Rho's training blog.

Het ligt vooral aan het aanpassen van de techniek zonder het verlagen van mijn trainingsgewicht.
Ik had gewoon mijn techniek niet hoeven aanpassen. Mja, misschien een beetje breder staan kan geen kwaad. Maar voor de rest ...
Ik had wat willen proberen, maar dat doe je dus best niet als je vol gaat tijdens een training. Zo ben ik aan de blessure gekomen.
Eens de blessure er was kon ik met geen enkel gewicht nog pijnloos squatten.

Morgen gaan we herbeginnen. Met de oude techniek en een fractie bredere stand. 25*BW squats lukken zonder enige pijn, heb ik gisteren getest.

Een seminarie bij Woopy EN Orhan volgen lijkt me best wel cool.

geloof mij vrij: eens je orhan gezien hebt is Woopy niks meer, een vlieg op je voorruit, een detail in de geschiedenis

(en dat wil al wat zeggen, want onze Woopy is een stevige bromvlieg )

Ik heb Orhan al gezien.

i know, maar het leek mij gewoon fun om neer te pennen

Alsof Woopy niet cool genoeg is om squat-instructies van te krijgen.
Hij is wel de coach van Orhan he!

MOEHAHAHAHAHAHAHAHA

Just, das ook waar

Hardrocker, jij verrader! Moge uw baard krimpen en uw oorlellen groeien!

(Maar ik ben niet zo goed in uitleg geven. Na een tijdje kan ik de mensen meestal wel duidelijk maken wat ik wil zeggen, maar als de techniek dan nog niet wil lukken, weet ik ook niet altijd wat ik nog kan doen of zeggen. Ben zo ooit eens een kwartier bezig geweest iemand te proberen leren squatten die dat nog nooit gedaan had, en toen kwam Orhan zich moeien en nog geen minuut later was die kerel al mooie squats aan het doen)

Ik ga toch eens bij HNS moeten binnen lopen voor een techniek training geloof ik.
Vanaf 9 december ben ik thuis. Dus ik zou eigenlijk wel tijd kunnen hebben voor en tijdens de feestdagen.

Training 24-11-2015

Squat:
3*25*20kg

Dit ging prima.

Bench press:
10*20kg
10*40kg
8*60kg
3*5*70kg

Sommige reps paused. Zwaarder dan verwacht, maar dat zal komen omdat ik een tijdje niet getraind heb.

(iets dieper dan een normale)RDL:
3*25*20kg

Ergens gedurende de eerste set had ik weer prijs. De blessure is duidelijk niet helemaal genezen. Het ligt er echt aan hoe ver ik mijn kont achteruit steek.
Gelukkig ebde de pijn redelijk snel weer weg. Op het moment (~12uur later) voel ik er niet veel meer van. (maar ik voel het wel nog) DLen gaat dus nog even op zich laten wachten.

Front squat:
3*10*20kg

Geen enkel probleem.
Ik ga die er wel in houden denk ik. Ik begin gewoon met de lege barbell om de techniek er in te krijgen. Ik heb die eigenlijk nooit serieus gedaan.

Training 25-11-2015:
Squat:
3*25*BW

Training 26-11-2015
Squat:
3*25*25kg

Press:
3*5*40kg

Pendlay row:
3*5*60kg

EZ barbell curl:
3*10*barbell+15kg

Ik vind die squat zeer uitputtend. Vooral omdat ik 'm doe alsof ik een aardig gewicht op de schouders heb. Dus valsalva en alles. Nu anders gaan squatten dan wat ik zou doen moest ik zwaar trainen lijkt me zinloos. Maar dat maakt het wel zwaar.
Natuurlijk heb ik me weer op een andere plaats geblesseerd. Ik ga Psyco vervoegen. Mijn lies doet pijn. Komt het door de beweging zelf of doorhet erg hoge aantal reps? Ik weet 't niet. Door het gewicht iig niet! Tijdens het squatten niets gevoeld. Maar na set 3 kwam ik even bijna niet meer van plaats.
Moedeloos wordt je daarvan.

Press was een makkie.

De rows waren ook niet zwaar te noemen. Alleen is dat weer de houding waarbij mijn rug pijn doet. Maar die doet minder pijn dan mijn lies.

De curls waren voor de fun. Ik ben daar erg slecht in blijkbaar. Toch was het eens tof om met de Johnnies mee te doen.

Op het moment voel ik aan mijn rug niets meer. De lies voel ik wel nog maar al een heel pak minder dan gisteren.

Misschien kan Hardrocker je wat tips geven over schaakclubs

altijd welkom om eens te komen schaken!!!

