Rho's training blog.

Hmmm als ik jou was geweest had ik eigenlijk FF geen jokerset gedaan op press. Had er nog aan gedacht maar niet gepost. Sinds je ook een aardige leanback het is het toch echt wel belastend. Hopelijk niet teveel schade. Opzich wel goed dat het beterde bij bench en niet erger werd...

Ja, die joker set was niet nodig geweest, maar de rep-out ging best goed en ik dacht een PR te kunnen zetten. Dat was dus compleet verkeerd ingeschat.
Als het tijdens de bench erger was geworden of evenveel pijn had blijven doen had ik de training gestaakt.

Gisteren naar de dokter geweest.
Een week ontstekingsremmers en 9 beurten kine.
Waarschijnlijk 2 weken niet trainen. (ik ga cardio proberen doen hoewel ik er geen zin in heb)

Na die pauze ga ik even een ander programma volgen. Veel reps met lichte gewichten op squat en DL, om zowel veel volume te hebben en de nieuwe squat techniek er in geprogrammeerd te krijgen. Misschien ga ik goed zwaar op BP, omdat ik daar eigenlijk nooit last heb gehad. En een beetje uitkijken wat ik met OH press doe, omdat die zowel op de onderrug als de plaats waar de hernia zat impact heeft.
Hoe dat programma er dan uitziet moet ik nog bepalen. Daar heb ik de komende weken voor.

Aw das jammer om te horen man!!! Hopelijk beterd het snel met die ontstekingsremmers en wat rust. Mss niet slecht inderdaad om erna je squat wat aan te pakken

Misschien dat Starr rehab iets interessants kan zijn. Geloof dat enkelen op het forum daar ervaring mee hebben, maar weet niet precies meer wie. Ik dacht oa MT.

Ja, Bill Starr heeft een leuke methode bedacht (RIP, hij is eerder dit jaar overleden). Ik moet nog eens precies herbekijken hoe het zit, maar ik heb het vroeger al eens bekeken en toen dacht ik al dat het interessant zou zijn moest ik ooit een blessure hebben.

Can confirm Starr Rehab. Na die blokkade in de rug deed ik het en het was quasi meteen opgelost in combinatie met 1 osteopaatbeurt. Ik dacht dat het was van: elke dag 20 reps de lift doen waar het pijn doet (squat voor legs bvb) en dan op den duur het gewicht verhogen en de reps verlagen. Ik kan ook compleet fout zijn Het is 3 jaar geleden.

Elke dag 25 reps, 3 sets.
Beginnen met lege barbell. En dan lichtjes verhogen in gewicht. Eerst b.v. lege barbell 3*25 dan lege barbell 2*25 en 1*25*25kg, volgende keer 1*25 lege barbell en 1*25*25kg en 1*25*30kg. Enz.
Als dat goed gaat gedurende een week of 2 verlaag je de reps en verhoog je het gewicht.

MAAR: Je mag pas beginnen als je merkt dat hetna de training minder pijn doet dan er voor of zeker en vast niet nog meer pijn doet. En dat is bij mij zeker nog niet het geval.
Dus eerst maar een kine en ontstekingsremmers.

Grappige opmerking van de dokter: Vraag wel om een potige kinesist. Een jong vrouwke gaat aan uwe rug niet veel kunnen behandelen, dat heb ik al gevoeld.
Ik vraag me af waar een echt sterke beer dan terecht moet bij een spierprobleem.

