Wauters blog

2-board benchpress:
12x20
12x20
8x40 (vanaf hier met board)
8x60
8x80
8x90
8x100
8x110

Chaotic benchpress superset met pull-up:
12x30 / 8x
12x40 / 8x +10
12x50 / 8x +15
15x60 / 10x +5

Press:
10x20
10x30
10x40
10x45

Incline bench supported barbell row:
10x40
10x45
10x50
12x50

Band pulldown:
12x
12x
12x
12x

Barbell curl:
10x20
10x25
10x30
10x35

Wat oefeningen voor de onderug

Benchpress versus mini's:
12x20
12x20
10x20 (vanaf hier met bands)
8x40
5x60
3x80
3x90
3x97,5
3x102,5

Dumbell benchpress superset met chin-up:
12x25 / 8x
12x25 / 8x +10
12x30 / 8x +15
20x30 / 8x +15-6x +10-6x +5-8x

Band row superset met band triceps pulldown:
10x / 12x
10x / 12x
10x / 12x
10x / 12x

Supported row:
4x10

Curl:
4x10

Onderrugshizzle

Paused benchpress:
12x20
12x20
8x40 (vanaf hier paused)
8x60
8x75
8x85
8x90

Floorpress superset met pull-up:
8x50 / 10x
10x60 / 10x +5
10x75 / 10x +10
16x85 / 7x +15

Rock en rolls superset met barbell rows:
12x5 / 10x40
12x7,5 / 10x50
12x10 / 10x50
12x10 / 15x50

Band pulldown:
10x
10x
10x
15x

Barbell curl back against wall:
10x20
10x25
10x30
12x35
10x25

Comment:
- Rug gaat weer de goeie richting uit, bij barbell row nog een beetje voorzichtig geweest want ik voelde wel een druk op mijn onderrug.

Das mooi om te horen!

Vorige squattraining (op woensdag) was gewoon een paar sets squaten. Vandaag iets meer gedaan.

Squat:
15x20
15x20
15x30
15x40
15x50
15x50
15x50
15x50
15x50
15x50
15x50
15x50
15x50
15x50
15x50
15x50
15x60/15x50/15x40/15x30/20x20

Ssb calve raise:
10x70
10x110
10x130
10x150
10x160

Hanging leg raises:
5x10

Onderrugshizzle

Wat is dat hier op deze site toch met die mega volumes op squat?
Maakt niet uit welk gewicht. Ik weet hoe ik me voel na 3*25*25kg squat. Dus elk mega volume vind ik indrukwekkend.

Benchpress against mini's:
12x20
12x20
10x20 (vanaf hier met bands)
8x40
3x60
3x75
1x85
1x95
1x105
1x110

CGBP superset met chin-up:
8x60 / 7x
8x70 / 7x +10
8x77,5 / 7x +20
10x85 / 7x +25

Incline bench supported barbell row superset met push-up:
10x40 / 12x
10x50 / 12x +mini
10x55 / 12x +mini
10x55 / 12x +2xmini

One arm blue band row:
4x10

Curl:
4x10

Comment:
- Twee dagen al stijf van de training zondag...

Hoe verwonderlijk!

Gelukkig enkel UB deze keer.

Haha ja kan wel geloven dat je daar stijf van bent!!

Benen konden nochtans goed volgen dan, het was meer de ademhaling die moeilijk ging.

Ik ken het. Maar van sets met meer dan 5 reps krijg ik ook altijd meer spierpijn. Ook als het gewicht op zich niet echt zwaar was.

Geen stijfheid meer, ale toch niet tijdens het werken. Tijdens de training iets meer.

Squat:
2x12x20
12x40
12x12x60

One leg toe elevated calve raise superset met hamstring curls:
10x30 / 12x
10x40 / 12x
10x50 / 12x
12x55 / 12x

Ab roll:
4x10

Onderrugshizzle

Pin benchpress (ongeveer borsthoogte):
12x20
12x20
8x40
5x60
3x80
3x90
3x100
1x100

Floorpress superset met pull-up:
10x60 / 10x
10x70 / 10x +5
10x80 / 10x +10
12x90 / 10x (strikt en deadhang)

Seated press superset met dumbell row:
10x20 / 10x25
8x30 / 10x35
8x40 / 10x40
8x45-6x40-8x30-8x20 / 10x40

High band row:
4x12

Curl:
4x10

Squat:
2x12x20
10x40
10x60
10x10x70
10x70-10x60-10x50-10x40-20x20

Gm:
4x8

Lying leg raises:
4x10

Onderrugshizzle

Benchpress versus mini's:
12x20
12x20
10x20 (vanaf hier met bands)
5x40
5x60
5x70
5x80
5x90

Dumbell benchpress superset met chin-up:
10x15 / 8x
10x25 / 8x +10
10x30 / 8x +20
23x30 / 10x +20

Band triceps extension superset met barbell row:
12x / 10x40
12x / 10x50
12x / 10x50
12x / 10x50

