Rho's training blog.

Ik toon de "Hmmm, would hit"-look

In wave B en E is het toch de bedoeling dat je geen repout doet he? omdat dat de lichtere week is?

Klopt. Die weken hebben iets meer volume maar geen rep-out en ook geen joker-sets.
Als je even bezig bent merk je dat de recuperatie die je dan krijgt echt wel goed is. Ik heb de indruk dat de opvolging van de 5/5/5 week na de 3/3/3 week echt wel goed werkt om in de 5/3/1 week vette singles neer te zetten.

Training 29/08/2015
PTW531 Cycle1, Wave D
Bench:
5*35kg (WU)
5*45kg (WU)
3*55kg (WU)
3*62,5kg
3*72,5kg
10*82,5kg (rep-out)
3*87,5kg
3*92,5kg

Press:
5*30kg
3*40kg
2*50kg
5*3*55kg

Dips:
10*BW
10*BW
10*BW
8*BW
7*BW

Op zich een goeie training. Toch voelde ik een klein gebrek aan power. De press liep redelijk moeizaam.
Ik vrees dat ik weer een beetje last van de hernia heb. Rechts was weer duidelijk iets zwakker dan links. Ook dat vervelende/licht pijnlijke gevoel aan de rechter schouder steekt weer een beetje de kop op. Maar het is ook alweer weg aan het trekken. Dus ik denk dat het in de toekomst wel weer helemaal goed komt.

Mooie training! Goeie repout. Hopelijk blijven je klachten maar hierbij en verergerd het niet!!

Thanks.
Ik denk niet dat het erger zal worden. Het betert al. Ik let ondertussen wel een beetje op wat ik doe.

Training 22/08/2015
PTW531 Cycle1, Wave D
DL:
5*62,5kg (WU)
5*77,5kg (WU)
3*92,5kg (WU)
3*110kg
3*125kg
7*140kg (rep-out)

Squat:
5*60kg
3*80kg
3*100kg
2*120kg
5*3*130kg

decline sit-up
5*6*(BW+10kg)

Weinig zin. Krampen in de darmen. Geen energie.
De DL ging nog best goed, maar ik had bij de eerste WU set al een verzuurde onderrug. (is me niet echt duidelijke hoe dat kwam)

Squat voelde heel erg zwaar aan maar op zich gingen de reps nog redelijk goed.

Geen barbell-holds vanwege de ontstoken pees in mijn rechter hand. (waarschijnlijk door de barbell-hold veroozaakt)

Vanmorgen heel erg vermoeide benen. Vooral de quads. Normaal voel ik het vooral in de glutes, hams en onderrug na zulke training.

toch mooie rep out!!!

en ja, met darmklachten is bij mij de recuperatie ook nihil en idem dito voor het energiepeil!!!!

ergens dan logisch dat die squats niet echt goed lukken na al een stevige deadliftsesie.

Blij dat ik je op het prachtige idee heb kunnen helpen om die te gaan doen

zie ik daar een plan tot sabotage woopy?

Als volgende oefening raad ik one legged squats op een skippy bal aan, gevolgd door homo-squats (een dumbbell die je aan 1 kant laadt, rechtop zetten met de ongeladen pin naar boven, squatten, dumbbell "vastgrijpen", en optillen).

Ik vind ze wel leuk en ik merk zelfs al verschil (dubbel overhands 140kg DL lukt al voor enkele reps). Maar ik denk dat ik misschien beter iets voorzichtiger was begonnen.
Ik ga ze opnieuw proberen, maar met wat minder gewicht en dan voorzichtig opbouwen.

als dat lukt, filmen en op youtube zetten!!!!

Ik zal eens zien waar dat nog in mijn schema past.

Wat gat Kikkie daar van denken???!!!!

Dat ik sterke billen heb!
Je moet niet te diep mikken.

auw!!!!!!!

uitkijken datge geen fail hebt met de squat of ge moogt nog naar de spoed

Als je hier op faalt blijft de dumbbell gewoon liggen.

das als uw grip faald,

als uw quads falen daatentegen......... dan faalt uw kakkertje meteen mee

Techniek, mijn beste, techniek. Je moet dan naar achteren vallen en niet recht naar beneden!
Je moet duidelijk je arsenaal aan squatvariaties eens aanvullen. Als je zelfs de homosquat niet kan ...

Probeer het vanavond eens hardrocker. Je kan beginnen met een 30mm dumbbell en vandaar opwerken.

Euhm , neen dank u

dat laat ik over aan de experts!!!!!

misschien na een instructievideo durf ik het wel aan. Wie maakt deze

RHO??? WOOPY?

Niemand????

Waarom wil jij een filmpje van onze naakte konten? Raar :-/

Onze hardrocker moet iets bekennen, denk ik.

dat ik het zou bescheuren van het lachen als iemand effectief zo dom zou zijn om
1) die homo squat effectief uit te voeren
2) en dan ook zo dom zou zijn om dat te filmen
3) en dat dan ook nog op Bstrong zou zetten.

dus ja, ik had iets te bekennen.

Je weet nooit. Tegenwoordig kom je de domste filmpjes tegen op het net.

Training 03/09/2015
PTW531 Cycle1, Wave D
Press:
5*25kg (WU)
5*30kg (WU)
3*37,5kg (WU)
3*42,5kg
3*50kg
6*55kg(rep-out)
3*60kg

Bench press:
5*40kg
3*60kg
3*70kg
5*3*82,5kg

Bend over dumbbell side raise:
5*5*7kg

Voelde me niet echt lekker. Beetje hoofdpijn en de buik was niet 100% en wat moe... Maar toch een goeie training. Da's des te beter!
Geen chin-ups gedaan omdat dat teveel stress zet op de pees in mijn rechter hand.

mooie training.

enja, die hoofdpijn ken ik ook (mijn kop stond gisteren na 1 set squat op ontploffen)

maar door hoofdpijn kan ik best wel doortrainen (tenzij dat hij al goed opgan is voor de training, dan niet, dan ben ik echt ziek want ik heb zelden koppijn)

Ik heb ook zelden hoofdpijn. Squatten met hoofdpijn = marteling!

probeer eens squatten met diaree!!!

1 keer gedaan, geen 2de keer.

wel geen broekje vol, was nen nipten maar he!!