wonesdag 11 mei
nix nada rien de knots gedaan vandaag.

t was namelijk de begrafenis van mijn grootvader vandaag,dus ik had wel andere dingen te doen.

donderdag 12 mei
vandaag schouders en biceps + triceps
t ging vlot ,vooral de schouders want die beschouw ik als mijn zwakste punt. Kon hier en daar al makkelijk wat meer gewicht pakken.
Nadien na 30min cardio gedaan op de hometrainer in de gym

ik ging normaal VP laten meten vandaag maar ik was in de gym en de coach was ff weg, ik ging nu niet speciaal een half uur w8en om te beginnen. Ik zal het morgen dan wel laten doen

dinsdag 10 mei
vandaag borst en rug gedaan en buik (maar die doe ik elke trainingsdag)

gewicht schommelt nog steeds rond de 81 kg....donderdag is de volgende meting van VP

morgen geen training buiten wat cardio op de rollen 's avonds ,want ik moet naar de begrafenis van mijn grootvader

zondag 8 mei
geen training vandaag. Maar wel meag stijf nog van de benen te doen, blijkbaar iets te lang gew8 om op de rollen te rijden. t melkzuur zat al te diep in de spieren om het er nog uit te rijden. t zal dan maar doorbijten worden

uitgebreid moederdag gevierd

' morgens en 's middags gezond gegeten ,maar elke zondagavond MOET ik mijn bakske frieten van t frietkot hebben
daarna wel nog mijn dagelijkse 3 stukken fruit gegeten.

maandag 9 mei
k heb nog goesting om vandaag op de rollen te rijden maar mijn verstand zegt om da niet te doen. Ze hebben al genoeg afgezien... k zie nog wel hoe ik mij vanavond voel

dond

zalige rustdag gehad na een dikke week elke dag sport

vrijdag

goed rustig gehouden gedurende de volledige dag en dan 's avonds rug + biceps getraind + 30 min gespind

rug training was totaal crap, was er te snel ingevlogen en had wat pijn in de rug. erna met lichte gewichten verder gedaan

vandaag

rust, morgen interclub in de -66. we gaan voor een goed resultaat morgen in zele

donderdag 5 mei
geen training vandaag. Had de kindjes beloofd om naar de Efteling te gaan.
's avonds geen fut meer om nog op de rollen te rijden

vrijdag 6 mei
zoals gezegd, deze morgen benen gedaan.
voor de rest nix belangrijks te melden

zaterdag 7 mei
mega-stijf van gisteren de benen te doen. Met moeite de trap op en af
Vanavond nog wat op de rollen rijden ,dan zal dat stijf er wel wat uit gaan.

grtz

gisteren dinsdag: cut ging goed, 35 min lekker zwaar gespind en kcal goed laag gehouden (eiwitten 220 gr)

vandaag borst, triceps, schouders + 1.5 uur zware judotraining (echt zwaar afgezien)

kcal iets hoger dan gisteren (was ook nodig) eiwitten ook nog hoger.

gewicht gaat zeer snel naar benede (had ook niets anders verw8 als overduidelijke ecto )

weeg dikke 64 kg nu. ga door tot 63 en begin dan weer te bulken

woensdag 4 mei
deze morgen getraind : schouders , biceps en triceps.
Overal wat extra gewicht (al was het maar 0.5kg)aangehangen en t viel goed mee.
Sommige oefeningen was echt wel persen om die laatste rep er nog uit te krijgen. Maar dat geeft zo'n voldoening achteraf.

Nadien nog 20min cardio gedaan op de hometrainer in de gym.
Mega-zweterig.

En tot slot : le moment suprème :
vanmorgen VP laten meten .................
12.5% -> gewicht 81 kg
Jiehaa
na een weekske cutten ben ik al 1.5% kwijt. terwijl ik toch maar een goed kilooke kwijt ben. Dit geeft me de moed om verder te doen en t miss nog iets strikter te gaan doen.

dinsdag 03 mei
godverd*mme , ben deze morgen vergeten mijn VP te laten meten. k was al aan het trainen toen mijne frank viel.
En meten kan je enkel VOOR de training
Zal dus weer een dag uitstellen zijn

Vandaag borst en rug getraind. t Ging goed want hier en daar heb ik er al een paar kilokes bij kunnen doen

Nu nog snel naar het werk

tot morgen

maandag 02 mei
ben gaan winkelen. Gans de voedselkast vol met muesli , rijst , mie, .... Ijskast vol met sla en fruit.
eiwitten zijn op,dus geen pannekoeken vandaag.

's avonds weer op de rollen getraind met het 32 min schema.
't was mega zweten met die doefe lucht die er hing met het nakende onweer. cardio zit dus wel goed

na de training voorraad aangevult met fruit

morgen VP laten meten in de gym

Eerste dag van men cut:

Reden van cut: kan niet meer hoger gaan in gewicht ivm interclub die nog 1 maand duurd dus liever cutten en dan eventueel weer bulken dan op onderhoud te eten

Overal in koolhydraten omlaag gegaan vandaag, eiwitten ongeveer even hoog gehouden

Beentraining net afgewerkt, erna een lekker saunatje en nu nog een avondje doorleren woe, dond en vrij heb ik vrijaf