Wauters blog

Ik ben niet tegen false grip

Alle geluk dat ik de 5x1x120 squat bij woopy thuisn heb kunnen doen want het is me maar 4 keer gelukt, de tweede keer wou ik traag naar beneden gaan maar ik ging niet meer terug naar boven. woopy heeft ook al opgemerkt dat mijn moeilijk punt in ongeveer in het midden naar boven komen is. We hebben daarna nog wat speed box squats gedaan. Wat bedoel je met false grip? dat ik mijn handen wijder moet zetten ofzo?

ik denk van op de wedstrijd 120-125-130 te doen, die 130 zal al heel moeilijk worden denk ik.

@pyschomantje: paused benchpress wil zeggen dat je de barbell eventjes stilhoud juist op je borst (zonder spanning te verliezen). Op powerliftingwedstrijden kunnen scheidsrechters zo zien of je tot op je borst gaat

Mooie resultaten daar voor het Zevenkamp, sjiek.
In strongmancircuit zullen ze nu spreken van;
Jimmy = The Belgian beast
Wauter = The Belgian Wacko

Veel mensen kende op één of andere manier toch mijn naam. Ik heb toen ik thuiskwam en gegeten had nog een HIIT sessie gedaan. Ging wel alleen kon mijn ,ademhaling niet zo goed volgen. Ik heb me vandaag tevens op woopy zijn weegschaal gewogen en ik weeg 75,1 kilo, ziet er goed uit

False grip is duimen ook langs de kant te houden waar je andere vingers zijn.

Zoals je hier ziet:

Maar dan bij de squat, waar het veiliger is
En zo rust het gewicht enkel op je rug en niet op je polsen en ellebogen (als je je polsen daarbij ook nog gestrekt houdt).

Was me inderdaad ook opgevallen. Dit was de eerste rep. De tweede rep faalde hij, waarna ik hem vertelde om wat sneller te zakken en weer te stijgen, en toen heeft hij de 3 andere reps weer gehaald. Hielp dus zeker Daarna nog wat squats tegen bands om te zorgen dat hij snelheid leert gebruiken.
Komt helemaal goed zondag

Als het op zijn hoofd was gevallen dan was er tenminste niks van waarde beschadigd. Als je zo bencht, met zulk gewicht kan daar niet zoveel inhoud in zitten.

Sneller zakken zou ik niet aanraden. Meestal haal je meer kracht en explosiviteit uit een vrij trage, gecontroleerde excentrische portie van de squat. Concentrisch ga je wel best zo snel als je kan (zonder dat de vorm eronder lijdt).

Bij Westside raden ze juist aan om zo snel mogelijk (maar nog steeds gecontroleerd) te zakken omdat je zo meer haalt uit je stretch reflex Ikzelf heb alleszins toch al gemerkt dat ik sterker ben als ik iets sneller zak. Het is op die manier ook gemakkelijker om te "botsen" als je hamstrings je kuiten raken.

vandaag ngwat gedeadlift ook, opwarming + 3x1x140. De 165 op de wedstrijd gaat ng moeilijk worden vrees ik. Ik dacht van 150-160-165 te doen

Hmm, dat ben ik toch nog niet tegengekomen, hoor.

En ze doen het ook niet.

Als je snel naar beneden gaat, maak je meer kans op je kniegewricht te 'bouncen'. In het begin gaat dat zeker beter, maar het stretch-reflex haal je uit je spieren. Bovendien is het zo dat hoe sneller je 'afdaalt', hoe harder je spieren moeten werken om de omkering in gang te zetten, terwijl bij een tragere excentrische portie van de lift, de spieren meer spanning kunnen houden.
Ergens tussen snel en traag zit de ideale snelheid, en ik schat die eerder in de buurt van traag. Maar ik weet het eigenlijk niet en hoop het binnenkort te leren.

Het is dat ik te lui ben om al die artikels nog eens door te nemen om te zoeken waar ze dat zeggen
Misschien dat ik vanavond snel mijn afgedrukte exemplaren eens doorblader om het te zoeken.

Je moet dat snel nu ook niet als "supersnel" zien he. Zowat de snelheid waarmee ik in mijn laatste squatfilmpje daal, daar doel ik op.

dinsdag 1 september:
benchpress:
5x50
5x70
1x80
2x90
1x95
1x90

allemaal paused.

