NavigatieGebruikersloginZoeken |
Blog VerbIngediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 17:24.
Ik ga ier ook eens een online blog bijhouden, want het lijkt me wel leuk om binnen een aantal jaren eens te kunnen terugkijken op mijn vroegere trainingen. Mijn doel: Ik wil een goddelijk lichaam, niet meer of niet minder Ik ben van nature behoorlijk lenig en dat is gelukkig nog niet veranderd door het krachttrainen. Mijn doel op vlak van lenigheid is mijn split kunnen (of spagaat, of hoe het ook mag noemen). Vroeger was ik een mager voetballerke, met veel uithoudingsvermogen. Hier is wel wat verandering ingekomen sinds ik krachttraining doe Ik ben beginnen trainen in juli 2007. Toen trainde ik echt als een jannet. Geen squat, geen deadlift, drie oefeningen voor de bicepssssss, ... Ondanks het kuttrainingsschema en de kutvoeding maakte ik toch veel vooruitgang. Mijn trainingsschema: 3x per week een fullbodyschema, met als basis alle belangrijkste compounds. Deze worden dan aangevuld met nog wat isolatieoefeningen om mijn zwakke punten wat extra aan te pakken (bovenkant borst, wijdte van mn rug). Maandag: 1) Squat heavy Woensdag: 1) Deadlift Zaterdag: 1) Squat light Set-repcyclus: 4 weken 3x10 Op zaterdag train ik in een janettenfitness, waar ik meestal met een paar goede maten train, dus soms doe ik met hen nog wel wat extra oefeningen mee voor de lol: cgbp, calve raise, pull down, ... Voedingsschema: Ik volg mijn voedingsschema heeeel strict! Maaltijd 1: 200 à 300 gram havermout 25gr whey 6 pilletjes biergist, 1 pil selenium-zink Maaltijd 2: 4 sneden multigranenbrood + 150 gr hesp Maaltijd 3: 1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet Maaltijd 4: 1 snede multigranenbrood + 100gr makreelfilets Maaltijd 5: Thuis: gekookt = aardappelen, groenten en vlees Maaltijd 6: 1 snede multigranenbrood + 150gr tonijn in eigen nat Pre workout: 25gr whey Post workout: 2 bananen Drank: water Momenteel ben ik ook eens creatine aan het proberen: 6gr op nuchtere maag op rustdagen, en op trainingsdagen 3gr voor de training en 3gr na de training. (Veel effect heb ik echter nogniet gemerkt, ga er mijn geld in de toekomst niet meer aan hangen denk). Op die groene thee na drink ik geen andere cafeinerijke dranken meer. Hoewel ik al gelezen heb dat het een fabeltje is dat cafeine de werking van creatine vermindert, neem ik toch het zekere voor het onzekere. Als mijn creatine op is zal ik terug meer cafeine drinken (= redbull zonder suiker) Zuivelproducten (op 3 liter chocomelk na) ontbreken in mijn voedingsschema omdat ik anders onder de puisten kom te zitten, en dat hoort mijns inziens niet bij het schoonheidsideaal dat ik voor ogen heb. De enige 'uitspattingen' die ik mezelf af en toe eens gun zijn een goeie franse hamburger tijdens het uitgaan, of een bickyburger, en de redbull ofcourse. Tijdens het uitgaan dronk ik tot voor kort altijd cola en redbull, maar dit is nu vervangen door spa en redbull. Ik denk dat ik binnenkort wellicht opnieuw wat minder koolhydraten ga eten, want ik merk dat ik opnieuw wat meer last van een vette huid begin te krijgen sinds ik verhoogd ben in koolhydraten. Mijn voedingsschema is niet opgesteld volgens bepaalde k/e/v- verhoudingen. Het enige waar ik altijd op let is dat ik aan voldoende eiwitten kom, de rest is gewoon op het gevoel bepaald. 'k Heb gisteren mijn laatste 3x20training gehad, vanaf morgen begint dus weer het echte werk: 3x5! |
Geef dan maar ne kilo of 5-6
Geef dan maar ne kilo of 5-6 aan mij van je spiermassa
Altijd welkom, meer is ook goed overigens
zolang je maar niet opnieuw
zolang je maar niet opnieuw om men genen vraagt, want dat klonk vies
(hopelijk vraagt buell dat niet, zou nog viezer zijn 
)
Rrrrrawtch!
