3 dagen nog

gaat zeer goed de laatste twee weken 1.5 kg bijgekomen. ga naar de 70 toe

bene nog steeds naar de kloten. vandaag veel geslapen....

zeer lekker getraind vandaag.
rug+ biceps+ triceps...... een uurtje keihard doorgetraind, zweten tot en met

wordt zwaar weekend: maandag bio+frans en hittegolf op komst

idd niets van sport vandaag, maar stijf in mijn benen. jongens toch, kan niet zonder pijn op m'n stoel zitte

woensdag:

chemie totaal niet gegaan. percentage over het hele jaar zal tussen de 45 en 55 zitten schat ik dus laat ons hopen boven die 50%.

in de namiddag economie studeren (1 van men beste vakken) dus kon ik als afwisseling makkelijk trainen.

benen + schouders gedaan. schouders volledig volgens schema van de gym gedaan, benen totaal niet. die zittende leg curls knelden echt aan mijn knieën, dan maar stifted deadlift gedaan met dumbells.

vandaaag, donderdag:

economie examen zeer goed gegaan, geen problemen daar. morgen mondeling aardrijkskunde. vak waar ik ook wel veel op overheb maar ga er niet minder door leren.

volledig fout stuk geleerd voor nederlands dus nog vrij vroeg moeten opstaan om nog een drietal uurtjes te leren voor mijn examen..... veel stress dus maar examen viel super mee. ben een vrij vlotte prater wat hielp maar had daarnaast ook reuzegeluk met de vragen. iedereen kloeg dat het niet gelukt was bij hun maar mijn examen was zeer goed

deze namiddag chemie: mijn tweede vak waar ik een buis moet bij ophalen naast wiskunde..... zware namiddag dus; geen training

vandaag borst en buikspieren voor het eerst met gewicht getraind. erna wat gefietst (paar intervallen, niet veel)

morgen mondeling examen om kwart voor twaalf dus kan lekker slapen vanacht.....

uit een nieuwsbrief : wetenschappellijk aangetoonde voordelen van werken met gewichten :

- Increased strength - toename sterkte
- Increased lean muscle mass - toename spiermassa
- Increased resting metabolic rate - verhoogde stofwisseling in rust.
- Improved insulin sensitivity ?
- Reduce risk of diabetes - verminderde kans diabetes
- Increased HDL cholesterol - toename goede cholesterol
- Increased bone density - sterkere botten
- Increased natural growth hormone - toename groei hormoon
- Increased natural testosterone - toename testosteron

zaterdag rust gehad

zondag:

net 25 min interval gedaan, zoals gewoonlijk diep gegaan..... nu nog wat nazwete en dan de douche in

vrijdag, deze morgen tot half elf examen godsdiens gemaakt. is op zich goed gegaan, wist veel te schrijven wat vaak goed is bij dit vak.

zoals meestal de vrijdag in de examens niet te veel geleerd (toch een tweetal uurtjes), heb eerst wat met men vrienden rond gehangen tot de middag, dan wat gerelaxt in de zon en dan gaan trainen

eerste training in de fitamorfosa. mijn vorige gym, de go fit in zottegem was een gym met bijna allemaal mensen die probeerden serieus af te vallen of bij te komen...... geen BB/PL niveau dus. ook normaal als de dumbells maar tot 20kg gaan. hoogste dat ik er ooit heb zien benchen was 90 kg en heb er toch 4 maand 3 maal per week getraind.

dindag rust gehouden

woensdag : rug

wou ook eens deadliften voordat ik naar men nieuwe gym ging voor de onderrug dus heb ik zachtjes met veel herhalingen gedeadlift met dumbells (tja ze gaan maar tot 21kg dus kon niet anders dan zachtjes) zeer dom want was vergeten dat hamms hierbij ook worden aangesproken en die had ik dus maandag gedaan nu loop ik met stijve hamms rond

donderdag: cardio

strakt een half uurtje HIIT trainen op de crosstrainer hier thuis. heb deze voormiddag examen wiskunde gemaakt dus bijna 4 uur niet gegeten ==> volledig eetschema naar de kl*ten. daarna nog buitenshuis geleerd en nog eens 3 uur niets gegeten. nu ben ik aan het proberen de voeding op te halen.