Rho's training blog.

Training 01/10/2015
PTW531 Cycle1, Wave G
DL:
5*62,5kg (WU)
5*77,5kg (WU)
5*92,5kg (WU)
press:
5*25kg (WU)
5*30kg (WU)
5*37,5kg (WU)

En klaar! Alles vlot kunnen afwerken. Nergens last van gehad.

Na de training enkele filmpjes van Orhan laten zien aan die gast die laatst al helemaal fan was toen ik over zijn WR op de bench vertelde.
Hij is nog meer fan nu.
Toen hij zag met welk "gemak" Orhan meer dan 300kg squat was zijn reactie: "Man man, dan zijn wij toch maar een stel Zebedeuskes he."
En gelijk heeft ie.

Haha nja als je zo'n kerels bezig ziet inderdaad

Ja, dan is het toch effe moeilijk als je zelf staat te zweten onder 130kg ofzo.
Die kerel in de gym curlt soms met 90kg. En hij is veel meer dan enkel armen! Dus een echte sukkel is het niet hoor. Ik zie hem gewoon heel zelden benen trainen. Maar hij traint ze wel. Dat zie je.

Training 03/10/2015
PTW531 Cycle 2, Wave A
Squat:
5*62,5kg (WU)
5*72,5kg (WU)
3*87,5kg (WU)
3*102,5kg
3*117,5kg
5*132,5kg (rep-out)
3*140kg

DL:
5*60kg
3*100kg
3*125kg
5*3*145kg

superset decline crunch//db row:
7*BW+10kg//5*30kg

Amai, dat was zwaar. Maar de oorzaken zijn me wel redelijk duidelijk.
- De recovery week is leuk, maar de eerste training nadien valt dan best zwaar uit.
- Er was een volledig gebrek aan zuurstof in de gym. In het lounge/restaurant gedeelte waren ze weer volop aan de steengrill. Daar komt me wat rook van af zeg. Dat kan je je bijna niet voorstellen. Allemaal verbrandde olie en vlees denk ik. De gym is op het 1ste, dus daar verzamelt zich dat allemaal. Net alsof er mist hing. We hingen met 4 uit het raam naar lucht te happen! Volgende keer op zondag voormiddag gaan trainen denk ik.

De assistance heb ik gestaakt na 1 set. De crunches deden wat pijn aan de ribben en de rows tussen de schouders op de plek van de hernia.
Dat laatste kan ook komen omdat ik mijn DL niet verzorgd heb. Ik was gewoon gehaast om uit die verschrikkelijke rook te geraken. Alleen de laatste set goed op de bovenrug gelet en dat was ook te merken tijdens het tillen.

Wow kut dat er zoveel rook hing man!! Anders wel een mooie training! Gaat goed vooruit

Ja, op zich een mooie training, maar ik denk dat de rep-out iets beter was geweest als ik had kunnen ademen op voorhand.

't Is echt verschrikkelijk als de zaak vol zit. Eerst dacht ik dat mijn bril vettig was van het zweten, maar het bleek de vettige rook te zijn die in de ruimte hing.
Dat krijg je als een kok een fitness overneemt en er een bowling-eethuis van maakt ... waar je ook nog kan komen sporten.

Die home-gym begint steeds aantrekkelijker worden. Maar eerst de verbouwingen ... Dit jaar gaan we nog nieuwe ramen laten plaatsen.

Bestel je jouw ramen wel bij Henk?

Nee, we hebben er van Ivanko.

Bedoel je niet eleiko ipv ivanko?

Eleiko is te duur en Ivanko isoleert beter.
We hadden nog aan ATX gedacht maar die hun raamprofielen zijn niet zo mooi.

We gaan voor Schüco SI82 profielen met Rustic vleugels en 3 dubbele beglazing.
Woensdag komen ze opmeten.

Training 06/10/2015
PTW531 Cycle 2, Wave A
Bench Press:
5*37,5kg (WU)
5*47,5kg (WU)
3*55kg (WU)
3*65kg
3*75kg
10*85kg(rep-out)
3*90kg
3*95kg

press:
5*30kg
3*40kg
2*50kg
5*3*57,5kg

Dips:
3*10*BW
2*6*BW

Echt goeie training! Voelde super aan.
De laatste sets dips was de tank wel helemaal leeg. Maar dat kan geen kwaad natuurlijk.

Mooie training rho! Mooie rep out en weer 2joker sets ik krijg er meestal maar 1joker set uit na mijn rep out. Maar mijn repout is wel altijd heel close bij faillure. Altijd een leuke grinder op het einde

Bij de rep-outs ga ik ook redelijk diep hoor.
Ik neem gewoon voldoende rust.
Powerlifting = lift when you're ready.

