Wauters blog

Geen van beiden eigenlijk Ik was vergeten dat ik vorige week al 115 had gedaan en niet 110 zoals ik dacht.

Ssb squat:
12x20
12x20
8x40
5x60
5x80
5x90
5x100

Deadlift:
5x70
5x85
5x100
5x115

Frontsquat:
8x60
8x70
8x80
8x87,5

Ssb calve raise superset met band pull troughs:
10x100 / 12x
10x120 / 12x
10x140 / 12x
15x160 / 12x

Hanging leg raises:
4x10

Onderrugshizzle

Paused benchpress:
12x20
12x20
8x40 (vanaf hier paused)
5x60
5x80
3x90
1x100
6x110

CGBP superset met chin-up:
8x60 / 8x
8x70 / 8x +10
8x80 / 8x +20
10x90 / 4x +32,5 PR

Band triceps extension superset met incline bench supported barbell row:
12x / 10x40
12x / 10x50
12x / 10x55
12x / 10x55

Band row:
4x12

Barbell curl:
12x20
12x25
12x30
10x35-8x30-10x25-15x20

Comment:
- Niet echt fris, slaap al een paar weken rotslecht en weet niet waarom. Onderrug deed gisteren ook een beetje lastig en dat voel ik nu wel. De training van morgen stel ik misschien uit naar overmorgen maar dat zie ik dan wel.

Zo, weer beetje inkomen na ziekte en blessure.

Benchpress against bands:
12x20
12x20
10x20 (vanaf hier met bands)
8x40
5x60
3x80
1x90
1x95
1x100

CGBP superset met chin-up:
8x60 / 8x
8x70 / 8x +10
8x80 / 8x +20
8x85 / 7x +20

Incline bench supported barbell row superset met band triceps extension:
10x40 / 12x
10x45 / 12x
10x45 / 12x
10x45 / 12x

Band row:
4x10

Curl:
4x10

Squat:
12x20
12x20
8x40
5x60
4x5x80

Band pullthroughs:
4x12

Frontsquat:
8x40
8x60
10x60

Ssb one leg calve raise:
10x20
10x30
10x40
10x50

Lying leg raises:
4x10

Onderrugshizzle

Comment:
- Terug last van de onderrug, daarom geen deadlifts. Ik kreeg ook last van spierkrampen tijdens het (front)squaten.

Paused benchpress:
12x20
12x20
8x40 (vanaf hier paused)
5x60
5x70
5x80
6x90

CGBP superset met pull-up:
8x60 / 8x
8x70 / 8x +5
8x75 / 8x +10
8x70-8x60-8x50-8x40-15x20 / 10x

Incline bench supported barbell row superset met side raises:
10x40 / 10x
10x50 / 10x
10x50 / 10x
10x50 / 10x

Band row:
4x10

Barbell curl back against wall:
10x20
10x25
10x30
8x35

Betrekkelijk lichte BP voor jouw doen, of zie ik dat verkeerd? Wel veel reps in totaal.
Kleine deload gedaan?

Ziek geweest en blessure.

Dan kan je idd beter niet meteen weer de volle belasting op je lijf zetten.

Benchpress versus mini's:
12x20
12x20
10x20 (vanaf hier met bands)
8x40
5x55
5x70
3x80
1x90
1x95
1x100
1x102,5

Incline benchpress superset met band row:
12x40 / 10x
10x50 / 10x
8x55 / 10x
6x60 / 10x

Chin-up superset met skullcrushers:
8x / 12x20
8x +5 / 12x22,5
8x +10 / 12x25
10x +15 / 12x27,5

Bench supported dumbell row:
4x10

Barbell curl:
10x20
10x25
10x30
10x32,5

Comment:
- Benieuwd wat de onderrug gaat zeggen morgen.

Ik gok dat je onderrug "Goeiemorgen!" gaat zeggen

Squat:
12x20
12x20
10x30
10x40
10x50
10x60

Band hamstring curl:
4x12

Hanging leg raises:
4x10

One leg ssb calve raise:
10x20
10x30
10x40
10x50

Onderrugshizzle

Comment:
- Kalm beginnen

Paused benchpress:
20x20
12x20
8x40 (vanaf hier paused)
5x60
5x70
5x80
6x92,5

CGBP superset met pull-up:
8x60 / 8x
8x70 / 8x +5
8x75 / 8x +10
10x80 / 10x

Dumbell row superset met savickas press:
10x25 / 10x20
10x35 / 10x25
10x40 / 10x30
10x40 / 12x35

Band pulldown:
4x10

Preacher curl:
10x7,5
10x10
10x12,5
12x12,5

Squat:
12x20
12x20
10x30
10x40
10x50
10x60
10x65

Ssb calve raise:
12x70
12x110
12x130
12x150

Barbell shrugs:
10x60
10x80
10x90
20x100

Sit-ups:
10x
10x +5
10x +5
10x +5

Onderrugshizzle

Heb je ooit je squattechniek laten nakijken/analyseren?
Blijkbaar is enige belasting van de rug geen enkel probleem, gezien je shrugs en calve raises. Maar met squatten krijg je last.

