Ingediend door verb op Zat, 18/09/2010 - 21:17.
Buell Be schreef:
Chinups light en met +10kg op een BW van 100kg Shocked
Sterk! Hoe is het met het vet op de kont, al verminderd (of erbij gekomen)?

Hehe, chin ups zijn easy hé, met pull ups heb ik het veel lastiger sinds ik zoveel weeg...

Denk dat ik wat overdreef met dat vet Laughing out loud al bij al valt het heel goed mee. De krachtwinst tegenwoordig op squat en bp maken me zodanig euforisch dat een heel klein vetlaagje boven men gat en onder men onderste blokskes me niet veel meer kunnen schelen Sticking out tongue ik begin stilaan te denken dat ik een genetische afwijking ofzo heb haha, gewicht blijft maar toenemen en vetpercentage lijkt hetzelfde te blijven. Van vocht ophouden ofzo heb ik ook totaal geen last... Moest ik niet beter weten, ik zou denken dat ik kuur Smiling gewicht was vandaag 103kg (wel niet op nuchtere maag, dus dat zal iets van een 101kg ofzo zijn denk ik).

Buell, je hebt trouwens wel verdacht veel interesse in men kont... Sommige berichten in het offtopic gedeelte in gedachte houdend, maakt dit me toch een beetje bang. Sticking out tongue

Lucky bastard Als ik wil

Ingediend door Rybeara op Zat, 18/09/2010 - 21:19.

Lucky bastard Sticking out tongue
Als ik wil vreten word ik vet en ik wil zo graag pakken massa er opzwieren Roll Eyes

Quote: Lucky bastard Als ik wil

Ingediend door verb op Zat, 18/09/2010 - 21:43.
Rybeara schreef:
Lucky bastard Sticking out tongue
Als ik wil vreten word ik vet en ik wil zo graag pakken massa er opzwieren Roll Eyes

Het zal mss niet even snel gaan, maar als je ermee bezig blijft zoals je bezig bent kom je er ook wel Eye-wink

« eerste‹ vorige…171819202122232425…volgende ›laatste »