De volume sets op de 2de lift lijden daar wel onder. Maar ik haal ze toch elke keer. Dus voorlopig is er nog geen probleem.
Maar op de press zouden die binnenkort wel eens kunnen opduiken. Die loopt echt niet goed.

Misschien eens je techniek onder de loep nemen bij press. Heeft veel geholpen. En vooral maken dat je core/rug goed tight is. Zeker je lats (helpt veel voor mij)

Ja, mijn techniek is alles behalve ideaal. Maar ik weet niet goed hoe het op te lossen. Ondanks dat mijn core volgens mij wel strak staat, heb ik toch altijd wel een aardig holle rug. Ook de mobiliteit in de schouders mag iets beter.
OH Press is dan ook niet de belangrijkste lift, maar het is wel gewoon leuk om veel gewicht boven je hoofd te kunnen steken.

True ik vind het wel een leuke lift Ook zeker zorgen dat je zo dicht mogelijk bij je gezicht pressed en vanaf je kan onder de bar komt maarja dat weet je allemaal wel

Ja, de theorie heb ik onder de knie. Alleen weet ik niet of de praktijk er zo uitziet zoals het hoort.

Training 08/10/2015
PTW531 Cycle 2, Wave A
Deadlift:
5*65kg (WU)
5*80kg (WU)
3*97,5kg (WU)
3*112,5kg
3*130kg
8*145kg(rep-out)
3*152,5kg

Squat:
5*60kg
3*80kg
3*100kg
2*120kg
5*3*132,5kg

decline crunch
5*7*BW+10kg

Loodzwaar!
Ik voelde me al de hele dag niet lekker. Waarschijnlijk een combinatie van het griepvaccin dat mijn immuunsysteem even op de proef stelt en een collega die me zijn verkoudheid aan het cadeau doen is. Ik had echt geen fut.
De DL viel dan nog redelijk mee. Een 2de joker set zat er niet in. Lichamelijk zou dat heel misschien wel gelukt zijn, maar mentaal zag ik dat niet zitten.
De squat liep voor geen meter. Een echte demonstratie van geknoei van de vorm. Reps waarbij ik vreesde voor een fail gevolgd door reps die bijna vanzelf gingen. Sets waarvan geen enkele rep op een deftige manier voltooid werd. Echt balen!
Ik voel me vandaag nog niet echt beter. De volgende training heb ikop zondag voormiddag gepland. Hopelijk heb ik dan wat meer energie.

Training 11/10/2015
PTW531 Cycle 2, Wave A
Press:
5*25kg (WU)
5*32,5kg (WU)
3*37,5kg (WU)
3*45kg
3*52,5kg
6*57,5kg (rep-out)
3*60kg

Bench press:
5*40kg
3*60kg
2*75kg
5*3*85kg

chin-up:
7*BW
6*BW
6*BW
5*BW
4*BW

Nog steeds een beetje ziek. 't Ging dus niet echt geweldig, maar ook niet slecht.
Ik heb wel gemerkt dat ik goed moet opletten bij de BP: de houding van de polsen is niet ideaal. Dat ging vroeger beter. Maar ik denk dat het redelijk makkelijk op te lossen valt, door er gewoon wat aandacht aan te besteden.

Je bench gewichten zitten niet zo ver van mij af ik moet 5*3*92.5 doen vandaag. Geen 2sets van 3 reps op de joker sets deze keer? By the way als je press niet super vlot loopt (je pres ging wel goed deze keer blijkbaar) kan je ook eens kijken of je grip goed zit? Mss iets te breed of iets te smal? Ik zit iets breder dan ik voriger jaar deed en ging me veel beter af (ook al is het maar een vinger dikte)

De press ging rdelijk. Niet super maar ook niet slecht.
De 6*60kg moest 3*60kg zijn. Ik heb het even aangepast.
Omdat ik wat ziek ben mis ik wat kracht. Ik denk dat als ik me wat beter had gevoeld dat ik wel een 2de joker set had gedaan, maar vandaag zat het er gewoon niet in.
De greep is idd een aandachtspunt. Soms neem ik de barbell iets te breed vast en dat werkt niet echt goed. Nu neem ik 'm wat smaller en dat voelt ook iets beter.

hmm was gemist van cycle moest 97.5 benchen, Zal er eens aan beginnen zi

Je 1RM ligt volgens mij ook meer dan 10kg boven die van mij.

