NavigatieGebruikersloginZoeken |
Blog VerbIngediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 17:24.
Ik ga ier ook eens een online blog bijhouden, want het lijkt me wel leuk om binnen een aantal jaren eens te kunnen terugkijken op mijn vroegere trainingen. Mijn doel: Ik wil een goddelijk lichaam, niet meer of niet minder Ik ben van nature behoorlijk lenig en dat is gelukkig nog niet veranderd door het krachttrainen. Mijn doel op vlak van lenigheid is mijn split kunnen (of spagaat, of hoe het ook mag noemen). Vroeger was ik een mager voetballerke, met veel uithoudingsvermogen. Hier is wel wat verandering ingekomen sinds ik krachttraining doe Ik ben beginnen trainen in juli 2007. Toen trainde ik echt als een jannet. Geen squat, geen deadlift, drie oefeningen voor de bicepssssss, ... Ondanks het kuttrainingsschema en de kutvoeding maakte ik toch veel vooruitgang. Mijn trainingsschema: 3x per week een fullbodyschema, met als basis alle belangrijkste compounds. Deze worden dan aangevuld met nog wat isolatieoefeningen om mijn zwakke punten wat extra aan te pakken (bovenkant borst, wijdte van mn rug). Maandag: 1) Squat heavy Woensdag: 1) Deadlift Zaterdag: 1) Squat light Set-repcyclus: 4 weken 3x10 Op zaterdag train ik in een janettenfitness, waar ik meestal met een paar goede maten train, dus soms doe ik met hen nog wel wat extra oefeningen mee voor de lol: cgbp, calve raise, pull down, ... Voedingsschema: Ik volg mijn voedingsschema heeeel strict! Maaltijd 1: 200 à 300 gram havermout 25gr whey 6 pilletjes biergist, 1 pil selenium-zink Maaltijd 2: 4 sneden multigranenbrood + 150 gr hesp Maaltijd 3: 1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet Maaltijd 4: 1 snede multigranenbrood + 100gr makreelfilets Maaltijd 5: Thuis: gekookt = aardappelen, groenten en vlees Maaltijd 6: 1 snede multigranenbrood + 150gr tonijn in eigen nat Pre workout: 25gr whey Post workout: 2 bananen Drank: water Momenteel ben ik ook eens creatine aan het proberen: 6gr op nuchtere maag op rustdagen, en op trainingsdagen 3gr voor de training en 3gr na de training. (Veel effect heb ik echter nogniet gemerkt, ga er mijn geld in de toekomst niet meer aan hangen denk). Op die groene thee na drink ik geen andere cafeinerijke dranken meer. Hoewel ik al gelezen heb dat het een fabeltje is dat cafeine de werking van creatine vermindert, neem ik toch het zekere voor het onzekere. Als mijn creatine op is zal ik terug meer cafeine drinken (= redbull zonder suiker) Zuivelproducten (op 3 liter chocomelk na) ontbreken in mijn voedingsschema omdat ik anders onder de puisten kom te zitten, en dat hoort mijns inziens niet bij het schoonheidsideaal dat ik voor ogen heb. De enige 'uitspattingen' die ik mezelf af en toe eens gun zijn een goeie franse hamburger tijdens het uitgaan, of een bickyburger, en de redbull ofcourse. Tijdens het uitgaan dronk ik tot voor kort altijd cola en redbull, maar dit is nu vervangen door spa en redbull. Ik denk dat ik binnenkort wellicht opnieuw wat minder koolhydraten ga eten, want ik merk dat ik opnieuw wat meer last van een vette huid begin te krijgen sinds ik verhoogd ben in koolhydraten. Mijn voedingsschema is niet opgesteld volgens bepaalde k/e/v- verhoudingen. Het enige waar ik altijd op let is dat ik aan voldoende eiwitten kom, de rest is gewoon op het gevoel bepaald. 'k Heb gisteren mijn laatste 3x20training gehad, vanaf morgen begint dus weer het echte werk: 3x5! |
Bij verb zal het niet enkel
Bij verb zal het niet enkel ten koste van wat vet zijn éh.
Hij wil minsten 10kg kwijt (inclusief spiermassa).
De meeste hier willen extra spiermassa, mr wilt van wat spiermassa vanaf
Quote: Bij verb zal het niet enkel
Ahja, 10kg, hebje btw wel 5kg vet?
Al die moeite om er breed uit te zien en nu wilje het kwijt? 
