Wauters blog

Ssb box squat:
12x20
12x20
8x40
8x60
8x70
8x80

Deficit deadlift:
5x70
5x80
5x90
5x100

Frontsquat:
8x40
8x50
8x60
8x65/8x60/8x50/8x40/30x20

Ssb calve raise:
10x100
10x120
10x140
20x160

Lying leg raise:
4x10 (met wat weerstand van mijn trainingspartner)

Onderrugoefeningen

Paused benchpress:
15x20
15x20
8x40 (vanaf hier paused)
5x50
5x60
5x70
12x75

Chin-up:
8x
3x8 +5
9x +10

Seated press superset met dumbell row:
10x20 / 10x25
10x25 / 10x30
10x30 / 10x35
10x35 / 10x35

Curl:
4x10

Comment:
- UBkracht komt goed terug.

Allemaal zo lange sets jong.
Ik ga het na deze cycle ook proberen. Beetjes uithouding kweken en wat extra energie verbranden. En wat meer Jacked & Tan staan.

Squat:
12x20
12x20
8x40
8x60
5x80
5x5x87,5

Deadlift:
5x70
5x85
5x95
5x105

Lying bench supported back extensions superset met ssb one leg calve raise:
12x / 12x40
12x +5 / 12x45
12x +10 / 12x45
15x +20 / 12x50

Ab roll:
4x10

Wat farmer holds

Onderrugoefeningen

Wow, is 't definitef? Huisje is van Wauter?

Welke onderrug oefening die je met die sleutel

Nice Wauter!

Zo, nog eens tijd gevonden om te trainen. Van de 9 vakantiedagen 7 dagen gewerkt in mijn huisje (de zevende dag/zondag rustte de heer ook niet waar). Verdere posts hierover kan je voortaan hier vinden: http://www.bstrong.net/node/7718

Licht vermoeid en enkel op een ontbijt:

Squat:
15x20
15x20
10x40
10x60
5x70
30x72,5

Benchpress:
15x20
10x40
10x50
10x60
10x70

Deadlift:
5x70
5x80
5x90
5x100

Pull-up:
8x
8x
8x +5
8x +5
10x +5

Preacher curl:
10x7,5
10x7,5
10x10
10x12,5

Comment:
- Na de squat was alle energie die ik nog had weg. Ergens tussen kerst en nieuwjaar bij mijn ouders nog eens op de weegschaal gestaan. Half gekleed en met portefeuille/gsm op zak 70,1 kg. Dat verbouwen hakt er wel in moet ik zeggen..

Wow, skinny boy!
Ja, zo fysieke arbeid vraagt veel energie. Stevige maaltijden zijn dan welkom.

Verslaat hij meteen mijn repout bw squat, fijn

Jep mooie repout! Mag er niet aan denken lol

Benchpress:
15x20
15x20
8x40
5x50
5x60
5x70
5x75
10x80

Deadlift:
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110

Pull-up:
8x
8x
8x +5
8x +5
8x +5

Frontsquat:
8x40
8x60
8x70
10x80

Gecurl

Walter traind dan ook met een veel hoger aantal reps per set en vaak ook met meer sets.

Jij trainen in regen met een werkgewicht dat een stukje hoger ligt dan bij wauter,maar beduidend minder reps/set.
En zoveel verschillende zit er niet op Julie BW,dus die werkgewichten zijn vrij goed te vergelijken.

Dus dan iset niet zo raar dat jij bij een rep out het onderspit moet delven.
Het wordt pas echt gênant moest wouter nu morgen ook een 202,5 kg Squat uit zijn mouw toveren

Dat is wel waar. Walter zou ook beter in de regen trainen.

Damn

Dit is een heel nauwe rang waar ik beter ben op een oefening waar ik altijd minder in ben dan hem. Woopy is sowieso sterker dan mij.