Training 13/10/2015
PTW531 Cycle 2, Wave B
Squat:
5*62,5kg (WU)
5*72,5kg (WU)
3*87,5kg (WU)
5*110kg
5*125kg

DL:
5*60kg
3*80kg
2*100kg
2*120kg
5*3*130kg

Alles beltless.

Wat een klote training. Geen goesting, geen kracht, slecht gevoel.
Bij squat gewoon een set vergeten. Tussen de 3*87,5kg en de 5*110kg had nog 5*95kg gemoeten. Maar da's nog geen echte ramp. De zware sets heb ik gedaan. Dat ging met wat moeite, maar toch. Vanaf de 110kg was de techniek wel weer een stuk minder. Enkel de polsen en ellebogen zaten beter.
DL had 5*5*130kg moeten zijn. Maar dat was toch niet gelukt. Ik had geen magnesium bij en zelfs na 3 reps mixed grip kon ik de barbell nauwelijks nog vast houden. En na 2 sets kreeg ik pijn in de rug. (links onderaan) Die pijn was er de hele training al wel, maar ik dacht dat die wel zou over gaan eens ik bezig was. Je hebt dat soms zo van die pijntjes in een spier waar je bijna zeker van weet dat het beter wordt als je wat gaat bewegen. Deze keer niet dus.

't Wordt echt tijd dat ik me wat beter ga voelen en weer eens wat beter ga slapen. Want zo goed als het vorige cycle ging, zo slecht gaat het nu.

We zitten in dezelfde cycle/wave nu jou squat 10kg hoger en bij mij dl 10kg hoger hmmm FF een beetje off kan eens gebeuren. Je komt er wel weer door!!

Als je slechte grip op de bar hebt om wat voor reden dan ook, is het niet ongewoon dat je techniek er ook wat op achteruit gaat in een poging om de bar toch telkens tot boven te krijgen zonder hem te laten vallen. Heb het bij mezelf ook al gemerkt. Straps zijn in zo'n geval een optie. Ik gebruik ze zelf ook liever niet teveel, maar liever dat dan dat ik reps of sets moet missen door een gladde bar.

De grip kan er inderdaad wel voor gezorgd hebben dat de DL in zijn geheel niet ideaal was. Maar de pijn in de rug zat er toch ook voor veel tussen. Die pijn voel ik nog steeds en af en toe voel ik het rechts ook.

De squat gaat gewoon slecht omdat ik mijn flexibiliteit over het algemeen teveel verwaarloosd heb.

Dat ik wat ziekjes ben en slecht slaap helpt ook al niet.

Dat zal wel een grote boosdoener zijn, voor je recupuratie en dergelijke ook... Aangezien je anders wel goed gaat..

Dat is een grote factor in het geheel ja. Het zal iig beter gaan als we van die problemen verlost zijn.

Maar ik heb toch wel veel problemen met de squat. Op een of andere manier is die er de laatste paar maanden echt op achteruit gegaan. Ik ben de techniek helemaal kwijt.
Ik moet veel teveel nadenken als ik squat. Zo kan ik b.v. met geen enkel gewicht nog een setje afwerken waarbij ik niet tussen elke rep even moet pauseren. Gewoon om me weer een mentaal beeld te vormen van wat me te doen staat. Het gaat gewoon niet meer vanzelf. Vooral omdat geen enkele rep echt goed aanvoelt. Alles zit te strak en ik moet teveel moeite doen om de beweging uit te voeren.
Dat vraagt zoveel extra energie dat de barbell gewoon niet goed meer omhoog gaat.

Stretchen is de boodschap. Ik denk dat ik dan gewoon met minder moeite in de groove geraak, zonder me elke keer te moeten forceren om mijn kont naar achteren te steken en in the hole een mega buttwink te hebben.
Ook vaker zonder belt trainen is iets dat ik me voorgenomen heb. Niet gewoon bij elke werkset de riem aandoen, ook al zou ik het qua kracht niet nodig hebben. Mijn core is volgens mij veel zwakker geworden door bij elke set een riem te dragen.
Enkel een riem aandoen als het "nodig" is. (rep-outs, joker sets, 1RM's, ...)

Training 15/10/2015
PTW531 Cycle 2, Wave B
Bench Press:
5*37,5kg (WU)
5*47,5kg (WU)
3*55kg (WU)
5*60kg
5*70kg
5*80kg

press:
5*20kg
3*30kg
2*40kg
1*50kg
5*5*52,5kg

Dips:
10*BW
10*BW
9*BW
8*BW
9*BW

Goeie training, gezien de omstandigheden. Mijn rug doet nog steeds pijn. Vooral tijdens het racken van de barbell bij OH press.
Benchpress was allemaal paused.