Rho's training blog.

Afgelopen week te weinig tijd gehad om te trainen en zeer weinig geslapen. Dus 2 trainingen thuis gebleven.

Training 13-12-2015
Squat:
3*5*120kg

BP:
3*5*87,5kg

DL:
3*5*120kg

Fly:
3*5*16kg

Alles voelde veel te zwaar aan. Maar dat komt gewoon door de situatie van de afgelopen week. Dat tekort aan slaap hakt er bij mij altijd serieus in.
Erg veel rust moeten nemen tussen de sets.
Squat ging nog redelijk. Enkel de laatste reps van elke set gingen traag, maar toch heb ik geen enkele angst voor een fail gekend.
BP ging betrekkelijk goed, maar ik heb deze keer echt gewoon toutch and go gedaan. Normaal durf ik wel eens een halve seconde te pauzeren onderaan. Waarschijnlijk dat daar die fail van vorige keer ook vandaan kwam.
DL voelde echt veel te zwaar. Dat viel me wel tegen. Ook weer wat irritatie in de rug gevoeld. Techniek wat laten slippen tijdens 1 rep en ik had prijs. Gelukkig niet te ernstig.
Grip was compleet afwezig. Ik had geen magnesium bij dus dat was een probleem. Dan de laatste set maar resetten na elke rep.

Buiten de DL ging het een beetje zoals verwacht.

je Squat bench verlopen toch al weer aardig Jammer van je dl maar komt wel goed

Ja, ik vind de squat best goed gaan. Gezien ik nog steeds geen belt mee naar de gym neem doe ik het best goed. Ik heb tijdens wendler veel teveel met riem gesquat. Dat maakte me zwak.
Toen ik met SS stopte deed ik volgens mij iets van 3*5*130kg. Tijdens Wendler ben ik daar nooit toe gekomen, hoewel mijn 1RM omhoog ging. setjes van 3 reps met 132,5kg is het zwaarste wat ik gedaan heb. Maar daar zat ik maanden eerder dus ook al aan.

De BP gaat wel goed. Reppen met 87,5kg is ook het maximum dat ik bij Wendler heb gehaald. Wel maar setjes van 3 reps. Dus dat loopt wel goed.

De DL was wel een verrassing. De 100kg ging als vanzelf de vorige keer. Ik had toen het gevoel dat 3*5*140kg ook gelukt zou zijn. Maar nu ging het met slechts 120kg al niet van harte.
Ik steek het toch wat op de vermoeidheid.

Ik ben aan het denken over hoe ik terug naar Wendler zou evolueren.
Ik wil me nu ook weer niet onmiddellijk in de vernieling trainen. Maar als ik mijn huidige stats met 5 reps ingeef lijkt het me allemaal wel erg licht om mee verder te doen.

Omdat ik de laatste tijd slecht en weinig slaap en omdat ik elke keer ik ga trainen wel ergens last van krijg heb ik besloten om gewoon nu al met PWT Wendler te beginnen.
Dat is redelijk licht. Maar ook niet zo licht dat ik niks te doen heb.
Zo hoop ik mijn lichaam een beetje tijd te geven om van alle kleine kwaaltjes te herstellen en mijn techniek terug op punt te krijgen.
Hopelijk komt het zelfvertrouwen, dat een beetje weg is met ietsje zwaardere gewichten, dan stilaan ook terug.

Ik wil vooral kunnen blijven trainen. PR's zetten is nu even niet zo van belang. Dat zal vanzelf wel weer komen als het wat beter begint te gaan.

Inderdaad zorgen dat alles beter wordt is nu FF belangrijker. Gewoon terug rustig op starten en kijken hoe alles verloopt. Bij elke training noteren wat je voelt en zo week na week bekijken

Training 15-12-2015:
Squat:
5*50kg
5*67,5kg
3*75kg
3*87,5kg
3*100kg
6*112,5kg (rep-out)
3*117,5kg
2*125kg (3F)
3*125kg

DL:
5*3*112,5kg

Front Squat:
3*5*70kg

Pfffffffffff, alles liep mis in het begin. Verkeerde gewicht op de barbell, barbell afgestoten met de schouder tijdens het laden, ...
Maar het squatten op zich ging verrassend goed ... tot aan de rep-out. 6 reps?!?! How weak is that?!?! Geen idee waarom het plots niet meer ging.
Dan toch maar aan de joker sets begonnen. Die eerste set ging goed. De 2de ging helemaal verkeerd. 2 reps gingen goed, maar tijdens de descend ging het mis.
Ik merkte dat ik alle controle kwijt was. Resultaat was dat ik gewoon onderaan bleef zitten. De barbell dan maar van mijn rug gesmeten.
En sympathieke gast kwam mij effe helpen om alles weer netjes te racken en moedigde me aan om de set opnieuw te doen. Die set ging dan weer redelijk goed. Daar hadden er ook 5 in gezeten, maar dat risico nam ik niet en het was ook niet de bedoeling van er 5 te doen.