Band pulldown:
4x10

Curl:
4x10

Squat:
12x20
12x20
10x40
10x60
10x10x75

Sumo deadlift:
4x5x70

One leg calve raise:
10x40
10x40
10x60
10x62

Hang leg raises:
4x10

Onderugshizzle

Reversed benchpress (monstermini):
12x20
12x20
5x60 (vanaf hier met bands)
5x80
5x100
3x110
3x117,5
3x122,5
3x127,5

Reversed benchpress (monstermini) superset met wide grip pull-up:
10x70 / 8x
10x80 / 8x +5
10x90 / 8x +10
12x100 / 10x

Band triceps pulldown superset met band row:
4x12 / 4x10

Dumbell row bench supported:
4x10

Curl:
4x10

Squat:
12x20
12x20
10x40
10x60
10x10x80

Ssb calve raise superset met pulltrough:
10x70 / 12x
10x110 / 12x
10x130 / 12x
12x150 / 12x

Ab wheel:
4x10

Onderrugshizzle

Wat zijn pulltrough's?

Vanaf 3:30

https://youtu.be/uKpYuqmvgOc?t=206

Aaah nice filmpje btw

Lol, ik zat al klaar om te antwoorden met "dat is helemaal geen pullthrough, kijk maar eens naar DIT filmpje", maar het filmpje dat je postte was al het juiste

HAHA xD

Reversed benchpress (monstermini):
12x20
12x20
8x60 (vanaf hier met bands)
5x80
3x100
3x110
3x120
3x130
3x135

Dumbell benchpress superset met chin-up:
8x25 / 8x
8x30 / 8x +5
8x35 / 8x +10
12x40 (13f) / 15x +15

Barbell row superset met rock en rolls:
10x40 / 12x5
10x50 / 12x7,5
10x50 / 12x7,5
10x55 / 12x7,5

Band pulldown:
4x12

Barbell curl back against wall:
10x20
10x25
10x30
12x30 (13f)

Comment:
- Bij de dumbell benchpress en chin-up zouden PR's kunnen tussenzitten maar ik betwijfel het, eens nakijken in mijn excel
- Eens een Pre Workout geprobeerd (gratis staaltje bij een whey bestelling). Mijn analyse:

Zoals op het pakje stond een half uur voor de training ingenomen, door het uitgelopen werk was het dan uiteindelijk een uur erna voor ik effectief begon te trainen. Voelde voor de training wel mijn energie stijgen maar ik werd ook een beetje rusteloos en de focus was iets minder, effecten die jij liever niet hebt denk ik. Tijdens de training gemerkt dat de drive iets hoger was, als ik bij een setje iets dieper ging voelde ik me daarna een beetje draaien maar of dat alleen aan de Pre Workout lag kan ik niet zeggen. Ik had ook de indruk dat ik wat moest boeren maar misschien komt dat door een mengeling met de minder logische preworkout meal (paar eitjes met spek). Na de training wel gemerkt in de winkel dat mijn handen wat trillen. Ik hoop dat die lichte rusteloosheid nu wel gaat stoppen wanneer ik ga slapen want ik ben de laatste paar dagen laat gaan slapen door mijn eigen schuld en wil er nu wel eens op tijd inkruipen Eindanalyse is dus dat het effect er wel is (ik drink bv bijna nooit koffie en als ik dat eens doe merk ik dat ook wel) maar ik weet niet of de "nadelen" het waard zijn. Je neemt het best ook niet voor elke training maar misschien eens als je in een dipt zit denk ik.

Ik denk dat je gewoon het effect van een grote dosis cafeïne hebt gevoeld. Als je geen koffie gewoon bent dan wordt je er wel wat rusteloos van en vermindert je focus. Als je een erg hoge dosis neemt als je het niet gewoon bent kan je inderdaad wel ongemakkelijk worden (o.a. trillende handen).
Misschien ben je er wel heel erg gevoelig aan. In jouw geval zie ik eerder nadelen dan voordelen eigenlijk.

Squat:
12x20
12x20
10x40
10x60
5x80
10x10x85

Ssb one leg toe elevated calve raise superset met hanging leg raises:
10x20 / 10x
10x30 / 10x
10x40 / 10x
10x50 / 10x

Onderrugshizzle

Damn 10*10 squat, als ik dat doe wandel ik de eerst volgende week niet meer

Valt mee, dan moet je nog eens een dropset doe na je 10x10. Dan loop ik pas stijf

10*10*85kg moet me ook wel lukken. Maar ik zou er ontiegelijk lang over doen. Of ik zou een hartaanval krijgen.
20min rust tussen de sets. Conditie = 0.
Ik raak al buiten adem als ik er aan denk.

Paused benchpress:
12x20
12x20
8x40 (vanaf hier paused)
5x60
5x75
5x90
10x100 PR

CGBP superset met pull-up:
8x60 / 8x
8x65 / 8x +5
8x70 / 8x +10
15x75 / 10x

Pendlay row superset met triceps band pulldown:
10x40 / 12x
10x40 / 12x
10x40 / 12x
15x40 / 12x

One arm blue band row:
4x10

Curl:
4x10