Wauters blog

Squat:
12x20
12x20
8x40
5x60
5x80
1x90
5x5x97,5

Speedddeadlift versus monstermini:
5x70
1x70 (vanaf hier met band)
1x80
1x90
1x100
1x110
1x110

Frontsquat:
8x70
8x80
10x90

Ssb toe elevated calve raise superset met ab wheel:
10x70
10x110 / 10x5v
10x130 / 10x5,5v
10x140 / 10x6v
10x150 / 10x5v (paused)

Goodmorning:
10x20
10x30
10x40
10x40

Onderrugshizzle

Benchpress:
12x20
12x20
8x40
5x60
5x80
1x90
5x5x97,5

Reversed CGBP superset met pull-up:
8x80 / 8x
8x90 / 8x +10
8x100 / 8x +15
10x105 / 7x +20

Dumbell row superset met plate rear delt raise:
10x25 / 10x5
10x35 / 10x5
10x40 / 10x5
10x40 / 10x5

Band pulldown:
10x
10x
10x
10x

Hammer curl:
4x10

Reversed cgbp is dan met je handpalmen naar je toe? Lijkt me best moeilijk

Met bands

Squat:
12x20
12x20
8x40
8x60
8x80
8x90
8x100
8x105
8x110 (belt)

Snatch grip deadlift:
7x70
7x80
7x90
7x100

Band hamstring curl superset met toe elevated ssb calve raise:
10x / 10x30
10x / 10x40
10x / 10x50
10x / 10x60

Hanging leg raise:
4x10

Onderrugshizzle

8*110kg is toch al niet slecht.

Maar ook niet goed.

Paused benchpress:
12x20
12x20
8x40 (vanaf hier paused)
5x60
5x80
1x90
9x100

CGBP versus chains superset met chin-up:
5x60 / 8x
5x70 / 8x +10
5x80 / 8x +20
5x90 / 8x +25

Band triceps extension:
12x
12x
12x
12x

Barbell row:
8x40
8x50
8x60
10x65

Barbell curl:
8x20
8x30
8x40
6x45
15x30

Gezien je squat prestaties van de laatste tijd valt het toch onder de betere trainingen te klasseren.

Squat:
12x20
12x20
8x40
5x60
5x80
5x5x100

Deadlift:
5x70
5x85
5x100
1x110
5x127,

Deficit deadlift:
8x70
8x80
8x80 (mixed grip)
8x85 (mixed grip)

One leg ssb calve raise:
10x40
10x50
10x60
10x65

Gm:
4x10

Onderrugshizzle

Benchpress:
12x20
12x20
8x40
5x60
5x80
1x90
5x5x100

CGBP versus bands superset met pull-up:
10x40 / 8x
10x50 / 8x +10
10x55 / 8x +15
10x60 / 8x +10

Incline bench supported row superset band triceps extension:
8x40 / 12x
8x50 / 12x
8x55 / 12x
8x60 / 12x

Band pulldown:
4x10

Curl:
4x10

Vorige LB training belangrijkste feit 150 overhand deadlift (2xbw for what it's worth)

Paused benchpress:
12x20
12x20
8x40 (vanaf hier paused)
5x60
3x80
1x90
1x100
1x107,5
1x115
1x120
1x120
0x125

CGBP versus mini's superset met chin-up:
5x60 / 8x
5x70 / 8x +10
5x80 / 8x +15
5x85 / 7x +20 (deadhang)

Dumbell row superset met band triceps extension:
8x25 / 10x
8x35 / 10x
8x40 / 10x
8x45 / 10x

Band pulldown:
4x10

Curl:
4x10

Mooie DL!
Ook een stevige bench bij je laatste training.

Squat versus blue bands:
12x20
12x20
8x40
5x40 (vanaf hier met bands)
5x60
5x80
5x90
5x100

Deadlift:
5x70
5x85
5x100
1x115
5x130

RDL:
8x80
8x90
8x90
8x90

One leg ssb calve raise superset met barbell lunges:
10x30 / 10x20
10x40 / 10x20
10x50 / 10x20
10x60 / 10x20

Hanging leg raises:
4x10

Onderrugshizzle

Nog steeds onderrugshizzle? (Zijn dat stretches en mobiliteitsoefeningen?)

oa

Benchpress:
12x20
12x20
8x40
5x60
5x80
1x90
5x5x102,5

Dumbell benchpress superset met chin-up:
10x15 / 8x
10x25 / 5x +10
10x25 / 5x +20
10x30 / 7x +25

Barbell row superset met band triceps extension:
10x40 / 12x
10x50 / 12x
10x60 / 12x
10x65 / 12x

Blue band row:
4x10

Curl:
4x10

Lb woensdag:

Hoofdzaak:
Squat 1x140 met belt
deadlift 8x120

Vandaag:

Benchpress:
12x20
12x20
10x40
10x60
8x80
7x100
3x110
1x120

Push-up superset met pull-up:
10x / 10x
10x +mini / 10x +10
10x +2x mini / 8x +15
10x +2x mini / 7x +20

Incline bench supported row:
10x40
10x50
10x55
10x55

Skull chrushers:
10x20
10x25
10x30
10x30

Barbell curl back against wall:
10x20
10x25
10x30
10x35

Allez, nu ben jij van je onderrugshizzle af nu kan ik er aan beginnen.
Mooie squat en stevige DL! Lang niet meer van je gezien.
Keep it going!