Gaan we onze genen combineren dan?
Rrrrrawr!
Haha, love is in the
Haha, love is in the air.
@Verb, je mag je witte eiwitmassa bijhouden
(die genen hoef ik niet)
Fy buell Totaal geen zin in
Fy buell
Totaal geen zin in trainen vandaag. Weinig kh eten voel je wel snel
1) Military press:
3x87.5kg
5x87.5kg
3x87.5kg
2x90kg
2) Arnold press: redelijk wat gecheat, i like haha
12x40kg (rechts ff pauze na de tiende rep)
11x40kg (rechts ff pauze na de negende rep)
10x40kg (rechts ff pauze na de zevende rep)
3) Upright row:
13x60kg
14x60kg
11x60kg
links is sterker dan rechts
links is sterker dan rechts dus
?
jep, vooral bij arnoldpress,
jep, vooral bij arnoldpress, db row en bp is dat duidelijk
1) Squat: 3x5x155kg: deload
1) Squat: 3x5x155kg: deload (heel langzaam uitgevoerd ook)
2) CGBP:
11x100kg
10x100kg
10x100kg
3) Dips:
11xBW+10kg
12xBW+10kg
15xBW+10kg
Geen zin in kuiten en buik.
Sterke overhead, alweer.
Sterke overhead, alweer.
1) Chin
1) Chin ups:
10xBW+10kg
9xBW+10kg
9xBW+10kg
2) BOR: opnieuw niet strikt genoeg, volgende week eens 110 nemen en wat strikter uitvoeren
11x120kg
10x120kg
9x120kg
3) DB row:
16x70kg
13x70kg
11x70kg
4) Shrugs:
17x115kg
14x115kg
12x115kg
Quote: Sterke overhead, alweer.
Inderdaad, die arnold press ook trouwens.
Ik heb hem ook nog eens geprobeerd, tot 25kg ging het voor mij net goed.
Mijn trainingspartner had zelfs wat problemen met 17.5kg
Bij mp voelde ik het
Bij mp voelde ik het nochtans wel dat ik veel minder kcal binnenkrijg. Ging niet zo vlot als vorige week...
Zondag en maandag
Zondag en maandag squattabata gedaan. Voeding suckte de laatste dagen (+ aantal x gejunkt, was al heeel lang geleden)
1) Military press:
3x87.5kg
2x87.5kg
3x87.5kg
2x87.5kg
4x87.5kg
2) Arnold press: met rechts opnieuw bij elk setje 1x ff kort moeten pauzeren, maar heb niet bijgehouden na hoeveel reps dat was.
12x41.25kg
10x41.25kg
11x41.25kg
3) Upright row:
16x60kg
12x60kg
11x60kg
4) Reverse flys:
12x12.5kg
13x12.5kg
14x12.5kg (laatste reps waren wel meer zwieren dan wat anders, maar soit)
zo nu en dan eens junkfood
zo nu en dan eens junkfood is niks mis mee toch? ik haal ook wel eens voor 12 euro aan burgers en chicken sate/sensations
mooi wat calorieën en eiwitten 
en ook heerlijk 
jammer dat het zo duur is 
sterke arnold press man, echt netjes!
Welja, nu ga ik terug wat
Welja, nu ga ik terug wat meer als een doorsnee 21-jarige student eten, ipv steeds dat strikte voedingsschema te volgen. Al ga ik wel niet téveel junken...
een strikt voedingsschema is
een strikt voedingsschema is ook niet echt leuk, je moet een beetje kunnen genieten vind ik. zelf zorg ik wel dat ik om de zoveel uur iets eet, ook al word dat nu steeds wat meer lekkernij, zonet nog 2 chocolade cakejes naar binnen gewerkt, maar dat kan ik dan ook wel weer gebruiken na de training. een paar richtlijnen zijn voor mij genoeg, ik maak nog steeds goede vooruitgang zoals je ziet!
wat voor doelen heb jij nu als ik vragen mag?
