woensdag 8 juni
benen + borst + onderarmen + buik + 20min cardio

benen gingen goed vandaag maar borst was een pak minder.
Ook cable crossovers gaan eruit.

ik ga het schema wat aanpassen , de onderarmen verhuizen vanaf volgende week naar dag 3 ( biceps + schouders + buik)
ik doe daar al hammer curls ,dus die spreken ook de onderarmen aan ,dus das al een gecombineerde oefening.
De barbell behind the back en wrist curls kan ik dan nog doen in de rustperiodes tussen twee sets van een biceps oefening.

Ik doe speciaal een andere oefening tijdens mijn rustperiodes tussen twee sets . Ik doe dit om mijn hartslag hoog te houden want in MTB zit je ook contant op een hoge HR.

zat 28 mei
benen gedaan en dan snel naar het werk
Gisteren toch geen tonijn gegeten.
Vanavond dan maar hé

zon 29 mei
vrije dag, deze middag werken
mam man ,diene tonijn was lekker...ik ga da wa meer eten

man 30 mei
nix

dinsdag 31 mei
nix

woensdag 1 juni
eerste dag van mijn nieuw schema
rug + triceps + buik
* lat pulley machine + machine row superset
* v-bar pulldowns
* stiff leg deadlifts

* rope pulldowns
* one arm triceps extensions pulley
* overhead triceps extensions

* crunches 3x max
* barbell twists 3x50

vanvond ga ik nog eens tonijn proberen te eten...
Tonijn Nicoise met wat pasta enzo....klink lekker hopelijk smaakt het ook zo

Ben eindelijk terug aan eiwitten geraakt en heb deze morgen na de training ne keer Whey-shake gepakt ipv MegaGainer

woensdag 25 mei
borst + rug + buik gedaan
alles gaat nog goed

donderdag 26 mei
veel te mooi weer , ik ga wa in den hof liggen

vrijdag 27 mei
schouders + biceps + triceps
schouders, die beschouw ik als mijn zwakste deel, gaan steeds beter en beter. Stelselmatig kan ik meer en meer gewicht pakken.

zaterdag 21 mei
ik ging normaal deze morgen nog wat op de rollen rijden , maar mijn nieuw grafisch kaartje voor de pc is aangekomen...
ff snel er in gepropt en wat gegamed....waaw wat een beest van een kaart

dus geen training vandaag want ik moet nog gaan werken

zondag 22 mei
weer geen training vandaag, moet gaan werken

maandag 23 mei
eindelijk thuis, ga nog wat gamen en mijn kaartje overclocken.
's Avonds nog naar de zonnebank en dan nog 46min op de rollen

dinsdag 24 mei
normaal gezien PT (borst en rug) vandaag maar ons afwasmasjien is kapot, deze morgen kwam een hersteller er naar kijken dus ik kon niet weg.

woensdag 18 mei
borst, rug en buik + cardio gedaan vandaag.
t Gaat nog altijd goed maar ik wou VP laten meten maar de coach was afwezig. Hij kwam pas aan als ik al bijna gedaan had met trainen

donderdag 19 mei
Heb mij voorgenomen om vandaag VP te laten meten
resultaat : 80.3 kg en 10.5 à 11% VP

Das toch 2% minder dan vorige keer..... goede vooruitzichten dus, nog een kleine maand en dan zal ik wel op -8% zitten en kan ik (hopelijk) wat stoefen met mijn sixpack

Door mijn aantal maaltijden op te voeren, merk ik nu wel een minimaal aan spierverlies = omtrek armen is bijna niet vermindert

vrijdag 13 mei
geen training vandaag. Ik moest dringend naar de winkel om weer inkopen te doen. Voorraadkast was leeg gegeten

zaterdag 14 mei
Benen gedaan en t ging heel goed. Na een ganse week stijf te zijn van de vorige benen-training ging het bijzonder vlot.
Nadien nog 20min cardio gedaan op de hometrainer...vooral ook om het melkzuur uit je spieren te rijden en zo de kans op stijfheid drastisch te verminderen

's middags met de kinderen nog een ferme boswandeling gedaan

zondag 15 mei
Een dagske werken in de hof maar geen training.
Heb ontdekt dat ik aan de houten speeltuin bij ons in de hof, heel goed "wide grip pull ups" kan doen. Ideaal om mijn schouders en lats nog wat extra te trainen. Ik doe nu dagelijks 6-8 pull ups.

wonesdag 11 mei
nix nada rien de knots gedaan vandaag.

t was namelijk de begrafenis van mijn grootvader vandaag,dus ik had wel andere dingen te doen.

donderdag 12 mei
vandaag schouders en biceps + triceps
t ging vlot ,vooral de schouders want die beschouw ik als mijn zwakste punt. Kon hier en daar al makkelijk wat meer gewicht pakken.
Nadien na 30min cardio gedaan op de hometrainer in de gym

ik ging normaal VP laten meten vandaag maar ik was in de gym en de coach was ff weg, ik ging nu niet speciaal een half uur w8en om te beginnen. Ik zal het morgen dan wel laten doen

dinsdag 10 mei
vandaag borst en rug gedaan en buik (maar die doe ik elke trainingsdag)

gewicht schommelt nog steeds rond de 81 kg....donderdag is de volgende meting van VP

morgen geen training buiten wat cardio op de rollen 's avonds ,want ik moet naar de begrafenis van mijn grootvader

zondag 8 mei
geen training vandaag. Maar wel meag stijf nog van de benen te doen, blijkbaar iets te lang gew8 om op de rollen te rijden. t melkzuur zat al te diep in de spieren om het er nog uit te rijden. t zal dan maar doorbijten worden

uitgebreid moederdag gevierd

' morgens en 's middags gezond gegeten ,maar elke zondagavond MOET ik mijn bakske frieten van t frietkot hebben
daarna wel nog mijn dagelijkse 3 stukken fruit gegeten.

maandag 9 mei
k heb nog goesting om vandaag op de rollen te rijden maar mijn verstand zegt om da niet te doen. Ze hebben al genoeg afgezien... k zie nog wel hoe ik mij vanavond voel

donderdag 5 mei
geen training vandaag. Had de kindjes beloofd om naar de Efteling te gaan.
's avonds geen fut meer om nog op de rollen te rijden

vrijdag 6 mei
zoals gezegd, deze morgen benen gedaan.
voor de rest nix belangrijks te melden

zaterdag 7 mei
mega-stijf van gisteren de benen te doen. Met moeite de trap op en af
Vanavond nog wat op de rollen rijden ,dan zal dat stijf er wel wat uit gaan.

grtz