Ab Roller

Ingediend door Sir G. op Zon, 06/01/2008 - 16:04.

Kwaliteit

( Goed - 4 stemmen )

Bron: Ab Roller

Traint buik.

Ook wel "Ab Rollout" genoemd. Mijn persoonlijke favoriet onder de buikspieroefeningen.

Je houdt de stang met het wieltje in je handen, bij gebrek neem je een dumbbell of barbell, gaat op je knieën zitten, en beweeg je lichaam naar voren. Terwijl je dit doet ga je ook je handen naar voren brengen, tot je je in een (bijna) gestrekte positie zonder de grond te raken (behalve met het wieltje of je knieën uiteraard) bevindt. Je beweegt je op dezelfde wijze weer terug naar de beginpositie.

Als dit te makkelijk wordt kan je eens vanuit staande positie vertrekken, en probeer de oefening van op je voeten te doen.
Nog te makkelijk? Probeer eens met een weighted vest Eye-wink

Deze oefening zal je buikspieren aanzienlijk sterker maken.

Ik wil er nog aan toevoegen

Ingediend door MT op Don, 10/01/2008 - 00:19.

Ik wil er nog aan toevoegen dat het van het hoogste belang is dat je rug BOL is tijdens de uitvoering. Daartoe probeer je best heel de tijd naar de vloer of zelfs naar je voeten te kijken.

Persoonlijk favoriet ?

Ingediend door Nicolas (niet geverifiëerd) op Vrij, 15/02/2008 - 16:40.

Persoonlijke favoriet ? wel eerlijk, deze oef. was mijn allereerste oef. dat ik ooit had gedaan voor mijn buikspieren (was ook thuis nvm.) en op 1 of andere manier is mijn linkerkant van mijn buikspieren groter (aanzienelijk) gegroeid dan mijn rechterkant.

linkerkant staat hoger dan mijn rechter waardoor de linkerkant groter en gespierder is , nu doe ik al 1.5 jaar fitness met 2 dage de week nadruk op mijn buik (vanzelfsprekend crunches met nadruk op de rechtkant nvm.) en mijn linkerkant blijft "overheersen" en ik steek het allemaal op die oefening !!

Een dikke, dikke, dikke afrader ! enorm vele spijt heb ik van die oef.

het lijkt mij vrij sterk dat

Ingediend door Woopy op Vrij, 15/02/2008 - 19:40.

het lijkt mij vrij sterk dat door een bepaalde oefening je linkerkant meer ontwikkelt dan de andere kant...
waarschijnlijk is dit gewoon genetisch zo, of misschien is het zelfs doordat je nu meer nadruk legt op de rechterkant (waardoor die mss overtrained wordt en de linkerkant niet)

Ow... wel eum in dat geval

Ingediend door Nicolas (niet geverifiëerd) op Zat, 16/02/2008 - 16:55.

Ow... wel eum in dat geval hou ik gwn mijn grote mond Sticking out tongue
Kvond het gwn vrij toevallig dat mijn buikspieren scheef begonnen te groeien bij het starten van deze oef O.o

een assymetrisch sixpack

Ingediend door Gast (niet geverifiëerd) op Don, 17/04/2008 - 17:35.

een assymetrisch sixpack komt nogal veel voor. bij de rechte buikspieren is het heel moeilijk om links en rechts te onderscheiden of te isoleren (misschien zelfs helemaal onmogelijk). Je zal je erop moeten concentreren alle buikspieroefeningen zo symetrisch mogelijk uit te voeren. Misschien heb je de neiging om meer te trekken op de sterkste kant waardoor die nog sterker ontwikkelt.

Volgens de theorie zou bij een juiste uitvoering beide kanten evenveel gestimuleerd moeten worden, waardoor de zwakke kant meer onder druk wordt gezet en dus tot groei gestimuleerd en zo de sterker ontwikkelde zijde in zou moeten halen. maar ja, theorie en praktijk, het botert niet altijd.