Wauters blog

Onderrug is beter hoor rho.

Ssb squat:
12x20
12x20
10x30
10x40
10x50
10x60
10x70
10x80
10x85

Ssb toe elevated calve raise superset met band goodmornings:
12x70 / 10x
12x110 / 10x
12x120 / 10x
12x130 / 10x

Sit-up:
10x
10x +5
10x +5
10x +10

Onderrugshizzle

Fijn om te vernemen.

Benchpress:
12x20
12x20
8x40
5x60
5x70
5x5x80

Band fly superset met chin-up:
12x / 8x
12x / 8x +10
12x / 8x +15
12x / 9x +20

Band triceps pulldown superset met barbell row:
12x / 10x40
12x / 10x50
12x / 10x60
20x / 10x60

Incline bench supported dumbell row:
4x10

Curl:
4x10

Ssb squat:
12x20
12x20
10x30
10x40
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90

Frontsquat superset met one leg toe elevated ssb calve raise:
10x40 / 12x20
10x40 / 12x30
10x50 / 12x40
10x50 / 12x40

Hanging leg raises:
4x10

Onderrugshizzle

Ben je nu crossfitter of bodybuilder geworden? (ligt er aan of je rust tussen die sets neemt )

Ssb squat:
12x20
12x20
10x30
10x40
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90
10x95

Ab wheel:
10x5v
10x5,5v
4x6v
10x5v

Onderrugshizzle

Benchpress:
12x20
12x20
8x40
5x60
5x80
10x60
15x60
10x60
12x60

Barbell triceps extension superset met pull-up:
10x20 / 8x
10x25 / 8x +5
10x30 / 10x +10
10x30 / 10x

Dumbell row superset met band triceps extension:
10x25 / 12x
10x35 / 12x
10x40 / 12x
10x40 / 12x

Blue band row:
4x10

Curl:
4x10

Welke band gebruik je voor triceps extentions? Werkt dit goed? Kan ik ook eens proberen

Mini's, wel handig om de triceps vol te pompen tijdens je training.

Ssb squat versus blue bands:
12x20
12x20
8x20 (vanaf hier met bands)
8x40
5x60
5x70
6x80

Frontsquat superset met ssb toe elevated calve raise versus blue bands:
10x40 / 10x40
10x50 / 10x60
10x60 / 10x80
15x70 / 15x100

Band pullthroughs:
4x10

Abs:
4x10

Onderrugshizzle

Fat barbell floorpress:
12x30
12x30
8x50
10x70
10x80
10x90
10x90
10x90

Band fly superset met chin-up:
10x / 8x
10x / 8x +10
12x / 8x +15
15x / 10x +20

Band press superset met incline bench supported rows:
10x / 10x40
10x / 10x45
10x / 10x45
10x / 10x45

One arm band row:
4x12

Curl:
4x10

Ssb squat:
12x20
12x20
10x30
10x40
10x50
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100

RDL:
10x40
3x10x50

Ssb one leg toe elevated calve raise superset met band quad curl:
10x30 / 12x
10x40 / 12x
10x50 / 12x
10x60 / 12x

Ab:
10x
10x +5
10x +5
10x +5

Onderrugshizzle

Ssb squat:
12x20
12x20
10x40
10x60
10x80
10x90 (vanaf hier met belt)
10x105

Frontsquat:
10x40
10x60
10x70
12x75

Ssb toe elevated calve raise superset met band pull throughs:
10x60 / 12x
10x100 / 12x
10x120 / 12x
15x140 / 12x

Ab wheel:
10x5v
10x5,5v
10x5v
10x5v (paused)

Onderrugshizzle

Benchpress tot 15x70

2-board benchpres tot 12x85 / Chin-up tot 9x +20

Incline bench supported barbell row superset met rock en rolls:
10x40 / 12x
10x45 / 12x
10x45 / 12x
10x50 / 12x

One arm blue band row:
4x10

Curl:
4x10

Ssb box squat:
12x20
12x20
8x40
8x60
8x80
10x90

RDL:
8x40
8x50
8x60
10x70

Band quad curl supperset met ssb one leg calve raise:
12x / 12x30
12x / 12x40
12x / 12x50
20x / 20x60

Hanging leg raises:
4x10

Onderugshizzle

Benchpress:
12x20
12x20
10x40
10x60
12x70
12x70

Pull-up superset met skull crushers:
8x / 10x20
8x +5 / 10x25
8x +10 / 10x25
8x +15 / 10x25

Barbell row superset met side raise:
10x40 / 12x
10x50 / 12x
10x55 / 12x
10x55 / 12x

Band row:
4x10

Curl:
10x20
10x25
10x30
10x30-10x27,5-10x25-15x20

Shrugs:
12x60
12x80
12x100
20x80

Hoeveel kilo spiermassa ben je ondertussen bijgekomen?
Stevige massa trainingen die ik hier de laatste tijd zie. Nice!

