NavigatieGebruikersloginZoeken |
Blog VerbIngediend door verb op Zon, 07/03/2010 - 17:24.
Ik ga ier ook eens een online blog bijhouden, want het lijkt me wel leuk om binnen een aantal jaren eens te kunnen terugkijken op mijn vroegere trainingen. Mijn doel: Ik wil een goddelijk lichaam, niet meer of niet minder Ik ben van nature behoorlijk lenig en dat is gelukkig nog niet veranderd door het krachttrainen. Mijn doel op vlak van lenigheid is mijn split kunnen (of spagaat, of hoe het ook mag noemen). Vroeger was ik een mager voetballerke, met veel uithoudingsvermogen. Hier is wel wat verandering ingekomen sinds ik krachttraining doe Ik ben beginnen trainen in juli 2007. Toen trainde ik echt als een jannet. Geen squat, geen deadlift, drie oefeningen voor de bicepssssss, ... Ondanks het kuttrainingsschema en de kutvoeding maakte ik toch veel vooruitgang. Mijn trainingsschema: 3x per week een fullbodyschema, met als basis alle belangrijkste compounds. Deze worden dan aangevuld met nog wat isolatieoefeningen om mijn zwakke punten wat extra aan te pakken (bovenkant borst, wijdte van mn rug). Maandag: 1) Squat heavy Woensdag: 1) Deadlift Zaterdag: 1) Squat light Set-repcyclus: 4 weken 3x10 Op zaterdag train ik in een janettenfitness, waar ik meestal met een paar goede maten train, dus soms doe ik met hen nog wel wat extra oefeningen mee voor de lol: cgbp, calve raise, pull down, ... Voedingsschema: Ik volg mijn voedingsschema heeeel strict! Maaltijd 1: 200 à 300 gram havermout 25gr whey 6 pilletjes biergist, 1 pil selenium-zink Maaltijd 2: 4 sneden multigranenbrood + 150 gr hesp Maaltijd 3: 1 snede multigranenbrood + 125gr kalkoenfilet Maaltijd 4: 1 snede multigranenbrood + 100gr makreelfilets Maaltijd 5: Thuis: gekookt = aardappelen, groenten en vlees Maaltijd 6: 1 snede multigranenbrood + 150gr tonijn in eigen nat Pre workout: 25gr whey Post workout: 2 bananen Drank: water Momenteel ben ik ook eens creatine aan het proberen: 6gr op nuchtere maag op rustdagen, en op trainingsdagen 3gr voor de training en 3gr na de training. (Veel effect heb ik echter nogniet gemerkt, ga er mijn geld in de toekomst niet meer aan hangen denk). Op die groene thee na drink ik geen andere cafeinerijke dranken meer. Hoewel ik al gelezen heb dat het een fabeltje is dat cafeine de werking van creatine vermindert, neem ik toch het zekere voor het onzekere. Als mijn creatine op is zal ik terug meer cafeine drinken (= redbull zonder suiker) Zuivelproducten (op 3 liter chocomelk na) ontbreken in mijn voedingsschema omdat ik anders onder de puisten kom te zitten, en dat hoort mijns inziens niet bij het schoonheidsideaal dat ik voor ogen heb. De enige 'uitspattingen' die ik mezelf af en toe eens gun zijn een goeie franse hamburger tijdens het uitgaan, of een bickyburger, en de redbull ofcourse. Tijdens het uitgaan dronk ik tot voor kort altijd cola en redbull, maar dit is nu vervangen door spa en redbull. Ik denk dat ik binnenkort wellicht opnieuw wat minder koolhydraten ga eten, want ik merk dat ik opnieuw wat meer last van een vette huid begin te krijgen sinds ik verhoogd ben in koolhydraten. Mijn voedingsschema is niet opgesteld volgens bepaalde k/e/v- verhoudingen. Het enige waar ik altijd op let is dat ik aan voldoende eiwitten kom, de rest is gewoon op het gevoel bepaald. 'k Heb gisteren mijn laatste 3x20training gehad, vanaf morgen begint dus weer het echte werk: 3x5! |
hehe, men bw pressen zou idd
hehe, men bw pressen zou idd wel lekker zijn, maar daar ben ik nog lang niet vrees ik
(1rep zou mss binnen een niet zo lange tijd kunnen lukken, maar 1rm's interesseren me niet, enkel het gewicht dat ik 3x5 kan telt!)
De 'pijn' situeert zich trouwens over men gehele quad, dus niet op een bepaald plaatske. Het is zoals wanneer je stijf bent, maar dan een irritante pijn ipv het stijve gevoel. Heel bizar. Eerst was het de linkerknie, nu gaat men rechterbeen ambetant beginnen doen
Maar zoals ik zei, het gaat over naarmate men squattraining vordert, dus men training lijdt er niet onder, gelukkig maar. Als ik gewoon stap ofzo heb ik er totaal geen last van, enkel dus als ik door men knieën ga, of een paar treden tegelijk neem bij het oplopen van een trap, of zelfs als ik men been helemaal plooi als ik in de zetel lig.
wow dat gaat hard hier. Je
wow dat gaat hard hier. Je wordt snel sterker (---> jaloers!)