Ben er niet volledig vanaf hoor, gewoon slim en voorzichtig zijn.

Boxsquat:
12x20
12x20
10x20 (vanaf hier met box)
8x40
5x60
5x80
5x100
5x110 (belt)

Deadlift versus monstermini:
5x70
1x70 (vanaf hier met band)
1x80
1x90
1x100
1x100

Snatch grip deadlift:
7x70
7x80
7x90
7x105

Ssb one leg toe elevated calve raise superset met goodmorning:
10x30 / 8x20
10x40 / 8x30
10x50 / 8x40
10x60 / 8x40

Ab roll:
10x5v
10x5,5v
10x6v
10x5v

Onderrugshizzle

Benchpress:
12x20
12x20
8x40
5x60
5x80
1x95
5x5x105

Incline bench mp superset met blue band row:
10x30 / 10x
10x40 / 10x
10x50 / 10x
7x55 / 10x

Chin-up superet met rock en roll:
8x / 10x
8x +10 / 10x
8x +15 / 10x
12x +20 / 10x

Incline bench supported dumbell row:
4x10

Curl:
4x10

Squat:
12x20
12x20
8x40
5x60
5x80
1x100
5x5x105

Deadlift (mixed grip weer na een tijdje):
5x70
5x85
5x100
1x115
5x132,5

Frontsquat:
10x60
10x70
10x80
10x80

Ssb toe elevated calve raise superset met band pullthrough:
10x70 / 12x
10x110 / 12x
10x130 / 12x
10x140 / 12x

Hanging leg raises:
4x10

Onderrugshizzle

Benchpress:
12x20
12x20
8x40
5x60
5x80
2x95
3x5x107,5 (vanaf hier met wristwraps, meer mentaal)
2x4x107,5

CGBP superset met chin-up:
8x60 / 8x
8x70 / 8x +10
8x75 / 8x +15
7x80 / 8x +20

Band triceps extension superset met barbell row:
12x / 10x40
12x / 10x50
12x / 10x60
20x / 10x65

Band pulldown:
4x10

Barbell curl:
8x20
8x25
8x30
14x35

Comment:
- exact hetzelfde uitgekomen als de vorige 5x5 cyclus op benchpress, tijd voor wat anders.

Squat:
12x20
12x20
8x40
5x60
5x90
3x100
5x5x107,5

Deadlift:
5x70
5x90
3x110
1x130
1x145
0x155

RDL:
8x70
8x80
8x90
8x90

Ssb calve raise superset met lying leg raises:
10x70 / 10x
10x110 / 10x +mini
10x130 / 10x +mini
10x150 / 10x +mini
15x170 / 10x +mini

Onderrugshizzle

Aardige training terug Wat ga je veranderen aan bench dan?

Viel tegen, welk schema moet ik nog bekijken.

Paused benchpress:
12x20
12x20
8x40 (vanaf hier paused)
8x60
8x80
10x90

Benchpress versus mini's superset met pull-up:
8x60 / 8x
8x60 / 8x +10
8x65 / 8x +15
10x70 / 10x (superstrikt en deadhang)

Incline bench supported barbell row superset met rock en rolls
10x40 / 10x
10x45 / 10x
10x50 / 10x
10x50 / 10x

Band crossover:
4x10

Curl:
4x10

Paused squat:
12x20
12x20
8x40 (vanaf hier paused)
8x60
8x80
8x90
8x100

Deadlift:
5x70
5x85
5x100
5x110
5x120

One leg ssb calve raise superset met ab wheel:
12x30 / 8x5v
12x40 / 8x5,5v
12x50 / 8x6v
15x60 / 8x5v paused

Comment:
- Gisteren wat ziekjes, vandaag echt goed doorgebroken. Iets kortere training gedaan.

Wat is 'v' bij de AB wheel. Toch wel een deftige training om ziek te zijn! Die paused squats enzo

Volt!

Ik denk het aantal tegels dat hij "uitrolt". Het heeft sowieso te maken met de afstand die hij "uitrolt". Opwerken naar een full rep.

Voet

Benchpress versus mini's:
12x20
12x20
10x20 (vanaf hier met bands)
5x40
3x60
3x75
3x85
3x92,5
3x97,5
3x100

Benchpress versus mini's superset met chin-ups:
8x60 / 8x
8x65 / 8x +10
8x70 / 8x +15
10x60-8x50-8x40-20x20 / 8x +20

Dumbell fly superset met blue band row:
10x / 10x
10x / 10x
10x / 10x
10x / 10x

Shrug:
4x10

Curl:
4x10

Squat:
12x20
12x20
8x40
8x60
8x80
8x100
8x100
8x100

Frontsquat:
10x60
10x70
10x80

Band hamstring curl:
10x
10x
10x
10x

Ssb one leg toe elevated calve raise superset met hang leg raises:
12x30 / 10x
12x40 / 10x
12x50 / 10x
12x55 / 12x

Onderrugshizzle

Comment:
- Onderrug moet zondag blijkbaar toch een tik hebben gehad, beetje voorzichtig zijn.