Verdergaan op dit forum topic start ik toch maar weer een blogje.
Bij deze dus.
De hele introductie staat dus ook in dat topic vermeld. Die ga ik hier dus niet herhalen.
Doelen: Sterk worden zonder oververmoeid te raken! 
Squat: 150kg (gelukt! 1 mei 2015)
DL: 170kg (gelukt! 19 september 2015)
BP: 110kg (gelukt! 5 januari 2016)
Press: 75kg
De press is een heel zwak punt bij mij, dus dat doel is erg moeilijk te halen. De andere zaken ook, maar toch al redelijk realistisch.
Ik ga niet ontevreden zijn moest het niet lukken. Ik heb gewoon iets nodig om naar toe te werken.
PR momenteel (2010/2011)
squat: 5*122,5 of 125kg (ben niet helemaal zeker wat ik gehaald had); 5*127,5kg (21-02-2015); 5*130kg (25-02-2015)
DL: 5*135kg met goeie vorm (140kg met risico voor de rug 
)
BP: 100kg
Press: 60kg
Huidige situatie:
Squat: 3*5*100kg (81,6% * PR)
DL: 1*5*97,5kg (72,2% * PR)
BP: 3*5*65kg (65% * PR)
Press: 5*52,5kg, 4*52,5kg, 5*52,5kg (87,5% * PR)
Verder:
Dips: BW+7,5kg (10,8,6 ofzo)
Chin-up: BW 9,7,5 reps
Eerste vaststelling is dat ik de press weer omlaag moet halen. Als ik dit gewicht aanhoudt gaat mijn rug er aan, wegens zeer slechte techniek.
Ik ga volgende keer herstarten op 42,5kg en dan weer opbouwen met 2,5kg per keer of zelfs 1kg als de techniek niet snel genoeg op orde komt.
Reden van die beslissing ligt ook in de vastelling dat ik met de press veel dichter bij mij PR zit dan op andere lifts. Beetje te hoog gestart en/of te snel opgebouwd. Ik moet mijn lichaam wel de tijd geven om sterk te worden.
De squat gaat toch ook al stevig met meer dan 80% van mijn PR. BP loopt duidelijk achter, maar die voelt dan ook niet echt zwaar aan.
Ik doe gewoon zo verder en als ik met een lift vast loop of de techniek laat het afweten door het gewicht dan doe ik een stapje terug op blijf op hetzelfde gewicht en laat de BP of/en DL wat inlopen op de rest.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Huidige PR's (datum):
Squat: 1*190kg (06/01/2017)
BP: 1*120kg (13/12/2016)
DL: 1*190kg (15/12/2016)
Press: 1*72,5kg (19/03/2017)
Training 05/09/2015 PTW531
Training 05/09/2015
PTW531 Cycle1, Wave E
Squat:
5*57,5kg (WU)
5*70kg (WU)
3*85kg (WU)
5*92,5kg
5*107,5kg
5*122,5kg
Deadlift:
5*60kg
3*80kg
3*100kg
2*120kg
5*5*125kg
decline crunch//db row:
5*6*BW+10kg//5*5*28kg
Alles verliep veel te moeilijk. Squat voelde niet zo zwaar aan, maar ging heel erg traag. Bij de 5de rep dacht ik dat ik bijna stil stond en toch voelde het niet zo zwaar aan. Het gewicht ging gewoon niet omhoog.
De benen voelden ook erg vermoeid aan.
Bij de DL veel teveel stops tussen de reps, maar de barbell ging wel redelijk vlot omhoog.
Gewoon moe denk ik. (en veel meer "lange" autoritten gemaakt)
Wel alles beltless gedaan.
dat beltles kan ook de reden
dat beltles kan ook de reden zijn: zonder belt voel ik mij niet zekler genoeg en gaat alles echt schijteslecht.
en lange autoritten zijn indeed nogal kut voor de recuperatie.
Volgende keer terug top!!!!
Het beltless speelt zeker
Het beltless speelt zeker een rol ja. Vandaar dat ik het ook enkel doe als het de lichte week is.
Maar ik had niet de indruk dat ik alle kracht uit mijn benen kon halen. Ik kon heel gecontroleerd zakken en als ik dan weer omhoog kwam ging dat heel traag, terwijl ik het gevoel had eigenlijk niet veel kracht te zetten, terwijl dat wel de bedoeling was natuurlijk.
