NavigatieGebruikersloginZoeken |
Blog VerbIngediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 17:24.
Ik ga ier ook eens een online blog bijhouden, want het lijkt me wel leuk om binnen een aantal jaren eens te kunnen terugkijken op mijn vroegere trainingen. Mijn doel: Ik wil een goddelijk lichaam, niet meer of niet minder Ik ben van nature behoorlijk lenig en dat is gelukkig nog niet veranderd door het krachttrainen. Mijn doel op vlak van lenigheid is mijn split kunnen (of spagaat, of hoe het ook mag noemen). Vroeger was ik een mager voetballerke, met veel uithoudingsvermogen. Hier is wel wat verandering ingekomen sinds ik krachttraining doe Ik ben beginnen trainen in juli 2007. Toen trainde ik echt als een jannet. Geen squat, geen deadlift, drie oefeningen voor de bicepssssss, ... Ondanks het kuttrainingsschema en de kutvoeding maakte ik toch veel vooruitgang. Mijn trainingsschema: 3x per week een fullbodyschema, met als basis alle belangrijkste compounds. Deze worden dan aangevuld met nog wat isolatieoefeningen om mijn zwakke punten wat extra aan te pakken (bovenkant borst, wijdte van mn rug). Maandag: 1) Squat heavy Woensdag: 1) Deadlift Zaterdag: 1) Squat light Set-repcyclus: 4 weken 3x10 Op zaterdag train ik in een janettenfitness, waar ik meestal met een paar goede maten train, dus soms doe ik met hen nog wel wat extra oefeningen mee voor de lol: cgbp, calve raise, pull down, ... Voedingsschema: Ik volg mijn voedingsschema heeeel strict! Maaltijd 1: 200 à 300 gram havermout 25gr whey 6 pilletjes biergist, 1 pil selenium-zink Maaltijd 2: 4 sneden multigranenbrood + 150 gr hesp Maaltijd 3: 1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet Maaltijd 4: 1 snede multigranenbrood + 100gr makreelfilets Maaltijd 5: Thuis: gekookt = aardappelen, groenten en vlees Maaltijd 6: 1 snede multigranenbrood + 150gr tonijn in eigen nat Pre workout: 25gr whey Post workout: 2 bananen Drank: water Momenteel ben ik ook eens creatine aan het proberen: 6gr op nuchtere maag op rustdagen, en op trainingsdagen 3gr voor de training en 3gr na de training. (Veel effect heb ik echter nogniet gemerkt, ga er mijn geld in de toekomst niet meer aan hangen denk). Op die groene thee na drink ik geen andere cafeinerijke dranken meer. Hoewel ik al gelezen heb dat het een fabeltje is dat cafeine de werking van creatine vermindert, neem ik toch het zekere voor het onzekere. Als mijn creatine op is zal ik terug meer cafeine drinken (= redbull zonder suiker) Zuivelproducten (op 3 liter chocomelk na) ontbreken in mijn voedingsschema omdat ik anders onder de puisten kom te zitten, en dat hoort mijns inziens niet bij het schoonheidsideaal dat ik voor ogen heb. De enige 'uitspattingen' die ik mezelf af en toe eens gun zijn een goeie franse hamburger tijdens het uitgaan, of een bickyburger, en de redbull ofcourse. Tijdens het uitgaan dronk ik tot voor kort altijd cola en redbull, maar dit is nu vervangen door spa en redbull. Ik denk dat ik binnenkort wellicht opnieuw wat minder koolhydraten ga eten, want ik merk dat ik opnieuw wat meer last van een vette huid begin te krijgen sinds ik verhoogd ben in koolhydraten. Mijn voedingsschema is niet opgesteld volgens bepaalde k/e/v- verhoudingen. Het enige waar ik altijd op let is dat ik aan voldoende eiwitten kom, de rest is gewoon op het gevoel bepaald. 'k Heb gisteren mijn laatste 3x20training gehad, vanaf morgen begint dus weer het echte werk: 3x5! |
Veel volume, me like
Veel volume, me like
Stevige bor weer gast wtf 130kg.
Straps zijn echt wel handig als je je rug wilt trainen, mijne heb ik van xxl en super tevreden voor die 6-7euro.
Wat is er zo klote aan PU op reps?
Jawadde, opeens een bent
Jawadde, opeens een bent over row van 130kg! En je ging nog deloaden op de 115kg zei je eens
Quote: Veel volume, me like
Het is gewoon overdreven moeilijk
Verder hoef je niet te veel aandacht te besteden aan die BOR, het was niet altijd even strikt
hehe. DB row gaf me veel meer voldoening, want dat was wel mooi uitgevoerd.