Ik denk dat het aan te korte spieren ligt. 't Is raar, maar ik heb de indruk dat het niet mijn hamstrings zijn. Alle stretches voor de hamstrings kan ik redelijk goed doen. Niet dat ik super lenig ben maar wel voldoende om een normale low bar back squat te doen onder parallel. Mijn bekken kantelt wel altijd. En dat zorgt voor het probleem. Wil ik mijn rug recht houden, onderaan in de squat, dan kan ik niet onder parallel geraken.
Maar ik voel nooit een stretch in de hamstrings bij het squatten. Ik voel dien wel in de adductoren en de quadriceps.
Maar ook de quads zijn niet echt kort te nomen.
Blijven over: adductoren.
Dat zou een oorzaak van de pijn in de lies kunnen zijn.

Misschien moet ik toch maar weer eens bij de fysisch geneesheer langs?

Als je van plan zou zijn om eens naar HNS te komen, stel ik voor dat je Orhan toevoegt op facebook (als je dat nog niet gedaan hebt) en hem eens aanspreekt over dat je graag eens naar je techniek zou laten kijken en kort je probleem uitleggen. Veel kans dat hij wel een oplossing zal weten of zal kunnen zeggen waar het aan ligt. Je moet geen schrik hebben dat hij dat vervelend zal vinden ofzo. Hem kennende zal hij eerder vereerd zijn dat iemand hem om hulp komt vragen . Je kan er eventueel bijzeggen dat je mij kent.

Ik heb je net een PB gestuurd.
En ik heb geen FB account , dus kan ik Orhan ook niet toevoegen.
Ik heb wel zin om Orhan nog eens de hand te schudden. Die man heeft een indrukwekkende handdruk.
Als je 't niet erg vindt mag je hem eens vragen of hij de komende tijd ergens een moment kan vrij maken. Squat instructies van hem krijgen zou de max zijn!

Training 29-11-2015
Squat:
10*20kg
8*30kg
5*40kg
5*50kg
5*60kg
5*70kg
5*80kg
5*90kg
5*100kg

BP:
10*20kg
8*40kg
6*50kg
4*60kg
2*70kg
3*5*80kg

DL:
10*20kg
5*40kg
5*50kg
5*60kg
5*80kg

db Fly:
10*6kg
5*5*14kg

Compleet pissed off aan de training begonnen. Helemaal gefrustreerd met mezelf.
Squat ging best goed. Het is zeer waarschijnlijk dat mijn eigen evaluatie van de situatie wel eens de juiste zou kunnen zijn.
Te korte en stramme adductoren. Die doen het bekken kantelen onderaan de squat. Door erg veel moeite te doen dat tegen te gaan (trekken met de onderrug/hol zetten) heb ik mijn onderrug waarschijnlijk geforceerd.
Stretchen van de adductoren voor het squatten helpt. Het lost niet alles op maar maakt het wel beter draagbaar voor de onderrug.
Bij de BP moet ik een beetje zoeken waar ik de barbell juist de borst laat raken. Verder loopt die wel lekker.
DL ging beter dan verwacht. Geen pijn gehad. Het voelde wel zwaarder dan verwacht. Maar dat was bij de BP de vorige keer ook en deze keer voelde dat al veel minder zo aan.
Db fly is vooral om de pecs wat meer werk te geven zonder de triceps aan het werk te zetten (zwak punt bij de BP). Beetje wennen aan de oefening.
Nu weer redelijk zen.

Mooi dat je al weer wat kan trainen zonder veel problemen

Ja, dat voelt best goed.

De kracht bij het squatten ontbreekt nog wel. Maar ik weet precies waar ik op moet letten. De vraag blijft wel of ik die aanpassingen aan de techniek best behoudt of niet. Het zijn kleine dingen. Ik weet niet of ik uiteindelijk zwaarder zal kunnen squatten met die kleine aanpassingen of niet. De techniek die ik tot nu toe aanhield leek een beetje op zijn maximum te komen had ik het gevoel.

Training 01-12-2015:
squat:
3*5*105kg

OH Press:
3*5*45kg

Pendlay Row:
3*5*65kg

Front squat:
3*5*55kg

Squat ging redelijk goed. Heel lichte irritatie aan de blessure maar dat bleef erg beperkt.
Het verschil in kracht tussen de oude methode en de nieuwe methode van squatten is wel erg duidelijk. Met de oude methode is 105kg redelijk licht. Met de nieuwe is het redelijk zwaar. Ik vraag me nog steeds af met welke methode ik uiteindelijk het sterkste kan worden.
Press en rows waren redelijk makkelijk.
Front squat ging niet zo vlot. Qua kracht was het geen probleem maar de techniek is wennen en mijn rechter knie begon pijn te doen. Daar gaat dus nog iets mis.