Ik zou juist fier zijn moest ik zo een spiermassa hebben 
Quote: Quote: Bij verb zal het niet enkel
Als hij zijn pull uitdoet gaat hij er volgens mij nog gespierder uitzien als er ook vet mee afgaat, al zal er niet veel extra vet afkunnen.
Het komt er gewoon op neer
Het komt er gewoon op neer dat ik het gehad heb met de ongemakken (wat ik als ongemakken beschouw beschouwt een ander mss totaal niet als ongemakken) die +100kg met zich meebrengt kotsbeu ben:
- broeken scheuren, ofwel moet ik dikkemensen broeken dragen en ongelofelijk toesnoeren met een riem, maar dat vind ik echt geen zicht.
- teveel bekeken worden door mensen, alsof ik een freak ben
- vaak misselijk zijn door het vele eten (ben nu sinds vorige zondag veel minder aan het eten (enkel eiwitten zijn gelijk gebleven) en ik voel me elke dag top, terwijl ik anders elke dag misselijk was)
- ik vind mijn hoofd te smal voor op mijn lijf, de verhoudingen zijn zoek
En zoveel moeite heb ik er niet echt voor moeten doen
denk dat er veel zijn met een slecht fysiek die veel meer moeite ervoor doen dan ik (en ook nog hun gezondheid op het spel zetten door aas-gebruik)
Quote: Het komt er gewoon op neer
Wij kunnen enkel zeggen wat wij zouden doen ofzo maar jij ervaart de ongemakken en moet kiezen wat het belangrijkste voor jou is en misselijk zijn is inderdaad niet leuk
en kapotte broeken nog minder 
Je zal maar de luxe hebben
Je zal maar de luxe hebben om te beslissen 10kg spiermassa te verliezen
Ik ben benieuwd hoe je kracht ermee om gaat gaan.
Quote: Je zal maar de luxe hebben
Wel daar heb ik wel schrik voor
want 'k heb sowieso al weinig kracht in verhouding tot men spiermassa vind ik.
1)
1) Squat:
5x160kg
5x160kg
5x160kg
2) Calve raise:
20x130kg
20x130kg
20x130kg
3) Bb curl:
20x50kg
16x50kg
15x50kg
4) DB curl:
10x25kg
12x25kg
11x25kg
een zwaardere squat zat er
een zwaardere squat zat er niet in ?
Je doet een split, maar de
Je doet een split, maar de benen krijgen wel weinig werk, zelfs meer volume op je biceps
Hoh, ik ben eens aan een
Hoh, ik ben eens aan een deload bezig zoals MT in Buell zen blog gezegd had. Een pak kg minder nemen en dan elke week er vijf kg bij. Dus vorige week 155kg, nu 160kg. Maar om eerlijk te zijn, bij squat voel ik het mindere eten + het weinige slapen van de voorbije dagen + het vele wandelen en fietsen in gent wel goed. Echt vlot ging het niet.
1)
1) Benchpress:
4x130kg
3x130kg
2x130kg
4x120kg
Hierbij werd al goed duidelijk dat de kracht aan het verminderen is.
2) Incline benchpress:
10x95kg
8x95kg
8x95kg
3) Incline DB press:
8x40kg
7x40kg
6x40kg
4) Incline flys:
11x25kg
11x25kg
10x25kg
5) Dips:
14xBW
13xBW
10xBW
Een training vooral voor de
Een training vooral voor de upperpecs te focussen
4 reps op 130kg is toch nog wel sterk bij bench press.
Het eerste setje viel mee,
Het eerste setje viel mee, maar daarna was het om zeep
vandaag eens heel lowcarb
vandaag eens heel lowcarb gegeten: een beetje patatten, 1 appel, 1 wortel en 1 klein sneetje multigranenbrood. Damn, ben aan het sterven vd honger
Ook een squattabata gedaan, en alle setjes boven de 20 reps gezeten dus dat gaat goed.
Quote: vandaag eens heel lowcarb
Dat kan lower!
Ben benieuwd hoe jij reageert op low carb. Droogheid van droogheid, I guess.
Quote: Quote: vandaag eens heel lowcarb
Ik ben geen wedstrijdatleet é
Dus ik ga niet overdrijven... Ik vrees dat die droogheid van droogheid zich zal vertalen in een zwakheid van zwakheid hehe. Als ik dat mentaal niet aankan (het ego moet ook gestimuleerd blijven worden door 'zware' gewichten 
) dan zal ik wel snel terug wat meer eten.