DL voelde 4 sets lang veel te zwaar aan. Belachelijk zwaar eigenlijk voor maar 112,5kg te zijn. De 5de set ging alsof het een opwarming was. Gewoon de perfecte set.

Front squat ging redelijk. Ik doe die nog niet lang en het is dus nog wat wennen.

De rechter knie deed deze keer wat pijn. Waarschijnlijk door die fail op 125kg. Het voelt gelukkig niet ernstig. Ik verwacht dat het vanavond al wel over zal zijn.

BW: laatste keer dat ik me gewogen heb woog ik 91,5kg. Nu exact 89kg. En ik moet normaal echt veel moeite doen om af te vallen. Ik vind het verlies in gewicht niet erg. Het geeft me wel een beetje een idee waar een deel van de kracht gebleven is. Nu proberen sterker te worden met dit lichaamsgewicht.

Ik probeer ook rond mijn gewicht te blijven nu. Want merk als ik te fel bulk dat ik gewoon meer buik krijg xD jammer dat je ene set goed gaat en de ander dan weer niet...

Zorgen dat je altijd alles hetzelfde doet vanaf de opwarming: minder, setup, squat zelf, ademhaling. Maar dat doe je waarschijnlijk al?

Het probleem is dat ik altijd alles hetzelfde probeer te doen. Maar dat lukt niet. Regelmatig komt dat door onzekerheid/gebrek aan zelfvertrouwen. Dan begin ik veel teveel na te denken en dan loopt het mis.
Het automatisme is volledig weg. Zowel bij squat als bij DL.

Training 17-12-2015
Bench press:
5*35kg
5*45kg
3*55kg
3*62,5kg
3*72,5kg
9*82,5kg (rep-out)
3*85kg
3*90kg
4*95kg

OH Press:
5*3*45kg

Db fly:
5*5*16kg

Rep-out viel me een klein beetje tegen. Maar toch wel tevreden nadien.
Erg tevreden over de joker sets. Rep 3 van joker set 3 vond ik niet geweldig, dus eentje extra gedaan.

OH press was een makkie.

De flys kan ik moeilijk beoordelen. Ik heb geen idee wat een redelijk gewicht is. Ik houd mijn armen redelijk gestrekt en gebruik een hele grote ROM. Ik doe ze om de pecs extra aan te pakken omdat het zwakke punt van mijn bench onderaan zit. (paused BP vind ik super zwaar!)

Mooie training. Paused bench doet nogtans veel goed vind ik. Aardig wat jokers ook

Even verduidelijken:
Paused bench is inderdaad goed en ik doe lichtere reps ook meestal paused. Maar omdat ik zwaardere reps gewoon niet of nauwelijks paused kan doe ik flys als assistance. Mijn pecs zijn het zwakke punt.
Het is niet dat ik geen paused wil doen omdat ze zo zwaar zijn. Ik wil ze juist beter/zwaarder kunnen doen en doe er dus assistentie voor.
Ik had het wat beter moeten uitleggen.

Understood

Mijn ervaring met dit schema is dat het vanaf 5-6 reps niet veel meer uitmaakt hoeveel reps je in totaal hebt. Er komen dan al andere zaken dan kracht bij kijken, en het kan goed zijn dat je met 10kg meer (bijna) evenveel reps haalt. Dus met 9 reps zou ik altijd blij zijn, ook met een gewicht dat voor mij in principe vrij licht is

Mja, het is ook niet echt veel zwakker dan wat ik voor de korte "rustpauze" deed.
Toch vind ik het raar dat ik veel kracht verloren heb gedurende die korte periode en vooral dat het zo moeilijk is om ze weer terug te krijgen.

Training 20-12-2015 (HNS)
Squat (fix)
5*60kg
?*80kg
?*120kg
1*145kg
1*158kg PR!