Quote: wow dat gaat hard hier. Je
tgoh, dat valt wel mee, 'k heb lang genoeg zitten dutsen met mp en bp vind ik
het mag eindelijk eens wat vooruitgaan.
netjes die military press,
netjes die military press, ben onder de indruk, maar vastbesloten dat ik je ga inhalen
Quote: netjes die military press,
bring it on, biatch!!
hehehe, kan wel leuk worden, zo een 'wedstrijdje' 
elke keer als ik lekker ga
elke keer als ik lekker ga op de press, heb ik weer een of andere tegenslag
al 3 keer dezelfde kleine blessure die mij een deload brengt, nu weer een vakantie en blessure tussendoor gehad, vandaag even snel gepresst en 70kg voelt weer heel zwaar aan 
terwijl tijdje terug 75kg nog makkelijk ging !
Quote: elke keer als ik lekker ga
't kan allemaal snel gaan
een tijdje geleden had ik eens 3x5x80kg gedaan (niet elke keer mooi 5 reps na elkaar, maar af en toe eens moeten inhaken) en daarna kon ik ineens zelf met moeite 3x5x75kg meer... dat heeft denk ik zo een drie- à viertal weken geduurd, tot vorige week. Ben nu week of twee veeeel meer aan het eten dan anders, en nu is er ineens weer veel progressie! van blessures heb ik gelukkig nooit echt last, enkel men benen doen altijd wat lastig maar men training lijdt er niet echt onder.
De press is bij mij ook
De press is bij mij ook zoiets raars. Een jaar geleden ging ik daar geweldig op vooruit gedurende een paar weken/maanden en toen was het plots gedaan. Ik ben nu begonnen er gewoon veel meer werk in te steken en het lijkt erop dat mijn lichaam het wel merkt (ik heb vandaag spierpijn in mijn schouders, wat voorheen eigenlijk nooit gebeurde). Hopelijk werkt het en kan ik meedoen aan jullie 'wedstrijdje'.
goed, ik zal jullie press
goed, ik zal jullie press dan wat extra in de gaten houden in jullie blogs!
Quote: goed, ik zal jullie press
1) Incline benchpress medium: 3x10x85kg: chill
2) Deadlift: 3x10x140kg: ik had voor het eerst ooit echt zin om te deadliften, waar gaan we dat schrijven
mijn onderrug brandt nog steeds
3) Chin ups heavy: 3x5xBW+11.25kg: chill
4) CGBP: 3x10x90kg: chill
5) Arnold press: 3x10x30kg: chill
6) Shrugs: 3x10x40kg (db): té chill
Deadlift, deadlift,
Deadlift, deadlift, deadlift.
wtf, denk dat mijn
wtf, denk dat mijn weegschaal kapot is. Deze ochtend me op nuchtere maag gewogen (en eerst naar 't wc geweest) en woog 98kg
das meer dan 2kg op twee weken 
Het rare is ook, ik heb nog steeds een zichtbare sixpack, maar heb toch voor het eerst in men leven het gevoel dat'k een klein vetlaagske begin te krijgen terwijl ik het in de spiegel niet zie. Ook boven men gat voel ik wat vet dat er anders niet zat 
ga mss best men kcal toch wat verminderen want heb geen zin in vet, het gaat veel te snel zo, 'k vind het zelf niet meer realistisch 
Waar je vet opslaagd is
Waar je vet opslaagd is genetisch bepaald éh, jij zal meer aanleg hebben om het je derriere op te slagen dan aan de buik
Vandaar de term "fatass"
Vandaar de term "fatass"
haha alleszins, kzit met
haha
alleszins, kzit met een dilemma nu 
enerzijds vind ik het zalig dat men kracht weer ferm omhoog gaat, maar anderzijds kan ik niet leven met vet, ook al is het absoluut niet veel. 't Gaat toch wel iets té snel denk ik 
98kg op nuchtere maag, damn.
Het gaat allemaal vrij vlot
Het gaat allemaal vrij vlot bij jouw precies, even doorgaan en nadien wat minderen?
Je voornaamste doel was toch kracht bijwinnen... Vies om eens te cutten?
Als je meer kracht hebt, kan
Als je meer kracht hebt, kan je meer liften en krijg je meer spiermassa. Dat heet "bulken"
Als je het gevoel hebt dat je nog meer kan raisen zou ik doorbulken en dan cutten. Als je het nu al zwaar vind en er amper te raisen valt cutten.
Serieus dilemma hé: meer spiermassa of dat klein beetje vet wegdoen
pfff ik wil gewoon
pfff ik wil gewoon spiermassa bijkrijgen en sterker worden zonder vet bij te krijgen!
zo is het me toch al altijd gelukt hehe, maar nu eet ik wel heel veel ivm mijn gewone dieet (massa's havermout en vetten ivm voor men 'bulk').