Op zich had ik ook niet het gevoel te gaan falen. Het ging gewoon heel erg traag allemaal.
Er stond iemand te kijken die me regelmatig wel heeft zien squatten. Die keek een beetje raar. Hij zag duidelijk dat het niet zo ging zoals de bedoeling was.
Toch alles netjes kunnen
Toch alles netjes kunnen afwerken ondanks dat het niet zo goed verliep! Kan je eens tegenkomen he zo'n off day. Niet teveel zorgen over maken volgende training beter
Ja, ik hoop dat het de
Ja, ik hoop dat het de volgende keer beter gaat. Ik heb toch het gevoel dat de benen de laatste week niet goed recupereren. UB gaat prima, maar de vermoeidheid in de benen en onderrug blijft een beetje hangen.
We zullen zien wat deze lichte wave geeft.
Na deze wave is het de zware wave, maar dan zijn de rep-out minimum 1 rep en de jokers vette singles. Dat gaat me meestal beter af, ook met vermoeide benen.
Daarna is het deload wave. 4 trainingen enkel opwarmen.
Quote: Ja, ik hoop dat het de
ik heb ook dat als ik vermoede benen heb het makkelijke ris enkele zware reps te doen in de plaats van volledige sets van 5
We zullen zien. Morgen is
We zullen zien.
Morgen is het UB dag dus dat zal wel meevallen.
Donderdag is andere koek: DL en squat.
Quote: We zullen zien.Morgen is
is een eerder zware dag ja
Is eigenlijk mijn favoriete
Is eigenlijk mijn favoriete dag.
Deze wave gelukkig met lichte gewichten.
Training 07/09/2015 PTW531
Training 07/09/2015
PTW531 Cycle1, Wave E
Bench press:
5*35kg (WU)
5*45kg (WU)
3*55kg (WU)
5*60kg
5*67,5kg
5*77,5kg
Press:
5*20kg
3*30kg
3*40kg
5*5*50kg
dips:
4*10*BW
1*8*BW
Ging redelijk vlot, hoewel ik me redelijk moe voelde tijdens de training. slapen gaat niet echt goed de laatste dagen.
Alles beltless en benchpress was paused (wel korte pauzes).
das een mooie bench press en
das een mooie bench press en ook die press is niet slecht.
als je je tussen de sets moet voortslepen das encht een marteling hee!!!!
ik kan dan bijvoorbeeld niet squatten, deadliften, bench en de prss daarvoor kan ik mij dan opladen, maar squat is dan ofwel met belachelijke gewichten ofwel skippen.
Mooi dat je toch mooie training kunt afwerken met dergelijke euvel!!!!!
knap!!!! (maar op dat gebied verwachten wij in deze blog niet veel anders: Rho is vrij onwrikbaar als het op trainen aankomt
)
Die bench valt reuze mee
Die bench valt reuze mee hoor. Bijna geen rust hoeven nemen tussen de sets.
De press ging redelijk goed en daarom heb ik wat met de techniek gespeeld. De laatste set ben ik iets rechter gaan staan. Da's beter voor de rug maar zwaarder voor de triceps. Toch ging dat behoorlijk goed. Zeker niet slechter dan de vorige sets.
Volgende keer ga ik het weer proberen.
De vermoeidheid viel me enkel op vlak na een set. Dan kon ik me net zo goed neerleggen en een dutje doen. Maar na 20sec ging het alweer beter.
Halverwege de press had ik er eigenlijk al minder last van. Vreemd.
Ik ben net mijn slaap wat
Ik ben net mijn slaap wat aan het inhalen en dan gaat het minder bij jou xD
Ja, de laatste dagen zit
Ja, de laatste dagen zit mijn neus wat verstopt 's avonds. Ik slaap met een beugel en moet daardoor door de neus ademen. Dat geeft nogal een verstikkingsgevoel en dan doe ik de beugel uit. Resultaat: apneu.
Da's verre van ideaal als je zwaar wil trainen.
Quote: Ik ben net mijn slaap wat
julie zijn comunicerende vaten
nog steeds verlof?
nog steeds verlof?
Ja. Deze week zijn we bezig
Ja.