Training van gisteren:
1) Military press:
4x87.5kg
5x87.5kg
4x87.5kg
2) Arnold press:
13x37.5kg
13x37.5kg
11x37.5kg
3) Upright row:
14x60kg
12x60kg
12x60kg
4) Shrugs (beschouw ik normaal als een rugoefening maar had er gisteren geen zin meer in):
13x115kg
11x115kg
10x115kg
5) Bent over reverse flys:
14x12.5kg
11x12.5kg
13x12.5kg
Net zoals gisteren tot de vaststelling gekomen dat ik bij men fb-schema eigl nooit tot het uiterste ging bij 3x10 oefeningen als ik zie dat ik gisteren 14x70kg db row kon, nu een sterke arnoldpress na een mp, ... Het begint me nog te bevallen, zo een split.
hehe Hoe splits je nu juist
hehe
Hoe splits je nu juist op, 4dagen ofzo?
Persoonlijk doe ik veel liever db row dan bor, uitvoering ligt me veel beter en kan beter op mijn rug concentreren,
terwijl ik bij bor meer op mijn onderrug moet letten.
Hoh, het hangt af van de
Hoh, het hangt af van de tijd dat ik heb... gisteren heb ik schouders apart gedaan omdat ik zaterdag borst zwaar wil aanpakken. Als ik minder tijd heb ga ik schouders bij benen nemen. Het enige dat eigl vastligt is dat ik op vrijdag squat, want dan komt er altijd een maat speciaal meetrainen omdat hij in zen janettefitness niet kan squatten. Dus ofwel wordt het borst-triceps/benen-schouders/rug-biceps, ofwel borst-triceps/benen/schouders/rug-biceps.
Ik hoop wel dat ik schouders niet teveel na benen ga moeten nemen, want een training als die van gisteren na een zware squatsessie zie ik niet echt zitten tbh
@spierbal: men MP begint goed te gaan
in het derde setje gefaald op de vijfde rep door een techniekfout, qua kracht zat het er mss nog in denk ik. Techniek zit voor de rest best wel goed denk ik.
Nu ga ik ook eens helemaal anders trainen. Vroeger deed ik altijd max 10 herhalingen, ook al zat er nog meer in (tenzij men maat een aantal herhalingen extra gedaan had en ik niet wou onderdoen
) of wanneer ik 5 herhalingen wou doen, dan deed ik na failures desnoods singles om toch aan de 5 reps te komen. Nu ga ik gewoon altijd zoveel mogelijk reps doen met steeds hetzelfde gewicht. En niet meer een bepaald aantal willen halen, of bij een bepaald aantal al stoppen. Nu ik alles maar 1x per week meer train ga ik elke spiergroep zo zwaar mogelijk aanpakken.
Men voeding begint trouwens al wat onder die kutschool te leiden gatver. 's Ochtends ben ik steeds misselijk en lukt het bijna niet om deftig te eten (appels heb ik laten vallen, daar doet men maag het meest raar door, de havermout gaat er maar heel langzaam in, ...)
op zo momenten denk ik toch dat iemand die niet traint een ongelofelijk luxeleven heeft 
Niet extra vroeg moeten opstaan voor een stevig ontbijt, 's avonds niet langer moeten opblijven om nog te eten, ... Pff ik vraag me toch echt af hoe mensen met een drukke job+gezin dat combineren.
Rust is ook alles behalve goed geweest de voorbije dagen... En het echte werk op school moet dan nog beginnen
Die methode hanteer ik nu
Die methode hanteer ik nu ook ongeveer, mijn reps moeten tussen de 6 en 15 vallen.
Ik bouw dan wel op per setje, maar mijn volgend schema gaat weer iets anders worden, ik heb het al voor ogen
Zolang je maar plezier blijft beleven aan het trainen zit het wel goed éh
Met die split heb je ook het voordeel, als je eens 2dagen na elkaar tijd hebt kan je trainen.
Quote: @spierbal: men MP
mooizo, ik hoop dat ik de volgende trainingen nog kan verhogen op mn press, dan kom ik wellicht bij jou in de buurt:P
Kuttraining: 1) Squat:
Kuttraining:
1) Squat:
10x175kg (uiteraard niet in 1 set na elkaar, maar weet niet goed meer na hoeveel reps ik elke keer heb moeten inhaken. Het was iets te zwaar om goed te zijn)
6x150kg
10x120kg (meteen na de 150kg)
2) Calve raise:
3x20x140kg
1) Benchpress: 4x130kg
1) Benchpress:
4x130kg (klote, gefaald op de vijfde rep)
4x130kg
3x130kg
2) Incline benchpress:
12x95kg
9x95kg
9x95kg
3) Incline db press:
9x40kg
9x40kg
10x40kg
4) Incline flys:
12x22.5kg
12x22.5kg
11x22.5kg
5) CGBP:
0x100: damn, borst+triceps is duidelijk geen goede combinatie
4x90kg: again, damn
6x80kg
7x80kg
6) Dips:
9xBW
10xBW
9xBW
Conclusie: triceps na borst is duidelijk not done, triceps waren helemaal leeg nog voor ik aan men eigenlijke tricepstraining moest beginnen...
Ik heb zojuist besloten om
Ik heb zojuist besloten om wat te gaan afvallen. Dit ga ik doen door mijn ontbijt te verkleinen (ik ben echt elke ochtend misselijk als ik niet genoeg geslapen heb, en moet echt vechten om die havermout en dat fruit binnen te krijgen) en af en toe wat squattabata's te doen (ik train benen nu toch maar 1x per week meer op kracht).