Het is echt raar, in de spiegel lijk ik nog even droog, aders op men onderbuik zijn zelfs nog zichtbaar. Maar toch voel ik dat er een klein speklaagske begint op te komen, en boven men gat voel ik toch ook iets dat volgens mij geen spiermassa is
Maar in de spiegel merk ik er niets van... Misschien ben ik wel iets té gefocused op dat beetje vet hehe. 'k denk dat'k gewoon op men rustdagen terug wat minder kh ga eten, en op trainingsdagen me ga blijven doodeten, de krachtwinst momenteel is te verslavend om er al terug met te stoppen.
Eigenlijk ben ik best wal jaloers op mannen als MT, die met 39-40cm armen (ik dacht dat toch eens ergens gelezen te hebben, kan zijn dat ik er naast zit) daar 140kg bencht. Ik kan blijkbaar niet sterker worden zonder dat er massa bijkomt... Op zich wel leuk, dat gemakkelijk bijkomen, maar als ik aan de 100kg zit zal het tochwel genoeg zijn voor mij (mijn hoofd en kleine floris beginnen al te klein te worden in verhouding met de rest van men lichaam
). Ik zou graag veel sterker worden zonder al te veel spiermassa nog bij te komen... Mijn krachtstats zijn nognooit in verhouding geweest met de massa die ik heb, terwijl ik toch al altijd voor bp en dergelijke op kracht train.
Je moet ooit aan je doel van
Je moet ooit aan je doel van 100kg geraken hé.
Mr maakt zich zorgen, omdat
Mr maakt zich zorgen, omdat hij aan zijn gat een dikker laagje voelt
Ik zit hier al gvd +3maanden te cutten en zie nog altijd geen abs
Mijn punt staat echt vast, vanaf september bulk ik terug en tegen volgende zomer, maar eens proberen van rond de 10% uit te komen.
Quote: Mr maakt zich zorgen, omdat
hehehe, 'k zal er niet meer over klagen, kwestie van u niet te demotiveren
(de rest hier trekt zich toch geen zak aan van zen vetpercentage 
). Begin nu al te bulken man, elke week pr's zetten is verslavend!
Mijn trainingen zijn
Mijn trainingen zijn inderdaad maar slapjes de laatste tijd.
Ik heb toch nog eens voorgesteld om een Full body te doen 3x in week voor we aan FST beginnen en mijn trainingspartner volgt wel. Ik zal men idee van trainingsschema in mijn blog even posten, heb nog een vraag betrekking opwarmen enzo.
Jij hebt wel ervaring daar omtrend.
Ik begrijp dat je clean wilt
Ik begrijp dat je clean wilt gainen, maar je vetgehalte is wel écht laag he.
En het beetje vet dat er bij zou komen, heb je er in een week of twee weer af. Wellicht zonder dat je in de tussentijd je six-pack kwijtraakt (die zal hoogstens wat 'zachter' worden).
Het is een heel persoonlijke keuze en ik wil je wel waarschuwen: als je je doel zo snel bereikt, loop je het risico in een zwart gat te vallen!
Als ik mijn doel qua
Als ik mijn doel qua uiterlijk (nl 100kg op nuchtere maag met hetzelfde vetpercentage als altijd) dan heb ik nog steeds men krachtdoel hé! 150kg benchen, 200kg squat, 100kg mp, ... dat zijn toch gewichten die mooi overkomen vind ik, en waar ik nog laaaaaaaaaang niet aan zit (3x5 welteverstaan, 1rm's boeien me niet echt)
Quote: wtf, denk dat mijn
Dat gewicht is niet alleen vet é, daar zal zeker wel spiermassa tussenzitten en voor het grote deel vocht. Ons lichaam slaat de koolhydraten die het binnenkrijgt deels op mbv vocht. Eens je weer wat stricter ooit gaat dat er supersnel af. Als ik jouw was zou ik er mij geen zorgen over maken en gewoon sterker worden
Quote: Quote: wtf, denk dat mijn
True. Men bp mag eindelijk eens wat de hoogte in, kwestie van MT wat het vuur aan de schenen te leggen
Quote: Quote: Quote: wtf, denk dat mijn
Dan zal je toch meer van de deadlift moeten gaan houden
Eerlijk gezegd interesseert
Eerlijk gezegd interesseert bench press - van alle grote lifts - me het minste. Het plan is deze voortaan maar één keer per week te trainen. Als ik binnen een jaar of 2 200kg geduwd krijg, is het voor mij al lang goed.
Overhead heb ik echter veel meer ambitie. Te beginnen met een push press van 120kg en een strikte press van 100kg, maar op termijn mag daar voor beide minstens 40kg bij.
Quote: Quote: Quote: Quote: wtf, denk dat mijn
Op vlak van deadlift laat ik het aan jou en woopy enal over om de strijd aan te gaan met MT
Ik zal me wel op bp en mp focussen 
Verb is nen beachboy éh,
Verb is nen beachboy éh, zijne six pack mag niet weg en hij wil zwaar kunnen benchen
HAHA - Busted