Rho's training blog.

In de soep niet, maar ter compensatie bak ik de kip dan wel in gebruikte motorolie. Je moet je immuunsysteem ergens mij aansterken he.

Training 12/08/2015
PTW531 Cycle1, Wave B
DL:
5*60kg (WU)
5*75kg (WU)
3*90kg (WU)
5*97,5kg
5*112,5kg
5*130kg

Squat:
3*60kg
3*80kg
3*100kg
5*5*110kg

Barbell hold:
120kg * 20sec
120kg * 20sec
120kg * 20sec
120kg * 15sec
120kg * 10sec

Decline sit-up:
5*5*BW+10kg

Alles beltless. Squat techniek komt ook weer in orde.
Barbell hold was zwaarder dan verwacht. De 130kg DL ging anders vrij goed. Slechts 2 reps mixed grip.
Ik weet wel niet of ik touch and go ga blijven DLen. Dat vraagt toch een andere techniek dan na elke rep snel je set-up herhalen. En het is toch net die beweging, zoals je eerste rep, die er 100% moet inzitten.
Ahja, ook liquid chalk gebruikt. Dat helpt ook wel met de grip. Wel raar spul.

die 5*5 squat ziet er pittig uit!!!!

magnesiumpoeder opgelost in patex??

zal indeed voor een killergrip zorgen

Ja, die 5*5 en 5*3 setjes zijn inderdaad redelijk pittig.
de 5*5 is lichter, maar ik ben echt voor de korte setjes, dus vind ik de 5*3 met meer gewicht eigenlijk iets makkelijker. (bij de squat toch)

Die liquid chalk lijkt net een dun streepje tandpasta. Daar wrijf je je handen mee in en enkele seconden later heb je een laagje poeder droge magnesium op je handen. Dat stoft veel minder dan magnesium blokjes. Erg handig als de gym-eigenaar niet graag heeft dat je zijn hele gym onder-poedert.

we zullen eens inbreken en dan gans zijn gym poederen

welke zichzelf respekterende gym laat u geen magnesium toe?

zonder is deftig liften (zeker in de zomer) toch gewoonweg onmogelijk!!

Welke gym laat dat wel toe?
Al die over-commerciële toestellen-hangaars die je tegenwoordig ziet laten dat niet toe hoor.
Ik ben al blij dat ze de "old-school" barbells en racks hebben laten staan waar ik nu train. ("old-school" is de term die de verantwoordelijke gebruikt voor mensen die met barbells trainen!)
En ook de andere klanten zouden er niet blij mee zijn. Al dat wit stof op hun nette shortjes en t-shirts!

manman, wat een pusygym!!!!!!

Er beginnen er wel steeds meer te zien dat een goeie trainingsmethode aardig wat kracht kan opleveren.
De meesten doen maar wat. Ze zoeken wat oefeningen uit die ze graag doen en beslissen dan de dag zelf welke deel van hun lichaam dat ze eens gaan trainen.
Benen komt zelden in dat lijstje voor. (want dat is zoooo zwaar en ge hebt daar altijd zoveel spierpijn van!)

ik sterf altijd het meeste als ik begin met Benchen!!!!

niks erger dan peckjs die naar de maan zijn!!! je gebruikt die echt voor alles beweeg die arm en patat, daar heb je die pecks.

dus zelfs al zit je voor je tv (en doen je benen lekker niets) wil je de zender verzetten, lap, weer prijs!!!!!

en niks is zaliger als kapote quads, dat gevoel van pure kracht in wording is resoluut verslavend!!!!!!!!!!

Mooie training rho. Ik vind korte setjes ook wel aangenaam xD wacht maar tot ik die 5*5 zal moeten squatten dan leef ik niet meer erna. De dagen erna zullen een hel zijn xD

Dat zal ook wel een deel van de reden zijn.
Minder zware gewichten tillen = minder snel verslijten van hun materiaal.

MOEHAHAHAHAHA alsof dat een barbel snel slijt

ik vermoed gewoon dat ze homo's zijn, van de slappe lullen die niet kunnen tegen de aanblik van echte venten en daarom maar van die NOOB regels in hun fitness instellen om echte mannen zoals WOOPY buiten te houden en de lokale beach boy scene binnen te krijgen

Ik heb het eigenlijk nog niet in hun regels gevonden.
Maar ik heb het ook nog nooit iemand zien gebruiken.
Uiteraard is het weer dezelfde die met iets "nieuw" gaat beginnen in de gym en er zullen weer zeer afkeurende blikken geworpen worden.
En over een jaar is iedereen aan het DLen en heeft 50% van hen magnesium bij.
Want het kan toch niet dat die ouwe daar met een hoop zwaardere gewichten staat te trainen dan een bende beachboys, die tot een jaar geleden nog veruit het sterkste waren in de gym. (hun bovenlichaam is dat misschien nog, maar laat ze 100kg squatten en ze failen op de eerste rep!)

MOEHAHAHAHAHAAAAAAAA

Ik zou de gemiddelde barbell in de gemiddelde gym niet overschatten Heb al eens ergens getraind waar ik echt dacht dat de bar in 2 ging plooien toen ik 160kg aan het squatten was. Dat soort materiaal kan echt wel kapot gaan als er een paar mensen regelmatig zwaar komen trainen.
Sowieso gaan zelfs goeie barbells snel verslijten in gyms waar mensen serieus trainen. Jij gebruikt je barbell misschien 3 keer per week voor een uurtje per keer, maar in een gym wordt zo'n barbell elke dag voor meerdere uren gebruikt. We hebben in HNS meer kromme baren dan rechte, en het zijn nochtans niet de goedkoopste.