Maar jij hebt meer uithoudingsvermogen als de gewichten meer in de buurt van lichaamsgewicht komen

Nog proficiat met je huisje.
Ik wou dat ik in de buurt kwam van jouw bodyrep squat

Nog proficiat met je huisje.
Ik wou dat ik in de buurt kwam van jouw bodyrep squat
Ik kom vandaag terug thuis en zit op de tv wat te youtuben.
Jeroen squat en jeroen eventtraining levert nog wat leuke oude beelden op uit mn eerste strongman trainingen. Mn dochters riep superblij" hey papa op tv".
Dus bedankt nog. En succes met je verbouwing..
1 kleine tip..ik zou het train gedeelte beneden laten..zelfs in een aangebouwd tuinhuisje bv..je weet nooit waar je de bovenkamer later nog voor nodig kan hebben

Probleem is dat er beneden niet echt plaats is. Tenzij ik het in mijn eetkamer zet Boven heb ik een extra slaapkamer maar om mijn badkamer nu speciaal te verplaatsen naar boven (en die vrijgekomen ruimte dan te gebruiken als trainingsruimte) en een kleine tweede slaapkamer te maken is geen optie.

Ik had al gedacht van mijn cage in mijn eetkamer te zetten vanaf ik er een beetje in kan wonen maar aangezien dat dan ook wel in de weg gaat staan met een huis dat nog afgewerkt moet worden lijkt me dat niet ideaal. Het gedacht "mijn trainingsmateriaal staat hier dus ik kan snel ff "terwijl je eigenlijk nog moet verbouwen gaat ook niet echt op.

Het voorlopige idee is een tuinhuis bouwen.

Dat laatste idee lijkt me nog het beste. Het kost iets meer, maar ik schat dat schade aan je huis door veelvuldig DL op de eerste verdieping nog veel duurder zal uitvallen.

Squat:
15x20
15x20
8x40
8x60
8x70
8x80
8x90
8x97,5

Benchpress:
15x20
15x20
8x40 (vanaf hier paused)
5x50
5x60
5x70
5x80
5x85

Frontsquat:
8x40
8x60
8x70
10x80

Barbell row:
2x10x40
10x45
10x50

Curl:
4x10

Comment:
- Ik zag het eigenlijk niet zitten op de terugreis met de trein om te trainen na drie dagen verbouwen, amper energie. Ben blij dat ik met een oud-collega had afgesproken om samen te trainen en toch geweest ben. Gaandeweg ging het beter en beter.

Lekker dat je toch nog zo goed getraind hebt na zo'n dagen!

"goed"

Schatje, laat iets weten als ik ergens iets kan doen eh. Ik heb like duuzend miljoen over uren staan

Doe ik, ik zou over een aantal weken moeten beginnen met de de vloer uit te breken/graven.

Squat:
15x20
15x20
8x40
8x60
8x80
8x90
8x100

Paused benchpress:
12x20
12x20
10x40
10x50
12x60

Deficit deadlift:
5x70
5x80
5x90
5x100

Chin-up:
8x
8x +5
8x +10
12x

Gecurl

Comment:
- Afgelopen vrijdagavond op de weegschaal gestaan. 68,8kg , moet dringend eens mijn voeding uppen.

Squat:
15x20
15x20
8x40
8x60
8x80
8x90
8x102,5

Benchpress versus bands (front loaded)
12x20
12x20
10x20 (vanaf hier met bands)
8x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x85

Rackpull:
5x60
5x80
5x100
5x110
5x120

Chin-up:
8x
8x +10
8x +15
8x +20

Achterkant schouder oefening met band superset met curl:
4x10 / 4x10

Nog eens tijd gevonden om te trainen?
Ziet er niet slecht uit voor zo maar eventjes ff tussendoor een trainingske te plaatsen.

Ik train nog altijd twee maal per week fullbody naast twee boogtrainingen.

Ah OK, je logt ze gewoon niet meer allemaal.