Zelfkastijding

Ja, dat wordt brutaal veel reps maken, maar ik ga de komende weken cardio doen om me wat voor te bereiden.

https://www.youtube.com/watch?v=Ggy96g439dY
https://www.youtube.com/watch?v=2v05uhNy-m0

Die eerste is wel cool. Ik heb ooit zo'n massage gehad. Pijnlijk en toch heerlijk. Die beer is wel lenig zeg!
Die 2de wijn tietel moet aangepast: "Pro Bodybuilder Lee Priest Visits quack Part 1 " (quack = A person who practices quackery (the promotion of unproven or fraudulent medical practices))

Training zondag 01-11-2015:
fiets :
40 min, 90 < rpm < 105, level 1
5 min, ~85rpm, level 1 (cool down)

Dit bewijst wel dan mijn RMA redelijk goed werkt. Ik zou dit nooit aan een betrekkelijk lage hartslag hebben kunnen doen als ik nog veel apnues zou doen.
Waarom zo licht? Ik wil enkel vetten verbranden. Dat gaat natuurlijk niet, maar procentueel verbrand je het meeste vet door lange inspanningen aan een lage hartslag.

eeew kali muscle... zowat de grootste douchebag op youtube en wereldbol.

i'm disappoint 515

Als ik wat meer moeite en opzoekingswerk gedaan had, had ik ook al geen chiropractor gepost want ik weet dat Rho geen fan is hiervan

Da's een understatement lijkt mij

Training 03-11-2015

Stretchen
Squat
3*25*20kg

30min fietsen, alternerend 6min stand 1, 6min stand 2. (95rpm)
5min cooldown, stand 1, 85rpm

Tijdens het stretchen niks gevoeld.
Bij de squat weer wat pijn. Het ligt duidelijk aan de techniek.
Geen enkele set in 1 keer kunnen afwerken. Geen idee hoe ik me moest houden. Maar wel gevonden wanneer ik echt iets fout doe.
Over 10min kine.

Ik ga een tussentijds programma opstellen.
Voorlopig ziet het er zo uit.

Dag1
squat
3*25
RDL
3*25
Chin-up
RM10*5

Dag2
squat
3*25
Bench press
5*5 of 3*5 (zwaar!)
Dips
RM10*5

Ik blijf zo 3x per week trainen tot het weer allemaal goed zit met de rug.
Bijkomend zal ik nog wat abs toevoegen en misschien wat cardio doen.

De andere dagen doe ik squat 3*25*BW(+bezemsteel ) + stretchen.

Hopelijk zit het snel weer goed En krijg je hierdoor je squat techniek terug

Wel, ik heb 2 opties wat die squat betreft.
1) Ik blijf matig breed staan zoals nu en leef ermee dat de knieën meer naar voren schieten en dat het niet mogelijk is om nog verder naar achteren te zitten. Dan squat ik iets meer quadriceps dominant. Dat is zo'n beetje de techniek die ik aanhield, tot ik dacht te moeten veranderen.
2) Ik pas mijn techniek nu aan. Nu is het super licht en maak ik erg veel reps. Ik zou dan mijn stand breder moeten maken. Dat vraagt veel stretch werk, maar ik denk wel dat het te doen is. Dan schieten de knieën niet zo naar voren, kan ik beter naar achteren zitten en wordt de ROM kleiner. Dan squat ik ook meer op de posterior chain.

Het voordeel bij 1 is dat ik makkelijker de flexibiliteit terug heb om dat te doen. Ik weet dat ik er redelijk sterk in ben.
Het nadeel is dat ik ook weet dat als het erg zwaar wordt, ik soms helemaal niet meer naar achteren ga zitten. Dan doet het erg veel pijn in de enkels en soms stuik ik zelfs voorover.
Het voordeel bij 2 is dat de ROM dus kleiner wordt. Blijkbaar squatten de meeste erg sterke squatters zo omdat er meer spiermassa geactiveerd wordt. Je zou er dus zwaarder mee kunnen squatten.
Het nadeel is dat je er flexibeler voor moet zijn. Ook een nadeel is dat ik in het begin minder sterk zal zijn omdat ik nooit op deze manier heb gesquat. En ik weet niet of ik de techniek ga kunnen volhouden of dat ik ook echt wel sterker zal worden op deze manier. (voor sommige lifters is het gewoon geen ideale methode, maar met mijn bouw zou het dat "normaal" wel moeten zijn)

De fout die ik tot nu toe maakte en tot de rugproblemen heeft geleid is dat ik de 2 probeerde te combineren: niet breed genoeg staan om de onderbenen verticaal te houden.
Dan creëer je een hele rare houding in de rug, als je dat toch wil forceren.

