Wauters blog

Benchpress:
12x20
12x20
8x40
5x60
5x80
3x95
1x105
1x115
1x122,5
1x127,5
1x132,5

Dumbell benchpress superset met pull-up:
10x25 / 8x
10x30 / 8x +5
10x40 / 8x +10
10x45 / 10x +15

Triceps band pulldown superset met T-bar row:
4x12 / 4x10

Band pulldown:
4x10

Barbell curl back against wall:
10x20
10x25
10x30
12x35

Nice bench!
Mooie hele training, eigenlijk.

Zeker! Mooi gebencht

indeed zeer mooie bench!!!!

jammer dat die squat en deadlift niet op dezelfde wijze vooruitgaan

Ik ben liever te voorzichtig dan te wild want een ganse dag met rugpijn moeten rondlopen is niet fun. De 10x10x100 squat wil wel zeggen dat er nog iets inzit in mijn ogen.

Squat:
12x20
12x20
8x40
5x60
5x5x80

Deadlift:
5x70
5x80
5x90
5x90

Frontsquat:
10x40
10x50
10x60
10x60

Ssb toe elevated calve raise superset met ab wheel:
10x70 / 8x5v
10x110 / 8x5,5v
10x130 / 8x6v
10x150 / 3x6,5v + 8x5v

Onderrugshizzle

dat je graag voorzichtig bent geef ik je 100% gelijk in!!!

bedoelde gewoon dat het klote is dat die rug nog niet helemaal mee wil en dat daardoor je die mooie vooruitgang van Bench niet kan doortrekken naar de squat en deadlift.

Benchpress against mini's:
15x20
15x20
10x20 (vanaf hier met bands)
8x40
5x60
5x80
3x90
3x97,5
3x102,5

Press superset met chin-up:
5x30 / 8x
5x40 / 8x +10
5x50 / 8x +20
5x60 / 8x +25
5x65 / 10x +10

Band triceps extension superset barbell row:
12x / 10x40
12x / 10x50
12x / 10x55
12x / 10x60

Band row:
4x12

Curl:
4x10

Benchpress:
15x20
15x20
8x40
5x60
5x80
3x95
1x105
1x115
1x125
1x130

Dumbell benchpress superset met pull-up:
8x25 / 9x
8x35 / 9x +5
5x42,5 / 9x +10
3x50 (4f) / 10x

Dumbell row:
10x25
10x35
10x40
10x40

Curl:
4x12

Comment:
- Training om snel te vergeten, vorige week nog 10x45 dumbell benchpress en nu 3x50... Zaterdag en zondag ziek geweest. Maag is nu nog altijd wat van streek en ben een beetje groggy.

Squat:
12x20
12x20
4x80
5x60
5x80
5x5x85

Deadlift:
5x70
5x80
5x80
5x90

RDL:
8x70
8x80
10x80

Ssb one leg calve raise superset met lying leg raises:
10x30 / 10x
10x40 / 10x +mini
10x50 / 10x +mini
10x60 / 10x +mini

Onderrugshizzle

Paused benchpress:
15x20
15x20
8x40 (vanaf hier paused)
8x60
5x80
10x90

CGBP superset met chin-up:
8x60 / 8x
8x70 / 8x +10
8x75 / 8x +20
10x80 / 9x +20

Band triceps extension superset met barbell row:
12x / 10x40
12x / 10x50
12x / 10x55
12x / 10x60

Band row:
4x12

Barbell curl:
8x25
8x30
8x35
10x40

Squat:
12x20
12x20
8x40
5x80
5x5x90

Deadlift:
5x70
5x80
5x90
5x100

Ssb toe elevated calve raise superset met frontsquat:
10x70 / 10x40
10x110 / 10x60
10x130 / 10x70
12x150 / 10x75

Hanging leg raises:
4x10

Onderrugshizzle

Paused benchpress:
12x20
12x20
8x40 (vanaf hier paused)
5x60
3x80
3x90
3x95

2-board CGBP superset met chin-up:
8x60 / 8x
8x80 / 8x +10
8x90 / 8x +20
8x100 / 6x +27,5PR

Rock en rolls superset met dumbell row:
12x / 10x25
12x / 10x35
12x / 10x40
12x / 10x45

Band pulldown:
4x12

Curl:
4x10

Damn sterke chin ups

indeed: wauter de bicapsenman!!!!!!