Triceps hebben voldoende
Triceps hebben voldoende training gehad hoor
Wil je het toch anders kan je biceps eens na de borst nemen en triceps bij schouders of rug steken.
Verb in de cut, en wat heb je voor ogen als doel?
hoh, ik weet het niet. 95kg
hoh, ik weet het niet. 95kg kurkdroog ofzo... beetje beachboy-achtig dus
mijn hoofd is gewoon veel te smal om op een breed lijf te staan 
ofwel zou ik wat groeihormonen moeten nemen zodat men hoofd ook wat breder wordt zodat het wat meer in verhouding is hehehe. Da's trouwens iets dat ik niet snap bij die pro-bb'ers. Die hun hoofd lijkt totaal niet te klein op hun immense lichaam (imo). En als ik mezelf bv. op school in de spiegel zie aan de wc's, dan is het eerste wat in me opkomt steeds: damn, diene kop past nie op da lijf 
En qua kleding is het ook niet alles, heb hier amper nog broeken waar ik in kan
Prijs u gelukkig dat je zo
Prijs u gelukkig dat je zo makkelijk spiermassa kan aanzetten
)
Als je wat vetter zou staan, zou je gezicht ook wat voller tonen, das bij mij toch het geval.
Wss vind jij dat weer alleen die verhouding (zoiets zoals het vet aan je glutes
Ik zit momenteel op een 85-86kg, dus weer ietsje zwaarder maar heb de indruk dat ik weer makkelijker vet aanzet
Wat meer eten en trainen alleen werkt hier toch niet zo goed.
Ja da's wel het voordeel,
Ja da's wel het voordeel, als ik er in de toekomst nog eens echt zin in heb om echt breed te staan, dan weet ik dat het me niet zoveel moeite zal kosten... Maar nu heb ik het er ff mee gehad.
Een vette kop is nu ook wel het laatste dat ik zou willen haha
Dan toch liever men smal hoofd dat niet in verhouding is hehehe.
Quote: hoh, ik weet het niet. 95kg
Baard en haar laten groeien.
Serieus.
70's big kapsel?
70's big kapsel?
Haha, neen dank u
Haha, neen dank u
Dat past niet bij een
Dat past niet bij een beachboy hé
mss wel, moest ik het dan
mss wel, moest ik het dan azo rechtzetten vanachter en een stijltang gebruiken enal...
Ga dan in een keer voor de
Ga dan in een keer voor de typische antwerpse look: nekmatje, witte skinny jeans (dat skinny lukt wel niet bij jouw
), (roze) hemdje, zonnebril en overdreven op een kauwgom kauwen!
succes gegarandeerd
Quote: Ga dan in een keer voor de
Doet me direct denken aan die fag van een Zyzz
'k zal mij gaan haasten
'k zal mij gaan haasten
Vandaag met een maat meegetraind in een faggotfitness. Voeding was verschrikkelijk vandaag en rust ook alles behalve in orde. Wel nog redelijk goede training.
1) Benchpress:
4x130kg
5x130kg
4x130kg
Heel lekker
2) Incline benchpress:
10x95kg
8x95kg
8x95kg
Al iets minder lekker
3) Incline db press:
8x40kg
6x40kg
6x40kg
Nog minder lekker
4) Incline flys:
11x24kg
12x24kg
12x24kg
Zonet gestorven door een BW
Zonet gestorven door een BW squattabata. (was duidelijk al heel lang geleden
)
Hoeveel reps pers je er nog
Hoeveel reps pers je er nog uit per setje? toch +20?
Bij mij is dat ook al lang geleden, laatste keer was toen op het werk toen ik telefoon kreeg
Haha, +20 zegt hij de
Haha, +20 zegt hij
de eerste twee setjes 22, het derde setje 20 en daarna was ik KAPOT 
Ik moet zeggen, ik voel me veel beter nu dat men ontbijt bijna niets meer voorstelt. De laatste weken was ik bijna elke dag misselijk, vandaag totaal niet
Wel overdreven veel honger gehad, maar dat zal wel snel overgaan hehe. Er zeiden trouwens een paar meisjes dat het goed was dat ik wil afvallen 
Nu ben ik pas een echte beachboy haha, mss stop ik wel met squatten... 
Quote: mss stop ik wel met
doe het
dan heb ik een mogelijkheid om je in te halen beachboy
Quote: Quote: mss stop ik wel met
Dan gaat hij harder gaan op UB
Quote: Quote: mss stop ik wel met
Als ik 90kg weeg zal ik jou totaal niet meer aankunnen, maar ik ga toch keihard men best doen om zolang mogelijk zwaardere gewichten te nemen dan u!!!!! haha
Quote: Haha, +20 zegt hij de
Afvallen klinkt verwijfd
('vetmassa verliezen' is plaats van 'massa verliezen'
Cutten klinkt beter en is nauwkeuriger
Ik 'wil' ook spiermassa
Ik 'wil' ook spiermassa verliezen hehe, want zooo overdreven veel vet heb ik niet om weg te cutten