Ik denk de komende dagen vooral op techniek 2 te focussen. De belasting is echt miniem nu.
Merk ik dat er echt geen vorderingen in de flexibiliteit zit dan keer ik gewoon terug naar techniek 1. Daar heb ik ook mijn huidig PR mee gezet. Hoewel het toen al opviel dat mijn quads precies niet meer met de progressie konden volgen.

Het gaat optie 1 worden.

Gisteren
squat 3*25*BW

Vlak daarna: pijn!
Vandaag: Pijn! (tenzij ik niet teveel beweeg)

Straks trainen?
Ik ga proberen en als het niet goed voelt sla ik de squat maar over.

Damn niet goed last tijdens squat ook? Want dat zou nit mogen anders kan je beter FF wachten als je echt pijn hebt tijdens lift ook

Dat is het rare. Tijdens de squat heb ik zo goed als niks gevoeld. Anders was ik gestopt.
Maar vlak erna deed het wel pijn.

Eerste en tevens laatste rehab training:

Squat
25*20kg
13*20kg

RDL
3*20kg

Chin-up
4*BW
5*BW
7*BW
4*BW
5*BW

Na de eerste set squat had ik het al moeten weten.
Toch een tijdje rust genomen en de 2de set aangevat. Halverwege ingehaakt.
RDL geprobeerd maar na 3 reps wijselijk besloten er niet mee verder te gaan.
Chin-up was enkel pijnlijk bij deeerste rep. Maar ik heb geen energie om er echt iets van te maken.

Ik zou het ff zo laten man, beter eerst even rusten ofzo? Je hebt na elke training veel pijn, das niet echt goed... Klinkt echt zo fucking kut :(

Je het is inderdaad best dat ik een tijdje rust. Als de rug geen pijn meer doet kan ik opnieuw beginnen.

Ik zie nu ook wel waar het allemaal fout gaat bij het squatten. 't Is een beetje lang en complex om het uit te leggen, maar het ligt eigenlijk aan mijn schouders.
Als ik zonder barbell squat is er geen enkel probleem. Ik kan dan redelijk breed staan en mooi tot diepte komen en mooi naar achteren gaan zitten.
Maar als ik de barbell op de schouders leg moet ik daarvoor mijn rug heel erg hol trekken om nog maar met de handen ver genoeg naar achteren te geraken.
Ik kan er misschien eens een filmpje van posten want het is een hele gekke situatie.
Misschien dat ik de barbell gewoon moet vastnemen zoals Mark Bell. Die heeft zijn handen gewoon tot tegen de lagerhuizen op de sleeves.
Dan is het wel lastig om een stevige bovenrug te houden.
Is dat eigenlijk wel toegestaan binnen de IPF?
Zo niet: So what?! Als ik binnenkort maar weer kan squatten.

Over een uurtje weer kine.

Heb je toevallig wat meer info over welk schema je de laatste tijd doet? Hetzelfde als psyco dacht ik? Als het te vervuilend is in je log mag je het via PM doen.

Ik heb het van PowerliftingTo Win.com gehaald.
Het is een aanpassing van Wendler 5/3/1. Meer powerlifting specifiek. Dus meer volume met hogere percentages van je TM en meer zelfregulerend met joker-sets.
(ik zit momenteel in het buitenland en zal proberen wat betere info te geven als ik terug ben)

die laten een boernpaard over hun rug trampelen!!!!!

mischien eens ergens een seminarie: squatten gaan volgen ov eens via Woopy polsen of Orhan het niet ziet zitten om als je eens langsgaat zijn kritisch ook op jouw techniek neer te laten dalen (al dan niet mits betaling)

klote om lezen dat je in de lappenmand ligt!!!

(op deze mannier verdenk ik je er nog van om het mij gemakkelijk te willen maken in mijn jacht op jouw bench press)

hopelijk is alles binnen enkele weken terug de oude en kan je er terug (langzaam) invliegen!!!!