Deze week zijn we bezig met offertes te verzamelen voor nieuwe ramen en deuren ... en we hebben gisteren 2 extra kippetjes gekocht en Kikie werkt in de tuin ... Zalig.
Jammer genoeg is 't maandag afgelopen.
Straks DL en squat. Ook zalig!
waarom zijtge dan rond 8.00
waarom zijtge dan rond 8.00 al op Bstrong te vinden??
ik ben op een vrij dag dan nog in bed te vinden (of sinds kort bij een pupy)
kippetje, lekker!!!!!
als je volgend jaar eendjes wil, laat maar weten
't Zijn sierkipjes. Niks om
't Zijn sierkipjes. Niks om op te eten. Hier worden trouwens geen diertjes gedood (zelfs de meeste insecten en spinnen niet).
Ik probeer een beetje in het ritme te komen van mijn werkdagen. Dan doet het veel minder pijn als ik weer moet beginnen.
Quote: 't Zijn sierkipjes. Niks om
pijn doet het toch, dus ik probeer dat al lang niet meer. ik kruip gewoon de dag ervoor optijd in bed (ik ben sinds een jaar toch altijd dermate moe dat ik ondanks ander ritme best wel tukken kan
)
Ik heb het echt moeilijk om
Ik heb het echt moeilijk om in het ritme te komen, dus pak ik het wat geleidelijker aan.
Anders is het echt een hel voor mij.
Training 10/09/2015 PTW531
Training 10/09/2015
PTW531 Cycle1, Wave E
DL:
5*62,5kg (WU)
5*77,5kg (WU)
3*92,5kg (WU)
5*102,5kg
5*117,5kg
5*132,5kg
Squat:
5*60kg
3*80kg
2*100kg
5*5*115kg
Front squat:
5*60kg
4*80kg
Geen belt gebruikt.
Nog steeds veel te moe. DL ging redelijk goed, maar de squat ging van geen kanten. Elke set moeten strainen om de laatste rep te halen.
De benen voelen echt compleet leeg.
Ik had nog wat frontsquat gepland maar ben na enkele reps gestopt. Dit had geen zin.
Typisch de vermoeidheid die ik heb als ik apneus doe. Dan loopt eerst alle kracht uit de benen en vooral tijdens de squat is dat heel goed te merken.
Ik zal dus echt iets aan mijn vet% moeten gaan doen.
Breng in die gevreesde
Breng in die gevreesde cardio! Hill sprints! Sowieso iets met sprints. Of minder eten. Meer groenten, focus on proteins en medium carbs.
Dat laatste doe ik al een
Dat laatste doe ik al een beetje. (ik ga nu een mail naar crossfitleuven sturen voor mogelijk voedingsadvies)
Het probleem met afvallen als je apneu hebt is dat je door de slechte slaap moeilijk extra inspanningen kan inlassen. Het maakt de vermoeidheid enkel erger waardoor de kans op echte uitputting een stuk groter wordt.
Cardio zal voorlopig hoogstens flinke wandelingen gaan bestaan.
Leven met apneu moet lastig
Leven met apneu moet lastig zijn, dat ondermijnt toch je leven (humeur, weinig energie) en sportprestaties.
Het is zeker niet altijd
Het is zeker niet altijd gemakkelijk.
Ik zou het best zo ecto mogelijk zijn, maar daar heb ik geen zin in.
Volgens de professor die me behandelt zou het een stuk beter moeten gaan als ik mijn vet% naar beneden krijg.
Het vervelende is dat de hormoonspiegel om makkelijk vet te verbranden zich optimaliseert tijdens de slaap. Dus als de slaap verstoord is gaat het moeilijker.
Een voordeel is natuurlijk wel dat als het in het begin lukt, het gaandeweg gemakkelijker zou moeten gaan.
Op naar de ripped Rho met
Op naar de ripped Rho met een sixpack!
Als me dat zou lukken zonder
Als me dat zou lukken zonder aan kracht in te boeten zou ik daar heel blij mee zijn.
Maar gewoon een iets lager vet% zou ook al mooi zijn.
Kom op man, join the psyco
Kom op man, join the psyco way xD
12 boterhammen en dubbele
12 boterhammen en dubbele pizza's eten, overgoten met gesmolten roomijs en nog niets bijkomen. Psycomantje, verhuis naar Amerika: pizza belegd met bacon en american cookies. Het land der kcalrijk eten.