Training 03-12-2015
Squat:
3*5*110kg

BP:
2*5*85kg
4*85kg
1*85kg

DL:
3*5*100kg

Db Fly:
5*14kg
2*5*16kg

Squat voelde veel te zwaar aan. Wel alle reps gehaald maar het ging echt niet goed. Veel reps uit noodzaak met de oude techniek uitgevoerd. Toch de opmerking gekregen dat ik wel ERG die squat.
Ik merk wel dat het stretchen echt goed helpt met het halen van diepte. Zo goed zelfs dat ik nu een beetje te diep ga ... en dus moeilijk uit het gat kom.
Nu is het dus zaal om het voor elkaar te krijgen dat ik niet ATG divebomb en er niet meer uit geraak. Controle in het dalen dus. En met de grotere flexibiliteit kan ik misschien toch gewoon mijn oude methode aanhouden.
Ik heb ook geprobeerd om de barbell vast te houden. (thumbs around) Ik krijg de barbell zo niet lekker gelegd. Als ik dan zonder wrist wraps squat doen mijn polsen ook een beetje pijn. Maar mijn ellebogen vinden het dan wel weer tof. Ook daar valt dus nog wel wat te halen.

De BP was een hele belevenis. De 2 eerste sets ging heel goed. Geen enkel probleem. De 3de set was een complete ramp. Na 3 reps voelde ik de vermoeidheid komen. De 4de rep was heel nipt. De 5de rep is gewoon op mijn borst blijven liggen.
Eerst heerste er complete verwarring... tot ik thuis mijn PTW 531 resultaten ging checken. Sets van 5 reps met 85kg waren nog niet aan de orde! Tja, dan is het zo verwonderlijk niet.
Toch denk ik dat ik de 3*5 had gehaald moest ik mijn wraps niet zo strak getrokken hebben. Volgende keer voorzichtig met 87,5kg proberen.

DL was een makkie.
De flys gingen in de eerste set zo goed dat ik direct voor 2kg extra per hand ben gegaan.

Verder valt er nog te melden dat de training wel erg lang duurde door de gezellige mensen die er aanwezig waren. Echt, was allemaal tof volk. (teveel gebabbeld tussen de sets )

Tochj goed dat je je reps gehaald hebt. Bij bench heb je je wraps echt nodig bij deze gewichten? Want je hebt al zwaardere gewichten gebencht in week C/F? Ik probeer ze alleen maar te gebruiken als ik echt last heb van mijn polsen of als ik voel dat mijn polsen niet meer stabiel blijven zonder, door volume of te hoog gewicht of weet ik veel waardoor. Anders ga je misschien te afhankelijk worden van wraps en er voor zorgen dat je polsen misschien een 'weak spot' worden?

Nee, ik heb de wraps niet echt nodig. Ik wou ze gewoon nog eens uitproberen.
En omdat ik de polsen toch al wat belast had tijdens het squatten (nieuwe greep) leek het me veiliger om ze effe stevig in te pakken.
Ik ga ze ook niet te vaak gaan gebruiken. Ik ben het wel met je eens dat het gevaar bestaat dat de polsen anders misschien een zwak punt worden.

Dat te diep squatten had ik vroegef ook, maar ten stond ik wel met een smallere stand te squatten. Ik denk dat het redelijk moeilijk is om bij een smalle stand geforceerd te stoppen tijdens het zakken, want afhankelijk van hoe smal je staat ben je ofwel nog niet op diepte ofwel op ATG.

Ik kan eens proberen om nog een tikkeltje breder te gaan staan. Maar echt smal sta ik nu ook weer niet.
Het gekke is dat ik voor mijn blessure, in welke stand ook, moeite had om tot diepte te geraken.

Het is wel opvallend hoe veel flexibiliteit ik heb gewonnen sinds ik even rust heb moeten nemen. Net alsof alle stramheid uit de spieren is geëbd.
Misschien moet ik toch eens vaker foamrollen?

Inb4 buell.

Ik vind massage beter dan foamrollen, srs.

zeker als deze gegeven wordt door een wulpse deerne

@ Curler: Ja, dat lijkt me wel normaal. De kinesist kan er ook wat van. Maar ook dat is waarschijnlijk nog niet zo goed als een massage.
@ Hardrocker: Kikie moet rusten. Dus voorlopig zal foamrollen wel volstaan.

Training 06-12-2015
Squat:
3*5*115kg

Press:
3*5*50kg

Pendlay row:
3*5*70kg

Front squat:
3*5*60kg

Voor Sinterklaas een extra portie kracht gekregen. Ik wist het zelf niet maar tijdens de training werd dat duidelijk.
Squat ging heel goed. Press was gewoon makkelijk. Pendlay row voelde ook lichter dan vorige keer.
Front squat zonder pijn aan de knie en met meer gemak dan vorige keer.
En dat met overal +5kg.
Fijn gevoel!

Mooi zo, dat noem ik dan een top training Super dat je alles pijnloos kon doen en dat alles lichter voelde dan nodig!!

Thanks!

Bij de squat ben ik echt breed gaan staan, maar niet onnodig ver naar achteren gaan zitten. Dat voelde best goed. Volgende keer weer proberen.
Als ik die techniek er in kan houden zie ik het toch weer zitten.