Blijkbaar is wauter samen met Buell en Pro Curler van de aardbol verdwenen.

Ik heb hem na de meeting toch terug thuis afgeleverd hoor. Glecky kan dat bevestigen!

zeker dat glecky hem niet geroosterd heeft onderweg, hem in een pitabroodje heeft gedraaid en ......

Ik heb Glecky moeten intomen, maar Wauter is wel degelijk op eigen kracht kunnen uitstappen en naar binnen gewandeld.

reeds obvergoten met pittasaus heeft wauter zwaar gewond al kruipend de stoep van zijn woonst gehaald, achternagezeten door een glecky zwaaiend met het spit

Dat is inderdaad iets accurater verwoord wat er echt gebeurd is.

Open

Zo kleine update:

Ik ga het kort houden. Ik sukkel al een tijdje met wat last aan mijn schouders, in het begin stoorde het licht bij het trainen maar daar buiten had ik er geen last van. Sindsdien is het gradueel erger geworden tot op een punt dat ik er tijdens een training eens echt ben doorgegaan en er ongemak was. Sindsdien geprobeerd van er rond te trainen, drie weken rust genomen wat niets deed en nog een aantal domme dingen gedaan zoals een log press poging op de bstrongmeeting of mijn vader helpen op de boerderij. Dan onlangs toch eens naar de dokter geweest, een weekje ibrupofen en een echo later had ik mijn diagnose. Een scheurtje in mijn schouderpees, behandeling is rust en kine maar dit kon waarschijnlijk wel een aantal weken tot maanden duren eer het opgelost was zei de dokter. Momenteel doe ik dus niets voor mijn bovenlichaam en train ik af en toe nog onderlichaam. Hopelijk ben ik voor het einde van het jaar terug tip top. Momenteel loop ik rond met een schouderband om mijn rechterschouder wat te sparen.

Da's wel jammer. Pezen genezen niet even goed dan spieren. Dat duurt idd langer.
Enig idee hoe je aan dat scheurtje komt?

ik wou hetzelfde vragen

Bah damn das klote! Hopelijk herstel je goed en snel!

het wanhopig afweren van de hongerige glecky gewapend met het spit??

Kleine update:

Ondertussen al twee kinebeurten achter de rug en de visie van de kinesist was best wel interessant. Ik dacht van oefeningen mee te krijgen om de pees te doorbloeden en sterker te maken maar het was toch iets anders. Volgens hem is het scheurtje niet zo erg en eigenlijk niet het probleem, het wil vermoedelijk wijzen op een dieperliggend probleem, mogelijk op een andere plaats. Hij maakte de vergelijking met eelt op je voet. Als je eelt op je voet hebt kan je dit komen doordat je één plaats teveel belast om een andere(on)bewust te ontzien.

Bij mij zou het probleem liggen aan een inbalans tussen mijn voor en achterkant. Bij elke test/oefening corrigeerd hij ook altijd mijn houding die veel rechter moet zijn. Omdat ik veel te naar voor trek is de voorkant altijd in spanning en is achterkant altijd in overspanning en kan er anatomisch gezien aan de voorkant wat "klemmen/schuren". Ik heb nu stretchoefeningen meegekregen voor 's morgens en 's avonds en de bedoeling is dat hij ook eens naar mijn trainingsschema gaat kijken. Ik dacht dat ik met evenveel push als pull wel oke zat maar er is blijkbaar hier en daar toch wat verbetering mogelijk. De last is in ieder geval al minder, ik merk wel dat bij bepaalde bewegingen het nog wat tegentrekt dus ik wacht nog advies over wanneer ik terug UB kan trainen.

geen spit dus.

goede kine heb jij daar, de meesten zouden daar niet over beginnen en gewoon u wat in draai houden.

Alvast blij te horen dat het presies nu wat in orde begind te komen