?
wil je een beetje op onderhoud blijven of wil je nog gespierder worden
of krachtwinst?
Ik wil een pak massa
Ik wil een pak massa inleveren, tot ongeveer 90kg, maar dan wel kurkdroog! en zo zwaar mogelijk blijven trainen, maar veel pr's zal je hier niet meer moeten verwachten vrees ik
spiermassa of vet inleveren
spiermassa of vet inleveren ?
?
lijkt me beetje zonde om veel spier te verliezen
beachboy in de winter
Ik denk dat men
Ik denk dat men vetpercentage nu niet hoog genoeg is om zomaar ff 10kg vetmassa in te kunnen leveren
Dus er zal wel spiermassa bij zijn ook ja... Het zal dus idd eerder een beachboyfysiek gaan worden (met benen). Al heb ik zo een voorgevoel dat ik het mentaal niet ga aankunnen 
als men kracht enorm gaat afnemen dan ga ik automatisch terug meer gaan eten vrees ik 
vandaag kreeg ik al het schijt dat MP met 87.5kg niet meer 3x5 lukte (al heb'k vandaag wel minder lange pauzes genomen dan normaal)
waarom zou je spiermassa
waarom zou je spiermassa willen verliezen, waar je later weer spijt van krijgt
?
Als je kurkdroog wilt
Als je kurkdroog wilt worden, wat was je dan toen je je contest foto's maakte op 97kg? Was dat vettig?
Quote: Als je kurkdroog wilt
Toen stond ik op 94kg op nuchtere maag
enja, zou wel droger willen dan dat 
1) Chin
1) Chin ups:
11xBW+10kg
9xBW+10kg
10xBW+10kg
2) DB row: ook hier met rechts bij elk setje eens moeten herpakken (en in het derde setje meer dan eens, grip begaf het)
13x75kg
12x75kg
13x75kg (laatste twee reps waren wat gecheat)
Men maat deed het trouwens 18x in zen tweede setje.
3) BOR:
13x110kg
10x110kg
10x110kg
BOR ben ik beu, en men maat ook. Dus dat gaan we in't vervolg laten vallen denk ik.
4) Shrugs:
15x120kg
11x120kg
10x120kg
5) CGBP:
9x105kg
9x105kg
9x105kg + 1 heel trage negatieve
Normaal gingen we nog deadliften ook, maar ik moest naar 't wc. Goeie uitvlucht dus om het te skippen
Vanaf volgende week wel deadlift er terug bij, ipv BOR.
Je hebt geen V-grip, anders
Je hebt geen V-grip, anders is T-bar row wel eens een leuke variant op bor.
Ik bor zelf ook niet zo graag eigenlijk.
Ik vond je op de contest er toch al aardig droog bijstaan, ook al koste je dat geen moeite. Ben benieuwd wat je voor ogen hebt. Kan goed zijn dat je er nog groter gaat uitzien, met minder gewicht maar droger
Waarom wil je (spier)massa
Waarom wil je (spier)massa inleveren?
Als het is om er niet zo gespierd uit te zien zal dat niet veel effect hebben denk ik, als je droger staat zal je er ook gespierder uitzien.
Wanneer verb ooit
Wanneer verb ooit eens (graag) deadlift tijdens een training, is het Pasen en Sinterklaas op 1 dag
Quote: Waarom wil je (spier)massa
In een pull zal ik er dan terug normaler uitzien é
Het gaat er juist om dat je
Het gaat er juist om dat je er zo buff mogelijk uitziet in een pull (allee, deels toch)
Quote: Het gaat er juist om dat je
+1 ...
Maarja verb denkt daar anders over, zijn zelfbeeld ligt anders.
Het is zijn keuze uiteraard.
Quote: Quote: Waarom wil je (spier)massa
Ik snap niet waarom door een heel klein beetje vet weg te werken er normaler gaat uitzien?
succes ik geloof dat het enorm zwaar zal zijn als ik ooit eens wil cutten, nu eet ik alles en veel, mmm lekker 