Ik weet met zekerheid dat de huidige barbells in de gym meer dan 15 jaar oud zijn. Allemaal nog kaarsrecht.

dat versterkt mijn stelling: PUSSYGYM!!!!

@ WOOPY: Dat Orhan zijn barbels krom krijgt verbaasd mij niet, maar HNS is dan ook de uitzondering der uitzonderingen.
in hoeveel gyms komt er meer dan laten we zeggen 3 keer/week meer dan 200 kg op een barbel (van minder mag 50 mm materiaal niet kapot gaan!!!!)

Inderdaad een redelijke pussygym, maar ook wel stevige barbells hoor.
Ik weet nog dat de vorige eigenaar me met fierheid vertelde dat ze tot 700kg gekeurd waren.
Jammer genoeg onderhoudt de huidige eigenaar ze van geen kanten. (lagering loopt al erg stroef ondertussen.)

jammer dat een barbel tot 700 kg in dergelijke beach boy club ligt te verpieteren om door niemand behalve een zonderling (Rho genaamd) die geen biceps curls doet en iets vuil als squats uitvoert na dan

700kg valt op zich wel mee hoor Dat is de statische kracht die er op mag komen. Als je een bar met pakweg 150kg van een meter hoog op de spotters laat vallen, denk ik dat je daar qua dynamische kracht al behoorlijk bij in de buurt komt, als het er al niet over gaat.

Ik weet wel dat HNS nogal een uitzondering is, maar gewoon even als punt dat "een barbell verslijt zo snel niet" in de juiste context moet gezien worden. Als er natuurlijk niemand squat of deadlift, maakt het weinig uit

voorzichtig verwoord. ik zou kiezen voor: UITZONDERING, of grote uitzondering.

een gym met barbel, das nogal een uitzondering.

en gym met meet powerlifters dan beachboys, das spectaculair!!!!

Dag mag je wel zeggen. Het is beschamend hoe 90% van alle gyms aan kwaliteit bieden en hoe beperkt het publiek is dat ook een beetje weet waar ze mee bezig zijn en niet puur op esthetiek traint.
Dat laatste is op zich geen probleem, als er dan ook met een beetje inzicht gewerkt wordt. Maar enkel borst, schouders en biceps trainen vind ik gewoon achterlijk.
Nog een geluk dat de meesten hun triceps nog trainen tijdens de bench press en BNP. Want anders was het bij velen ook op dat vlak maar beschamend.

Da's ook helemaal niet waar hoor We hebben misschien 10, hooguit 15 mensen die serieus met powerlifting bezig zijn. De rest zie je niet in het powerlift gedeelte, of per uitzondering eens.
Heb gisteren nog staan lachen met iemand wiens benen echt niet in verhouding waren met zijn bovenlichaam, en zelfs zijn bovenlichaam was dan nog niet eens zo indrukwekkend. Mijn zusje heeft dikkere benen dan hij.

Die onderhoudt niks! De spinningfietsen zijn ook een ramp: ge moet bijna een half uur op voorhand komen om er een goeie uit te kiezen.
Maar ge hebt weinig keuze hier in de buurt...

Wat als je zus een WR-houdster op de squat blijkt te zijn

das dan dik klote voor jou: beaten by a girl!!!!!!

MOEHAHAHAHAHAHAHAHHAAAAAAAA

Ik bedoel: wat als Woopy zijn zus een WR-houdster op de squat blijkt te zijn

als dezelfde omvang van quads heeft: goed mogelijk dan

ene BUELL: wat doe jij om 7.41 op een zondag op Bstrong!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ik ben het gewend om op te staan om 4u45 - 5u, dus werd ik gisteren vanzelf wakker om 6u30 en vandaag uitgeslapen tot 7u30. Ben wel ook vroeg gaan slapen, omdat ik nu vroeg moe was, ook een gewoonte van het werk. Als ik later ga gaan slapen en later opsta moet ik me weer aanpassen, da's pas iets voor na het werk.

Training 16/08/2015
PTW531 Cycle1, Wave B
Press:
5*22,5kg (WU)
5*30kg (WU)
3*35kg (WU)
5*37,5kg
5*45kg
5*50kg

Bench press:
10*20kg
3*40kg
3*50kg
2*60kg
5*5*70kg

Chin-up:
6*BW
6*BW
5*BW
5*BW
4*BW

Alles beltless. Ik denk dat ik in het vervolg de 3*5 weken als beltless week ga doen.
Bij de BP een beetje met de techniek gekloot. Mijn arch ontstaat vooral in de onderrug en dat voelt toch niet zo lekker. Ik heb enkele zaken geprobeerd om'm meer uit de bovenrug te halen. In de enkele gevallen dat dat lukte was dat erg positief: Makkelijker benchen, minder stress in de rug, betere leg-drive. Maar ik ben er nog niet helemaal uit hoe ik het best aanpak.
De bench in de gym is ook een stuk te hoog eigenlijk. Maar dat heb je in de meeste gyms wel. Jammer genoeg waren de oude benches beter. Maar de nieuwe eigenaar heeft die verkocht.
De gym is er eigenlijk niet echt op vooruit gegaan.
Er stond daar nog ene te trainen. Die heeft wel 5 oefeningen enkel voor de biceps gedaan. Resultaat: Geen dikke biceps.
Kikie heeft 'm ook 1 of 2 oefeningen voor schouders zien doen.

Goeie training afgewerkt.

Bij bench arch moet je proberen vermijden dat je arch uit je onderrug komt. Heel slecht voor je rug door de druk die erop komt. Ik heb ook een tijd gearcht via mijn onderrug en resulteerde in rug problemen in het middan van mijn rug en onderaan mijn rug. Sinds ik een betere arch techniek heb, heb ik er geen last meer van gehad