Squat:
12x20
12x20
8x40
5x60
5x80
5x5x95

Deadlift:
5x70
5x85
5x95
5x105

Ssb toe elevated one leg calve raise superset met ab roll:
12x20 / 8x5v
12x30 / 8x5,5v
12x40 / 8x6v
12x50 / 10x5v

Onderrugshizzle superset met kettlebell swings 4x12

Af en toe moet ik toch wel eens stiekem lachen met zulke zinnen.
Jij houdt wel van oefeningen met complexe benamingen he.

ik heb de helft van de tijd geen benul wat hij uitvoerd.
ik zie dan in gedachten iemand met 1 been staan squatten op een fitnessbal terwijl hij met zijn vrije been aan het leg curlen is.

Als ik me niet vergis is SSB een barbell

Dus eigenlijk: safety squat bar, tenen omhoog, 1 been calveraise en in eenset met ab roll :)

Ik snap de namen wel, maar vind die lange namen wel grappig.

Ik heb niet echt zin in deze discussie aangezien we ze al een keer gevoerd hebben en toen heb je duidelijk laten blijken dat het geen "normale" oefening is en ik beter bij de basis zou blijven. De naam zegt nochtans duidelijk wat ik doe als je kan lezen. Ssb omdat ik dan handen vrij me kan concentreren op de kuiten, toe elevated voor extra rom, one leg om unilateraal te trainen en calve raise spreekt voor zich.

Reversed benchpress:
12x20
12x20
8x60 (vanaf hier met bands)
5x80
5x100
3x110
3x120
3x130
4x135 PR

1,5 benchpress superset met pull-up:
8x60 / 10x
8x65 / 10x +5
8x65 / 10x +10
10x70 PR / 9x +15

Barbell row superset met band triceps pushdown:
10x40 / 12x
10x50 / 12x
10x55 / 12x
10x60 / 12x

One arm band row:
4x12

Curl:
4x10

Ik zeg toch ook niet dat het niet duidelijk is. Het zijn gewoon hele omschrijvingen die je nodig hebt om uit te drukken wat je juist doet.
Voor de rest train je helemaal zoals je zelf wil.

Was niet naar jou gericht hoor.

Ah, dat vet gedrukte was nog van Hardrockers quote.

Squat:
12x20
12x20
8x40
5x60
5x80
5x90
5x5x100

Deadlift:
5x70
5x85
5x95
5x107,5

Lying leg raises:
10x
10x + mini
10x + mini 2l
10x + mini 3l
10x + mini 4l

Onderrugshizzle

Comment:
- Keelontsteking, alleen het belangrijkste gedaan.

't Is de periode wel voor kleine ziektes heb ik de indruk.
Als je geen koorts hebt is het niet zo'n groot probleem. Als dat wel zo is dan zou ik toch niet trainen.

ik zeg niet dat het onzinnege dingen zijn, maar ik ken veel van die afkortingen niet, en dan begind een mens zijn verveelde geest op het werk zig het een en ander in te beelden.

Paused benchpress:
12x20
12x20
8x40 (vanaf hier paused)
5x60
5x80
3x90
3x97,5

CGBP superset met chin-up:
8x60 / 8x
8x70 / 8x +10
8x80 / 8x +20
10x90 / 7x +30 PR

Press superset met dumbell row:
8x30 / 10x25
8x40 / 8x35
8x50 / 8x40
8x55 / 8x45

Band crossover:
4x12

One arm preacher curl:
10x7,5
10x10
10x12,5
12x15

Comment:
- Gaat al wel beter met de verkoudheid, longen komen terug vrij.

Goed te horen. Waarom Start je met DB rows eigenlijk met zo'n laag gewicht als je 8*45 kan? 20kg op zo'n oefening is best een groot verschil. Mooie gewichten anders wel. Die chin zijn echt sterk aan het worden 7*+30 is Nice!!

Ik bouw een beetje op om te kijken wat er ongeveer aan 80/90% inzit die dag, ik denk dat ik je opmerking ooit al eens gekregen heb van rybeara. Het blijft nog altijd assistance imo dus je moet niet op al je oefeningen tot je maximum gaan. Chin-ups zijn nu zwaarder omdat ik meestal hoger in reps ga en niet echt "zwaar" ging. Het kan nog wel eens leuk zijn als ik kijk wat er op de 5RM inzit bij chin-ups.

Squat:
12x20
12x20
8x40
5x60
5x80
5x90
5x5x102,5

Speed deadlift:
5x70
1x70 (vanaf hier met band)
1x80
1x90
1x100
1x100

Frontsquat:
8x40
8x60
8x70
8x75

Ssb one leg calve raise superset met hamstring curl:
10x30 / 12x
10x40 / 12x
10x50 / 12x
12x60 / 12x

Hanging leg raises:
4x10

Daar heb je inderdaad ook wel gelijk in