Ik heb in het verleden hier al wel filmpjes gepost, ik kan het nog wel eens doen als ik mijn camera niet vergeet.

Benchpress versus mini's (legs up):
12x20
12x20
10x20 (vanaf hier met bands)
8x40
5x60
5x70
1x80
1x90
1x100

1,5 benchpress superset met chin-up:
8x40 / 8x
8x50 / 8x +10
8x55 / 8x +15
10x60 / 8x +20

Incline bench supported row superset met rock en rolls:
10x40 / 10x
10x45 / 10x
10x45 / 10x
10x50 / 10x

Band pulldown:
4x10

Hammer curl:
4x10

Van mij mag je gerust een filmpje plaatsen. Ik zal het zeker bekijken.
Ik denk dat er hier wel mer zijn die je daar bij willen helpen hoor.

Ssb squat:
12x20
12x20
10x30
10x40
10x50
10x60
10x70

Ssb gm:
4x10

Ssb one leg calve raise:
10x20
10x30
10x40
20x50

Onderrugshizzle + buik

Comment:
- Filmpjes gemaakt, zal ze vandaag of morgen uploaden.

Lichte gewichten maar wat een volume. Setjes van 10 daar krijg ik steevast spierpijn van.

Is niets in vergelijking met de gewichten die jij kan squatten op dit moment.

Ssb squat:
12x20
12x20
10x30
10x40
10x50
10x60
10x70
10x75 (op film)

Band hamstring curls superset met ssb toe elevated calve raise:
12x / 10x70
12x / 10x110
12x / 10x130
12x / 10x140

Ab wheel:
10x5v (teveel last aan de duim)

Lying leg raises:
4x10

Onderrugshizzle

Comment:
- Lb/Ub omgewisseld in de hoop mijn verstuikte duim morgen te kunnen gebruiken om te kunnen trainen

Dat klopt wel, maar ook met lichte gewichten krijg ik spierpijn als ik setjes van 10 doe.

Benchpress:
12x20
12x20
12x20
8x40
8x60
8x70
8x80 (tot hier BB-style)
8x90 (paused)

2-board benchpress superset met chin-ups:
8x60 / 8x
8x80 / 8x +10
8x90 / 8x +15
8x95 / 7x +20

Band row superset met tricep band extension:
4x10 / 4x10

Band pulldown:
4x10

Curl:
4x10

Ssb squat:
12x20
12x20
10x30
10x40
10x50
10x60
10x70
10x80

Band leg curl:
3x10
20x

Ssb toe elevated calve raise:
10x70
10x110
10x130
12x150

Lying leg raise:
10x
10x +5
10x +7,5
10x +7,5

Onderrugshizzle

Stevige BB training.

Benchpress:
12x20
12x20
8x40
5x60
5x80
3x90
3x100
3x105

Press superset met pull-up:
10x20 / 10x
10x30 / 10x +5
10x40 / 10x +10
10x50 / 12x

Barbell row superset met triceps band pulldown:
10x40 / 12x
10x50 / 12x
10x55 / 12x
10x55 / 20x

Band row:
4x10

Barbell curl:
10x20
10x25
10x30
10x35
8x30-8x27,5-10x25-10x20-10x15

Comment:
- Nog last van duim.

Toch lekker veel upperbody werk met die verstuikte duim

Of het slim was is een andere vraag.

Benchen met een verstuikte duim... kan problematisch zijn. Ligt er net aan waar de verstuiking zit.
Het is er niet beter op geworden meen ik uit je reactie af te leiden.

Ssb squat:
12x20
12x20
10x30
10x40
10x50
10x60
10x70
10x80

Ssb one leg calve raise:
10x30
10x40
10x50
12x60

RDL:
8x40
8x50
8x55
8x60

Front squat:
4x10x40

Hanging leg raise:
4x10

Onderrugshizzle

Je bent al zo lang met die onderrugshizzle bezig ... als het zou helpen zou je er toch al vanaf moeten zijn.
Wordt het geen tijd om een verder raad te gaan vragen. Je wil toch niet je hele leven met een pijnlijke onderrug blijven rondlopen?
Ik zou het iig erg klote voor je vinden moet dat het geval gaan zijn.