Mijn planning voor de wedstrijd is:
benchpress: 95,100,105
squat: 120,125,130
deadlift: 150,160,165

Als ik alles haal staat mijn totaal op 400

@Woopy: ik ga het in ieder geval wel opzoeken. Louie spreekt inderdaad wel over 'overspeed eccentrics', dus ik ben zeer benieuwd.

EDIT: http://www.westside-barbell.com/articles/dynamic-method/
For more explosive strength, one can do ballistic benching. This method consists in lowering the barbell as fast as possible and catching and reversing the bar just before it touches the chest. Do not allow the bar to touch the chest. Press the bar to lockout as powerfully as possible.
Ballistisch trainen is één van de mogelijkheden (in feite is dat plyometrische training). Maar we weten allemaal dat dit niet weggelegd is voor beginnende krachtsporters zoals wij. Ik zou daar nog een (heel) tijdje mee wachten en eerder beginnen met gewone DE training.

@Wauter: dat lijkt me een goede planning voor een eerste wedstrijd. Wat je natuurlijk ook zou kunnen doen, is het gewicht dat je zeker haal in de eerste beurt zetten, het gewicht waar je op hoopt in de tweede beurt en bij de derde beurt er proberen over te gaan. Maar dat is misschien meer iets voor latere wedstrijden...

Vandaag gewogen en er stond 73,5 kilo op de weegschaal, vanaf nu verhoog ik langzaam aan weer mijn koolhydraten zodat ik op de wedstrijd voldoende energie hebt.

Je lijkt goed bezig te zijn.

Hier is een artikel dat handelt over het kiezen van de gewichten in een PL meet.
Nuttig om te lezen. Het strookt ook niet helemaal met wat ik een post eerder zei en ik zou de auteur van dit artikel eerder volgen dan mezelf.

Sounds good Nog een halve week!
Ik heb vanochtend gelezen dat de Mestdagh broertjes ook meedoen (deden vorig jaar sterksteman wedstrijden maar zijn in hoofdzaak powerlifters, en goeie).

En ja, dit zijn de jongens die hun schijfjes van 5kg of minder roze geverfd hebben

Bedankt voor het artikel Muay Thai! Heb je toevallig nog één over een goeie opwarming voor een wedstrijd?

Meen je dat
Eerst kwamen ze enkel kijken

Hmm nu je het zegt, ze zeggen niet expliciet dat ze meedoen.
Zal dan wel als toeschouwer zijn dat ze komen. Jammer.

Ergens staat wel dat ze enkel komen kijken, op forza denk ik

Sterke kerels! Die zal ik pas binnen twee jaar inhalen!

@Wauter: zo'n artikel weet ik niet direct staan. Maar ik denk niet dat die opwarming een complexe aangelegenheid hoeft te zijn. Gewoon opwarmen zoals op je training en enkele singles met zwaardere gewichten daarbij laten aansluiten (omdat je uiteindelijk zware singles gaat doen in de competitie en die nu eenmaal anders aanvoelen dan een lichter setje van vijf).

Bedankt voor al je advies alvast Wanneer zou jij van plan zijn de test af te leggen voor die gym in leuven?

Tja, Björn en ik gaan wellicht pas rond de 21ste naar Leuven. Maar jouw school begint waarschijnlijk een week vroeger. Nu moet ik sowieso ook eerder naar Leuven om mijn kot te vullen met spullen. Dat zal waarschijnlijk de 17de zijn. Misschien kunnen we dan even gaan, als Björn er ook is. Natuurlijk moeten we niet allemaal tegelijk gaan, maar het zou fijn zijn om samen te gaan en de infrastructuur te bezichtigen en elkaar eventueel te spotten bij de test.

De 17 is goed vr me

Mijn broer rijdt dan wel met me mee (ook om zijn kot vol te steken), dus ik wil dat niet te lang rekken (maar dat hoeft ook niet, lijkt me).
Ik heb geen idee of Björn kan leven met die datum; ik heb al twee dagen niks meer van hem gehoord. Zijn laatste examen was gisteren, dus misschien vinden we straks op één of andere rare site een stomdronken Sir G. met drie naakte vrouwen rond zich.
Hoewel, hij drinkt niet...

Hij heeft hem lazarus in de melk gedronken

ela, de mensen zouden je msnfoto eens moeten zien