Hehe pas aan de cut en al
Hehe pas aan de cut en al zitten denken om meer te gaan eten.
Je moet eens proberen practisch zonder carbs (enkel wat groenten ofzo), hou dat wel
op een rustdag. Op trainingsdagen zijn carbs echt wel welkom, of je zou in ketose moeten
zitten.
Quote: Hehe pas aan de cut en al
Neenee, laat maar. Heel gezond lijkt me dat allemaal niet... En ik heb dergelijke strikte dieeten toch niet nodig om droog te komen, dus ga ik mezelf niet onnodig pijnigen
pussy Ik vind het wel leuk
pussy
Ik vind het wel leuk om zo eens te experimenteren
Cutschema:
Cutschema:
Trainingsdagen:
1) 50gr whey, 50gr havermout, 1 appel
2) 2 sneden multigranenbrood, 2 wortels, 150gr hesp
3) 1 snede multigranenbrood, 125gr kalkoenfilet, 3 caps visolie
4) gekookt, wat men ouders klaarmaken dus
5) pre workout: 25gr whey, 1 banaan, 1 cap cafeine
6) post workout: 2 bananen, 1 cap bcaa, 1l halfvolle chocomelk
7) 100gr makreelfilet, 50gr havermout, 1 snede multigranenbrood
8 ) 150gr tonijn, 1 soeplepel olijfolie, 1 soeplepel lijnzaadolie
Rustdagen:
1) 50gr whey, 25gr havermout, 1 appel, 1 cap cafeine
2) 1 snede multigranenbrood, 2 wortels, 150gr hesp
3) 1 snede multigranenbrood, 125gr kalkoenfilet, 3 caps visolie
4) 1 snede multigranenbrood, 125gr kalkoenfilet
5) gekookt, minder aardappelen dan op trainingsdagen
6) 125gr kalkoenfilet
7) 200gr zalm
8 ) 150gr tonijn, 1 soeplepel olijfolie, 1 soeplepel lijnzaadolie
Supps: biergist en selenium-zink
Geen idee hoeveel kcal dit is, niet zoveel veronderstel ik.
150gr hesp tussen 1 sneetje
150gr hesp tussen 1 sneetje is wel lekker dik belegd
Ik ben eens benieuwd hoe je cut gaat verlopen, je vreesde vroeger dat bij mindere kcal je zo spiermassa ging inleveren.
Volgens mij gaat dat zeer goed meevallen, heb je altijd al 8x per dag gegeten?
Quote: 150gr hesp tussen 1 sneetje
Meestal eet ik maaltijd 7 en 8 tesamen op voor het slapengaan.
--------------------------------------------------------------------------------
1) Chin ups:
10xBW+10kg
9xBW+10kg
9xBW+10kg
2) DB row:
11x75kg
12x75kg
11x75kg (met rechts kon ik het gewicht na 4 reps totaaaal niet meer vasthouden. Heb dan om te proberen kneewraps die men maat had meegebracht rond men hand gebonden, en het gewicht vloog in de lucht alsof het peanuts was. Té zalig)
13x80kg (met die 'straps')
3) Deadlift:
10x150kg
12x150kg
10x150kg
4) Shrugs:
15x120kg
15x120kg
16x120kg
Ik kijk al uit naar de volgende rugtraining om db row te pakken met straps!
Ik vind straps ook wel zalig
Ik vind straps ook wel zalig voor de rug, geen shit met die grip en je kan perfect op je rug focussen (welke normaal veel sterker is dan je grip).
Quote: Ik vind straps ook wel zalig
Idd, wat een verschil man. Kan het nog steeds niet geloven
zou je er ook meer mee
zou je er ook meer mee kunnen liften bij deadlift?
'k heb ze ook voor deadlift
'k heb ze ook voor deadlift gebruikt, alsje veel reps wil doen is het wel handig.
maar als je grip nog steeds
maar als je grip nog steeds goed is met mixed grip heeft het dus geen toegevoegde waarde ?
Quote: maar als je grip nog steeds
Ik vind men grip redelijk goed, maar ik herinner me dat ik de vorige keer toch een aantal keer moest herpakken toen ik 150kg op reps deadlifte, terwijl ik vandaag elk setje in 1 stuk heb kunnen doen. Dus voor mij heeft het absoluut een toegevoegde waarde
Voor spiermassa lijkt een
Voor spiermassa lijkt een overhandse greep me ook beter, omdat je anders je spieren anders belast per kant en dat wordt na een tijd wel duidelijk.