DL:
5*70kg
3*90kg
3*120kg
1*150kg?
1*170kg
0*180kg
0*180kg
0*180kg
0*180kg (nee, dat lukt dus nog niet)
3*3*120kg

Pendlay row:
5*3*70kg

De bedoeling was dat Woopy mijn squat zou fixen, maar ik denk dat hij Orhan al op voorhand gevraagd had om te helpen.
Orhan was zo vriendelijk mij zijn schoenen te lenen. Dat zorgde voor extra power. Vandaar dat die man zo sterk is waarschijnlijk.
Resultaat: Een mooi PR met overschot!

Mijn DL was iets minder, maar ik had zelf ook niet gedacht nog 170kg te kunnen liften. Zeker niet na een PR squat.
Orhan dacht dat 180kg er zeker zou inzitten, omdat de 170kg betrekkelijk gemakkelijk leek. (wat niet zo voelde )

Heb je de Eleiko-barbell wel aangeraakt?!

Nope, dat zou er over geweest zijn.
De eer om letterlijk in zijn schoenen te staan en dat hij even leuk mijn t-shirt netjes op zijn plaats trok voor ik mijn PR ging zetten en dat hij als een echte coach mijn blikje cola kwam brengen zodat ik een slokje kon nemen ... dat was voor mij al ruim eer genoeg.

Damn nice!!! Zalig man je krijgt coaching van orhan en instant PR!!! awesome echt! Was ik beter ook maar ff gekomen lol!

Thanks!
Ja, heerlijk! Het waren maar een paar kleine dingen die aangepast moesten worden. Het grootste probleem is dat ik veel te diep ga/ging. Dan bolt mijn rug nogal erg en verlies ik alle kracht. Als ik net tot onder parallel ga dan heb ik dat probleem niet en squat ik echt VEEL gemakkelijker. Ook de stand van de voeten wat aangepast. Tenen meer vooruit, in tegenstelling wat Rippetoe zegt. (en anderen) Maar het helpt wel. Minder stress op de adductoren, waardoor ik ze beter kan actieveren (denk ik).
En die schoenen he.
Dat zorgt voor een PR met overschot. Het was niet eens een grinder.

Nice, die tenen meer vooruit heb ik laatst ook aangepast (heb je wss wel gelezen in mijn blog) en ging bij mij ook veel beter.

The proof is in the ... video.

Technisch quasi perfect uitgevoerd, volgens mij. Easy! Op naar 180+

Damn zag er easy uit! nice heel mooi

Thanks!
Het ging inderdaad erg goed en met ruim overschot.
Alles leek veel lichter vandaag. Volgens mij hangen daar magneten aan het plafond.
... En als Orhan zegt "up, up ,up" dan doe je dat. Ik wil geen ruzie met die man!

Training 22-12-2015
Press:
5*20kg
5*25kg
3*30kg
3*35kg
3*40kg
12*45kg (rep-out)
3*47,5kg
3*50kg
3*55kg

BP (paused)
5*3*82,5kg

Chin-up:
6*BW
6*BW
6*BW
5*BW
5*BW

Goei opwarming.

Man man, al 2 dagen redelijk wat spierpijn. Na 2 zulke goede trainingen had ik dat eigenlijk niet verwacht.

Net wel na 2 zulke goeie trainingen?? Meer gewicht en meer volume?

Normaal heb ik geen spierpijn als het goed gaat. Maar het kan deze keer er mee te maken hebben dat ik de laatste tijd niet meer zo zwaar getraind heb.
Ik ben benieuwd hoe dat straks zal gaan.
Ik ben wel van plan om in wave D pas met de nieuwe 1RM waardes te starten.

Training 24-12-2015:
Squat:
5*50kg
5*62,5kg
3*75kg
5*80kg
5*92,5kg
5*105kg

DL:
5*5*100kg

Front squat:
3*5*75kg

De front squat was het zwaarste. Back squat was echt een makkie.
Bij de DL ontdekt dat ik om 1 of andere reden zelden explosief van de grond kom, terwijl het gewicht het wel toelaat. (nu weet ik wat Orhan bedoelde, die had dat al gezien)
Als ik het wel doe vliegt die 100kg zo snel omhoog dat ik bijna een clean zou kunnen proberen.
Ik denk schrik van mijn hernia. Ik ben altijd bang dat ik bij DL iets verkeerd doe waardoor ik die weer vererger. Ik heb er nog zowat elke dag last van. Niet dat ik nog kracht verlies heb, maar wel zo'n vreemd gevoel tussen de schouders.

Training 27-12-2015:
Bench press:
5*35kg
5*45kg
3*55kg
5*57,5kg
5*67,5kg
5*77,5kg (paused)

OH press:
5*20kg
5*30kg
5*5*40kg

Db fly:
5*5*18kg

Net iets meer dan opgewarmd.